Szerző Téma: Motiváció,edzés,testépítés! (Megtekintve 72624 alkalommal)

TH3 · « **Válasz #555 Dátum:** 2015. Július 02. - 21:45:31 »

~184 vagyok, és 73ról kezdtem szálkásítani, ha megfogadod a tanácsom, előtte szedj kicsit fel.
és nem, nem nézik ki, csak kerüld el a 150kilós kopaszokat, azok szoktak gecizni néha

caRlos · « **Válasz #556 Dátum:** 2015. Július 05. - 14:42:45 »

Próbálok felszedni. Csak ez nehéz azért. :/
Úgy néz ki tudok menni a bátyámmal, Ő már több éve jár.

Elvileg Ő azt mondja. Bár Ő is hasonlít rájuk már, hogy nem kötekednek és mindenki edz nyugodtan. Remélem így lesz.

almightymartin · « **Válasz #557 Dátum:** 2015. Július 05. - 14:57:29 »

Az elején engem is kinéztek mert nem volt hetvenes karom. Csak az volt a különbség, hogy ők már akkor ordíbáltak mikor harminccal le kellett gugizni

Melvin · « **Válasz #558 Dátum:** 2015. Július 05. - 17:08:13 »

Ha egy rendes terembe mész,ahol az átlagsúly 100 KG,nem fognak kinevetni,nyugodj meg:)
Akiktől pont félsz,azok pont tudják,hogy ők hogy kezdték. Én eddig csak kolinak a termében edzettem,viszont kimentem ebben az évben néha-néha egy nevesebb terembe(Cutler 3) és rád se néznek igazából,max,ha nagyon gyökérkedsz. Akik kinéznek max a veled egykorúak,akik nagyképűek,de hát ők honnan nem nézik ki a másik embert?

Amúgy én is meglepődtem,mert volt,hogy odajött egy-két \"nagyobb darabka\" ember,megkérdezte meddig használom a gépet és tök normális volt,sőt elbeszélgettünk egy kicsit(pár szó-mondat)
Viszont amikor elkezdtem én 53 Kg voltam,már kezdetektől használtam övet,így vissza hallottam és igazából még lenéztek,hogy \"jajj van benne 50 kilo,de már övet használ\"
Igazából az összefüggést nem tudom hol kellett keresnem,de ezt egy akkor még szintén közel 50 kilós ,nagyonkemény srác mondta

De szard le őket,én is elszartam. Guggoltam vagy 30 kiloval akkor:D Most 140,de senki sem szolt már,hogy \"jáááj a 85 kilojaval övet használ\"

SnooP · « **Válasz #559 Dátum:** 2015. Július 05. - 20:10:36 »

Srácok ti hogy vagytok vele, most nyáron belefér tömegelésnél egy kis görögdinnye vagy mondjak le róla teljesen? :\\

Melvin · « **Válasz #560 Dátum:** 2015. Július 06. - 10:54:32 »

Nem versenyre készülsz,azért minden jóról ne mondj le,főleg tömegelés alatt.

De ahogy érzed,nekem olyan genetikám van,hogy akármit ehetek,ezért nem figyelek ilyesmikre. Majd teszek fel egy képet:)

SnooP

Szevasztok srácok. Mivel a téma lockolva van és szükségem van a véleményetekre ezért újból megnyitottam

Szóval a kérdésem az ez volna (az edző válaszolból másolnám be, ha már ott hosszúsága miatt nem akart Bunny válaszolni

)
Szia Bunny!
Az első kérdésem az volna feléd, hogy mi a véleményed az alábbi étrendről? Min kellene javítanom/mit kellene még hozzáadjak ?
Megjegy. az étrenddel kapcsolatban: 63kg /171 centi vagyok. Fehérjebevitel a tömegeléshez: 126g és a szénhidrátbevitel pedig 315g. (Sárga kapszulában a Tömegelés résznél írtak alapján számolva)
Az edzésem idejét tekintve, általában 14:00-tol egészen 16:00-ig gondoltam maximum. Tudom, hogy első negatívumként azt fogod válaszolni, hogy nincs turmix az edzések utáni étrendben. Sajnos a szüleim abban a tévhitben vannak, hogy a táplálékkiegészítőknek negatív hatása van, természetesen erről próbáltam őket meggyőzni, de nem igazán használt, elég volt azt a meccset is lejátszani velük, hogy az étrendem nem elég változatos és a többi hülyeség.
Ezt már csak zárójelben jegyezném meg, hogy próbáltam néha egy-egy növényi fehérjeforrásos kaját (amit a vega tömegnövelő cikkben írtak itt ) kombinálni az állati fehérjeforrásos kajákkal az étrend \"változatossága\" érdekében annak ellenére, hogy a tömegnövelő cikkben le volt írva, hogy csak az állati fehérjeforrás számít a kalkulálásnál. A másik dolog pedig,hogy úgy alakítottam az étrendem, hogy jó legyen suliidőszakra és mivel nincs saját keresetem bizonyos mértékben költséghatékony is legyen. Első ilyen próbálkozásom szóval tényleg érdekelne, hogy hol tudnék benne javítani, tehát az étrend (végre a sok papolás után

) :
1. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=36991 (itt véletlen elnéztem a 2. és a 3. étkezést tehát azt fordítva kell nézni - a 2. étkezés az edzés utáni és a 3. étkezés az edzés előtti, csak már lusta voltam javítani)
2. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=36992
3. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=37253
4. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=37254
5. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=37266
E mellé pedig szőlőcukrot használnék (a fentiek miatt nekem a vitargo felejtős) valamint multivitamint!
A második kérdésem az az edzésprogrammal kapcsolatban volna.
Kezdőként természetesen átmozgató edzéstervel kezdenék először. Ugyebár ez hétfő-szerda-pénteken volna és adottak a pihenőnapok kedd-csütörtök-szombat. Gondolkoztam egy olyan megoldáson, hogy a pihenőnapokon esetleg valamilyen aerob edzést végeznék, ám ez így testkompozíció változtatása volna és akkor ott vagyunk ahol a part szakad: ha veszünk egy időintervallumot, tegyük fel: fél év, mi hoz láthatóbb eredményt, a testkompozíció változtatás (ezzel a 3 súlyzó - 3 aerobot értem) vagy a szokásos tömegnövelés-diéta páros?
Ha az első akkor a kérdésem az volna ezzel kapcsolatban, hogy: e cél eléréséhez az étrendemen min kellene változtassak (azon kívül hogy a szénhidrátmennyiséget 2g-ra lőjem be ahogy a cikkben is írtad)
Ha a másodikba volna az igazság akkor a kérdésem az volna, hogy valamilyen kiegészítő sportot végezzek-e vagy nem befolyásol többet az eredményen? (tudom a sárga kapszulában leírtad, hogy aki nem bír magával az végezhet) Valamint, hogy akkor a fent leírt étrend megfelelő volna-e?
Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszod és elnézést, hogy kicsit bővebb kérdését kerekítettem, mint a szokásosak csak teljesen képben szeretnék lenni a dolgokkal

XDPATXD · « **Válasz #562 Dátum:** 2016. Január 03. - 14:04:46 »

Annó még össze akartam hozni egy tervet amivel rávilágítók elég sok dologra ami baromság, értelmetlen és idővel én is megtanultam. Nagyon sok ilyen hülyeség van és már egy idő után én is elég sok mindent megtanultam. Az a baj, hogy az alapokat a különböző szteroid készítményeket alkalmazó testépítők fektették meg, ami természetesen egy natural testépítőnek NEM MEGFELELŐ!
Ugye az eredmény az edzésben a progresszióval jön , az az edzésről edzésre egyre jobb és jobb teljesítményt hozol.
Ha látványos fejlődést szeretnél akkor 8 as ismétlések helyett 12 lesz az alap pl. 4x12 tárogatás ( Elég hosszú lenne ezt így biosz nyelven magyarázni de ha gondolod leírom miért jobb. )
Itt egy jó terv egy naturál testépítőnek:
$\"width=500$ http://kepfeltoltes.hu/160103/edzesterv_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
Forrasa: bádibíldingpontcom
Aki keress az talál úgy cisnálod, hogy Workout 1, Workout 2 , pihi aztán újra és így folyamat.
Az 3 -4 széria és 8 alatt ne legyenek ismétlések! 8 a minimumm!
Tápkieg : Jó fehérje, Creatin, L-carnitin és a vitaminok c vitamin , omega3 , zink , magnézium
Kaja : Egyél egyél egyél egyél emeld meg a szénhidrát mennyiséget és a fehérje mennyiséget.
( Lényeg , hogy alapokat erősítsed meg fekvenyomás, felhúzás , gugolás ez a szent 3 mas , dobd bele a tervbe a felhúzást meglátod megjönn az eredménye. Én nem ismerek olyan embert aki 100 al nyom fekve de szar a melle. Úgy nézel ki amennyit emelsz. )

robdan00

Sziasztok, lehet régebbi a topic, de sebaj.
Nos nekem az étrendem mindig változatos.
Reggelre zabpehely(nem ilyen édes szarok, hanem zab), vagy tojás(4DB) illetve Csirke&Rizs(Plusz zöldség) de ez általában Krumpli is szokott lenni, vagy kuszkusz és este meg gyümölcs tál vagy joghurt, vagy hal, vagy este is bejön tojás is.
Én jelenleg 5,5 hónapja edzek
Fehérjét
Glutamint szedek.
Heti 3-4x járok terembe.
Filmek:
-Testépítés feketén fehéren
-Y Generáció | Testépítés
-MUSCLE WORLD 3 - Extended Cut (Magyar)
-FIRST BLOOD: Őszintén a Testépítésről.
-Izomagyak(Pain&Gain)

almightymartin

En most csak l-carnitnezek hogy jol induljon a nyar

robdan00

Idézetet írta: almightymartin date=1459949296\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

En most csak l-carnitnezek hogy jol induljon a nyar

Szerintem az L-Cartine az nem jó, feleslegesnek tartom...
De kardiozol is rendesen?

Dupla hozzászólás automatikusan összefûzve. ( 2016. Április 07. - 14:56:23 )

~184 vagyok, és 73ról kezdtem szálkásítani, ha megfogadod a tanácsom, előtte szedj kicsit fel.
és nem, nem nézik ki, csak kerüld el a 150kilós kopaszokat, azok szoktak gecizni néha

[/quote]
És mennyire igaz, és még játsszák bent az eszüket ha egy jó csaj edz pont :facepalm:

Luciano · « **Válasz #566 Dátum:** 2016. Június 09. - 16:44:43 »

Idézetet írta: Darkteacher date=1431973164\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

A téma újra megnyitva.

:hi:
.
Sorry a dupla hszért! Egybe írtam a kettőt, így ideálisabb RusH
Készülőben van egy edzésprogram amin már jó ideje dolgozom. Az eddigi évek során összegyűjtött információkat akarom ott tömören összeszedni egy jó edzéstervvel párosítva és táplálkozási tippekkel. Tesztelni szeretném a programot. Gondoltam kiírom ide ha valakit érdekel írjon csak rám elküldöm neki majd a kész verziót, felveszem vele a kapcsolatot és megnézem , hogy fejlődik tőle.

[/quote]
ez engem is érdekelne, ha esetleg lennél szíves elküldeni.. Kihalt megint a téma, kár érte

robdan00

Nos tehát hogy a témát ébren tartsuk.

Nektek van kedvenc testépítőtök?

Nekem van egy pár.

Kai Greene

Jay Cutler

Ronnie Coleman

Kevin Levrone (Kíváncsi leszek hogy milyen formát hozz az idei 2016-s Mr. Olympián, így 13 év után ismét színpadon )

almightymartin

Kedvenc testépítő? omfg

robdan00

Idézetet írta: almightymartin date=1471472771\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

Kedvenc testépítő? omfg

Nem tudom ezzel mi olyan nagy gond. Szerintem ha valaki komolyan edz, kajára is figyel. Csak van 1 kedvenc testépítője, akire felnéz vagy motiválja.