Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 20. - 16:36:03
itt mindenki megoszthatja a saját motivációját/edzési terveit,ötleteit,praktikáit és mindent ami ezzel kapcsolatos
kezdeném magammal: 5 hónapja kezdtem el edzeni a sulimba ahol egy egész jó konditerem van.
Étrendemre is oda figyelek vagyis fehérje dús kajákat eszek, szeptemberben szeretnék fehérjét is venni
Haladó szintet követem és így is lesz egy jó ideig xd
Hetente 3-4x járok 2 órákat, havonta 1 pihenõ hetet tartok akkor szoktam futni,biciklizni
kb ennyi lenne :)
Írta: Rupert - 2013. Július 20. - 16:52:34
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 20. - 16:55:52
Idézetet írta: Rupert date=1374331954\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
Hmm, sejtem melyik suliba jársz. :)naaa? :D
Írta: Rupert - 2013. Július 20. - 16:58:33
Idézetet írta: Loky date=1374332152\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
naaa? :D
Hmm, sejtem melyik suliba jársz. :)
[/quote]
Koós?:) Egyébként ha hazaérek leírom velem mi a helyzet. Btw elõbb értem haza kondiból. xd
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 20. - 16:59:40
Idézetet írta: Rupert date=1374332313\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
naaa? :D
Hmm, sejtem melyik suliba jársz. :)
[/quote]
Koós?:) Egyébként ha hazaérek leírom velem mi a helyzet. Btw elõbb értem haza kondiból. xd
[/quote]
ja oda :D
Írta: pacekjani - 2013. Július 20. - 17:17:56
egyik ismerõsõm minden nap edz és már 1 éve de nem nagyon látszik meg rajta semmi :rolleyes:
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 20. - 17:26:36
Idézetet írta: pacekjani date=1374333476\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
az tényleg igaz hogy nem jó minden nap edzeni ?én úgy tudom h nem mert az izmoknak pihenni is kell
egyik ismerõsõm minden nap edz és már 1 éve de nem nagyon látszik meg rajta semmi :rolleyes:
nem leszel erõsebb ha megerõlteted magad és elszakadnak az izmok meg ilyenek
Írta: lusta19 - 2013. Július 20. - 19:27:35
Idézetet írta: pacekjani date=1374333476\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
az tényleg igaz hogy nem jó minden nap edzeni ?Az izmoknak kell regenerálódási idõ is. Bár általában én is minden nap szoktam edzeni .
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 20. - 19:38:12
Írta: lusta19 - 2013. Július 20. - 19:44:24
Fehére cuccokat kell sokat kajálni meg szénhidrátot.
Már rosszabb vagyok egy mint egy majom néha naponta megeszek 5-6 banánt :D A banánban van a legtöbb fehérje(1.3gramm) és szénhidrát(24.2gramm)
Szedek
-Kreatin kapszulát
-Szõlõcukor (dextróz)
-Proteint
Edzés után benyomsz egy turmixot. És edzés után kajálni kell egy órán belül akkor hatásosabb.
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 20. - 19:50:25
Sovány marhahús (grillezve vagy fõve)
Sovány tejtermékek (túró, sajt, joghurt, kefír)
Tojás (fõve, nem sülve)
Csirke- vagy sertésmáj (fõzve, olaj nélkül)
Borsó, gomba, karfiol, póréhagyma, spenót, fokhagyma, káposzta
Paradicsompüré
Olajbogyó, dió
ezeket érdemes enni
na meg persze a rizs :) A rizsben ugyan nincs fehérje, viszont nagyszerû elsõdleges szénhidrátforrás, tehát sokkal jobb a kenyér-féleségeknél.
Írta: lusta19 - 2013. Július 20. - 19:58:20
Idézetet írta: Loky date=1374342625\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
HalEzeket hol olvastad?
Sovány marhahús (grillezve vagy fõve)
Sovány tejtermékek (túró, sajt, joghurt, kefír)
Tojás (fõve, nem sülve)
Csirke- vagy sertésmáj (fõzve, olaj nélkül)
Borsó, gomba, karfiol, póréhagyma, spenót, fokhagyma, káposzta
Paradicsompüré
Olajbogyó, dió
ezeket érdemes enni
na meg persze a rizs :) A rizsben ugyan nincs fehérje, viszont nagyszerû elsõdleges szénhidrátforrás, tehát sokkal jobb a kenyér-féleségeknél.
Én 3-4 napja rizst eszek meg csirkemellet :D
Most meg
[hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/130720/Mobil1439_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/hs]
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 20. - 20:08:08
biztos találsz jó párat xd lementettem mindent
reggel:tojás
délben:csirke rizs (legtöbbször de mivel nem vagyok milliárdos jó ami az nap van xddd )
délután:laza nasi... kis alma vagy banán,barack
vacsi:még 6 óra elõtt a vacsi
6 óra után meg már nem eszek
van mikor ez nem sikerül mert bélpoklos vagyok :D :D
Írta: lusta19 - 2013. Július 20. - 20:16:13
Tegnap majdnem éjfél volt hogy kajáltam még :D
Délutánonként még vagy 3 szor szoktam kajálni. Hazaérek melóból 4-5 fele kajálok aztán kb 2 óra edzés, aztán megint kaja . Majd valamikor lefekvés elõtt is kajálok valamit.
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 20. - 20:25:35
Írta: lusta19 - 2013. Július 20. - 20:36:52
Én most majd Jumbo-t Veszek majdnem 3 kiló kb 11000 forint. A 4,4 kilós meg 15000 azt hiszem .
Nagyon jó fajta. Kifejezetten jó lassan fejlõdõeknek.
Írta: SnicK - 2013. Július 20. - 20:38:13
Írta: Rupert - 2013. Július 20. - 21:05:14
Idézetet írta: Joszip date=1374345493\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
Én nem igazán figyeltem oda az étrendre igazán, fél évig edzettem, heti két alkalommal.Így van, én se figyelek igazán oda mit kajálok, de azért mérsékelten teszem. A legjobb megoldás, ha egy nap 3x étkezel (reggeli, ebéd, vacsora), illetve délután, vacsi elõtt akár nasizás is belefér. Én február óta edzem, stabilan áprilisig rendszerûen kondiztam osztálytársaimmal, de aztán össze-vissza jártunk, ezért rengeteg alkalommal elbohóckodtam az edzést, amit sajnálok. A júniust egészen végig jártam, de most a július sem valami fényes, ugye itt volt Hollandia, kimaradt egy hét, stb. Augusztusra nem tervezek kondi bérletet venni, mert egyszerûen lusta vagyok bejárni minden második nap busszal Miskolcra; ehelyett inkább itthon edzek, kijárok a pályára futni, hasra gyúrok, stb. Aztán szeptembertõl jön a hard work. ;)
Írta: lusta19 - 2013. Július 20. - 21:12:52
Elvileg még az is kikéne számolni mennyi fehérjét kell bevinned egy nap hogy fejlõdj. A testsúlyodnak megfelelõen.
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 20. - 21:23:53
ennél jobb nincs
Írta: SnicK - 2013. Július 20. - 21:31:35
Idézetet írta: Rupert date=1374347114\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
Így van, én se figyelek igazán oda mit kajálok, de azért mérsékelten teszem. A legjobb megoldás, ha egy nap 3x étkezel (reggeli, ebéd, vacsora), illetve délután, vacsi elõtt akár nasizás is belefér. Én február óta edzem, stabilan áprilisig rendszerûen kondiztam osztálytársaimmal, de aztán össze-vissza jártunk, ezért rengeteg alkalommal elbohóckodtam az edzést, amit sajnálok. A júniust egészen végig jártam, de most a július sem valami fényes, ugye itt volt Hollandia, kimaradt egy hét, stb. Augusztusra nem tervezek kondi bérletet venni, mert egyszerûen lusta vagyok bejárni minden második nap busszal Miskolcra; ehelyett inkább itthon edzek, kijárok a pályára futni, hasra gyúrok, stb. Aztán szeptembertõl jön a hard work. ;)Én is szeptembertõl fogok újra keményen edzeni, heti három alkalommal. Az étkezést nem tudom, hogyan oldanám meg kollégiumban.
Írta: Rupert - 2013. Július 20. - 22:09:56
Idézetet írta: Loky date=1374348233\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
rupert lehet tudom ki vagy :D
ennél jobb nincs
PM-be mondj tippet, kíváncsi vagyok ki vagy..:D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: zeteni - 2013. Július 20. - 22:27:37- Lu$ta Jumbo-t szerintem ne vegyél, Scitec termékekbe sok a cukor...
Egyébként tesómnak egy tavaly szeptemberi képe, sajnos mostanit nem találtam, azóta már növekedett rendesen :D Itt olyan 80 kiló körül volt, már 90 valamennyi azt hiszem :Dhttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482769_469033539803041_472195322_n.jpg[/img]
Apát nem linkelem inkább, mert õ rendõrségen dolgozik aztán.. :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Július 20. - 23:18:49- Nem olyan vészes meg valamennyi cukor amúgy is kell.
Most amúgy BioTech Usa termékeket szedek.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2013. Július 20. - 23:58:16
Én is kolis voltam,nem csokikat vettem meg mindenféle szarokat...tasakos rizs,puffasztott rizs,joghurtok, hasonlók.....bár igaz fehérjét nem tudtam olyan sokat bevinni,hús hiányában,ezért amikor húst adtak rizzsel minden happy volt :D:D
Ezért vettem fehérjéket,bár igaz,a legolcsóbbat...Valami mixed protein matrixot :P Az íze kellemetlen volt ,az elején még nem....de utána :D
Amúgy koliban számolj azzal,hogy aki nem emelt még semmilyen súlyt életében,nem hisz abban,hogy a kaján múlik minden és a kajálás helyett a kocsmába jár, halálra fog cikizni,és kinevet.
Velem is így volt..\"Megint rizsezel? lassan kínai leszel....Minek nézel edzés elõtt motivációt? Én attól még többet fogo emelni,meg nem fogok kevesebbet emelni,ha nem nézek....Olyan komolyan veszed,és ahhoz képest nem nézel ki sehogy.\"
és stb...persze mesélhetnék még az ilyen beszólásokról,mert kurva sokan leszóltak amiatt,amiért én nem fent szoptam és Laptopoztam a a szobában,meg kocsmába mentem,hanem a terembe....+ számolj azzal,hogy általában mindenki csak annyit ismer,hogy \"mekkora karod van,és mennyivel nyomsz fekve\"
Persze,a kajára visszatérve: akkor sokan néztek,amikor a sok hülye mondta,hogy \"Nem ér semmit a kaja,õ ugyanúgy fejlõdött kaja nélkül is\" (Persze,jó genetikával....) Igenis ér...direkt kipróbáltam: Amikor kajáltam,akkor 16 kilót híztam,szintúgy haverom is sokat hízott tõle...Amikor nem kajáltam rendesen,akkor alig ment feljebb a mérleg :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Július 21. - 11:39:58- Nálunk normálisak az emberek, még a legerõsebb gyerek is elment a fekvõpadtól ha szóltam hogy én szeretnék jönni. :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Július 21. - 16:35:16
http://testepites.biz/images/testepitok_oldala_header1.jpg[/img]
Katt- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 22. - 11:27:24- kinek ki a példa képe? :)
nekem zyzz,bereczki krisztián- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Máté1481047953 - 2013. Július 22. - 14:19:02- Minden az akaraterõn múlik, ha megakarod csinálni akkor megtudod csinálni, és nem fogsz elrontani semmit, tehát gondolok arra jajj hétfõ van edzeni kellene inkább kihagyom stb... ha elszánt vagy nem kell lótápokat venni ( különbözõ fehérjéket a boltokból, jobban jársz véleményem szerint és tapasztalataim szerint hússal és rizzsel lehet lemaradsz azoktól egy kicsit de sokkal tovább fog tartani mint a boltos cuccok. )
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Július 22. - 14:54:24- Hali már beleszólok én is.
Hülyeség. Minden nap lehet edzeni csak oda kell figyelni azért mert egy izomnak 48 órát kell pihennie..
Szóval 7 napból 6-ot edzel, a 7-ediken pihensz.
valamit ha egyik nap mondjuk Mell, tricepszezel akkor következõ napon mondjuk hátazol vagy lábazol és így adod meg azt a 48 óra regenerálódást a mellednek és a tricepszednek.
Amúgy ha valaki egy éve jár gyúrni és nem látszik az valamit nagyon rosszul csinál. :nono:
Én nem rég kezdtem és az 1 hónap átmozgató után már elég szépen látszódott pedig tisztán csinálom.
Mondjuk ez edzés tervtõl függ. Lehet magának írt valamit..
Én kiraknám a sajátom de inkább nem max eladom mert ami nekem van az profi mivel Junior világbajnok test építõ írta.
Hozzá teszed most készül az Arnlod Classic-ra. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 23. - 10:36:59- általában a saját edzéstervek jobbak mert a te határaid szerint írod :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: UppeR! - 2013. Július 24. - 00:38:23- Így van, lehet jó sajátot összehozni.
Viszont arra figyelni kell, hogy nem úgy, hogy neked kényelmes legyen az edzés. Hanem hogy szakadj bele. ;)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Július 24. - 08:28:14- Nekem jobban bejön az amit a profi csinált sokkal jobban meglátszik.
De ne úgy képzeljétek el hogy lemegyek kezembe nyom egy lapot és ezt kell csinálnod.
hanem egy héten keresztül edzéseken végig mellettem áll és úgy alakul ki az edzés terv.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: vmx - 2013. Július 25. - 13:57:39
hello- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: pacekjani - 2013. Július 25. - 15:21:45- nem rossz guszti hány kg
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 25. - 16:38:03- 110kg
am az a vízszintes 2 *vas azért van hogy ha nem sikerülne arra essen vagyis ne gyere ki annyira :D
De azért szép :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Július 25. - 20:09:47- Esetleg akit érdekel és nem ismeri
TheScitecTV
http://www.youtube.com/user/TheScitecTV?feature=watch
Shop.Builder Webáruház
http://www.youtube.com/channel/UCuVes1dYFY_LU1PHJ7QolMg
BioTech USA
http://www.youtube.com/channel/UCoGuKMuDm4ZczwTSd8bdGyw- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Július 25. - 22:32:05- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 25. - 22:48:47
ez is benne van az én motivációmban
ma voltam edzeni egy mma-t oktató haveromnál és uhh megölt :DD
lábra edzettünk és lefutottunk 3 km,guggoltunk 8-as sorozatot(persze súlyokkal),box zsákot rúgtunk, 4 ütemût csináltunk miközben páros lábbal át kellett ugrani egy zsámolyt na ezt 1 percig, levezetésnek lefutottunk 1 km- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. Július 25. - 23:36:36- Nem tudtok valamilyen edzésfajtát mondani ami hatásos a hasizomra (felülésen kívül) és nem erõlteti meg a kezeket?Mivel 3 hónapig el volt törve a kezem most jött helyre és csukórögzítõben van aztán nem nagyon szabad még erõltessem viszont ezalatt a 3 hónap alatt elég keményen kiestem a \'formámból\' (ha lehet annak nevezni), és ezért valamit míg nem kezdek el súlyzózni hasizomra gyúrnék egy kicsit és valami olyasmit ami viszonylag hamar (egy-másfél hónapon belül) egy meglátszik egy kicsit azért. ;D Többfélét szériákban is jöhet, mert ha beledöglök akkor is megcsinálom, csak most, hogy gipszbe volt a felkaromig a kezem nem igazán erõltettem a dolgot. Elõre is köszönöm a tanácsokat ;)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Július 26. - 05:17:53- Olyan nincs, hogy hasizomra gyúrás, amíg te nem látod a saját hasizmodat addig hiába is kezdesz el gyúrni rá, mert nyomhatod akár évekig is a felüléseket a lábemelést a hasprést a sújzós hasazást oldalra akármit, mert lehet hogy már olyan lesz a hasad, mint egy sakktábla, de még akkor is ott lesz felette egy szép nagy zsírpárna ami eltakarja, szóval elõször azt kell ledolgozni azon meg, hogy az lemenjen csak a megfelelõ étrend meg az eddzés segít amibe beépíted a hasazást, de mondom, ha az étrendet kihagyod hasazhatsz te agyba fõbe :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 26. - 09:50:39
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. Július 26. - 11:14:14
Loky: Köszönöm a tanácsot. ;)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Július 26. - 13:36:35- Sokan úgy gondolják, hogy a hasprés nem tesz jót a gerincnek, elég rosszul, rosszhelyen terheli, valamennyi van benne.
Szerintem lábemelést csinálj, azzal ugyan azt éred el (ha nem többet) és még a gerincedet is megvéded.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. Július 26. - 17:04:46- http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=18360
Vélemény? Elsõ ilyen dolog amit csináltam a mennyiséget is csak saccolgattam, remélem nem hülyeségeket raktam bele kicsit szokatlan ez a táplálék dolog nekem meg a gyúrás a jobb fizikai kondíciójért, eddig kimentem a barátaimmal focizni / kosarazni meg eljártam nyaranként edzésekre meg itthon kicsit súlyzóztam aztán megvolt a kondim, most meg a táplálék összefügg a testépítéssel meg hasonlók. Ha valahol értékekbe több / kevesebb kell akkor javítsatok ki, esetlegesen ha tudtok jobb étrendet szívesen várom :)
Amúgy találtam edzéstervet hülyeség vagy jó feladatok vannak benne? Úgy gondoltam szériánként többet csinálnék belõle és ami kézzel kapcsolatos dolog kicserélném más gyakorlatokra, amikhez nem kell a kezemet erõltetnem, hanem hasizmon múlik.
Mi a véleményetek a két dologgal kapcsolatban, jó úton járok vagy hülyeségeket linkeltem be? Válaszokat elõre is köszönöm. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Július 26. - 17:15:11- 499 kcal? Ez kb. egy 2 éves gyerek energiafelhasználása. Ha fogyni akarsz akkor az energiaszükségletedet csökkentsd néhány száz kalóriával, ha tömegetnövelni, akkor növeld. A súlyodtól függ hány kalória kell. Amúgy nem lenne rossz, mert felesleges baromságokat nem eszel benne, de a minden kevés benne. Ennyi kalóriával a szervezeted elkezdene védekezni mert azt hiszi éhen fogsz halni, elõször elkezdi az izmaidat bontani, majd ha abbahagyod ezt az étrendet, akkor zsírba fogsz hízni. Olvasd el a Sárga Kapszula címû könyvet, a nagy része kérdéseidre választ kapsz.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Július 26. - 17:27:24- http://body.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=15
Ennek a csókának jó videói vannak
7:13 -tól vannak hasizom gyakorlatok
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Popec16 - 2013. Július 27. - 17:29:21- Csak is a magyar testépítõk a királyak!!
Lásd: Kathi Béla << A legeslegnagyobb motíváció több ezer embernek! ;D
Csuha Jani, Vörös Zoltán(A kedvencem) !
Nézzetek sok bbtv-t, és edzetek keményen, legyetek hardcoreok!
Amennyiben segítség kell írjatok, segítek!:)
Lusta tömegelsz, rádfér az a hambi! :P- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Július 27. - 17:46:57- Mi a véleményed mester? ;)
http://kepfeltoltes.hu/130720/Mobil1425_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
Bereczki Krisztián is odaver- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 27. - 17:52:27- nekem bereczki a kedvencem magyarok közül :D
bélát utálom elég nagyképû meg idegbeteg
de itt azért oda vág kornélnak :D
e.:- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Július 27. - 20:14:22- Finom volt
http://kepfeltoltes.hu/130727/Mobil1440_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
Egykezes evezés döntött törzzsel csak én 20 kiloval nyomatom
Mára végeztem. Valamelyik nap úgy meghúzódott a derekam azt hittem befosok :D D a széles hátizom edzéséhez tökéletes
Találtam 1-2 fórumot elég sok hasznos dolog van rajta
Gergõ \"Gary\" Bognár oldala http://best-body-nutrition.hu/forum/index.php
http://bodysport.hu/smf/index.php?PHPSESSID=f740214d46306d18bf79dff2df27745c&
Esetleg valaki tud még?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: vmx - 2013. Július 27. - 20:42:58- ha valaki tud angolul érdemes elolvasni ezt a két oldalt, mindent tökéletesen leír
http://liamrosen.com/fitness.html
http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27s_Worksheet_%28WIP%29- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 27. - 20:46:40- http://www.youtube.com/user/ShaQxBB/videos
kedvenc motivációs csatornám- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. Július 27. - 21:11:56- Na kb 4 óra alatt elolvastam a Sárga kapszulát tényleg nagyon sokat segít. Most már legalább értem mi a szálkásítás, az aerob edzés, kardió edzés, súlyzós edzés, táplálkozás pontos fehérjebevitel meg úgy amit egy kezdõnek nem árt tudni. Az ott lévõ diéta étrendet követve meglátjuk mire jutok. Majd ha lefogyok akkor fogok még tömeget növelnek és lediétázom, aztán hátha izmosabban nézek majd ki. Persze a diéta mellet fogok végezni aerob edzést is, mert azt írták az segít a fogyásban, talán még súlyzós edzést is bár az nem tudom kell-e.
Amúgy elég durva, hogy eddig koplaltam és azt hittem, hogy mekkora istencsászár vagyok, hogy koplalok és az jó dolog mert fogyok és közbe pont az ellenkezõjét értem el vele mint amit szerettem volna. Kösz a javaslatot amúgy Keller tényleg választ adott :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 28. - 19:12:47http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/935845_434987213284880_2085210535_n.jpg[/img]
lustának :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Popec16 - 2013. Július 28. - 22:53:23- Lusta, jó lesz viszont szedj vitamint és növeld a ch-beviteled ! ;)
Alakulgat a forma, de növeld a ch-t mindenképp egyed a rizst! :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Július 28. - 23:11:37- Van értelme nekilátni úgy, hogy egyáltalán nem érdekel az étrend, és nem tudnék változtatni? Ja, meg persze 0 forinttal.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Július 29. - 00:07:37- Szerintem van, nem fogsz olyan gyorsan fejlõdni, de mindenképpen érdemes elkezdeni edzeni.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Július 29. - 08:38:19- Hát remélem én is. Ebben a fegyences dologban hiszek jobban, de látom, hogy az olimpikonok is tömik magukba a mindenféle porokat, amit gondolom kimutatnának, tehát ezeket nem illegális használni. Csak tudod ki akar 4 eret fizetni egy csomag kakaóért. :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Július 29. - 09:11:36- A fegyencedzést csak akkor ajánlom ha nagyon kitartó vagy, mivel csak hosszútávon kifizetõdõ, és sokszor monoton, ami unalmassá teheti.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Július 29. - 09:44:48- Norbi van értelme nekiállni, én semmit nem szedtem soha még is elértem valamit, szóval hajrá. Tolódzkodás otthon két székkel végzem, egyedül fekvenyomo padra költöttem, súlyokat kaptam egy ismerõstõl, plusz ott van a spáros vödör amit adnak a narancsokhoz, abba raktam téglát.
Fekvõtámaszt meg húzódzkodás is úgy végzem, hogy téglát rakok egy táskába, nagyon jó nehezítés.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Július 29. - 09:48:49- Na ezt jó olvasni. :) Így is lesz, régóta tartom magam ahhoz, hogy semmit nem szedek, úgy tûnik ez így is marad, és lesz mire büszkének lenni.
Amúgy egy kis nehezítésem van, ami nem más, mint az asztma....
Padom nekem is van, a pincében, lehet hogy felkerül még ma. Van egy kerülettel odébb egy street workout hely is, lehet ellátogatok.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 29. - 09:57:13http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/74901_431519920298276_1281141882_n.jpg[/img]
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/66428_434611263322475_267778048_n.jpg[/img]
http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/998218_434469126670022_1252982328_n.jpg[/img]
![\"946628_432812590169009_768811489_n.jpg\"](\"http://sphotos-h.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/946628_432812590169009_768811489_n.jpg\")
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Július 29. - 13:51:58- Na, hosszú kihagyás után megvolt egy edzés szerûség. Utólag belegondolva kicsit hülyeség volt ilyen melegben nekiállni, de legalább leizzadtam. :D
És ilyenkor milyen jól esik egy hideg zuhany... :O- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Július 29. - 16:36:31- Én is most értem haza a melóból. de még ma edzenem kell (kb 2 óra) :)
Banán forever. :D
Esetleg olcsón nem tud valaki súlyokat. És kétkezes rudat? Lehet francia rúd is.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Július 29. - 17:23:29http://www.olinsys.com/images/olinsys%20ups%20mini%20u%20lcd%20.jpg[/img]
Én ilyeneket használtam súlyzónak xd- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Július 29. - 17:49:17- Nekem régi nehéz FEFO számítógép ház van széken, azt tart meg, hogy ne boruljak tolóckodáskor:d
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Július 29. - 21:54:40
Alakulgat a forma, de növeld a ch-t mindenképp egyed a rizst! :D
Vannak ezek a dobozos fõzõtasakos rizsek 4x125g
Ha naponta megeszek 2x125g=250g riszt elég? + meg a kenyér stb amit napközben eszek még- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Július 29. - 22:01:32
Lusta, jó lesz viszont szedj vitamint és növeld a ch-beviteled ! ;)
Alakulgat a forma, de növeld a ch-t mindenképp egyed a rizst! :D
[/quote]
Milyen vitaminra gondoltál? Rizst nyomatom be minden nap. :D Még is mennyire növeljem?
Vannak ezek a dobozos fõzõtasakos rizsek 4x125g
Ha naponta megeszek 2x125g=250g riszt elég? + meg a kenyér stb amit napközben eszek még
[/quote]
kenyeret nem igazán kéne enned ha nagyon szigorúan figyelsz az étrendre :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2013. Július 29. - 23:02:44
Milyen vitaminra gondoltál? Rizst nyomatom be minden nap. :D Még is mennyire növeljem?
Vannak ezek a dobozos fõzõtasakos rizsek 4x125g
Ha naponta megeszek 2x125g=250g riszt elég? + meg a kenyér stb amit napközben eszek még
[/quote]
Huh,én koliban a tasakos rizset joghurtal kevertem:) Eleinte jó íze volt...de pár hónap után :)
(ugye ott nem engedhettem meg magamnak mindenféle húsokat)
Amúgy azthiszem,hogy kb a testsõlyod 5-6szorosát kell bevinned,mint szénhidrát.
Mellesleg Bereczkirõl.....Kb Május fele találkoztam vele,Éppen a spárban vásárolt Nyíregyen :)
Éppen versenydiétázott,akkor \"nem volt akkora\" :D:D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Július 29. - 23:25:43- Én éppen próbálok tömeget növelni de nem igazán sikerül..
65Kg vagyok és úgy nézek mint mint egy 30Kg-s :laugh:
Ez edzés elõtt volt.
Valami tipp a tömeg növelésre?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Július 29. - 23:32:48- 65KG? :O Az izom pedig nehezebb mint a zsír. Én összevissza zabálok, eddig bevált, szerintem olyan 75 környékén lehetek. :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Július 29. - 23:39:14
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Július 29. - 23:44:25- Én tegnap mértem, 60 vagyok.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Július 29. - 23:45:53- Akkor hivatalosan is dagadt vagyok. :D
Úgy értem, hogy kinézetre többet mondtam volna.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Július 29. - 23:47:45- Mondjuk attól is függ hány centi vagy(én 177), plusz rajtam semmi felesleg nincs, genetikailag ilyen vagyok, nem tudok hízni akármit eszem.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Július 29. - 23:49:43- Fél éve 183cm körül voltam. Szóval nem vagyok alacsony.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 01. - 09:58:34- A tegnap elõtti edzésem elég komoly izomlázat okozott, ezért tegnap pihentem, de a remélem ismét nekitudok látni. :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Nyufi - 2013. Augusztus 01. - 10:11:18- ^ ha izomlázad van, akkor rá kell dolgozni, és gyorsabban elmúlik, tapasztalat. lehet tudtad már, csak segíteni próbálok, elégszer átéltem már én is azt és nem kellemes. :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Augusztus 01. - 10:21:13
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 01. - 10:41:22- nyui ehhez nem értesz ;
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Nyufi - 2013. Augusztus 01. - 11:41:29- ^ qs qtya
szal. én mindig úgy csináltam, hogy pihentem egy napot, aztán ugyan azokat a gyakorlatokat csináltam ami miatt izomlázam lett, és max. 2 nap múlva teljesen jól voltam. semmi izomláz.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 01. - 11:47:46
szal. én mindig úgy csináltam, hogy pihentem egy napot, aztán ugyan azokat a gyakorlatokat csináltam ami miatt izomlázam lett, és max. 2 nap múlva teljesen jól voltam. semmi izomláz.
de am ha elõre tudjátok hogy izom lázatok lesz mert rég voltatok edzeni vagy valami akkor csak lépésekben haladjatok kis súlyokkal- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Augusztus 01. - 13:04:14- Ezért van edzés terv egy nap két izom csoport mert aztán azoknak az izmoknak pihenni kell 48 órát így fejlõdnek.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Ezredes.$ - 2013. Augusztus 01. - 13:10:55- Mondjuk aki nem súlyzokkal akar hanem simán pl: fekvõtámasz, stb. Azoknak mit ajánlotok? És mennyit? Ja ,és milyen idõközönként.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Nyufi - 2013. Augusztus 01. - 13:15:43- mindenkinek más, attól függ milyen izmaid vannak, sokat birsz-e stb. egyénien állitsd be magadnak, és folyamatosan egyenlõ idõközönként növeld õket. pl. naponta 50-50(reggel-este) és mondjuk egy hónap múlva 60-60. de ez csak példa.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Ezredes.$ - 2013. Augusztus 01. - 13:18:58- Rendben, vállasodásra mit ajánlotok?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 01. - 13:56:30- Én imádom csinálni lassan 1 éve edzek, elég komolyan. Ez egy életbeállítottság , testépítés megy a nap 24 órájában, kaja, alvás, edzés minden fontos.
Idézetet írta: Ezredes date=1375355455\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_TopicMondjuk aki nem súlyzokkal akar hanem simán pl: fekvõtámasz, stb. Azoknak mit ajánlotok? És mennyit? Ja ,és milyen idõközönként.Otthon is lehet edzeni viszont ne várj akkora hatalmas sikert. Otthon könnyen elmegy a motiváció mert pl. kicsit telefonálsz stb.. 5 percet pihensz utána újra. Terem megadja a minimumm motivációt. Viszont majdnem minden nagyobb testépítõ otthon kezdte, kezdésnek tökéletes lesz egy kis formád tõle ha elszántan csinálod de csak kezdõ formának hívnám.
Súlyzók nélkül is lehet jókat edzeni pl. fegyencedzést ajánlom. Nézz utána a neten.
Ezért van edzés terv egy nap két izom csoport mert aztán azoknak az izmoknak pihenni kell 48 órát így fejlõdnek.
[/quote]
Nem feltétlenül 48 óra.
^ qs qtya
szal. én mindig úgy csináltam, hogy pihentem egy napot, aztán ugyan azokat a gyakorlatokat csináltam ami miatt izomlázam lett, és max. 2 nap múlva teljesen jól voltam. semmi izomláz.
[/quote]
WTF? :D
Én éppen próbálok tömeget növelni de nem igazán sikerül..
65Kg vagyok és úgy nézek mint mint egy 30Kg-s :laugh:
Ez edzés elõtt volt.
Valami tipp a tömeg növelésre?
[/quote]
Szálkásabb vagy mint egy kárászraj :D különben a legjobb tömegnövelés: Reggel Fehéjre ( magas szénhidrát tartalmú ) meg 2 adag ( feltöltésnél ) creatin bõ kaják pl napi 5-6 de több sem árt edzés elött BCAA esetleg durrantók edzés után Creatin + Fehérje
Vagy ha most van pénzed ezeket nyomasd:
attack 2.0 edzés elõtt
edzés közben : bcaa xpress , glutamin
edzés után : 40 g tejsavó , 5 g creatin , 5 g glutamin , 5 g bcaa , 50 g maltodextrin
Rendben, vállasodásra mit ajánlotok?
[/quote]
Attól függ mit rejt a vállasodás szó neked.
Majd csinálok egy képet a mostani formámról is.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Augusztus 01. - 14:19:56- Oksa majd veszek ilyeneket.
Amúgy BCAA szoktam venni 300ft egy adag edzés elõtt de legg utóbb biciklivel mentem és úgy bedurrantam tolnom kellet haza a biciklit mert nem tudtam kinyújtani a kezem a kormányig :D
Azért vagyok ilyen szálkás mert 6 éven keresztül verseny úszó voltam de a fülem nem bírta és abba kellet hagynom.
Aztán jött a thaibox annak meg rossz volt a meg közelíthetõsége ezért elkezdtem a test építést.
Ha mond valamit ez a két név Simon Tamás és Simon István akkor sejtheted hogy az edzés tervem megfelelõ mind a ketten világbajnokok, Tomi most készül a Classic Arnloldra õk írták az edzés tervemet és velük is edzem.
Csak õk nem adnak tömeg növelésre nekem tippet azt mondják egy fél évet így szálkásan csináljak. :tantrum:
Amúgy majd rakok fel képet még magamról :D
Rakjon fel mindenki.
Idézetet írta: Ezredes date=1375355455\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_TopicMondjuk aki nem súlyzokkal akar hanem simán pl: fekvõtámasz, stb. Azoknak mit ajánlotok? És mennyit? Ja ,és milyen idõközönként.4x12 Fekvõ támasz
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 01. - 14:23:30
Amúgy BCAA szoktam venni 300ft egy adag edzés elõtt de legg utóbb biciklivel mentem és úgy bedurrantam tolnom kellet haza a biciklit mert nem tudtam kinyújtani a kezem a kormányig :D
Azért vagyok ilyen szálkás mert 6 éven keresztül verseny úszó voltam de a fülem nem bírta és abba kellet hagynom.
Aztán jött a thaibox annak meg rossz volt a meg közelíthetõsége ezért elkezdtem a test építést.
Ha mond valamit ez a két név Simon Tamás és Simon István akkor sejtheted hogy az edzés tervem megfelelõ mind a ketten világbajnokok, Tomi most készül a Classic Arnloldra õk írták az edzés tervemet és velük is edzem.
Csak õk nem adnak tömeg növelésre nekem tippet azt mondják egy fél évet így szálkásan csináljak. :tantrum:
Amúgy majd rakok fel képet még magamról :D
Rakjon fel mindenki.
4x12 Fekvõ támasz
Mondjuk aki nem súlyzokkal akar hanem simán pl: fekvõtámasz, stb. Azoknak mit ajánlotok? És mennyit? Ja ,és milyen idõközönként.
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.
[/quote]
Mondjuk ennyire én is szívesen leszáradnék én is geci szálkás vagyok mert boxolok és MMAra mentem át szarrá kardioztam magam most abbahagytam kicsit és csak testépítés :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Augusztus 01. - 14:24:28
Persze ha elõre emeled akkor felváltva.
Oldal emelés 4x12
Elõre emelés 4x20 10-10 karonként.
Kicsit parasztos de ez van :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2013. Augusztus 01. - 14:27:10- ...
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Ezredes.$ - 2013. Augusztus 01. - 14:31:30
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Augusztus 01. - 14:42:11
4x12 Fekvõ támasz
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.
[/quote]
Heti 3 edzés!!!
Hétfõ, Szerda, Péntek. Mindig azonos idõpontban.
4x12 Fekve nyomás (Mell)
4x12 Fekve tárogatás (Mell)
4x12 Oldalra emelés (Váll)
4x12 Váll gépen nyomás (Váll)
4x12 Nyakhoz húzás hát gépen (Hát)
4x12 Kötéllel hashoz húzás (Hát)
4x12 Kétkezes rúd állva (Bicepsz)
4x20 Állva egykezes súlyzókkal (Bicepsz) Karonként 10-10
4x12 Csigás letolás rúddal (Tricepsz)
4x12 Csigás letolás kötéllel (Tricepsz)
4x12 Comb nyújtás ülve gépen
4x12 Comb nyújtás hason fekve gépen
4x12 Vádli nyújtás gépen
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Sorrendet ne keverd.
Ha valamelyiket nem tudod hogy kell használni vagy azt sem tudod hogy néz ki akkor rakok fel a használatról képet.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Ezredes.$ - 2013. Augusztus 01. - 14:44:01- Köszi.
Hát, mindegyikrõl jöhet akkor. :laugh:- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Augusztus 01. - 14:50:55- Ahhoz túl lusta vagyok..
http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
Ezen az oldalon mindent megtalálsz képekkel együtt.
Elõzõ HSZt módosítottam minden mellé oda írtam hogy mi mire megy így az oldalon könnyebben megtalálod.
Nem mindent azokkal a szavakkal írtam mint az oldalon, amit nem találsz írd le és leírom hogy az oldalon hogy írják.
AZ AZ EDZÉS TERV EGY HÓNAPIG JÓ MERT EZ ÁTMOZGATÓ.
Aztán szóltok és adok másikat ha kell :D De ez is meg fog dobni.
Csináljatok most magatokról képet aztán egy hónap múlva is.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: jana4 - 2013. Augusztus 01. - 14:57:16- Srácok, valami erõsen megterhelõ, otthon végezhetõ (gépek nélküli) edzéstervet tudtok ajánlani?
Elpunnyadtam a nyáron, kell az erõ :) (Fizikai munkát végzek [Gyakorlat])
Bármi jöhet, válogatok majd belõlük :D
Adatok: 188 cm, 75 kg- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Ezredes.$ - 2013. Augusztus 01. - 15:17:17
Rendben, megköszönném. :-)
4x12 Fekvõ támasz
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.
[/quote]
Heti 3 edzés!!!
Hétfõ, Szerda, Péntek. Mindig azonos idõpontban.
4x12 Fekve nyomás (Mell)
4x12 Fekve tárogatás (Mell)
4x12 Oldalra emelés (Váll)
4x12 Váll gépen nyomás (Váll)
4x12 Nyakhoz húzás hát gépen (Hát)
4x12 Kötéllel hashoz húzás (Hát)
4x12 Kétkezes rúd állva (Bicepsz)
4x20 Állva egykezes súlyzókkal (Bicepsz) Karonként 10-10
4x12 Csigás letolás rúddal (Tricepsz)
4x12 Csigás letolás kötéllel (Tricepsz)
4x12 Comb nyújtás ülve gépen
4x12 Comb nyújtás hason fekve gépen
4x12 Vádli nyújtás gépen
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Sorrendet ne keverd.
Ha valamelyiket nem tudod hogy kell használni vagy azt sem tudod hogy néz ki akkor rakok fel a használatról képet.
[/quote]
Jó, de ebben van súlyzos, stb, én olyat akarok amihez nem kell semmi, itthon megtudom csinálni, és kész. :-)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2013. Augusztus 01. - 15:30:34- Amit elsõnek írt le lockett,azt megtudod csinálni.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 01. - 16:30:21- http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/teszt/ez-minden-testepitot-erdekel-hogyan-elozd-meg-a-savasodast
Az izomláz tehát az izmok edzés utáni savas-ödémás állapota, amelyet általában a túlzott ammónia felhalmozódás okoz. Így kijelenthetjük, hogy súlyos tévhit az, hogy az izomláz jó. (Az izomláz inkább egy kellemetlen mellékhatás. A tévhit abból ered, hogy intezív edzés után izomláz alakul ki, így sokan úgy gondolják, hogy az a jó edzés, ami után izomláz van. Ez nagy tévedés! )[/quote]
Nekem soha nincs izomlázam. :)
Idézetet írta: Nyufi date=1375355743\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topicmindenkinek más, attól függ milyen izmaid vannak, sokat birsz-e stb. egyénien állitsd be magadnak, és folyamatosan egyenlõ idõközönként növeld õket. pl. naponta 50-50(reggel-este) és mondjuk egy hónap múlva 60-60. de ez csak példa.Nyiu hiába csinálsz meg 50 fekvõt megállás nélkül ha fele szabálytalan inkább csinálsz kevesebbet de az szabályos legyen.
Én gyakorlatok közben szoktam fekvõtámaszt csinálni.
Pl:
4x10 vállból nyomás és közbe pihenésképpen fekvõtámaszt nyomok szintén 4x10 . és így minden gyakorlatnál.
Nem kérdéses, hogy az oldal olvasói közül néhányan már képesek 50 szabályos fekvõtámaszt megcsinálni, de valószínûleg õk vannak kisebbségben. A legtöbben akik ezt olvassák, még 20 fekvõtámaszt se képesek csinálni szabályosan, sõt sokan még 10-et se.[/quote]
Sok fajta képen lehet csinálni a fekvõtámaszt.
Például felrakod valamire a lábadat (ágy , szék , stb.)
Úgy is lehet hogy a kezeidet összerakod (vagy egymásra) és úgy csinálod . Elõször nehéz .
Vagy vállszélességnél nagyobb fogást csinálsz .
Nyui te mióta nyomod? mert elég vékony a kezed :D (e nem csak az )- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: The - 2013. Augusztus 01. - 16:58:46- Én fekvõt, összezárt kézzel szoktam 15-20-at, meg úgy h ágyra felrakom a lábamat kezemet pedig vállszélességbe és úgy 20-at. ...stb (ui.: Szabályosan.)
e.: Igazából normálisan majd most fogom elkezdeni..
e2.: ja meg összezárt kézzel úgy is csinálok 20at hogy ágyon van lábom. Jha és ugye írtam hogy igazából most szeretném elkezdeni keményen és tanácsokat szívesen elfogadok olyat akinek van egy kis tapasztalata minimum. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Ezredes.$ - 2013. Augusztus 01. - 19:31:34
E.: Oldalra emelés oldalt emelek cuccokat? :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 01. - 20:10:49
http://www.youtube.com/watch?v=loTqgkW36Yk- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 01. - 20:12:52
Elpunnyadtam a nyáron, kell az erõ :) (Fizikai munkát végzek [Gyakorlat])
Bármi jöhet, válogatok majd belõlük :D
Adatok: 188 cm, 75 kg
Fegyencedzés kezd el, otthonra tökéletes erõnövelésre ugyan úgy. Ha az állóképességeden is akarsz dobni akkor fuss. 3-4 km esetleg ha már könnyû 8-10 km
Sokat olvasom srácok, hogy súlyzó nélkül akartok edzeni. Jó az csak szart nem fogtok elérni( nem lesz hûû de csúcs formád ), ezt jóindulatból írom. Hatalmas dolgokra mondom otthoni edzéssel ne számítsatok pl. 20 kg fûrészelés nekem bemelegítés a kondiban ahogy másoknak is. Egyszer kevéssé válik az a 20 kg.
Vannak ezek a kifogások, hogy \" jaj mert a következõ kondi terem 1 óra út\" hát srácok én minden áldott nap 14.55 kor felülök a buszra ebben a melegben elmegyek Bajáig ami 1,5 óra út --> a melegben elsétálok az edzõtársamhoz és onnan a teremben edzés után meg ugyan ez van. Minden kifogásnak számít és gyengeségnek ami kerüli a termet. Persze evvel nem azt akarom mondani, hogy az otthoni edzés nem ér semmit. De a konditermet nem közelíti meg.
Mellesleg ne is kezdj el edzeni ha nincs kereted tápkiegekre és rendes kajára. Én sem megyek F1 versenyzõnek mert nincs pénzem olyan kocsira. Kondiban a kaja a legfontosabb aztán a pihenés és a végén az edzés maga.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 01. - 20:30:43
Srácok, valami erõsen megterhelõ, otthon végezhetõ (gépek nélküli) edzéstervet tudtok ajánlani?
Elpunnyadtam a nyáron, kell az erõ :) (Fizikai munkát végzek [Gyakorlat])
Bármi jöhet, válogatok majd belõlük :D
Adatok: 188 cm, 75 kg
Fegyencedzés kezd el, otthonra tökéletes erõnövelésre ugyan úgy. Ha az állóképességeden is akarsz dobni akkor fuss. 3-4 km esetleg ha már könnyû 8-10 km
Sokat olvasom srácok, hogy súlyzó nélkül akartok edzeni. Jó az csak sz*rt nem fogtok elérni( nem lesz hûû de csúcs formád ), ezt jóindulatból írom. Hatalmas dolgokra mondom otthoni edzéssel ne számítsatok pl. 20 kg fûrészelés nekem bemelegítés a kondiban ahogy másoknak is. Egyszer kevéssé válik az a 20 kg.
Vannak ezek a kifogások, hogy \" jaj mert a következõ kondi terem 1 óra út\" hát srácok én minden áldott nap 14.55 kor felülök a buszra ebben a melegben elmegyek Bajáig ami 1,5 óra út --> a melegben elsétálok az edzõtársamhoz és onnan a teremben edzés után meg ugyan ez van. Minden kifogásnak számít és gyengeségnek ami kerüli a termet. Persze evvel nem azt akarom mondani, hogy az otthoni edzés nem ér semmit. De a konditermet nem közelíti meg.
Mellesleg ne is kezdj el edzeni ha nincs kereted tápkiegekre és rendes kajára. Én sem megyek F1 versenyzõnek mert nincs pénzem olyan kocsira. Kondiban a kaja a legfontosabb aztán a pihenés és a végén az edzés maga.
[/quote]
Ha olvastad a fegyencedzést, nagyon jó leírja, miért nem kell a konditerem.. Meg miért fizessek azért, amit itthon is eltudok végezni?
Most olvasom, hogy ha nincs pénzem szaros porokra, el se kezdjek edzeni. Hát ezek után nincs több kérdésem :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 01. - 20:36:13
Ha olvastad a fegyencedzést, nagyon jó leírja, miért nem kell a konditerem.. Meg miért fizessek azért, amit itthon is eltudok végezni?
Most olvasom, hogy ha nincs pénzem sz*ros porokra, el se kezdjek edzeni. Hát ezek után nincs több kérdésem :D
[/quote]
Hol írja a fegyenc edzés , hogy nem kell konditerem?:DDDD
nem egyenesen arányos a mérettel az erõ, de azt sem jelenthetjük ki, hogy a testépítõk gyengék.
Fegyenccel nem tudsz egy nagy izomtömeget összehozni, de jó edzésforma.
A konditeremben lezajló gyakorlatok kb. 30-40% csinálod meg otthon maximumm ha rendesen befektetsz
Másik ha nem értesz azokhoz a sz*r porokhoz akkor ne erõltesd magad.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 01. - 20:44:11- Hol írja? A nagy X-el áthúzott súlyzó gyûjtemény nem elég?
Egyszerûen nem bírom ép ésszel felfogni, hogy szerinted pénz nélkül, porok nélkül, meg kondibérlet nélkül el se lehet kezdeni.
Érdekes amúgy, mindössze 2 edzés elég volt ahhoz, hogy teljesen máshogy érezzem magam. Lehet este kimegyek a közeli játszóra is. :Dnem hintázni- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 20:50:06- Én súly nélkül már nem is edzem, mert egyszerûen nem erõltet meg, nem fejlõdöm tõle, szerintem sem lehet kikerülni a gépek használatát, persze lehet nehezíteni táskával stb. de egy idõ után érezni fogod, hogy plusz kell, mert nem elég.
Szóval egy fekvenyomo beszerzése alap, plusz súlyok, kézi súlyzó, nekem ennyi van, plusz egy húzódzkodó.
Amúgy én soha nem szedtem porokat és mégis fejlõdöm, lehet nélküle is.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 01. - 20:52:04- Elhiszem, csak senki ne mondja már azt, hogy porok nélkül el se kezdj edzeni. Fegyencedzésnél van még egy csomó minden, amit nem tudok megcsinálni, mégis érzem, hogy nagyon jó hatással van rám.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 01. - 20:52:24
Elhiszem, csak senki ne mondja már azt, hogy porok nélkül el se kezdj edzeni. Fegyencedzésnél van még egy csomó minden, amit nem tudok megcsinálni, mégis érzem, hogy nagyon jó hatással van rám.
[/quote]
Olvasd végig amit írok oda írtam porokra és \"rendes kajára\" utána okoskodj ha össze vissza eszel akkor ne próbáld nekem bemagyarázni, hogy te széles vagy stb.. mert kiröhöglek :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Nyufi - 2013. Augusztus 01. - 20:52:50
Nyiu hiába csinálsz meg 50 fekvõt megállás nélkül ha fele szabálytalan inkább csinálsz kevesebbet de az szabályos legyen.
Nyui te mióta nyomod? mert elég vékony a kezed :D (e nem csak az )
[/quote]
óó***dmeg. kimondta, hogy 50-et szabálytalanul kell csinálni? SENKI. ha azt irom, hogy 50 akkor az szabályosan persze, ez alap dolog, hogy igy kéne érteni lusta, nagyon ellustult a kis buksid. :)
tudom hülyeség, de én has, mell, láb-ra gyúrok. kezemet meg hanyagolom, bár az is van nap mint nap edzésbe. if u know what i mean. ;>
e: mivel focizok most a láb a fontos, késöbb úgy is lesz idõm a felsõ testemen alakítgatni, meg még 16 évesen korai, majd 18 körül, vagy jövõre. lábamon már látszik a változás, sõt sokkal erõsebbet is lövök. :*
e2: ektomorf alkatú vagyok, tehát szinte akármit eszek nem ragad meg rajtam, egyfajta betegség. életem során a kancsal is lehetek, jó cikizhettek de igazából lesz*rom. meg mindenféle f***ság elõjöhet emiatt.(kancsalságon kivül)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 20:54:27- Én nem arra megyek, hogy minél gyorsabban fejlõdjek, két év alatt értem el ezt a szintet és büszke vagyok rá, hogy mind ezt gyakorlatilag otthon minimális befektetéssel.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 01. - 20:56:59- Mért ne lehetne?
Nyilván konditeremben jobban megtudod mozgatni magad + van 100 fajta gép . És gyorsabban is fejlõdsz. És táplálékkiegészítõt is érdemes szedni.
De ha valaki egy kis formát akar magának csinálni (nem kigyúrt állat akar lenni) Annak szerintem az otthoni edzés is tökéletes. Bár súlyzók, fekpad és pár kiegészítõ nem árt ha van.
Idézetet írta: Magic_Man date=1375383006\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topicde egy idõ után érezni fogod, hogy plusz kell, mert nem elég.Ahogy Magic is mondja egy idõ után nem fejlõdsz hiába csinálod ugyan azt. Például elkezdesz edzeni 4-5 kilóval (attól függ mit csinálsz ) Egy idõ után növelned kell a súlyt hogy erõltesd az izmot.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 01. - 21:00:29- egy okosság tõlem: minél lassabban csinálod az edzéseket pl. ha fekve nyomsz és 5-7 mp míg leengeded a melledig és vissza 7 mp akkor több izom fog menni a cicidre
pusz- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 01. - 21:01:19- Mi az az összevissza eszel? Hát röhögj ki, pont nemérdekel, nem vagyok széles, sõt, izmos se vagyok, de van tartásom.
Érdekes, összevissza zabálok, mégis észreveszem magamon a változást, pedig kicsit nehezebb edzenem mint másoknak, ugyanis asztmám van, ami ilyen rohadt melegben nem olyan jó dolog. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 21:02:05
Itt vagyok én, semmit nem szedtem soha:http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/249033_612429085455703_762838676_n.jpg[/img]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Nyufi - 2013. Augusztus 01. - 21:04:05
[*img]http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/249033_612429085455703_762838676_n.jpg[/img]
e: lusti olvasd már amit irtam fentebb- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 01. - 21:05:27- Félreértés ne essék, a kondikkal semmi bajom, ahogy tehetem, sulikezdésnél igénybe veszem az ottanit. Egyedül a kijelentéssel, és a \"pénztelenek\" ilyesfajta lenézésével nem értek egyet.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 21:10:01- Nyufi k*rv* vicces vagy, próbálom komolyan kifejteni a véleményem, te meg benyögsz egy ilyen gyökérséget, nem is értem minek erõlködöm, nah mindegy....
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 01. - 21:11:00- Zárjuk le akkor
Hogy ne legyen több ilyen kérdés érdemes e otthon edzeni, leírom szépen.
Tuti lesznek helyesírási szabálytalanságok, nemrég jöttem terembõl le akarok feküdni de megírom még.
- Lehet otthon edzeni ahogy írtam nagyon sok híres testépítõ az edzést otthon kezdte el. Úgy mond az otthoni edzés a felkészítés a terembe való belépéshez. Nem lehet a kettõnek az intenzitását összehasonlítani \"NEM LEHET\" . Otthon fogsz fejlõdni persze, pár kis kiló feljön , kicsit nagyobb lesz a karod , lepkéd esetleg. De majd egy idõ után általában mindenkivel ez van kevésnek tûnik és többet akarsz. Na azt a bizonyos többet otthon te sajnos nem fogod elérni apától kapott 8 kilós súlyoddal. Még persze lehet hanyagolni a tápkiegeket nem kötelez rá senki sem. Magyarul az otthoni edzés végül szint tartásá válik az az semmit nem fejlõdsz már majdnem elõre csak egy helyben állsz és tartod a jelenlegi formádat ami neked már kevés.
Tápkiegekre meg majd úgyis ráfogsz állni egy idõ után nem kell, hogy senki rászedjen én sem akartam szedni annó... most meg alap dolog
Otthoni edzéssel nem csak ez a probléma :
Megfejelõ motiváció hiányzik ( áá ma nincs kedvem edzeni és elsieted az egészet) - ellentétben a terem add egy minimális motivációt megjössz és tudod, hogy tenned kell valamit
A gyakorlatokat amit te otthon csinálsz abból legalább 2-3 szabálytalanul végzel el - a teremben esetleg egy magánedzõ rád szól
Otthon a figyelmedet könnyen elcsábítsák más dolgok is pl. csörög a teló gyors felveszed, átkapcsolod a tv-t , zenét keresel , fórumozól , pornót nézel már túl hosszú pihenõ idõ
Intenzitás növelése - nagyon nehéz otthon ha van kettõ darab 7 kg egykezes súlyzód az majd 5 hónap után ( vagy elõbb ) kevésé válik
A gyakorlatokat amit te otthon csinálsz abból legalább 2-3 szabálytalanul végzel el - a teremben esetleg egy magánedzõ rád szól
Idézetet írta: nagynorbi date=1375383927\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_TopicFélreértés ne essék, a kondikkal semmi bajom, ahogy tehetem, sulikezdésnél igénybe veszem az ottanit. Egyedül a kijelentéssel, és a \"pénztelenek\" ilyesfajta lenézésével nem értek egyet.Senkit sem néztem le, nem arról van szó én nem akartalak megbántani. Sõt senkit sem akartam megbántani de egy idõ után szükséges ha szeretnél rendesen fejlõdni és akkor pénz is kell hozzá erre céloztam. A kaja meg olyan, hogy vagy eszel rendesen amire költeni kell , hogy fejlõdj vagy meg össze vissza mert olcsó és nem lesz semmi. Sajnos így van .. ha nem tetszik egy idõ után úgyis belátod.
Sérülés veszély otthon nagyobb.
van még pár dolog de <[£u$ta]> vagyok leírni :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 01. - 21:14:02- Rendben, így már érthetõ. Jó lenne, ha ma eltudnék menni valakivel, egyedül szar lenne. :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Augusztus 01. - 21:18:02- Átnéztem a fegyencedzést és tetszik, csak félek hogy nagyon hamar beleunnék a monotonitásba. :confused:
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 01. - 21:27:05- Nyui ha te megcsinálsz 50 szabályos fekvõtámaszt megállás nélkül megeszem a kalapomat . (Nincs!)
tudom hülyeség, de én has, mell, láb-ra gyúrok. kezemet meg hanyagolom, [/quote]
LOL
bár az is van nap mint nap edzésbe.[/quote]
Talán hokizol?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 01. - 21:30:23- nyui nem azért de rohadt vékony van sztem ezzel mindent elmondtam :D
mennyi látogató van a topicban dikk xd- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 21:46:54
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 01. - 21:57:22- Megjöttek az augusztusi naptárak is :)
http://www.scitec.hu/wallpapers.php
Legalább van egy értelmes téma a fórumon ami érdekel is :DMegfejelõ motiváció hiányzik ( áá ma nincs kedvem edzeni és elsieted az egészet) - ellentétben a terem add egy minimális motivációt megjössz és tudod, hogy tenned kell valamit[/quote]
Hát lehet hogy vannak olyanok is akik így állnak hozzá , \"á ma nincs kedvem edzeni majd holnap\" De aki komolyan gondolja és élvezi az edzést az megcsinálja.
Például én is szeretek edzeni pedig dolgozok 9-10 órát naponta hazaérek 4-5 óra fele de mégis végig csinálom az a 2 óra edzést. Ma se kellet volna edzenem de valahogy nem tudtam megállni. Edzettem vállra meg széles hátizomra és lenyomtam vagy 150 fekvõtámaszt .
Mielõtt nyui beleszólna nem egyszerre. Nekem nem bírja úgy a karom mint neked :D
Intenzitás növelése - nagyon nehéz otthon ha van kettõ darab 7 kg egykezes súlyzód az majd 5 hónap után ( vagy elõbb ) kevésé válik [/quote]
Én is vettem már pár olyan olyan 60-65 ezer forintot én is költöttem már kiegészítõkre ebbe vannak sulyok / fekpad Egyben scott pad és láberõsítõ / táplálék kiegészítõk .- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 22:04:44- Súlyokra én is költöttem, meg padra, úgy álltam hozzá az elején, hogy minek nekem? De egyszerûen már nem voltak megerõltetõek a gyakorlatok. Amúgy valaki nem tud olcsón súlyokat? Csak mert macera mindig cserélni fekve nyomás után, amikor egykezesre váltok. Használt is jó lenne, vagy, ha valakinek van fölösleges és pesti, eladná, megvenném.
Idézetet írta: Joszip date=1375384682\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_TopicÁtnéztem a fegyencedzést és tetszik, csak félek hogy nagyon hamar beleunnék a monotonitásba. :confused:Zenezene, amúgy meg élvezni fogod egy idõ után, nekem is az volt az elején, hogy fenébe ezt én feladom itt halok meg, de nem tettem és utólag visszagondolva jól döntöttem.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 01. - 22:08:10
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Augusztus 01. - 22:12:08- De örülök ilyenkor, hogy nekem itt van az ingyenes iskolai és koleszos kondi, és mindkettõ aránylag jól fel van szerelve. (Diákönkormányzatosként a koleszban próbálom keresztülvinnni azt, hogy vegyünk egy új multifunkcionális gépet, ami szerintem következõ \"fizetéskor\" (értsd: amikor mindenki befizeti az évi 1500 forint DÖK díjat) meg is fog történni. )
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 01. - 22:12:42- Én is akarok venni még cuccokat .
Nekem is ugyan ez a problémám hogy cserélgetni kell. vaterán néha lehet olcsóbb dolgokat találni már vannak nagyon jó kis kondigépek is 30-40-50 ezerét is . Azt már nem tudnék venni mert nem férne el a lakásban :D
Francia rudat akarok majd venni meg súlyokat.
Ezek is jók csak más más súlyban. és fix nem kell cserélgetni a súlythttp://www.fitneszszakuzlet.hu/sulyzo/kepek/markak/egyebek/sulyzo/KSH04/gallery/KSH04_big.jpg[/img]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 22:17:14
De örülök ilyenkor, hogy nekem itt van az ingyenes iskolai és koleszos kondi, és mindkettõ aránylag jól fel van szerelve. (Diákönkormányzatosként a koleszban próbálom keresztülvinnni azt, hogy vegyünk egy új multifunkcionális gépet, ami szerintem következõ \"fizetéskor\" (értsd: amikor mindenki befizeti az évi 1500 forint DÖK díjat) meg is fog történni. )
[/quote]
Az tök jó! Használd ki. :)
<[£u$ta]> körülnézek vaterán, bár nekem tárcsás kell, jó, ha tudom cserélgetni.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Nyufi - 2013. Augusztus 01. - 22:39:55- ha már nem értek ezekhez akkor oltsatok be léci ne segitsetek áh dehogy minek? igazatok van oltsatok be oltsatok szét az most nagyon menõõõõ. :DDDDDDDDd ja vékony vagyok, de legalább nemvagyok dagadék mint itt kitudja hanyan
magic; ne vedd túl komolyan az életet, úgy sem éled túl.
lal
e: az én anyámat hogy ide mertem irni :\'c- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 22:51:33- Mondjuk nem kéne így viselkedned és akkor mi sem így állnánk hozzád, vicces ez jellemzés, ha ismernél eszedbe sem jutott volna ezt írni rólam, köszi ez most tetszett.:d
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Nyufi - 2013. Augusztus 01. - 22:54:47- heha de te se ismersz
e: bocs h önmagam adom- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 22:59:29- OFF: Bocs, de nem tetszik, megosztok valamit jó szándékkal, segíteni akarok, normálisan megy a csevej egy témáról, te meg benyögöd, hogy flap flap, bocs, hogy nem röhögtem szét magam.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Nyufi - 2013. Augusztus 01. - 23:01:09- ^ jellemezni akartam magam hogy egy köcsög buzi vagyok aki kiveri rád de úgylátom te viccnek értetted, pedig én tök komoly voltam.
amúgy az nem flap, hanem fap- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Augusztus 01. - 23:02:43- [mod]Fejezd be. Nem gond ha magadat adod, de ha ilyen a stílusod akkor ne itt.[/mod]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 01. - 23:04:18- Igaza van, nem mondtam, hogy ne add önmagad, az cseszett fel, hogy komolyan beszéltem valamirõl te meg poénkodsz, mondom ez nem az a téma, utolsó off volt.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Augusztus 01. - 23:06:04- [mod]Nyui téma lezárva.[/mod]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 01. - 23:18:40- Na szép :D van ilyen téma és én meg nem láttam :D
Nagyából átfutottam a témán... Olvastam kondiról, otthoni edzésrõl, amatõrök kérdésérõl, kajákról, étrend kiegészítõkrõl.
Sokan írtátok, hogy kondi meg ilyen-olyan szerek, porok stb.
Most látszik meg, hogy ki a városi és ki nem. :)
Aki városi persze hogy nem fog fejlõdni, mert el van kényelmesedve... szülei úgy nevelték, hogy sose kellett semmit se csinálnia.
Az izmok meg megszokták ezt és **sznak épülni ha elkezdesz edzeni.
Van aki félévig jár kondiba, hogy valami épp hogy meglátszódjon rajta, de emellett még keményen veszi a sok cuccot és tömi magába.
Én hála istennek nem küzdök ilyen problémával, ugyanis 18 éve város szélén élek és hatalmas gazdasága van nagyfateromnak.
Ebbõl következik, hogy én paraszt neveltetést kaptam.. már mikor elértem azt a korosztályt hogy kaphattok terhelést akkor kaptam is rendesen.
12 éve járok ki a földekre és a telekre. 12 év alatt olyan szintre fejlõdtem, hogy én már tényleg csak kondiba tudok tovább fejlõdni.
Ezért beszéltem is egy ismerõsömmel akinek most nyílt konditerme és nyári melóra fel is vett. ( fizu mellett ingyen edzés )
A csávó 10 éve edz folyamatosan, én kb. 2x kijönnék belõle. :D
Kérdezte tõlem, hogy hogy lehet hogy így nézek ki, hogy még igazán sose voltam kondiba. ( 1x jártam, kb. félévet ) Akkor neki is elmeséltem ezt a storyt:
Mióta az eszemet tudom földmûveléssel és állattenyésztéssel foglalkozó nagyszüleimnek segítettem.
Kezdetben kapával, majd lóval/szamárral ekézés, boronálás, szántás, vetés stb.
Aki nem tudnád ( szerintem senki ) ez úgy mûködik, hogy a ló húzza az ekét neked meg erõvel a földbe kell tartanod.
Ha ki van száradva a föld ( nyár közepén ) akkor pár száz öl föld megszántása felér simán egy kondival és ez minden nap.
Azóta már traktorral ( mióta tehetõsebbek lettünk és tudtunk fejleszteni ) és egyéb gépekkel mûveljük a földet, de nagyon örülök hogy ebbe születtem bele.
Arról nem is beszélve hogy világ életemben sportoltam, foci, úszás, futás, atlétika stb. Ezt is szüleimnek köszönhetem.
A srác mondta is, hogy nekem nem kell sz*rrá erõltetnem magam hogy valami megmozduljon. kb. fél- 1év aktív kondi elég, hogy elérjem a célom.
Természetesen porok nélkül.
Nekem van lehetõségem csirkemell-t ennem és rizst. Ezek nagyrészt megadják a fehérje forrást és izomnöveléshez pedig az kell.
Étkezésnél a hangsúly a fehérjén van, nem azon hogy hízz.. ha hízol akkor csak kárt okozol, mert akkor a felszedett zsírt is le kell edzeni.
Persze zsírokat is kell bevinned, de nem olyan mértékben mit gondolod.
Aki most kezdené el, azok remek tippeket kaptak elõttem pár hozzászólótól.
Elõször hozzá kell szoktatnod a tested (izmod) a terheléshez, mert ha egybõl lemész kondiba kinevetnek és hazazavarnak.
Arról nem is beszélve, hogy meg is sérülhetsz.
Szóval ha világ életedben lusta voltál, akkor elõször 1 évig otthon eddz és csak utána menj kondiba, lehetõleg ismerõssel, aki elmagyarázza a dolgokat.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 01. - 23:56:50- Ha rám érted falusi vagyok otthon segítek, kondiba járok stb.. nem értem az összefüggésedet ismerek én pár falusit kinn dolgozik egész nap de ereje semmi mert elissza az eszét este.
Étkezésnél a hangsúly a fehérjén van, nem azon hogy hízz.. ha hízol akkor csak kárt okozol, mert akkor a felszedett zsírt is le kell edzeni.
Persze zsírokat is kell bevinned, de nem olyan mértékben mit gondolod.
[/quote]
Szóval senki se növeljen Tömeget? Sajnos igenis kell hízni mivel vannak a szegény ektomorf genetikáju srácok akiknek igen sokat kell tömeget növelniük, hogy valami erõsebb , hulk formája legye.
Aki most kezdené el, azok remek tippeket kaptak elõttem pár hozzászólótól.
Elõször hozzá kell szoktatnod a tested (izmod) a terheléshez, mert ha egybõl lemész kondiba kinevetnek és hazazavarnak.
Arról nem is beszélve, hogy meg is sérülhetsz.
Szóval ha világ életedben lusta voltál, akkor elõször 1 évig otthon eddz és csak utána menj kondiba, lehetõleg ismerõssel, aki elmagyarázza a dolgokat.
[/quote]
Lemehet egy teljesen kezdõ is senki sem fogja kinevetni mindenki teszi a maga dolgát nem azért mennek le, hogy téged nézzenek, hogy edzel. Ha valamit nem ért valaki megkérdezi, fekvenyomásnál ha nincs társ akkor valakit megkér, hogy segítsen lehetõleg olyant aki épp nem edz hanem például pihen.
A csávó 10 éve edz folyamatosan, én kb. 2x kijönnék belõle. :D
Kérdezte tõlem, hogy hogy lehet hogy így nézek ki, hogy még igazán sose voltam kondiba. ( 1x jártam, kb. félévet ) Akkor neki is elmeséltem ezt a storyt:
[/quote]
Biztos valami csoda genetikád lehet, tuti nincs hihetetlenül kemény formád ha mégis kérek egy képet a formáról tudjam, hogy mivel van dolgom. Mert látszik azért, hogy ki jár kondiba és ki dolgozik otthon. Lehet, hogy szép hátad van de akkor ennyi is kétlem, hogy nagy feszes mellizom, erõs száraz lábak, nagy csuklya stb..
Mióta az eszemet tudom földmûveléssel és állattenyésztéssel foglalkozó nagyszüleimnek segítettem.
Kezdetben kapával, majd lóval/szamárral ekézés, boronálás, szántás, vetés stb.
Aki nem tudnád ( szerintem senki ) ez úgy mûködik, hogy a ló húzza az ekét neked meg erõvel a földbe kell tartanod.
Ha ki van száradva a föld ( nyár közepén ) akkor pár száz öl föld megszántása felér simán egy kondival és ez minden nap.
Azóta már traktorral ( mióta tehetõsebbek lettünk és tudtunk fejleszteni ) és egyéb gépekkel mûveljük a földet, de nagyon örülök hogy ebbe születtem bele.
Arról nem is beszélve hogy világ életemben sportoltam, foci, úszás, futás, atlétika stb. Ezt is szüleimnek köszönhetem.
[/quote]
Mindegyiket ismerem. Ne beszélj úgy mintha nem létezne falusi rajtad kívül. Mondjuk ismertebb a 40 fokban lovaskocsira felpakolni az 50 kilós bálákat. Igaz nem velem volt ez, de kényelmetlen. De kondi megint teljesen más, ne hasonlítsad már össze ilyen dolgokkal.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 02. - 09:06:42- Városi vagyok, amikor dolgoztam, az is felért szerintem egy egésznapos laza edzéssel :D
2 nap alatt összes dossziét kinyitni, egymásra pakolni a papír halmokat, és összecsomagolni / összekötni. Aztán ezekkel lesétáltam kb. 40 métert.https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1075678_521625511219370_175462447_n.jpg[/img]
Ez volt az elsõnap, itt csak a napvégén kaptam meg a kis tolókocsit.
Ez pedig másnap, hangsúlyozom, az összeset egyedül vittem ki, napi 5 ezerért nekem teljesen megérte.
Szerintem egy hosszan elnyújtott edzésnek, vagy legalább \"valaminek\" elment.
Aztán harmadnap meg elektronikai hulladékot kellett feltolni, egy mélygarázs mínusz második emeletérõl. Ott egy teherautót töltöttünk meg, hárman voltunk, de iszonyat megterhelõ volt. Haverom szerint 2 tonna körül volt.
Viszont sajnos hiába voltak megelégedve velem, már nem tudnak hívni, eddig is feketén voltam, és szerintem valakinek ez nem nagyon tetszett.
Ma talán csinálok egy before képet, edzés után, aztán majd valamikorra kitalálok egy aftert is. :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 02. - 10:47:21- én mostanában ritkán járok edzeni sajna mert barátnõm lett meg anyámnak is segítenem kell
és attól még hogy városi vagyok nem kell azt hinni hogy állandóan fekszek meg ilyenek mert falura szoktam járni rokonokhoz és nekik segítek fát pakolni és még ház építésben is szoktam segíteni
nem szedek semmit mert kíváncsi vagyok mit érek el ha nem cuccozok- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Ezredes.$ - 2013. Augusztus 02. - 10:53:50
és attól még hogy városi vagyok nem kell azt hinni hogy állandóan fekszek meg ilyenek mert falura szoktam járni rokonokhoz és nekik segítek fát pakolni és még ház építésben is szoktam segíteni
nem szedek semmit mert kíváncsi vagyok mit érek el ha nem cuccozok
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 02. - 11:12:14
én mostanában ritkán járok edzeni sajna mert barátnõm lett meg anyámnak is segítenem kell
és attól még hogy városi vagyok nem kell azt hinni hogy állandóan fekszek meg ilyenek mert falura szoktam járni rokonokhoz és nekik segítek fát pakolni és még ház építésben is szoktam segíteni
nem szedek semmit mert kíváncsi vagyok mit érek el ha nem cuccozok
[/quote]
jobban tetted volna ha ezt nem osztod meg velünk...
te ezt az életed választottad mi nem
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 02. - 11:30:38
én mostanában ritkán járok edzeni sajna mert barátnõm lett meg anyámnak is segítenem kell
és attól még hogy városi vagyok nem kell azt hinni hogy állandóan fekszek meg ilyenek mert falura szoktam járni rokonokhoz és nekik segítek fát pakolni és még ház építésben is szoktam segíteni
nem szedek semmit mert kíváncsi vagyok mit érek el ha nem cuccozok
[/quote]
Sosem értettem, hogy mi jó azon, hogy egész nap benn ül valaki a házban/lakásban és csak nyomja a gépet meg tvzik. Manapság a tvben semmi értelmes dolog nem megy mind agymosás butit az egész. Gépezni egész nap? - Számomra elképzelhetetlen különben sincs atom gépem, hogy egész nap Far Cry 3 -mat nyomjam de nem is akarom , leszarom a játékokat. Mindig is sportos típus voltam, futottam kézilabdáztam erõs csapatban/gyengében , boxoltam. Mindent kipróbáltam, és nagyon jó életem van, lányoknak bejön a sportos típusom, van eszem , azt teszem amit szeretek. Miért nem próbálod ki, hogy lemondasz ezekrõl a szarokról és változtatsz magadon.
live for something or die for nothing[/quote]
Ülök a buszon és azt veszem észre, hogy az én korosztályom és a többi is egyre lányosabbak, beszélgetnek fenn a WOW-ról és egyéb MMO játékokról de egyszer sem halottam, hogy arról beszélnek, hogy milyent futottak csak arról, hogy mennyire szar a tesi, hogy futni kell stb.. persze sokan nem szeretnek futni pedig nagyon jó.. szíverõsítõ egyéb. Persze ez a réteg alapból az is aki kurva kemény érted, ránézel és már osztja az észt te fogalma sincs mit beszél. Minden manapság az ellenkezõ irányba indul e hozzáállás miatt, hogy minek edzeni igyunk egész nap egyéb. Persze evvel nem azt akarom mondani, hogy ne gépezz , ne nézz tv-t de.. mindennek megvan a határa.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 02. - 11:52:17- hát igen
régen én is ilyen voltam de én voltam ennyire kocka csak face meg samp és meguntam és eldöntöttem h most már edzeni járok és reggelente megyek futni és így is lett :)
már nem is sampozok max beszélgetni felmegyek havonta 2x
fiúk legalább azért edzetek, hogy a lányoknak tetszetek mert a lányok nem a kockákért vannak oda
de én nem szólok bele az életetekbe de majd egyszer rá fogtok jönni h loky bácsinak igaza volt
e.:![\"535855_310194999083710_107044773_n.jpg\"](\"http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/535855_310194999083710_107044773_n.jpg\")
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 02. - 12:00:56- Igazad van, nem kockákért, hanem 90%-ban a 50 kilós újgazdag páva szarokért.
Engem sajna már semmi nem tud lekötni a gépen..- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 02. - 12:06:43
Engem sajna már semmi nem tud lekötni a gépen..
tényleg sajnálom az olyanokat akik otthon codoznak vagy mit tom én...- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 02. - 13:07:28
De ezt is átéltem, aratás után, csak mi kamionra is pakoltuk. Meg a közeli földekrõl begurítottuk a tanyára.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 02. - 21:50:24
Szerintem nem ez a fõ szempont. Inkább hogy magunknak \"tetszünk \" És jobban érezzük magunkat a bõrünkben.
Meg persze a testmozgás is egészséges.
És annál nincs jobb érzés mikor tûkõrbe nézel és látod hogy a kemény munka meghozza a gyümölcsét . Igaz idõ kell hozzá, de hétrõl-hétre, hónapról-hónapra látod ahogy fejlõdsz . És soha nem szabad feladni. Mert bárki megtudja csinálni ha van akarata és kitartása.
Ha a mozgás sérülteknek (mondjuk akinek lebénult mind a négy végtagja vagy kettõ ) és lemondtak róluk az orvosak és mondták nekik hogy soha többet nem fognak mozogni. És vannak akik mégis megcsinálták és mozognak a végtagjaik. Ha nekik nincs kitartásuk és akaratuk akkor senkinek. És milyen lelki erõ kell ehhez. Le a kalappal elõttük.
Vagy ép vannak vak testépítõk . Erre mondják hogy a testépítés egy életforma.
swarzenegger-röl sokat olvastam , mikor elõször lement az edzõterembe volt ott egy edzõ és vele beszélgetett kérdezgette . És mondta az edzõnek hogy világbajnok akar lenni. Az edzõ magában gondolta hogy ez se százas :D
És mindenki kinevette.
És lám hova jutott ?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 02. - 22:00:22- az öreg arnold nélkül lehet nem lennénk mi sehol
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Máté1481047953 - 2013. Augusztus 02. - 23:03:59
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 02. - 23:10:27- A táplálék kiegészítõ és a szteroid két külön dolog. A szteroid illegális és annak vannak mellékhatásai.
Dupla hozzászólás automatikusan összefûzve. ( 2013. Augusztus 03. - 09:55:01 )
Ha már Schwarzenegger
LEGEND COMING BACK!https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/971563_640960529248458_1200913598_n.jpg[/img]
https://www.facebook.com/joinarnold?directed_target_id=0- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 03. - 10:51:40
az öreg arnold nélkül lehet nem lennénk mi sehol
[/quote]
na itt van még 1 okoskodó -.-- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Augusztus 03. - 11:29:35- Igazából sem Arnold-nak semmi a koksznak nincs köze ahhoz hogy ki hol tart :D
Én például vettem egy Amerikan Staffordshire Terriert most 6 hónapos 2 hónapos korában került hozzám és hát egy vékony gyerekhez nem illik egy olyan kutya :D
Aztán elkezdtem gyúrni hogy jövõ nyáron majd tudjam félmeztelenül sétáltatni ;)
Próbálok vele együtt fejlõdni de nem sikerül.. Õ már 5x akkora mint volt :laugh:
Rocco <3 Imádom legjobb barátom, késõbb pedig testõröm. :yes:
Késõbb rakok fel mostani képet.(magamról)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 03. - 11:48:35
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Ezredes.$ - 2013. Augusztus 03. - 19:52:01
Én falusi vagyok, mégis egész nap gépezek, tvzek, alig megyek ki, egy nap egyszer. :D Ha kimegyek, van amikor nem. :D
én mostanában ritkán járok edzeni sajna mert barátnõm lett meg anyámnak is segítenem kell
és attól még hogy városi vagyok nem kell azt hinni hogy állandóan fekszek meg ilyenek mert falura szoktam járni rokonokhoz és nekik segítek fát pakolni és még ház építésben is szoktam segíteni
nem szedek semmit mert kíváncsi vagyok mit érek el ha nem cuccozok
[/quote]
Sosem értettem, hogy mi jó azon, hogy egész nap benn ül valaki a házban/lakásban és csak nyomja a gépet meg tvzik. Manapság a tvben semmi értelmes dolog nem megy mind agymosás butit az egész. Gépezni egész nap? - Számomra elképzelhetetlen különben sincs atom gépem, hogy egész nap Far Cry 3 -mat nyomjam de nem is akarom , lesz*rom a játékokat. Mindig is sportos típus voltam, futottam kézilabdáztam erõs csapatban/gyengében , boxoltam. Mindent kipróbáltam, és nagyon jó életem van, lányoknak bejön a sportos típusom, van eszem , azt teszem amit szeretek. Miért nem próbálod ki, hogy lemondasz ezekrõl a sz*rokról és változtatsz magadon.
live for something or die for nothing[/quote]
Ülök a buszon és azt veszem észre, hogy az én korosztályom és a többi is egyre lányosabbak, beszélgetnek fenn a WOW-ról és egyéb MMO játékokról de egyszer sem halottam, hogy arról beszélnek, hogy milyent futottak csak arról, hogy mennyire sz*r a tesi, hogy futni kell stb.. persze sokan nem szeretnek futni pedig nagyon jó.. szíverõsítõ egyéb. Persze ez a réteg alapból az is aki k*rv* kemény érted, ránézel és már osztja az észt te fogalma sincs mit beszél. Minden manapság az ellenkezõ irányba indul e hozzáállás miatt, hogy minek edzeni igyunk egész nap egyéb. Persze evvel nem azt akarom mondani, hogy ne gépezz , ne nézz tv-t de.. mindennek megvan a határa.
[/quote]
Én is sportolok, 3edzésre járok 1héten, +néha elmegyek úszni, meg most elkezdtem \"gyúrni\", de ki azon kívûl ki nem nagyon mozdulok. Jövõ héten meg edzõtáborba megyek.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 03. - 20:52:02- Mindig felmerül ez a koksz téma, gyerek szedhetsz akármit AKÁRMIT mindenre keményen kell edzeni. Persze a synthol az más dolog, de.. ahhoz hülyének is kell lenni persze :) Egy idõ után sajnos ha hatalmas eredményt akarsz, szóval komolyabb versenyre akarsz beszáradni stb. stb.. sajnos hozzányúlnak ilyen dolgokhoz. Én kerülöm, nekem nem kell \"egyenlõre\". Ha ebben meghalok, legalább abba haltam bele amit szerettem csinálni :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. Augusztus 03. - 21:31:16- Na megmértem a testsúlyom, bár én diétáztam de 2 hét alatt rendszeres edzéssel + egy barátommal való futás után fogytam 3,5 kg-t. :D Bár én az étrendre bevallom õszintén csak kb az elsõ 3 napban figyeltem rendszeresen, de nem is koplalok (hogy az izomból menjen le) jól is vagyok lakva és azt eszek amit szeretek még a mozgás segítségével így is fogytam. Tök jó ez az EPIC WIN érzés :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 03. - 21:42:47
http://www.youtube.com/watch?v=rItSTEC_aZA
100000000000000000000000000000000000000000000000000000000000000% motiváció- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 04. - 17:47:18- Minden ami testépítés
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Augusztus 04. - 21:07:43- Mostani :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 05. - 18:57:22- Valaki adhatna valami tömegnövelõ tippet. :) Nem akarok semmilyen tömegnövelõt szedni, csak a rendszeres étkezés jöhet szóba.
Mivel azt tudom, hogy a rendeszes (napi 5) étkezéssel lehet a legtöbb tömeget felvinni, inkább az érdekelne, hogy milyen mennyiségben és milyen kajákat egyek ?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: grove4l - 2013. Augusztus 05. - 19:00:42
Mivel azt tudom, hogy a rendeszes (napi 5) étkezéssel lehet a legtöbb tömeget felvinni, inkább az érdekelne, hogy milyen mennyiségben és milyen kajákat egyek ?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 05. - 20:13:17- Nálunk a centrummal szemben egy kibaszottnagy lakópark van :)
Amúgy meg, nem szek ilyen szarokat.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 05. - 20:27:39
Mivel azt tudom, hogy a rendeszes (napi 5) étkezéssel lehet a legtöbb tömeget felvinni, inkább az érdekelne, hogy milyen mennyiségben és milyen kajákat egyek ?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Augusztus 06. - 16:42:25- Alkatodtól függ, hogy mennyire vagy hízékony, könnyen zsírosodó. Ha nem vagy az, akkor rendes kajákból bátran ehetsz, felesleges méricskélned. (azért a minimum mennyiség legyen meg) Ha nem tudsz annyit megenni, akkor szedj B vitamint, az étvágy növelõ eléggé.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 06. - 20:09:43
Valaki adhatna valami tömegnövelõ tippet. :) Nem akarok semmilyen tömegnövelõt szedni, csak a rendszeres étkezés jöhet szóba.
Mivel azt tudom, hogy a rendeszes (napi 5) étkezéssel lehet a legtöbb tömeget felvinni, inkább az érdekelne, hogy milyen mennyiségben és milyen kajákat egyek ?
[/quote]
Sok tömegnövelõ recept van otthonra, sokat kipróbáltam és eszméletlen finom és jó is. Ha hízni akarsz akkor edz + ehetsz amit akarsz csak vigyázz el ne zsírosodj. Ehetsz csokit , hambit akármit csak jöjjön a tömeg.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Augusztus 06. - 22:32:42- Az alkatodra van hatással a genetika. De így tényleg pontosabb, :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 07. - 18:18:33
:D:d::D:DDDD:D:d.D:.d.dD:D:D:DD::D::D:D:D:D::D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 07. - 19:38:15- csúszott a keze na :D am, velem is volt már ilyen..
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 07. - 20:24:37- Ma
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Augusztus 07. - 20:45:19- Húzódzkodsz vagy lehúzást csinálsz inkább?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 07. - 20:52:25- Hátra
Egykezes döntött törzsû evezést szoktam
Ez a gyakorlat felsõ hátizmait, különösen a széles hátizmokat és a karhajlító izmokat, fõleg a kétfejû karizmot dolgoztatja meg.[/quote]
Tolóckodás Testsúly + 20 kiló
Meg még egy két kisebb gyakorlatot. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 07. - 20:57:13
Tolóckodás Testsúly + 20 kiló
[/quote]
ez nem hátra megy.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gentleman - 2013. Augusztus 07. - 21:09:48- Mindig az van, hogy majd holnap utána meg :(
Egyedül az úszás de hát az nem sokat ér :S- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Ezredes.$ - 2013. Augusztus 07. - 21:13:34
Egyedül az úszás de hát az nem sokat ér :S
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 07. - 21:17:21- Úszással sok idõ kell... viszont pillangó úszástól elég szép hátad lesz :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 07. - 21:18:32
Tolóckodás Testsúly + 20 kiló
[/quote]
Tudom, jobban tricepsz de valamennyi megy a felsõ hát részre is .
Ma nekem se sok kedvem volt lenyomtunk 10,5 óra melót . Reggel állványpakolás fel a pótkocsira aztán meg lepakolás . Majd állvány összeépítése.
De hát szeretek edzeni így ma is lenyomtam egy bõ órát.
Majd még dobok fel 1-2 képet :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Augusztus 07. - 21:22:31- Úszóknak a válluk nagy, de nagy részük nem valami izmos. Vízilabdások között van több izmosabb, de õk mellette kondiznak. Úszás viszont állóképességre nagyon jó, de tömeget növelni, nem fogsz túlzottan vele.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 07. - 21:52:55- Ilyen melegbe én nem bírok edzeni, csak úszni menni :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: pacekjani - 2013. Augusztus 09. - 00:33:29- sokan mondják hogy Vörös Zoli a kõkemény edzés (22év) és ugye a megfelelõ táplálkozás miatt lett ekkora.
Szerintetek használhatott valamikor koxot ?
http://profiedzes.hu/kepek/galeria/15/kep_1.jpg- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 09. - 00:38:18
Szerintetek használhatott valamikor koxot ?
http://profiedzes.hu/kepek/galeria/15/kep_1.jpg
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Augusztus 10. - 21:41:07- Húzódzkodással, hogy álltok? Nekem a kedvenc gyakorlatom, minden fajtája.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 10. - 21:51:58
Az érdekelne, hogy közületek ki járt, jár esetleg járna terembe?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 10. - 21:53:40
am szeretem és nagyon jó- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Augusztus 11. - 14:58:27
Vecsés Toldi Gym..- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gentleman - 2013. Augusztus 12. - 09:16:39- Ide írnám inkább a PM megkeresésemre a válaszomat. Személyt nem nevezek meg, de a megkeresésének tárgya az volt, hogy legyen testépítõs alfórum.
Az én válaszom erre: nem. Ezt meg is tudom indokolni élõ példával is ugyanis szerintem az lenne mint a COD 4, Counter-Strike, FRPG, DayZ alfórumokkal. Elsõ héten még lenne forgalma utána csak feleslegesen csücsülne 0 kihasználtsággal.
Ez az egyik dolog. A másik dolog az az, hogy még mindig GTA játékokkal foglalkozó fórum és inkább GTA 5 irányába kellene kanyarodni mint ebbe az irányba.
És utolsó dolog ami szerintem a legfõbb. Attól tartok, hogy elõbb utóbb felbukkannának a mindenféle bogyók és szerek (hirdetés terén). Ezekkel pedig az a baj, hogy nem tudjuk lekövetni azt, hogy van e káros hatása. Azért a fórum tisztaságát meg kell tartani.
Gentleman- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Augusztus 12. - 10:13:50
sokan mondják hogy Vörös Zoli a kõkemény edzés (22év) és ugye a megfelelõ táplálkozás miatt lett ekkora.
Szerintetek használhatott valamikor koxot ?
http://profiedzes.hu/kepek/galeria/15/kep_1.jpg
[/quote]
Azért azt hozzá kell tenni (ing), annak aki esetleg nem tudja vagy csak dobálkózik, mint a hülyék, hogy a dana meg társai a súlyokat nem emelgetik helyetted nem visznek le a terembe nem alszanak helyetted nem esznek helyesen helyetted, lehet agyba fõbe koxolgatni, de ha te nem eszel rendesen mellette meg nem eddzel rendesen akkor csak egy felfújt golyó leszel, ha meg egy 120 kiló színizom tenyészló kockahassal rendelkezik annál a szintnél szerintem már ugyan mindegy, hogy koxol e vagy nem koxol, amit elért akkor is siker, de majd elõbb utóbb aki olyan úgyis rájön, hogy nem mindegy, hogy 20 kilósan vasággyal együtt látszik ki a kockahas, vagy 120 kilósan egy kis különbség van azért szerintem azon a szinten amin ezek az emberek vannak kijár egy kis tisztelet ahelyett, hogy a koxal dobálkoznak itt az emberek :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Augusztus 12. - 12:03:39- Mostmár úgyis 3 év börtön járhat, a szteroidok terjesztéséért is...
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: grove4l - 2013. Augusztus 12. - 20:47:16- Csabesz nagyon tévedsz. A Megaburger nagyon finom. Mindent ott csinálnak helyileg és ezersze jobb mint a McDonalds,KFC és egyéb szenny cégek. Én minden edzés után megeszek egyet és nagyon jót tesz. Mérete kb mint 4 Csibeburger. Szerintem nálatok is tuti lehet kapni. Én azt mondom hogy jó ((Fõleg a Kapros ízû :D)) És én 1 hónap alatt ezzel az étrenddel igen sokat értem el. Nem hízok tõle és ez nekem épp elég. És a karomon meg is látszik.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Augusztus 12. - 20:55:04- Õhmm nem tudom mióta edzel de szerintem 1-2 hónapja..
És szerintem nem a burgertõl nõttél hanem mer be vagy kicsitt durranva az elsõ pár hónapban..
De nyugi az majd lemegy :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: grove4l - 2013. Augusztus 12. - 20:59:36
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. Augusztus 13. - 09:35:31
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Augusztus 13. - 12:45:07- grove, lõj már egy képet, kíváncsi vagyok mit értél el.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Augusztus 18. - 22:19:27- Nagyon kihalt most ez a topik :-[
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Augusztus 18. - 22:40:07- Ma megérkeztem szlovákiába, pár ismerõsöm itt gyakran jár kondizni. Lehet velük megyek valamikor én is.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Augusztus 19. - 09:41:10- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 21. - 17:37:37- Valakinek megvan a Fegyencedzés címû könyv? elolvasta? véleménye? ( én most vettem meg, mindenképp elolvasom, csak érdekelne, hogy más is olvassa/olvasta -e. )
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: vektor1998 - 2013. Augusztus 21. - 21:53:54- Tudtok ajánlani valamit karra és hasizomra?
Eddig hátsó tolóckodást, fekvõtámaszt, felüléseket és hasprést csináltam. Eléggé az elején járok az egésznek, nem túl sok ideje edzek. (Hosszú ideig szartam az egészbe, csak aztán elhatároztam, hogy változtatni kéne ezen a kocka testalkaton)
Minél gyorsabb kéne, és fõképp izomtömeg. (Egyenlõre elég ha a külsõ megvan xD)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 21. - 22:11:59- Ezt még nyaralás elõtt csináltam olyan 2 hetes kép.
http://kepfeltoltes.hu/130821/Mobil1553_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
nyaraláskor is próbáltam kicsit formában tartani magam fekvõtámasszal és Tolóckodásal. (reggel/este)
De holnaptól ismét kõkemény edzés :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Augusztus 21. - 22:15:13- Gyönyörû! Mellel hogy állsz?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 21. - 22:23:20
Eddig hátsó tolóckodást, fekvõtámaszt, felüléseket és hasprést csináltam. Eléggé az elején járok az egésznek, nem túl sok ideje edzek. (Hosszú ideig sz*rtam az egészbe, csak aztán elhatároztam, hogy változtatni kéne ezen a kocka testalkaton)
Minél gyorsabb kéne, és fõképp izomtömeg. (Egyenlõre elég ha a külsõ megvan xD)
Tolóckodás, tricepsz.
Fekvõtámasznak sok variációja létezik.. az leginkább mellre megy. ( ill. bicepsz )
Hasprés értelem szerûen has.
Felüléseket sürgõsen felejtsd el!! Tönkreteszed vele a hátad ( gerinced )
Helyette inkább csinálj lábemelést. Sokat! ( Tudom, hogy nem fogod bírni, kb. 30 körül :D nehezebb mint a felülés és sokkal jobb )
Hasra mást nem nagyon tudsz, csak ezek variációját.
Én pl. 1 rúdról lefelé lógva felülésezek. ( nehezebb mint akármilyen felülés, viszont jobb.. de ha rosszul vagy ha lógni kell fejjel lefelé akkor ne )
Ezek alap gyakorlatok, csináld õket. Több sorozatban! Ismételgesd! Oszd be napokra, hogy mikor mi, mert 1 nap nem bírsz rendesen megedzeni 2nél több izomcsoportot )
Szóval:
Kar
Fekvõtámasz
Mennyit bírsz max? teljesen? na, abból vegyél el 10et majd kapott eredményt (X) csökkentsd minden gyakorlatnál.
Pl: Ha X = 50, akkor elõször 50, majd 40, 30... ez 3 sorozat volt. 3. után meghalsz, majd ha akkor is vidám leszel akkor jöhet a 20. Ha az is megy, akkor szintlépés és 60, 50, 40
Tolóckodás
Ha azt akarod, hogy arányos legyen a karod, ( ne csak bicepszed legyen ) akkor ezt is csináld...
Legjobb erre 0,5 - 1m széles rudak között. Mennyiségnél hasonlóan a fekvõhöz, tapasztald ki magad és ahhoz hozz létre egy 2 ismétlõdésû sorozatot.
Húzódzkodás
2 féle lehet. Elõre és hátra.. Elõre akkor inkább bicepsz, ha hátra akkor m2 ( de inkább hát )
Mennyiséget szintén tapasztald ki.
Súlyzód van?
( Addig nem írok errõl, amíg nem tudom :D )
- Has
Lábemelés, Hasprés - Fentebb leírtam hogy lehet. ( Írtam hogy vannak variációk, ha érdekel leírhatom )
Gyorsaság? Minimum. félév mire rendes alakod lesz ettõl :D ( vagy épp érdemi fejlõdést elérsz )- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: vektor1998 - 2013. Augusztus 21. - 23:18:01- Thx ezt a szép kis leírást :D
Fekvõtámaszokból a klasszikust csinálom, egyenlõre még minden extra nélkül.
A felülésekkel kicsit gyanítottam már hasonlót, ezért azokat leginkább valami szivacson/ha otthon vagyok ágyon csináltam.
Lábemeléssel próbálkoztam, de nehézség miatt ráhagytam xD
A gyorsaság szerintem kicsit rövidebb lesz, mert az eddigi összevissza egyéni edzésemmel is látható már valami 1 hónap után (Átlagon aluli fizikai állapotból nem olyan nehéz jobbat kihozni :D)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Augusztus 21. - 23:38:13- Oh, az csak az izom pillanatnyi terhelése miatt látszik.. Idõvel, ha megszokja a terhelést, akkor visszaáll eredeti állapotába. :)
Felülést akár hogy csinálod nehéz egyenes háttal. Mivel görnyedsz a gerinced lassan felveszi azt a formát és volá :D
Fekvõnél meg, van a szûk tartás és a széles tartás. ez szerintem neked m1, mivel ez a mellizomnál van jelentõsége.
Esetleg annyi, hogy a szûk az tricepszre is megy.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 23. - 19:10:05
Mondhatni hogy elég lapos voltam mellkas tájékon ez mostanra sokat változott . (Már a póló ráfeszül ) :D
E......................
Mai képek
Alakul???- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Augusztus 26. - 21:54:35- \"Ha ma nem izzadok meg, holnap a könnyeim áztatnak majd\"
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Augusztus 27. - 19:35:18
Nyomja még valaki?
Nem megvan az új szerzemény ;D
Ez a kép még a régi gazdájánál készült:
[hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/130903/1185703_516557178412855_1267734941_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/hs]
Otthon:
[hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/130903/Mobil1902_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/hs]
[hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/130903/Mobil1903_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/hs]- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SheerCold - 2013. Szeptember 05. - 20:30:15https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/542233_559939860734264_79170068_n.jpg[/img]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Szeptember 05. - 20:37:38- Dolan Kacsa :D
Iskolakezdés --> ingyé kondi.
Egyedül azt utálom mikor lemegyünk 2-nél többen, és elkezdünk beszélgetni.. Van lent 10 ember, abból 2 csinál valamit, a többi meg beszélget. És sajnos ebben általában én is benne vagyok.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Szeptember 05. - 21:17:31- én azt utálom mikor valaki oda jön hozzám és beszél hozzám de közbe edzek de õ leszarja....
am most újra elkezdem :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Szeptember 06. - 21:52:36- Én is elkezdtem, vasárnap-kedd-csütörtök a terv. Nem tudom, hogy használjak e fehérjét. :/
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 07. - 08:37:41- Szerintem érdemes használni fõleg ha napi szinten nem tudod megoldani a fehérje bevitelt.
Én is tegnap vettem meg az adagomat . :)
Ma pihenek és kicsit visszább veszek most már. Idáig minden nap edzettem de csütörtök péntek szombatra olyan vagyok mint egy mosott szar az ágyból alig bírok kimászni.
Mondhatni hogy túledzettem magamat. Sõt ilyenkor még a minimum 8 óra alvás sem volt meg.
Itt van sok hasznos infó : http://testepites.biz/15_tevhit- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Szeptember 07. - 19:52:05- Nekem is ajánlottak fehérjét. Én minden ilyesmit ellenzek, de azért majd utánanézek. Ha nem kérnek el érte nevetséges összeget, és több jót hoz mint rosszat, elgondolkodom rajta. Meg persze ne legyen tele E dolgokkal.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Szeptember 08. - 10:20:46- Ezzel nem mindenki fog egyetérteni, de eleinte nem kell tápkieg max vitaminok. Az elején nagyon gyorsan fejlõdsz, és már az is elég ha rendbeszeded a kajálásodat, ez a fejlõdés egy idõ után lelassul, a végére pedig már alig fogod észrevenni a változást, na amikor lassú a fejlõdés ilyenkor érdemes elkezdeni szedni, különbözõ kiegeket, kreatint, fehérjét stb. De ez csak az én véleményem.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Szeptember 08. - 13:59:16
Ha ez megvan, akkor az izmod \"beáll\" vagyis már nem fog visszaállni egy korábbi állapotába.
Vagyis, ha erre rágyúrsz, akkor ismét látható lesz a fejlõdés.
De ez embertõl függ, ki kell tapasztalni! Én azt mondom, hogy ilyen sz*rokat csak a legvégsõ esetben vegyen bárki is.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2013. Szeptember 08. - 14:12:11- Egyedül a vitaminokat érzem szükségesnek. Persze csak akkor, ha azt normális ételekkel nem lehet bevinni. Én biztosan nem tudnám kialakítani az étrendemet, mert önhibámon kívül sajnos elég változatos.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Szeptember 08. - 15:12:04
Én annyi vitamint viszek be, amennyi a megevett gyümölcsbe/zöldségbe van. Szerintem az épp elég.
Régen se voltak ilyen vehetõ \"porok\" és mégis fejlõdtek.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Szeptember 08. - 18:41:03- Itt vagyok én példának, meglehet csinálni csak több idõ. Én 60 kiló vagyok (most mértem) 178cm és még is kinyomok 80 kilót, ami szerintem annyira nem rossz arány. Súly nélküli edzés engem meg sem terhel. Nem arra megyek, hogy testépítõ legyek, még is nekem volt a legnagyobb mellbõségem, amikor lemértek minket az öltönyhöz a suliban, olyan gyereknél volt nagyobb aki szed mindenfélét.
Lényeg, hogy nem lehetetlen, biztos jobban fejlõdnék, ha szednék táplálékkiegészítõket stb. de nekem bõven elég amit eddig elértem, igaz lassan, de sikerült.
Nem ítélem el a porokat, mindenki szenved, hogy elérje a célját, én csak leírtam a véleményem.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 08. - 18:53:11- Régen is megoldották csak nem pór volt .
Pl: tejpor, fölözött tej , szójabab , élesztõ , szõlõcukor , 2 egész tojás , fél liter tej és ezt összeturmixolták .- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2013. Szeptember 09. - 16:46:35
Régen is megoldották csak nem pór volt .
Pl: tejpor, fölözött tej , szójabab , élesztõ , szõlõcukor , 2 egész tojás , fél liter tej és ezt összeturmixolták .
[/quote]
Mennyivel jobb, ha látod is hogy mit eszel/iszol meg és nem csak 1 megvett valamit nyelsz le.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 10. - 17:47:04- MUSCLE WORLD 3 ;)
New
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Szeptember 10. - 21:41:08- Valaki ûz valamilyen küzdõsportot/harcmûvészetet az edzés mellett?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2013. Szeptember 13. - 18:31:51- http://www.youtube.com/watch?v=2z-eAEiZ5n8
Itt elég sok dolgot elmond Bunny......Kitér a \"megeszek pár paradicsomot és azthiszem az elégre\"is.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Szeptember 13. - 19:17:30- Úgy néz ki a hónap végén összefog jönni egy kis pénz, szerintem befogok vásárolni, ki akarom próbálni mennyire fejlõdöm úgy, ha nem házikoszton élek, nos ezért kérdezném a hozzáértõket, mit vegyek? Ha valaki leírná a tapasztalataid, hogy viszi be, mikor és még is mit, annak örülnék.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 13. - 19:25:43- Én például szedek
Wellness-csomag férfiaknak Link
21 tasak. Egy tasak tartalma: Omega 3-zsírsavtartalmú étrendkiegészítõ kapszula: 2 db kapszula; Svéd antioxidáns plusz étrend-kiegészítõ kapszula (astaxanthin és feketeáfonya-kivonat): 1 db kapszula; Multivitamin és ásványi anyagok férfiaknak tabletta: 1 db tabletta.
Kreatin
Meg most vettem Jumbo 4,4kg
Meg próbálok úgy kajálni ahogy kell. Sok csirkemell :)
Most én is szépen bevásároltam sok pénzt költöttem ilyenekre + megvettem a multifunkciós gépet . És nagyon adja az érzést :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Szeptember 13. - 20:50:24- Egy hátas kép:
;)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2013. Szeptember 13. - 21:04:20
Oka: Mivel,ha tömegelsz,akkor ugye sokszor eszel,sok szénhidrát,fehérje szükséges....szénhidrátot megtudod oldani könnyen,viszont fehérjét nem,ha csak nem ver fel a pénz és eszed a csirkemellet naponta...A fehérje táplálékkiegészítõ,azaz pótolja valamilyen szinten ezt. Viszont ,ha tudsz fehérjét,akkor azt szilárd ételként vidd be a szervezetbe,ne turmixként.
Én egyébként úgy szedtem,hogy reggel éhnyomorra 1 25g fehérje turmix + edzés után 1,+ ugyanennyi szõlõcukor egybõl edzés után.
Amint bevettem,kb 20-30 perc és kaja volt általában.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 13. - 21:16:38- Edzés után jumbot szoktam inni csak akkor iszom bár lehetnem naponta inni. de kurva drága így csak edzés után iszom.
1 adag 220g ebben van 50g fehérje + 150g szénhidrát meg még más is kálium nátrium stb...
Majdnem 15ezer forint 4,4kg és csak 20-30 adag jön ki belõle. Drága de jó ! kimondottan nehezebben fejlõdõeknek van.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2013. Szeptember 13. - 21:24:09- Én Tömegnövelõbõl VOlumass-t vettem,magasabb fehérje miatt. (Az íze gecijó )
Bár nem hozott szinte semmit,mivel kihagytam 4 hónapot most,és pont akkorra vettem meg,amire \"elzüllöttem\" így a kaját is hanyagoltam és csak a turmixot ittam ....és valóban,én megtapasztaltam azt,hogy kaja nélkül ihatod itt a porokat,de ha nem kajálsz mellette,lófaszt nem ér.
>\" post=\"461556\" timestamp=\"1379099798\"]
Edzés után jumbot szoktam inni csak akkor iszom bár lehetnem naponta inni. de k*rv* drága így csak edzés után iszom.
[/quote]
Én is sajnáltam inni,mivel a Volumass 1 KG volt 6 ezer...Haverom csak annyit mondott,hogy \"ha sajnálod inni,felesleges megvenni\"
Amugy igen,kicsit drágák ezek a \"cuccok\" ,így az ember sajnálja inni/enni,amit megvett.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 13. - 21:33:29- Hát igen ha nem próbálsz meg normálisan kajálni semmit sem ér, De akkor sem ha nem edzel közbe
Azt senki ne várja hogy csak issza ezeket a porokat és izmos lesz. Azért edzeni is kell.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Szeptember 14. - 07:15:48- Pedig az vicces lenne Lusta :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 14. - 07:36:20
Majd megkeresem ha megtalálom
És élég sokan írták hozzászólásban hogy mûködik, nem tudom ebbe mi az igaz .- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Szeptember 14. - 13:26:12- Nem tudom, az egyetlen ilyen csodaszeres \"izom\"csinálás amit ismerek az az olajozás :D Biztos ti is ismeritek mikor feltöltik valami szarral az izmaidat és olyan mint a botox csak tesznye és bármikor szétszakadhat :D Az is vicces dolog :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Szeptember 14. - 13:36:35- synthol-ra gondolsz, undorító....
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 14. - 15:50:51http://kepfeltoltes.hu/130914/jjjlll_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
Milyen természetes :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Szeptember 14. - 17:10:39- szépen fejlõdsz lusta :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jonathan - 2013. Szeptember 14. - 17:33:05- Sziasztok! Nos. kb fél éve már elkezdtem gyúrni... azaz fekvõtámaszokat csinálni,meg van itthon súlyzóm és azt emelgettem.. Volt fejlõdés nõtt az izomzatom egy keveset,majd leálltam vele.
Pár tanácsot szeretnék kérni tõletek,hogy most megint a 0-ról szeretném elkezdeni az edzést.
- Hogyan csináljam,milyen feladatokat végezzek el?
- Hogy ha nincsenek gépeim,és a konditerem kurva messze van a várostól,akkor itthon milyen gyakorlatokat végezzek?
- Miket egyek?
- Milyen idõközönként eddzek?
Tehát hogy miket ajánlotok,hogyan kezdjek hozzá? Csak karra akarok gyúrni,bicepszre.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Szeptember 14. - 18:19:49- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. Szeptember 14. - 19:54:51- az ilyeneket nagyon rühellem aki csak karból áll :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2013. Szeptember 14. - 21:01:22
A karod nagyságát a tricepsz jobban meghatározza,mint a bicepsz...
hogyan kezdjek hozzá?[/quote]
Inkább ne kezdj bele. Geci undorítóan néz ki az óriás kar, kis váll-mell stb mellett. (Nem mintha óriás lesz neked ilyen felfogással,de mindegy)
Lusta,páros bicepszet nem raknál fel? Érdekel,úgyis a bicepsz a menõ:D:D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jonathan - 2013. Szeptember 14. - 21:17:54- oltsatok már le kérlek :DDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDDD
Mint mondtam nem értek az ilyenekhez,hogy ha belekezdek akkor mindenre gyúrjak.. ezért kellenének TANÁCSOK a leosztás helyett,de látom rossz helyen járok.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Szeptember 14. - 21:39:59- Oké, hogy nem értesz hozzá, de akkor tájékozódj már, ne legyél lusta, mi is utána olvastunk a dolgoknak. Hülyeségre meg nem tudok válaszolni, lehettem volna durvább is mint Bunny.
Ajánlom figyelmedbe: http://body.builder.hu/edzestervek_reszletes.htm4?id=61- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Szeptember 15. - 10:20:58- Én nem akarok leszólni senkit, téged se meg ilyenek, de az ilyennek, hogy hogy kezdj bele mit csinálj mit egyél ne itt kérdezz utána, hanem az olyan oldalakon olvasgass mint a shop.builder, mert ott általános igazságokat mondanak, itt meg maximum személyes tapasztalatokat hallhatsz, szóval amíg pl. X itt azt mondja, hogy ehetsz bármit csak eddzél rendesen, mert neki olyan jó a genetikája, hogy neki így is nõ a trinyó ( haha :D ), addig lehet, hogy neked grammra pontosan kell kimérned a kaját, szóval itt kérhetsz véleményt arról, hogy kinek mi jön be tápkiegbe vagy, hogy mit hogy csinál, hogy csak valamibe vagy mi az ami szerinte nagyon jól odaver az adott izomcsoportnak, de a kiindulópontod ne itt legyen, hanem sokkal inkább egy hivatalos oldalon nézz utána :) Meg amúgy ha nagyon fasza akarsz lenni egyszer lemész a konditerembe és kikéred egy személyi edzõ tanácsát, nem halsz bele és legalább ha azt csinálod amit õ elmond, akkor a pénzed se fogod az ablakon kidobni :) Én anno mikor edzettem 25 km-re volt tõlem az eddzõterem, szóval szerintem az senkinek sem kifogás, hogy messze van a terem :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Szeptember 28. - 18:43:15- Nah elmentem a KÖKI-be BioTech-be és vettem egy közepes Jumbot, segítõkész volt az ott lévõ hölgy eladó, kíváncsi leszek a hatására.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 28. - 18:46:00- Ne várj csodát hogy megiszol \"10 adagot\"
2,8 kg?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Szeptember 28. - 18:50:15- 4,4kg-os kiszerelés, 20 adag.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Szeptember 28. - 18:55:22- Nekem is az van :)
Megiszom azt a nagy adagot aztán már kajálni se tudok. :D Én csak 200 grammot szoktam .
De csak edzés után szoktam inni.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Október 04. - 17:42:33- Én BCAA Xpresst veszek majd. Valaki próbálta?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Shady - 2013. Október 04. - 18:35:29- Sziasztok.
Én azt kérdezném tõletek hogy a fõtt tojás sárgája is jót tesz-e az edzés után? (Azt nem szeretem azért kérdezem, de ha jót tesz akkor azt is eszem :D)
Még kezdõ vagyok ebben :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Október 04. - 19:26:11- Sárgája telített zsír, túlzásba nem kell vinni, de én mindig megeszem sajnálnám kidobni, azért ennyire nem ügyelek a táplálkozásra.
Lusta, én is 200g-ot szoktam, nem gondoltam volna, hogy ez ennyire telepakol, utána alig bírok vacsorázni. :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Október 04. - 19:44:19- Pedig még utána 1 órán belül(edzés után) még kajálni is kéne a turmix után . :D
Eleinte úgy csináltam hogy mikor hazaértem a melóból 4-5 óra fele akkor kajáltam majd edzettem mondjuk egy, másfél órát aztán megittam a turmixot . Aztán már nem nagyon bírtam kajálni majdcsak 21-22 óra fele.
Pár hete felcseréltem hogy ha hazamegyek nem kajálok. Edzek megiszom a turmixot majd kicsit késõbb kajálok . Így még a turmix is könnyebben lemegy :D
Volt úgy hogy bekajáltam aztán még megittam a turmixot (bár alig bírtam) bele is fájdult a hasam.
Te is 200gr porhoz 400 ml vizet raksz ?
Ma is edzettem olyan fél 7 fele végeztem de csak most fogok kajálni . :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. Október 04. - 20:03:27- Jaja, 400ml-t rakok én is, az van a hátulján, hogy 50g porhoz kell 100ml, az a mérõkanál amit hozzáadtak meg 50g-ot mér ki pontosan, szóval egyszerû vele, plusz vettem magamnak keverõt is, azzal szépen összerázom és megiszom abból. :D
Én is voltam lent ma és edzettem plusz ittam, még mindig nem vagyok éhes, pedig olyan 7 körül szoktam kajálni. :D
Idézetet írta: Joszip date=1380901353\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_TopicÉn BCAA Xpresst veszek majd. Valaki próbálta?Én nem ismerem.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Október 05. - 18:50:31- 8 fõt tojás sárgája nélkül kis csirkével estére tökéletes :)
Te Lusta írd már le azt a töltött palacsintás izét hogy kell :D Nem merem megcsinálni az én elképzelésem szerint :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. Október 05. - 22:10:21- Milyen palacsintáról beszélsz? :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Október 05. - 22:31:19- az a husos :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. Október 12. - 18:47:18- Szerintem kezdõdhet a téli tömeg növelés. ;D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Október 23. - 11:49:54- Tegnap volt a tatabányai Scitecben ajándéknap, bármilyen értékben vásároltál kaptál egy zacskó fehérjét, egy zacskó teljesítménynövelõt meg egy shakert. :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Október 23. - 19:31:43- 1 vásárló csak egyszer kaphatott valamit ? :D Csak, mert úgy elgondolkodtam rajta, hogy akkor vettem volna 100db fehérje szeletet :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Október 23. - 23:20:46- Igen sajnos, de így is megérte. Én is egy fehérjés csokit vettem, finom is volt.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: The - 2013. Október 24. - 00:05:46- Na november elejétõl, rendszeresen járok konditerembe. :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. Október 24. - 14:07:42- ÉS nekem nemszóltál Joszip :(
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Blaise - 2013. Október 24. - 14:23:23- De eljárnék már én is kondiba :) Az az egy problémám, hogy fiatal vagyok még... Most kezdek majd csak rendesen elkezdeni nõni, és erõsödni... (Most sem vagyok törpe, és tápos) Legalább is a környezetem szerint... Mindenki azt mondja hogy papám génjeit örököltem, ha pedig így van, nem lenne jó a kondi miatt leragadni a 168 cm-nél :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2013. Október 24. - 15:28:38- Joker: Saját testsúlyos edzés attól mehet, vagy úszás, fiatal korban az egyik legjobb sport, ami a legjobban megadja az alap fizikumot (lsd. széles váll) ehhez a sportághoz, vagy egyáltalán a testépítéshez, akár hobbi szinten :) Egyébként ja jó meglátás, hogy nem kell már 12 évesen fekpadon nyomni a kilókat :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. Október 24. - 17:34:12
ÉS nekem nemszóltál Joszip :(
[/quote]
Tessék feliratkozni rájuk emailben. :D Eddig 1 spam se jött, csak ez az akciós.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. November 04. - 23:15:51- [hs width=300 height=300]http://hirlevel.mediacenter.hu/usrkepek/nutrition2/night_recovery_hu.jpg[/hs]
Vélemény?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. November 06. - 19:23:33- [hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/131106/Mobil2000_www.kepfeltoltes.hu_.jpg
[/hs]
Kezem kicsit le van barnulva :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: grove4l - 2013. November 06. - 19:34:30- Jövõhéttõ majdneml 1 hónap kihagyás után megyek újra megint konditerembe. 4000Ft ért sikerült intéznem Miskolc külvárosában 1 hónapra bérletet korlátlan használatra :D Szóval remélem sikerül visszahozni a lemaradást :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TengeriMalac - 2013. November 07. - 11:31:22- lustabácsi.. hátra gyúrj. ne karra.. gerincferdülés miatt nekem van ilyen hátam :3 karokat viszont irigylem. :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. November 07. - 21:03:44
lustabácsi.. hátra gyúrj. ne karra.. gerincferdülés miatt nekem van ilyen hátam :3 karokat viszont irigylem. :D
[/quote]
Megnézném én azt a hátat :D
Ez pár hete készült
[hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/131107/Mobil1964_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/hs]- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Rupert - 2013. November 07. - 21:35:51
Jövõhéttõ majdneml 1 hónap kihagyás után megyek újra megint konditerembe. 4000Ft ért sikerült intéznem Miskolc külvárosában 1 hónapra bérletet korlátlan használatra :D Szóval remélem sikerül visszahozni a lemaradást :D
[/quote]
M1?:DDDDD
Talizhatnánk^^- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: grove4l - 2013. November 10. - 13:08:13- M1 az nagy gyász. Martinkertvárosba járok ott 4500 egy hónapra akkor mész amikor akarsz nincsenek is sokan és a fõnök rohadt jó fej :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. November 11. - 14:50:41- Hali.
Volna egy kérdésem, az elmúlt idõben (kb 2 hete) haverral naponta járunk kocogni 15 km-t kb. Azt vettem észre, hogy hasra nem fogyok semmit (de nem értem miért hisz aerob mozgást végzek), viszont a lábizmom és fõleg a combom eléggé fejlõdött kb olyan volt mint ezelõtt fél évvel amikor még rendesen mozogtam (mivel el volt törve a kezem semmit nem mozogtam és felszedtem magamra jó sok kilót). Kondiba még nem mennék, mert úgy érzem nem lenne kihasználva a bérletem mert ha mennék kondiba gyúrnék több helyre is, de még a helyzetem így is korlátolt és nem szabad erõltessem a kezem.
Szóval a kérdés a következõ: Ti tudtok valami olyan edzés formát amivel elég sok zsírt lehet égetni hogy utána tudjak rá építeni tovább (a régi izomzatom megmaradt csak viszonylag sok zsírpárna keletkezett rajta amikor csak zabáltam és semmit se csináltam). A másik dolog ha sikerûl a zsírégetés akkor milyen feladatokat ajánlotok fõleg hasra.
A válaszokat elõre is kösz. ;)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Blaise - 2013. November 11. - 15:09:13
Hali.
Volna egy kérdésem, az elmúlt idõben (kb 2 hete) haverral naponta járunk kocogni 15 km-t kb. Azt vettem észre, hogy hasra nem fogyok semmit (de nem értem miért hisz aerob mozgást végzek), viszont a lábizmom és fõleg a combom eléggé fejlõdött kb olyan volt mint ezelõtt fél évvel amikor még rendesen mozogtam (mivel el volt törve a kezem semmit nem mozogtam és felszedtem magamra jó sok kilót). Kondiba még nem mennék, mert úgy érzem nem lenne kihasználva a bérletem mert ha mennék kondiba gyúrnék több helyre is, de még a helyzetem így is korlátolt és nem szabad erõltessem a kezem.
Szóval a kérdés a következõ: Ti tudtok valami olyan edzés formát amivel elég sok zsírt lehet égetni hogy utána tudjak rá építeni tovább (a régi izomzatom megmaradt csak viszonylag sok zsírpárna keletkezett rajta amikor csak zabáltam és semmit se csináltam). A másik dolog ha sikerûl a zsírégetés akkor milyen feladatokat ajánlotok fõleg hasra.
A válaszokat elõre is kösz. ;)
[/quote]
Hasprés. Majdnem olyan mint a felülés, de itt csak kb félig húzod fel magad, és sokkal hatásosabb :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2013. November 11. - 18:42:23- mindenkinek megvan az a pulzusszám, ami esetén izmot és ami esetén zsírt égetsz. Sajna már elfelejtettem, hogy kell kiszámolni, de interneten ennek utána tudsz járni. Mindenesetre azt tudom, hogy elég lassan kell futni szinte mindenki esetében (95-110-es pulzusszámmal). Ha ez megvan, 20percig izmot éget a test, aztán kezdi el a zsírt. Tehát ha futással fogyni akarsz, szerezz be egy pulzusszámlálót, állj be arra a bizonyos számra, ami neked kell, majd fuss vele 30-40 percet. Így pl 40perc futás esetén 20percig fogytál + mivel ez az a zóna, ahol a legjobban égeted a zsírt, szerintem 2-3 héten belül látni fogod az eredményt.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Keller - 2013. November 12. - 16:49:17- Rakd rendbe a kajádat.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. November 15. - 18:37:42- Alakulgat valami :D A fekete fehér az régebbi kép
![\"black-screen_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"](\"http://kepfeltoltes.hu/131115/black-screen_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\")
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. November 17. - 12:58:08- http://kaloriabazis.hu/fooldal
Vélemény az oldalról? Megbízható / jól számol (nekem úgy tûnik)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: rowel - 2013. November 18. - 17:45:10- Naponta csinálok fegyencedzést,és mellé 1-2 alma. +2 KM gyaloglás oda-vissza
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. November 19. - 20:53:34- Karácsonykor tervezek beújítani fehérjét, de olyat szeretnék amiben nincs kreatin. (Jumbo, Volumass)
Valami ötlet? :/- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2013. November 20. - 09:54:38- A fehérje kb csak pénzkidobás. Ink bérletet kérj :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. November 20. - 18:03:29
A fehérje kb csak pénzkidobás. Ink bérletet kérj :D
[/quote]
Miért is?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2013. November 20. - 20:26:32- Én azt vettem észre, hogy fehérje nélkül ugyanúgy tudok fejlõdni, mint haverom aki rendesen kajál, meg fehérjét eszik. + A fehérjékbõl csak a minõségi ami kevésbé káros, de az meg már annyira drága, hogy senkinek sincs kedve megvenni. Ha meg mégis, azon a szinten már pénzkidobás. Persze ez csak saját vélemény, és hidd el, tudom, hogy elég rossz, fõleg egy ilyen topicban, mert nagyon sokan a kiegészítõkre és fehérjékre esküsznek. De szerintem csak eltökéltség kell 1 bizonyos szintig, nem fehérje.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. November 20. - 21:00:27- Egy ideig tudsz is fejlõdni, én is így voltam ezzel ahogy te, nem szedek semmit, minek? De ez nem igaz, egy idõ után muszáj lesz a táplálékkiegészítõ. Tapasztalatból mondom.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. November 21. - 21:01:21- Na normális kaja mellett és edzés/mozgás mellett sikerült fogynom eddig 5 nap alatt 2 kg-ot és tök jól érzem magam nem is szenvedek és hasonlók.
Pár kérdéssel fordulnék hozzátok:
1.A biciklizés vagy a futás égeti jobban az alhasról a zsírt. (Biciklizés alatt 1 óra biciklizést értek, futás alatt 20-25 km)
2.Mivel lehet jól égetni a zsírt és úgy, hogy akár ezt otthon is lehessen csinálni / ti hogyan égetitek a zsírt ? (már aki)
3.Az úgy hülyeség, hogy diétázás közben csinálok egy kevéske hasizom gyakrolatot ( ezt), mivel a diétámat úgy alakítottam ki, hogy a legkevesebb zsírt vigyem be és minél több fehérjét, emiatt is kezdtem el a gyakorlatot.
4. Alhasra milyen feladatokat tudtok amiket otthon is lehet csinálgatni? (Tisztában vagyok vele, hogy csak a hülyék akarnak egy testrészre gyúrni, de sajnos még a kezem nem ért el arra a szintre, hogy mellizomra bicepszre és hasonlókra gyúrjak ezért maradt a has (lábra azért nem gyúrok mert azt míg karvédõ volt a kezemen futás közben annyira megizmosodott hogy a nyáron jó farmer gatyám szorít a combomnál :D ) )
A válaszokat elõre is kösz srácok ;)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2013. November 21. - 21:21:07
Egy ideig tudsz is fejlõdni, én is így voltam ezzel ahogy te, nem szedek semmit, minek? De ez nem igaz, egy idõ után muszáj lesz a táplálékkiegészítõ. Tapasztalatból mondom.
[/quote]
haverom 110kilónál tart fekvenyomásban bármiféle táp nélkül. Tehát Igen, nyilván egy idõ után szükség van, de egy jó kondíció eléréséhez szerintem nem szükséges feltétlen.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. November 21. - 21:45:31
Egy ideig tudsz is fejlõdni, én is így voltam ezzel ahogy te, nem szedek semmit, minek? De ez nem igaz, egy idõ után muszáj lesz a táplálékkiegészítõ. Tapasztalatból mondom.
[/quote]
haverom 110kilónál tart fekvenyomásban bármiféle táp nélkül. Tehát Igen, nyilván egy idõ után szükség van, de egy jó kondíció eléréséhez szerintem nem szükséges feltétlen.
[/quote]
Igazad van, én sem szedtem semmit évekig, de például suli idõben reggel amikor sietsz nagyon rossz, hogy nem tudsz annyi tápanyagot bevinni, hogy ne legyél éhes félóra múlva, akkor jól jön a turmix a reggeli mellé.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. November 21. - 21:47:36
Na normális kaja mellett és edzés/mozgás mellett sikerült fogynom eddig 5 nap alatt 2 kg-ot és tök jól érzem magam nem is szenvedek és hasonlók.
Pár kérdéssel fordulnék hozzátok:
1.A biciklizés vagy a futás égeti jobban az alhasról a zsírt. (Biciklizés alatt 1 óra biciklizést értek, futás alatt 20-25 km)
2.Mivel lehet jól égetni a zsírt és úgy, hogy akár ezt otthon is lehessen csinálni / ti hogyan égetitek a zsírt ? (már aki)
3.Az úgy hülyeség, hogy diétázás közben csinálok egy kevéske hasizom gyakrolatot ( ezt), mivel a diétámat úgy alakítottam ki, hogy a legkevesebb zsírt vigyem be és minél több fehérjét, emiatt is kezdtem el a gyakorlatot.
4. Alhasra milyen feladatokat tudtok amiket otthon is lehet csinálgatni? (Tisztában vagyok vele, hogy csak a hülyék akarnak egy testrészre gyúrni, de sajnos még a kezem nem ért el arra a szintre, hogy mellizomra bicepszre és hasonlókra gyúrjak ezért maradt a has (lábra azért nem gyúrok mert azt míg karvédõ volt a kezemen futás közben annyira megizmosodott hogy a nyáron jó farmer gatyám szorít a combomnál :D ) )
A válaszokat elõre is kösz srácok ;)
[/quote]
Nem gond, hogyha diéta mellett hasazol.
Otthon csinál lábemeléseket alhasra. Hogy érted, hogy a karod még nincs olyan szinten?
A fehérjés kérdésem még áll.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2013. November 21. - 21:55:36
Egy ideig tudsz is fejlõdni, én is így voltam ezzel ahogy te, nem szedek semmit, minek? De ez nem igaz, egy idõ után muszáj lesz a táplálékkiegészítõ. Tapasztalatból mondom.
[/quote]
haverom 110kilónál tart fekvenyomásban bármiféle táp nélkül. Tehát Igen, nyilván egy idõ után szükség van, de egy jó kondíció eléréséhez szerintem nem szükséges feltétlen.
[/quote]
Táplálék kiegészítõket nem azért kell enni/inni hogy erõsebb legyél és hogy nehezebb súlyokat emelj.
Nyilván ha reggelire megeszel 2 párizsis kenyeret abba semmi tápanyag nem volt ,akár a hátad mögé dobtad volna .- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: rowel - 2013. November 21. - 22:02:29- Az Én kérdésem az volna,hogy egy ilyen reggeli az jó lenne?Forró tea+Alma,vagy Narancs.Vacsorához szintén.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. November 22. - 12:20:39
Hogy érted, hogy a karod még nincs olyan szinten?
[/quote]
Elég gáz story, de maradjunk annyiban, hogy egy buliban részegen ráestem a karomra az eltört nagyon csúnyán és másnap reggel eszméltem rá, hogy kib*szottul fáj a kezem. :D A törés elég csúnya volt 3 hónap rehabilitáció és még vigyáznom kell a sokkhatások miatt nehogy megint eltörjön (bár már 95%-ban be van gyógyulva) viszont nem szabad emelgessek súlyos dolgokat, edzek karra vagy megerõltetõ dolgokat csinálni vele.
A kérdések még mindig adottak biciklizés vagy futás, zsírégetés és a többi :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. November 22. - 18:23:38
Az Én kérdésem az volna,hogy egy ilyen reggeli az jó lenne?Forró tea+Alma,vagy Narancs.Vacsorához szintén.
[/quote]
Nem, az almában sok a kalória. Az éhezés nem jó út a fogyáshoz. (Nem mellesleg a forró tea és alma kombó még hasfájást is okozhat!)
A fehérje témához: lehet anélkül is fejlõdni, de ha tartani akarod az arányokat az étkezésben (2 gramm fehérje / kg naponta), akkor egy idõ után szükséges lesz rá.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. November 23. - 18:30:08
Elég gáz story, de maradjunk annyiban, hogy egy buliban részegen ráestem a karomra az eltört nagyon csúnyán és másnap reggel eszméltem rá, hogy kib*szottul fáj a kezem. :D
[/quote]
Átéltem ugyanezt, csak a lábammal. :D Miután levették a gipszet nekem több hónapig nem volt az igazi, néha fájt is még, de most már minden rendben vele.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2013. November 23. - 19:19:28
Egy ideig tudsz is fejlõdni, én is így voltam ezzel ahogy te, nem szedek semmit, minek? De ez nem igaz, egy idõ után muszáj lesz a táplálékkiegészítõ. Tapasztalatból mondom.
[/quote]
haverom 110kilónál tart fekvenyomásban bármiféle táp nélkül. Tehát Igen, nyilván egy idõ után szükség van, de egy jó kondíció eléréséhez szerintem nem szükséges feltétlen.
[/quote]
Táplálék kiegészítõket nem azért kell enni/inni hogy erõsebb legyél és hogy nehezebb súlyokat emelj.
Nyilván ha reggelire megeszel 2 párizsis kenyeret abba semmi tápanyag nem volt ,akár a hátad mögé dobtad volna .
[/quote]
Nyilván nem, de ha 2 tojást megeszel (vagy inkább 4-et), felesleges a fehérje (por formában).- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. November 23. - 20:52:08- Táplálékkiegészítõben nem csak fehérje van, úgy csinálsz mintha valami szörnyû dolog lenne, intenzíven sportoló egyének is szednek, benne van a nevében mire jó.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. November 30. - 09:07:44- melyik tömegnövelõt ajánljátok nekem?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2013. November 30. - 11:06:03- Volumass..... magas fehérje tartalmú tömegnövelõ.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. November 30. - 14:02:00- Én ezt ajánlom.
http://shop.builder.hu/tomegnovelo-kozephaladoknak/nutrend-compress-b-i-g-5-kg-p8491
Kicsit drága, de ha nem akar annyit rá költeni akkor Volumass! Arról is sok jót hallottam.!- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Blaise - 2013. November 30. - 14:22:45- Esetleg valaki szánna rám idõt, tudna linkelni egy ilyen kis étrendszerût átlagos kajákkal? Mivel sík hülye vagyok ehhez. Egy ilyen kis egyszerû, mik ajánlatosak a napi 5 étkezéshez. Gondolok itt arra hogy ne kelljen éheznem, és hogy ne milliós értékû ételek legyenek :D
Köszi- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. November 30. - 15:48:30- Én próbálok minél több krumplit, rizst, csirkét, marhát, disznót, kígyó uborkát enni mindent amiben sok a fehérje és a szén hidrát.
Fehér kenyeret felejtsd el csak barna kenyér.
Édességek, süti, chips nem kell!!
Próbálj meg meginni napi 5 liter vizet elõször nem fog menni de egy hét alatt hozzá szoksz :)
Ha édeset akarsz inni akk ne szörp, cola, sprite, fanta meg ilyen szarok legyenek hanem próbálj meg 100% alma narancs stb leveket inni.
Ezzel nem azt mondom hogyha a Mama sütivel kínál akkor ne fogadd el! Szóval érted minimálisat egyél szarságokból.
Ha meg a csirkét eszel akkor ne süsd meg hanem párold!
Mellesleg mindenkinek mondom hogy amíg nem eszik normálisan addig ne is gondolkozzon tömegnövelõben, fehérjében...Mert a normális evés a lényege az egésznek! Nem véletlen táplálék kiegészítõ a neve!
Dupla hozzászólás automatikusan összefûzve. ( 2013. November 30. - 15:50:48 )
> link=topic=44660.msg474495#msg474495 date=1385067336]
Egy ideig tudsz is fejlõdni, én is így voltam ezzel ahogy te, nem szedek semmit, minek? De ez nem igaz, egy idõ után muszáj lesz a táplálékkiegészítõ. Tapasztalatból mondom.
[/quote]
haverom 110kilónál tart fekvenyomásban bármiféle táp nélkül. Tehát Igen, nyilván egy idõ után szükség van, de egy jó kondíció eléréséhez szerintem nem szükséges feltétlen.
[/quote]
Táplálék kiegészítõket nem azért kell enni/inni hogy erõsebb legyél és hogy nehezebb súlyokat emelj.
Nyilván ha reggelire megeszel 2 párizsis kenyeret abba semmi tápanyag nem volt ,akár a hátad mögé dobtad volna .
[/quote]
Nyilván nem, de ha 2 tojást megeszel (vagy inkább 4-et), felesleges a fehérje (por formában).
[/quote]
Az az egyél minden nap nyers tojást és olyan szalmonellát kapsz hogy vissza esel a kezdõ szinted felére...- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2013. November 30. - 16:14:00- ki beszélt nyers tojásról?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Blaise - 2013. November 30. - 18:52:40- Kösz Lockett :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. November 30. - 19:17:23
ki beszélt nyers tojásról?
[/quote]
Te írtad hogy fölösleges a fehérje por formában, inkább 4 tojás naponta.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2013. November 30. - 21:05:09- és mégis ki a faszom gondol a 4 tojás esetében egybõl arra, hogy nyers?:D De oké, bocsi, következõre majd odaírom a \"fõtt\" szót is, hogy te is megértsd.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TengeriMalac - 2013. December 02. - 21:44:25- az a baj, hogy a legtöbb fehérje elpusztul hõ hatására, azaz ha fõzöd, kevesebb lesz a tápértéke.
biológia óra.. ennyit jegyeztem meg 4 év alatt :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. December 05. - 16:46:55
és mégis ki a f***om gondol a 4 tojás esetében egybõl arra, hogy nyers?:D De oké, bocsi, következõre majd odaírom a \"fõtt\" szót is, hogy te is megértsd.
[/quote]
Igazából oda kéne írnod hogy fõtt mivel az ember nyersre gondol mert ha megfõzöd és úgy eszed akkor kb olyan mintha nem is ennél vagy is nem is vinnél be fehérjét :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2013. December 05. - 18:35:14- Igaziból van az a mennyiség (7-8 FÕTT tojás) ami már kb annyi fehérjét tartalmaz, mint 1 adag fehérje, csak ugye azért ajánlja mindenki a fehérjét, mert egyszerûbb fogyasztani.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2013. December 05. - 18:42:29- Nem fehérjét ajánlottam, hanem táplálékkiegészítõt, amiben fehérje is van, látom még mindig gyilkosnak hiszed ezeket, tojás mellé tökéletes. :) Benne van a nevében mire szolgál, senki nem mondta, hogy csak azt kell enni, kiegészíti a kajád.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2013. December 06. - 21:34:03
Igaziból van az a mennyiség (7-8 FÕTT tojás) ami már kb annyi fehérjét tartalmaz, mint 1 adag fehérje, csak ugye azért ajánlja mindenki a fehérjét, mert egyszerûbb fogyasztani.
[/quote]
baszki már :D
táplálék kiegészítõ benne van a nevében hogy ha nem eszel rendesen, nem viszel be fehérjét (húst meg a tojásodat) meg szénhidrátot (rizs,krumpli stb..) akkor nincs értelme szedni.
Na így már érted? :DDD- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. December 07. - 00:01:35- Valaki megcsinálta már az Insanityt, ha igen volt hatása?
Amúgy eddig -4kg viszont még most sem tudom, hogy mi az Istennel tudnám leégetni a zsírt a hasamról, any ideas? :hmmm:- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2013. December 07. - 10:59:44- Futáááááááááás, felülés és lábemelés.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. December 07. - 12:10:42
Futáááááááááás, felülés és lábemelés.
[/quote]
A futást leszámítva ezeket eddig is csináltam de hatása nem volt. Most kezd valami lenni mióta Insanityzek.
Amúgy ha már futás,hogy aerob edzésként legalább 40 percet kell fuss pihenés nélkül ami valljuk be elég nehéz dolog. Azt olvastam bár az izmokra kevésbé van hatással (mint a futás) de a biciklizés is a zsírégetés egy kényelmesebb fajtája, bár annyira nem hiszem.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2013. December 07. - 14:31:04- futás a számodra megfelelõ pulzusszámon, valamint étrend átalakítás. Ezzel tudsz leadni zsírt.
Igaziból van az a mennyiség (7-8 FÕTT tojás) ami már kb annyi fehérjét tartalmaz, mint 1 adag fehérje, csak ugye azért ajánlja mindenki a fehérjét, mert egyszerûbb fogyasztani.
[/quote]
**szki már :D
táplálék kiegészítõ benne van a nevében hogy ha nem eszel rendesen, nem viszel be fehérjét (húst meg a tojásodat) meg szénhidrátot (rizs,krumpli stb..) akkor nincs értelme szedni.
Na így már érted? :DDD
[/quote]
te veled meg nem veszekszem, mert semmi ép eszû érved nincs, ha valaki ír valamit a topicba utánam, hogy miért nem ért velem egyet, valami röhejeset reflektálsz rá, hogy úgy tûnjön, te egy személyi edzõ vagy, aki mindent tud. Nagyon bénán csinálod. Megjegyzem amiket írsz, köze sincs ahhoz, amiket ln írok.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2013. December 07. - 17:31:00- táplálékkiegészítõk nem helyettesítik a normális étkezést. Amúgy lassan mindenki azt hiszi, hogy ha nem szed fehérjét vagy egyebet akkor nem is fog fejlõdni. Minden sz*r port nem kell bevinni a szervezetedbe, lehet nincs is hatása izmaidra csak te azt hiszed , hogy ettõl fejlõdtél.
melyik tömegnövelõt ajánljátok nekem?
[/quote]
Genetikádtól függ valami agyoncukrozott sz*rt ne egyél én a \"jumbot\" ajánlom ha már tömegnövelõ ( BCAA, Creatin mono , fehérje tartalma rohadt jó és a ch tartalma is )
Valaki megcsinálta már az Insanityt, ha igen volt hatása?
Amúgy eddig -4kg viszont még most sem tudom, hogy mi az Istennel tudnám leégetni a zsírt a hasamról, any ideas? :hmmm:
[/quote]
cardio cardio , elég sok variánsa van a has edzéseknek heti 2x simán edzheted de 2-nél többször ne!!! Fölös- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2013. December 08. - 13:06:26- Tudok ajánlani egy olyan pulzusmérõ órát ami árban nincs elszállva és jól mûködik? :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Thomas_Jonson - 2013. December 09. - 21:01:43- Focizok bajnoksàgba Hetente 2-3 edzés + suliba tesi :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2013. December 11. - 17:17:16
csapatok egy képet a pocimról :)
am most azt tervezem 1 évig nem szedek semmit és hogy mit érek el ennyi idõ alatt és már nem fogom abba hagyni :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Január 02. - 00:20:46- Na vettem egy pulzusmérõt aztán elkezdtük egy haverral futni, az volna a kérdésem, hogy ezen a megfelelõ pulzusszámon mennyi ideig kell fussak, hogy hatása legyen? Kezdtük fél órával és minden nap 5 perccel növeltük most 45 perc folyamatos tempóban lévõ megfelelõ pulzusszámon való kocogáson vagyunk (mivel ugyebár kell tartsuk a pulzust és ha kicsit jobban nekiiramodunk egybõl felmegy), no de mennyit kéne ezt csinálnunk? A másik meg az, hogy még mivel lehet hatásosan zsírt égetni még? Thanks :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Blaise - 2014. Január 02. - 10:49:00- K1 mellett tényleg nem túl jó a kondi? Pár haverom azt mondta, hogy kötött izmom lesz tõle ugye, és más mozgásra lesz beállva a kezem/lábam
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TengeriMalac - 2014. Január 02. - 12:33:15- ha ugyanúgy mozogsz mellette mint eddig (edzésre gondolok) akkor szerintem ártani nem fog.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2014. Január 03. - 18:57:54
K1 mellett tényleg nem túl jó a kondi? Pár haverom azt mondta, hogy kötött izmom lesz tõle ugye, és más mozgásra lesz beállva a kezem/lábam
[/quote]
A kötött izom nem egy év alatt alakul ki, és ha mellette folyamatosan sportolsz mást is nem is nagyon fog.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Konstantin - 2014. Január 03. - 19:17:16- Ha megfelelõ a kalóriabevitel és a regenerációs idõ, a K1 csak jót tesz, mert nem mind1, hogyan építed fel az izmot. K1 erõléti edzései miatt nem csak látvány izom lesz, hanem jó erõ kifejtésû izom. Én is foglalkozok pár éve a testépítéssel, a látványizmot ne szó szerint értsétek, csak a bizonyos erõnléti edzések máshogy építik fel az izmot, más lesz a tûrõképessége, mivel az egyik alapelve a minél hamarabb való növekedés, a másiké meg a minél hamarabb való erõnövekedés és tûrés. Ezért jó kombinálni a 2-t, de vigyázni kell a túledzettséggel is. Legjobban genetika függõ minden.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2014. Január 12. - 19:06:30![\"azegyiklegjobb.jpg\"](\"http://magazin.testepites.biz/images/azegyiklegjobb.jpg\")
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 22. - 14:44:53- Sziasztok nem igen voltam itt aktív csak olvasgattam itt köztetek ki miket csinál, miket szed egy két dolgon jókat nevettem de hát ki hogy érzi jól magát és ki hogy mit szed eszik :) én 75 kiló vagyok jelenleg, 1 éve edzem natúrban minden nap legyen az este 8 óra nem hagyok ki egy napot sem, most kezdtem el a mai nap szedni Univerzál tömegnövelõt és 100%-os fehérjét Saját edzés tervem van ugye érdemes a hét elején eg mozgatni nagy izom csoportokat kis izomcsoportokkal együtt, tehát mellezést tricepszel,hátazást vállal, egy bicepsz és tricepsz és péneteken hétvégére hagyva a lábazást természetesen ezek mellet heti 3 hasazás is társul tehát egy tömegelõs edzés terven vagyok jelenleg, feleslegesnek tartom a JUmbot mielõtt valaki írná meg ilyenek, mert ahhoz olyan étkezés is társul akárki akármit is mond de a jumbo mellé a csirke mellet és a rizsát, tésztafélét minden nap enni kell ami nem kis pénzben van aki meg engedheti magának jól járt és egyszer biztosan szép nagy ember lesz, de én heti 4 napot tudom meg engedni magamnak az ilyen fajta ételeket napi 3 óránkénti evéssel a többi nap a meg szokott étrendet eszem. bármi kérdésetek van szívesen le írom nektek :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Január 22. - 19:48:18- örülj neki, hogy marad energiád arra este 8kor, hogy lemenj kondiba. Nem tudom hova jársz suliba, de nekem pl hiába van heti 4x2 órás eddzéstervem, rengetegszer 1 órás, vagy nem is tudok lemenni, mert nem marad rá idõ.
Saját edzés tervem van ugye érdemes a hét elején eg mozgatni nagy izom csoportokat kis izomcsoportokkal együtt, tehát mellezést tricepszel,hátazást vállal, egy bicepsz és tricepsz és péneteken hétvégére hagyva a lábazást természetesen ezek mellet heti 3 hasazás is társul [/quote]
bocs, de ez a rész nem tiszta. akkor te minden nap lemész, és minden nap minden izmodra ráedzel, vagy ezek külön napokon vannak?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 23. - 14:01:30- igen kinek hogy van ideje ez természetes dolog persze, hogy nem mindenki tud lent lenni másfél órát meg ilyenek de annál felesleges is nagyon többet
õõõ kérdésedre pedig a válasz annyi hogy:
Hétfõ: Mell, Tricepsz 4+3 gyakorlat
Kedd: Hát,Váll 5+3 gyakorlat
Szerda: Bicepsz 6 gyakorlat a végén egy 8as piramis
Csütörtök:Tricepsz: 6 gyakorlat ((van mikor super szettben))
Péntek:Egyenesrúddal gugolás,vádlizás, stb.. :D
Én nekem igy áll egy hetem a szombat vasárnap pedig pihenõ hogy a szervezet rá tudjon pihenni :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Január 23. - 14:33:15- Én belekezdtem most az insanitybe (másfél hete) és ki akarom tolni a két hónapot :D Bár szinte teljesen megváltoztattam az étrendemet, de azért szeretnék úgy étrendben, mint az insanityben a legjobb eredményt kihozni és ezért az volna a kérdésem, hogy esetleg ti tudtok-e ehhez étrendet ami akár nektek is bevált? :hmmm:
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 23. - 14:43:16- Hmm érdekes edzés mód ez is de ez mellé is azt mondom hogy a csirke mell, a párolt zöldségek vagy attól függ mit szeretnél ezzel el érni tömegelni esetleg le adni pár kilót ez attól függ :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Január 23. - 15:37:13
õõõ kérdésedre pedig a válasz annyi hogy:
Hétfõ: Mell, Tricepsz 4+3 gyakorlat
Kedd: Hát,Váll 5+3 gyakorlat
Szerda: Bicepsz 6 gyakorlat a végén egy 8as piramis
Csütörtök:Tricepsz: 6 gyakorlat ((van mikor super szettben))
Péntek:Egyenesrúddal gugolás,vádlizás, stb.. :D
Én nekem igy áll egy hetem a szombat vasárnap pedig pihenõ hogy a szervezet rá tudjon pihenni :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 23. - 15:40:09- Jóó persze ezt képletesen értettem igazad van, de kisseb izom csoportoknál megfelelõ a másfél óra :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Január 23. - 16:37:43
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Január 23. - 16:44:36
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 23. - 21:28:47
Hmm érdekes edzés mód ez is de ez mellé is azt mondom hogy a csirke mell, a párolt zöldségek vagy attól függ mit szeretnél ezzel el érni tömegelni esetleg le adni pár kilót ez attól függ :D
[/quote]
Ha leadás akkor rá kellene álnod a párolt zöldségekre, a diétás étrendekre de azt mondom ha heti 4 nap csirke mell, párolt zöldségek és egy két nap vöröshús attól még nem fogsz hízni ha ezt a sportot szeretnéd aktívan választani mert ez ugye bár meg dolgoztatja minden egyes porcikádat egy edzés alatt de ez az én saját véleményem
Jóó persze ezt képletesen értettem igazad van, de kisseb izom csoportoknál megfelelõ a másfél óra :D
[/quote]
ja, úgy korrekt:D
[/quote]
Igen egybõl másabb a helyzet de aki tömeg növelésben gondolkozik annak ajánlom ezt, bár ez sok mindentõl függ hogy szed-e mellé valamit vagy csak az étrendje olyan, de ha bármi kérdésetek van igyekszem rá válaszolni, hogy én hogyan is edzem és hogyan is látom jónak, nekem is nagyon sok segítségem volt a baráti társaságban akik 5-6éve edzenek már és ez sokat segít ahhoz hogy szabályosan, nem erõltetve dolgozzam lent a teremben :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Napstar - 2014. Január 24. - 16:30:13- Hali. Sok ismerõsöm jár edzõterembe edzeni, és egy kis segítséget szeretnék tõletek kérni. Nem fehérje, vagy edzéssel kapcsolatos, hanem motiváció. Itt már mindent olvastam, meg több helyen is, ismerõsöket is kérdeztem, de ahány ember, annyi féle szokás. Szóval az lenne az én \"gondom\", hogy egy ideje nem nagyon edzek, max. gyalogolok, vagy busz után futok... :D Éés felszedtem pár kilót, amit le szeretnék adni, és már egy ideje gondolkozok, hogy kellene mennem edzõ terembe. El is határoztam az egyik osztálytársammal, hogy megyünk együtt egy edzõterembe, de nem jutottunk el odáig, mivel várostól messze lakik, így kitérõ lenne neki suli után. Napi 7 óránk van átlagba, de van amikor ugye több, valamikor kevesebb. Egyszer délutánra is megyünk, és csak 2x kezdünk reggel 8-kor. Magyarul eléggé változatos az óra rendünk, viszont suli után is sokszor van más dolgom. (Tanulás szerencsére kevesebb, de vásárlás, vagy pc szerelés, egyéb stb...) Az ismerõseim sajnos messzebb laknak tõlem, így nem éppen alkalmas, hogy együtt edzünk, mert nekik is van más dolguk. Egy ismerõsöm van, aki közelebb lakik hozzám, viszont Õ csak nagyon ritkán jár, hetente 1-2x, vagy még annyit se. Az edzõ terem kb. félóra gyalog útra van, ami nem is lenne nagy baj, csak egyedül... érdekes mondjuk úgy. Meg gyakorlatot se nagyon szeretnék elrontani, mert akkor szerintem nincs értelme, hogy rosszul csinálom. Fõleg akkor, ha még bajom is származhat belõle. Pénzt meg magánedzõnek nem szívesen fizetnék. Nem azért, mert sajnálom (na jó, azért is :D), hanem mert egy idegenhez másképp viszonyul az ember, még ha az is a munkája, hogy tippeket/tanácsokat adjon. Tehát nekem sajnos nincs annyi erõm, hogy egyedül elmenjek, mert zavarban lennék, hogy senkit sem ismerek, és én alapból olyan természetû vagyok, hogy egy dolgot megkérdezek többször is, hogy biztos legyek a dologba. Szóval valami ötlet kellene erre, hogy ti miképpen oldjátok meg. Gondoltam arra, hogy itthon edzek keményen súlyokkal, stb... de sajnos nincs, csak egy egykezes 5kg-os súlyzó. Meg le is beszéltek róla, mert nem adna annyi motivációt, és még nem is fejlõdnék vele észrevehetõen. Félre értés ne essék, nem arra gondolok, hogy 2 nap alatt leszek 30kg, és 0% zsírtartalom tele izommal. Idõnként fekvõtámaszozok, hasra eddzek, meg ilyenek, de egy idõ után megunom, és idõm se mindig van rá. Hétvégente diák munkázni járok, szóval nem sok a felesleges energiám... :S Nyaranta sokat kerékpározok, itthon dolgozok (kertbe), húzódzkodok, fekvõtámaszozok, felülést csinálok, ilyesmi... De mivel ilyenkor nem igazán megyek ki a hidegbe, így ilyenkor a kedvem is kevesebb hozzá. Köszönöm aki elolvasta, és tanácsokat ad! :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Január 24. - 20:30:27- Ha nem akarsz kondiba menni, vedd meg /töltsd le a fegyenc edzést, jó kis könyv, és egészségesebb az írületeid számára is, mint a konditerem. Ha mégis mindenféleképpen le szeretnél menni konditerembe, akkor ne félj. Az ott lévõ emberek 90%ban jóarcok, és segíteni is fognak. Edzéstervet nem úszhatod meg h fizess érte, mivel ahhoz látnia kell az adott illetõnek h megmondja mit csinálj és hogyan. Ha kapsz edzéstervet, akk arra a napra nyilván személyi edzõt is, megmutatja a cuccokat, tovább meg nem kell fizetned, ez egyszeri alkalom. Ha viszont van haverod aki lemegy veled és megmutogatja a cuccokat, akkor vele menj, nyilván olcsóbb.
Ja és még valami. Szerintem haverral a legjobb edzeni, fõleg ha benne van rendesen a szakmában, mivel tud neked segíteni, nem csak akkor éppen a gyakorlatnál, hanem pl hogy éppen melyik gépppel eddz melyik izomcsoportodra ( Mivel ha más géppel edzel, az izmok máshogy kapják a terhelést, és jobban fejlõdnek, ugyebár fõ a változatosság). Ha viszont tényleg nincs haver, aki eltudna veled menni, ott lévõ emberektõl kérdezhetsz nyugodtan ezekkel kapcsolatba, hogy õk hogy gondolják melyiket érdemes és hogyan. Fognak rá válaszolni. Ja és ha egyedül vagy, az elején semmiképp, de ha késõbb úgy van, vigyél magaddal füelst, és hallgass zenét. Igaziból ez rossz, mivel a gyakorlat közben a gyakorlatra kéne koncentrálnod, nem a zenére, de énis voltam már egyedül, és hát elég unalmas lett volna zene nélkül.
Többieknek. Én ma jöttem rá igazán, hogy mennyire igaz, hogy kis súlyokkal nagyobb ismétlésszámban sokkal jobban megéri edzeni, mint nagy súlyokkal keveset. Ezzel ki hogy áll?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 24. - 20:36:40
Hát ebben is van valami fejlõdhetsz vele ha a testtartás helyes a gyakorlatot lassan és megfelelõen csinálod, többszöri ismétléssel, ajánlatos ki próbálni hisz fejlõdik azzal is az ember mindig is azt mondom azoknak akik kezdõk hogy inkább kevesebb súllyal de azt szabályosan és több szériában, nem butaság teljes mértékben igazad van! ;)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: petata - 2014. Január 24. - 20:47:48
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Január 24. - 21:15:13- hát nemtudom, én ma vádlival kipróbáltam, 1. sorozatban lenyomtam 20kilóval 60-at, aztán 40kilóval 35-öt. 1.nél a rendes izom fájdalmat éreztem, a 2.nál viszont csak a fájdalmat, ami kb 3-4s alatt el is múlt ellentétben az 1. sorozatnál, ahol 20-30secig ki se tudtam kelni a gépbõl : DD
Am sztem az edzõd hülye, szálkásítani csak étrenddel lehet :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Napstar - 2014. Január 24. - 21:27:25
Ja és még valami. Szerintem haverral a legjobb edzeni, fõleg ha benne van rendesen a szakmában, mivel tud neked segíteni, nem csak akkor éppen a gyakorlatnál, hanem pl hogy éppen melyik gépppel eddz melyik izomcsoportodra ( Mivel ha más géppel edzel, az izmok máshogy kapják a terhelést, és jobban fejlõdnek, ugyebár fõ a változatosság). Ha viszont tényleg nincs haver, aki eltudna veled menni, ott lévõ emberektõl kérdezhetsz nyugodtan ezekkel kapcsolatba, hogy õk hogy gondolják melyiket érdemes és hogyan. Fognak rá válaszolni. Ja és ha egyedül vagy, az elején semmiképp, de ha késõbb úgy van, vigyél magaddal füelst, és hallgass zenét. Igaziból ez rossz, mivel a gyakorlat közben a gyakorlatra kéne koncentrálnod, nem a zenére, de énis voltam már egyedül, és hát elég unalmas lett volna zene nélkül.
Amúgy valamennyi hallottam már a fegyencedzésrõl, csak hosszú távon eléggé unalmas.
Hát lehet, februárba beszerzek egy jegyet 500 Ft-ért. Kérek ismerõsömtõl segítséget, vagy egy ott dolgozó edzõtõl, és ha bejön, akkor veszek bérletet is 5.000 Ft-ért... Sulinkba van pár súly, meg gép, de 1 héten csak 2 nap van tesink, meg a „páva” is sok. Van benne 20 kiló, de õ ott veri magát, hogy bele tud tolni egyet 20kg-ba… Ha meg oda megy egy „duci”, akkor meg elkezdi offolni, hogy õ mit akar ott... Persze ha 50kg-t kinyom (ami nem sok, de pl. én elsõre kinyomtam), akkor meg tátva marad a szája, és azt mondja, hogy nem izomból, hanem testbõl nyomta ki :’D
Viszont edzõ véleménye azért is érdekelne, mert gerincferdülésem van, és ilyen tyúk/tölcsér mellkas a jobb oldalon (tehát a szívemet nem nyomja, és légzéssel nincs gondom szerencsére).
Mivel nekem is van egy pár jó arc kondis ismerõsöm, ezért tudom, hogy vannak jó arcok, de sok a „kötekedõ”, aki mindenbe beleköt, és jobban meg akarja magyarázni a dolgokat, mint ami valójában van. Még jó, hogy járok diákmunkázni, így az ismerkedés nem nehéz, viszont ha valaki sötét, mint az éjszaka, akkor nem a legjobb tag. :D
Pont az a gond, amiért eddig nem mentem, hogy nincs olyan ismerõsöm, aki tudna jönni velem. Egyik ismerõsöm elköltözött, a másik ismerõsöm 37km-re lakik tõlem, akkor egy másik a belvárosba jár valahova, de az meg kis hely, én meg a belvárostól kívül esek. A szomszéd jár amit már írtam a közeli terembe, de rá nem sokat lehet számítani. Az egyik osztálytársamat próbáltam csalni, de neki is messze van az a terem… Szóval valahogy mindig egyedül maradok :D Zenére meg a legtöbb esetbe nekem nincs szükségem, mert nem szeretem kizárni a külvilágot. Ez nem tudom, hogy miért van. Buszon is csak az egyik fülembe szól a zene. Valami hülye megszokás, vagy nem tudom :D De edzés közbe is olyan zenére van szükség, ami felpörget… Mindegy, hogy milyen stílus, csak klasszikus ne legyen, mert attól inkább ellazul az ember. Tudom, hogy a fülesnek pont az lenne a lényege edzés közbe, hogy kizárja a külvilágot, és csak az edzésre koncentráljak, ne is a zenére, de nekem úgysem menne :D
Ment a +1 ;) Köszi még egyszer. hogy elolvastad- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Január 25. - 10:53:40
Ez a kis súly nagy ismétlés=szálkásítás már rég be van bizonyítva,hogy ez hülyeség.
Ha nem eszel normálisan,nem fogsz se tömeget növelni,se szálkásodni.
Mellesleg ha már itt tartunk diétás étrend nélkül nem fog a hasad se kockás lenni,attól mert te 500 hasprpést meg tökömtudjamit csinálsz. MAx az izom erõsödik,de nem fog látszani a kocka...oda is étrend kell.
MEg kezdõként próbálj a szabályosságra figyelni,ezért ajánlott a kis súly....
Mellesleg a zene az több értelemben is jó,ha van. Egyrészt jó rá edzeni (persze nem cigányzenére),másrészt pedig jobb a zenét hallgatni,mint mások ordibálását/nyögését. (szerintem)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: petata - 2014. Január 25. - 11:02:30- Valószínûleg több diplomával hülye, jah. Szerintem elbeszélünk egymás mellett, a kis súly alatt itt tényleg kicsit kell érteni. Nem 20 kilót. Olyan feladatoknál, amiket súly nélkül is lehet csinálni (\"fegyencedzés\", de utálom ezt a szót használni), és az pár kiló plusz csak nehezítésként van jelen.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: nagynorbi - 2014. Január 25. - 11:43:09- Na, várom már hogy kicsit melegebb legyen. Pont mellénk épült egy street workout. Voltam is már 2-3 alkalommal, nagyon jó. :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Január 25. - 15:15:45- amúgy fekvenyomást mindenki rúddal tolja itt?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2014. Január 25. - 22:05:42- Rúddal (4x6) és kézisúlyzóval (4x10) is.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 25. - 22:10:02
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Január 26. - 14:22:59
Kedvenc részem az egészbõl amikor azt írtad, hogy a jumbo mellé csak csirke rizsa jó. Minden egyes táplálékkiegészítõhöz szükséges megfelelõ táplálkozás. Most gondolod, hogy ha Universalt szeded nem kell rendesen táplálkoznod? :D Akkor sem ehetsz minden szik szart.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 26. - 14:27:09- Nem tévedsz félre értettél én le írtam a saját véleményemet az edzésemrõl mert nem vagyunk egyformák mindenki másképp érzi magán ezt a dolog hogy tud fejlõdni :) õõ igen tisztában vagyok vele heti 4 napot tudok magamnak csak így finanszírozni hogy ilyen étrendben legyen és azért írtam a JUMBO-t példának mert az mellé ez édes kevés ha sikert akar az ember nem csak 55 kilós vaságyastól az ember.. olvassgass utána miért is írtam ezt le a JUMBO-ról de gondolom benne vagy te is ebben a GYM-ben ha ide írtál :)
Teljesen jó dolog egyébként amit mondassz hogy az Univerzál mellé is enni kell minden mellé kell a megfelelõ táplálék, hisz az nélkül nem ér semmit de kinek hogyan reagál a szervezete erre a dolgora :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Január 26. - 14:31:15
Teljesen jó dolog egyébként amit mondassz hogy az Univerzál mellé is enni kell minden mellé kell a megfelelõ táplálék, hisz az nélkül nem ér semmit de kinek hogyan reagál a szervezete erre a dolgora :D
Szerk.: Jogos mindenkinek más válik be ezért szép ez a sport sosincs egy meghatározott út a sikerhez.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 26. - 14:34:45- El hiszem neked azért is nem kezdtem el magyarázni a dolgokat, mert ahogy írtál le esett a dolog hogy nem ma kezted te sem :)
És igen szép is van aki hamarabb van aki késõbb és nehezebben de el tudja érni amit akar!! :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: grove4l - 2014. Január 26. - 14:45:35- Testsúlyhoz és indexhez igazított edzéstervet folytatok. Direkt ez a felkészítõ training a Rendészeti Szakközéphez. Ezek mellet minden reggel és este fektõmámasz 3 X 35 És felülés 3 X 50 szoktam csinálni. Nekem ez így megfelel. 95Kg volt az utolsó amibe fekve belenyomtam úgy 5X kb. Tudom kevés egyesek szemében de nem akarok az a hú de nagy ember lenni. Csupán hogy legyen mire fektetni.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2014. Január 26. - 15:09:13- Most olvastam arról, hogy valaki a natúr háztartási kekszet ajánlja szénhidrátforrásnak. Vélemény?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2014. Január 26. - 18:44:54
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Január 27. - 21:35:14
amúgy fekvenyomást mindenki rúddal tolja itt?
[/quote]
és milyen súlyokkal nyomod ezeket?am nem értem, hogy hova gondolsz ezekkel a 4x12-es ismétlésekkel. Ezzel kurvára nem mész semmire sztem, a fokozatosság azaz nagy sorozatszámról a kicsi felé, valamint kis súlyról a nagy felé sokkal jobb eredményt hoz, mint 4x12-t megcsinálni. és ugyanazon a súlyon maradni végig.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 27. - 21:44:56
Rúddal (4x12) Kézisulyzó 45fokba (4x12) Kézisulyzó fekve(4x10)
amúgy fekvenyomást mindenki rúddal tolja itt?
[/quote]
és milyen súlyokkal nyomod ezeket?am nem értem, hogy hova gondolsz ezekkel a 4x12-es ismétlésekkel. Ezzel kurvára nem mész semmire sztem, a fokozatosság azaz nagy sorozatszámról a kicsi felé, valamint kis súlyról a nagy felé sokkal jobb eredményt hoz, mint 4x12-t megcsinálni. és ugyanazon a súlyon maradni végig.
[/quote]
Fekvenyomva nem nagy súllyal 65 kiló, a kézi sulyzó pedig karonként 14 kiló tehát ki beszélt itt hatalmas súlyokról?? és nem tegnap kezdtem ezt a sportot örökre nem maradhatsz ki súlyok mellet mert ilyen téren pedig nagyon sokat fejlõdtem mert nem azt csináltam hogy mert van pénzem és meg tehetem elsõ napom a terembe NEM Hot Blood-al meg Proteinnel(Fehérjével) és Táplálék kiegészítõkkel ment, fél évet edzettem naturálba és minden nap heti 1 pihenõvel és az étrendet tuttam állni magamnak de azt is heti 4 napot csak ami csirke mell +párolt zõldségek, marha steak, sorolhatnám..
Tehát ezeket a dolgokat úgy írod le nekem mintha 45 kilós lennék vaságyastól 26-os karral és 1 hetes edzés után, (( EZZEL SENKIT NEM SZERETNÉK MEG BÁNTANI, ÉN SEM VOLTAM VALAMI TÚLSÚLYOS GYERMEK))
és mint gondolom végig olvastad az elõtted hozzá szólt hsz-eimet Olvashattad utána ezt is
Nem tévedsz félre értettél én le írtam a saját véleményemet az edzésemrõl mert nem vagyunk egyformák mindenki másképp érzi magán ezt a dolog hogy tud fejlõdni :) õõ igen tisztában vagyok vele heti 4 napot tudok magamnak csak így finanszírozni hogy ilyen étrendben legyen és azért írtam a JUMBO-t példának mert az mellé ez édes kevés ha sikert akar az ember nem csak 55 kilós vaságyastól az ember.. olvassgass utána miért is írtam ezt le a JUMBO-ról de gondolom benne vagy te is ebben a GYM-ben ha ide írtál :)
Teljesen jó dolog egyébként amit mondassz hogy az Univerzál mellé is enni kell minden mellé kell a megfelelõ táplálék, hisz az nélkül nem ér semmit de kinek hogyan reagál a szervezete erre a dolgora :D
[/quote]
Ne aggódj nem 2 napja edzek .
Szerk.: Jogos mindenkinek más válik be ezért szép ez a sport sosincs egy meghatározott út a sikerhez.
[/quote]
De köszönöm szépen az oda figyelõ részletességedet mert egyébként van benne igazság amit le írtál :) Remélem nem veszed most ezeket sértésnek még ha úgy is fogalmaztam!! Nem szerettem volna!!! :)
És itt egy kis videó nem utalgatok ezzel csak ha valaki el ismer magában hibát nincs akkor arca hozzá akkor végig nézi és tanul ebbõl is :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Január 27. - 22:31:29- am ez a fura nagyon, én fekvenyomva rúddal döntöttpadon,60ba megy 3, de kézisúlyzókkal 30 fokos padon viszont 21essel 10. Fura dolgok ezek:D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Gaborka123 - 2014. Január 27. - 22:36:59- Igen ez ilyen mert nem mindegy milyen a gyakorlat mert jobban bele gondolva mellezésnél is van oldalsó mell, a mell alsó része középsõ része és nem minden esetben tudod ezt az izom csoportot meg edzeni ugyan akkora súlyokkal :D Igen érdekes dolog egyébként mint maga az emberi test is :D
Maxot egyszer néztem idén 110kilóba ment bele 3 tehát lehet ment volna egy kicsivel több de nem mertem igazából :$ mellékesen hozzá téve ehhez :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Napstar - 2014. Január 30. - 19:31:27- Most kezdtem el olvasni a Fegyencedzés címû könyvet... Van itt olyan, aki nem jár edzõ terembe, csak ezt a \"módszert\" alkalmazza? És ha igen, akkor mit tapasztalt?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: rowel - 2014. Január 30. - 19:34:27- Én fegyencedzésezek..Hidd el lesz eredménye,csak szorgalmasan kell csinálni.Csináld és várd az eredményét ;) Fizikailag egy idõ után (attól függ,h ki hogy csinálja) érezni fogod a változást.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2014. Február 09. - 19:43:23- Fegyenc edzésnek nem látom sok értelmét egy normális edzés tervel mint mondjuk ami nekem van körübelül 10x jobban átmozgatok egy izomcsoportot.
De kinek a pap kinek a papné :D
Meg Gaborka123 az a mellezés nem kevés neked?
Nekem PL a mell az ez:
Fekvenyomás 4x16/12/8/8
Fekvenyomás ferde padon 4x10
Fekvetárogatás ferde padon 4x10
Csigás keresztezés
Szuperszettben 4x10
Tárogatás peck-deck gépen
Meg én heti 5x megyek és mindig egy izomcsoportra szóval meghagyom az az egy hét regenerációt.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Február 09. - 19:59:29- 4x10 nemértem ez mire jó:D
Amúgy neked ez mennyi idõbe fér bele?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2014. Február 11. - 16:50:38
Amúgy neked ez mennyi idõbe fér bele?
A 4x10-el nem tudom mi bajod :D
Nem akarok kötözködni de nekem Simon Tamás világbajnok, IFFB bajnok, Arnold Classic kvalifikáció abszolút gyõztese és még sorolhatnám írta az edzés tervemet. :)
Meg én úgy látom ezt hogy, edzés terv sem úgy van hogy hopp egy profi edzés tervet találok a neten és akkor az jó nekem, hanem inkább fokozatosan mintha egy lépcsõn haladnál fel. Mondjuk remélem ezzel te is így van! :)
Na irány edzeni :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Február 11. - 20:39:56- szerintem a piramis alapú edzés sokkal inkább megdolgoztat mint a monoton 4x10es sorozatok.
ja és am hogy csinálsz mellen belül szuperszettet? :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: rowel - 2014. Február 14. - 23:51:18- Most kicsit változtattam..
Súlyzózás (2x50)
Felülés (2x50)
Törzsemelés (2x25)
Lábemelés (50)
Gyümölcsök terén..Egy héten 4-5x eszek banánt,mandarint meg narancsot és almát.Napi 1,5 - 2 liter vízre pedig próbálok mostanában odafigyelni.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Február 15. - 13:06:33- Sziasztok volna egy kérdésem felétek:
Zsírégetés szempontjából ez jó volna:
Hétfõ: Insanity zsírégetõ edzés
Kedd: Intervallumos futás 100 méteren (100 méter sprint (180-190-es pulzusom van olyankor) 60 m gyaloglás (leesik 140-150-re) és ezt 30 percen át, elõtte 10 perc bemelegítõ kocogás és 10 perc normális futás és kocogás közti szaladás van.
Szerda: Ugyanígy futás.
Csütörtök: Insanity zsírégetõ edzés
Péntek: Insanity zsírégetõ edzés
Szombat: Cardio Recovery edzés (Nyújtásos dolog fõleg a lábnak használ, ami azért futások és zsírégetõ edzések után jó, mert eléggé mennek ezek lábra)
Vasárnap: Pihenés
Diétához pedig az 1800-as lifetilt-es diétát használnám, mivel 1750 a napi kalóriabevitelem, viszont az utolsó étkezést ami proteinpor lenne, csirke valamint pulykamellbõl vinném be.
Nektek mi a véleményetek errõl az \"edzéstervrõl\" ? Hülyeség vagy lehetne esetleg még valamin javítani, hogy hatásosabb legyen? De engem fõleg a lifetiltes diétáról érdekel a véleményetek, szerintetek jó vagy hülyeség?
Amúgy egy kis update: 2 hét insanity után meg focizás és hasonlók -8kg lett, hatásos de a lábakat tönkre teszi ezért egy kicsit szüneteltetem (meg azért is mert sajnos kurvára lusta vagyok :( ). Most már minden gatyámhoz szíj kell és a mellizmom, hátam és bicepszem is sokkal erõsödött, a lábamról nem is beszélve :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Február 15. - 14:50:02- nagy része a kaján múlik, ha az jó, akkor igaziból elég ha heti 1-2x lejársz futni a normális edzésterveddel.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Február 15. - 15:11:44
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SmashPedoMaci - 2014. Február 15. - 19:32:03- tesi tanárom nagyon durva :D
csak vitaminokat szed semmi mást és jár úszni 2 naponta,10km-re lakik a sulitól és biciklivel jön suliba és úgyis megy haza,edzeni is jár természetesen mivel a suli konditerme az övé :) és eléggé kivan gyúrva majd lefotózom nektek :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: doboka98 - 2014. Február 16. - 09:22:53- Beleolvasgattam a témába és láttam olyanokat, hogy nem szabad egymás utáni napokon edzeni. Ez csak részben igaz. Egymás utáni napokon nem szabad UGYANAZT az izomcsoportot edzeni, másképp mehet a heti 6 nap edzés (vasárnap pihenõnap (legalábbis nálam)). Lényegében úgy a jó, hogy egyik nap felsõ-, másik nap alsótest.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Február 16. - 17:22:43
nagy része a kaján múlik, ha az jó, akkor igaziból elég ha heti 1-2x lejársz futni a normális edzésterveddel.
[/quote]
Somebody? :(- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Február 16. - 17:43:40- nekem jónak tûnik, bár kajában nem vagyok szakértõ. Esetleg azok a gyümölcsdarabok árthatnak egy kicsit a gyümölcscukor miatt, de bevallom tényleg fogalmam sincs.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2014. Február 19. - 17:35:00http://kepfeltoltes.hu/140219/Mobil2105jh_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Február 21. - 20:52:15- Egész jó forma :D
Lábazni szoktál egyébként?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Február 21. - 22:12:51
4x10 nemértem ez mire jó:D
Amúgy neked ez mennyi idõbe fér bele?
A 4x10-el nem tudom mi bajod :D
Nem akarok kötözködni de nekem Simon Tamás világbajnok, IFFB bajnok, Arnold Classic kvalifikáció abszolút gyõztese és még sorolhatnám írta az edzés tervemet. :)
Meg én úgy látom ezt hogy, edzés terv sem úgy van hogy hopp egy profi edzés tervet találok a neten és akkor az jó nekem, hanem inkább fokozatosan mintha egy lépcsõn haladnál fel. Mondjuk remélem ezzel te is így van! :)
Na irány edzeni :D
[/quote]
Valóban egy edzésterv fontos, hogy a testalakodhoz is legyen igazítva ez alatt azt kell érteni , hogy például egy ektomorfnak nem igazán hasznos egy endomorf edzésterv. Nagyon sok srác talál egy edzéstervet a neten egy testépítõtõl és azt hiszi hogy az számára is megfelelõ és avval nagyon rövid idõn belül hatalmas izomtömegekre tesz szert. Persze hogy nem :) Nagyon sok testépítõ edzésterve nem is arra megy már ki, hogy izomtömeget építsen fel hanem , hogy a jelenlegit formázza és megtartsa. Ez egy hatalmas hiba. Pl. Alon Gabbay valamikor lesz*rja az edzéstervét bemegy a terembe és azt teszi ami szerinte jelenleg jó az izmainak. Persze beosztva hogy hétfõ mell stb.. de õ úgy edz ahogy õ jónak érzi .. ás nézd az eredményét egy kegyetlen forma.
Frank Zane pl nem úgy edzett, hogy 4x12 .. igazából mi is ez a 4x12? 3x12? miért így csinálja mindenki? mert valakinek bevállt ezért mindenkinek kell? Frank Zane bemutatta, hogy lehet másképp is .. ha érdekel a téma googlizatok rá.
> link=topic=44660.msg486335#msg486335 date=1392827700]
[/quote]
ektomorfok és a szárazságotok :DDD
Beleolvasgattam a témába és láttam olyanokat, hogy nem szabad egymás utáni napokon edzeni. Ez csak részben igaz. Egymás utáni napokon nem szabad UGYANAZT az izomcsoportot edzeni, másképp mehet a heti 6 nap edzés (vasárnap pihenõnap (legalábbis nálam)). Lényegében úgy a jó, hogy egyik nap felsõ-, másik nap alsótest.
[/quote]
Valóban nem célszerû minden nap ugyan azt az izomcsoportot edzeni mivel az izomnak szüksége van arra, hogy regenerálódjon. Viszont vannak izomzatok pl. vádli, has amit hetente 2x nyugodtan meglehet edzeni. Tévhit az , hogy ha minden nap karozunk nagyobb lesz a karunk. Nem ajánlatos kipróbálni.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Február 22. - 11:44:15- én pl nagy sorozat számokkal piramisban csinálom az egész edzéstervemet. Csak hát elég szar, hogy a sok tudatlan balfasz néha odaszól, hogy \"minek csináltok 25-öt, szálkásítani akartok vagy mi?\". És mivel kb 8x annyi izom van rajta, neked nyilván nem lehet igazad:D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Február 23. - 12:57:59- Ti amikor szálkásítok milyen étrendet követtek ? Mit nem szoktatok / szoktatok bevinni?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2014. Február 23. - 17:56:40- Ez engem is érdekelne, márciustól el szeretnék kezdeni diétázni.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2014. Február 23. - 19:55:51
A fekete trikós tegnap elõtti kép- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2014. Február 26. - 15:23:54
A fekete trikós tegnap elõtti kép
[/quote]
Van már pajszer :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: rowel - 2014. Február 27. - 18:35:57- Mellizom edzésre valaki ötlet?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnicK - 2014. Február 28. - 17:04:50- Fekvenyomás rúddal és kézisúlyzóval, tárogatás peck-deck gépen és kézisúlyzóval és áthúzás. Nekem ebbõl áll egy melledzés.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Február 28. - 17:49:54
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: rowel - 2014. Február 28. - 18:12:05- nehezen és formásítás.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Február 28. - 18:17:51- Kajálj mellé normálisan (lehet azt csinálod,nem tudom) jobban fogsz fejlõdni. Próbálj izolációs gyakorlatokat is csinálni,meg persze várd meg Dark válaszát is, õ többet tud segíteni.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Március 01. - 11:03:58
Összegezve
Fekvenyomás ferdepadon 30, 20, 10, (+6-8 ha megy)
Fekvenyomás 3x20
Áthúzás 2x20
Tárogatás ferdepadon 2x20
bodybuilder.hu-n olvastam még annó és nekem bevált. Felsõ mellemmel mindig gond volt mert nem tudtam h dobjam meg rendesen, hogy V pólóban is rendesen látszódjon. Most sikerült és ezt mindenkinek ajánlom.
Egyvalamire nagyon ügyelj - a nagy ismétlésszámot sokan hajlamosak a kis súlyokkal azonosítani - te ne ess ebbe a hibába! Meg fogod látni, hogy pl 70kg-al is kellemetlen lehet 30 ismétlést végrehajtani, de ettõl még simán elképzelhetõ, hogy megy majd 80-al is, csak egy picivel több szenvedéssel. Mindig akkora súlyt használj, amekkorát csak lehetséges! Egész biztos kell egy kicsit kísérletezni, hogy rájöjj, mik azok a súlyok amik neked megfelelnek. ÉS az is biztos, hogy eleinte elég könnyen fogsz tudni emelni a súlyokon az adott ismétlésszámokon belül. Amikor csak tudsz, emeld a terhelést! Ha túl kis súllyal végzed ezt a programot, akkor elképzelhetõ hogy izmot veszítesz!
Ügyelj az ismétlések sebességére - semmi értelme dobálni a súlyt! Minden ismétlés legyen kontrollált, különös tekintettel a negatív szakaszra! Ahogy haladsz az ismétlésekkel, egyre erõsebb lesz a késztetés, hogy gyorsabb ismétléseket végezz, de ne engedj a sötét oldal delejes csábításának (via Obi-Van Kenobi) - maradj a kontrollált végrehajtásnál!
Ennyire egyszerû az egész. 11 sorozat... Ha tudsz, végezz többet, de ha tartod az ismétlésszámokat akkor nem nagyon lesz ehhez kedved.
[/quote]
A program
Fekvenyomás ferdepadon
Miii, hogy nem a fekvenyomás vízszintesen az elsõ? Bizony, nem az! Hidd el, ha látványos mellizomzatot akarsz, ami a póló alól is kilátszik, jobban jársz, ha komoly hangsúlyt fektetsz a mellizom felsõ régióinak fejlesztésére, ezt pedig úgy érheted el legkönnyebben, ha elõre veszed a ferdepados nyomásokat. A bemelegítõ sorozatok után tegyél fel annyi súlyt, amivel úgy gondolod, képes vagy 25-30 ismétlésre. Nem írjuk, hogy ez az egyismétléses maxod hány százaléka lehet, mivel eléggé különbözõ egyénenként. Aki pl 130-140-el tud egyet nyomni vízszintesen, annak valahol 80kg körül lesz ez a súly (vízszintes padon), de ki kell ezt kísérletezni.
Végezz tehát egy sorozatot 30 ismétléssel! Utána emelj a súlyon, és végezz el 20-at! Újabb emelés után végezz 10 ismétlést, majd ha maradt erõd – amit nem garantálunk – akkor végezhetsz utolsó sorozatként picit nagyobb súllyal egy 6-8 ismétléses sorozatot. A pihenõ a sorozatok között maximum 2 perc.
Variációk: végezheted a gyakorlatot kézisúlyzóval is, ill. ha állítható a pad, akkor próbáld meg az összes sorozatot más-más dõlésszögben végezni: 30°, 15°, 45°, mindig állítsd a padot, így még több szögbõl kapod a terhelést.
Fekvenyomás vízszintesen
Azért nem hagyjuk ki a nagy kedvencet sem! Igaz, második gyakorlatként az egód sérülni fog, de ez az edzés amúgy sem a nagy súlyokról szól, így talán kevésbé fájdalmas a dolog. Valószínûleg nem lesz erõd ugyanazt végigvinni, mint a ferdepadon, így „könnyítünk”: végezz 3x15-20 ismétlést akkora súllyal, amivel az elsõ sorozatban még éppen megy a 20, aztán a többiben egyre kevesebb sikerül... Max. 2 perc a pihenõ.
Variációk: Végezheted a gyakorlatot kézisúlyzóval is.
Fekvenyomás tutorial bunnyval
Áthúzás
Az áthúzást eleve nem tanácsos túl alacsony ismétlésszámmal edzeni. Ez itt sem lesz másképp: 2x20 ismétlés a terv, próbáld meg teljesíteni, de itt már a melled kegyelemért fog könyörögni, ezt garantálom! A pihenõ 1-1,5 perc a sorozatok között.
Tárogatás ferdepadon
A dõlésszöget itt is változtasd mind a két sorozatban, végezz 2x20 ismétlést. A pihenõ itt már csak 1 perc.
[/quote]- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Március 01. - 12:46:05- amúgy én (saját tapasztalataim alapján) az egykezessel való fekvenyomást ajánlom nagyjából mindenkinek. Mert míg a fekvenyomásnál kb 60%ban nyomsz mellbõl, addig egykezesnél ez 85-90%. Lehet csak nálam van így, de én haverom is rúddal +10kilóval nyom mint én (vállalis gépen +10kilóval), egykezeseknél viszont 2-2 kilóval kevesebbel.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Március 01. - 21:42:57- Vélemény errõl?
------------------------------------Hetfo-----------------------------
Reggeli 7 kor:
Túró 3 szelet 75g
Prágai sonka: 3 szelet 60g
0,5 liter viz
Tízória 10 kor:
Mozzarella bogyók 25g
2 Szelet rozs kenyér
3 Szelet prágai sonka
0,5 l viz
Ebéd 13 kor:
Fott csirkemell 150g
Uborka 20g
Káposzta 40g
Répa 50g
0,5l viz
Estebéd:
Csirkeszárnya
Fott krumpli
Edzés után:
Csirkeszárnya
***********************************************************************
Összesítve 1335 kalora
134g feherje
106g szénhidrát
40g zsír
----------------------------Kedd--------------------------------------------
Reggeli 7 kor:
Tükörtojás 2db
Barna kenyér 2szelet
0,5 l víz
Tízórai:
Melegszendvics (kevés sajt, két szelet sonka, barna kenyér)
1db narancs
0,5 l viz
Ebéd:
Grillezett csirkemell hétforol 1 szelet
Rozskenyér 2 szelet
Saláta (káposzta, uborka, kevés mozarella)
0,5l viz
Estebéd:
Fott rizs 70g
Fott csirkemell hétforol 100g
0,5 l viz
Vacsora:
Grillezett csirkemell 2 szelet
Saláta(káposzta, uborka, kevés mozzarella)
0,5l viz
**********************************************************************
Összesítve: 1400cal
146g fehérje
129g szénhidrát
32g zsír
----------------------------Szerda------------------------------------------
Reggeli 7 kor:
Túró 3 szelet 75g
Prágai sonka: 3 szelet 60g
0,5 liter viz
Tízória 10 kor:
Mozzarella bogyók 25g
2 Szelet rozs kenyér
3 Szelet prágai sonka
0,5 l viz
Ebéd 13 kor:
Fott csirkemell 150g
Uborka 20g
Káposzta 40g
Répa 50g
0,5l viz
Estebéd 16 kor:
Grillezett csirkemell 130g
Fott krumpli 300g
0,5 l viz
Edzés után
Grillezett csirkemell 2 szelet - 260g
0,5 l viz
****************************************************************
Osszesitve: 1437 cal
185 g feherje
110g szenhidrat
24 g zsir
-------------------------------------Csütörtök----------------------------------
Reggeli 7 kor:
Cukormentes vagy kevés cukrot tartalmazó müzli
40g kb
Tej 4 dl
Tízórai 10 kor:
szendvics teljes kiorlésu kenyérbol (barna, rozs) csirke- vagy pulykasonkával, sovány sajttal, fott tojással
0,5 l viz
Ebéd 13 kor:
Zöldségsaláta
4 szelet sonka
mozarella golyók
0,5 l viz
Estebéd 16 kor:
Csirkemell 2 szelet közepes
Fott krumpli
0,5 l viz
Edzés után:
Csirkemell ebédrol 3 szelet közepes
Párolt zöltségek
0,5 l viz
*****************************************************************************
Osszesítve: 1400cal
122g fehérje
109g szénhidrát
43g zsír
----------------------------------------PÉNTEK----------------------------------
Reggeli 7 kor:
Rántotta 2 tojás
2 szelet rozskenyérrel
6 szelet sonka
0,5l viz
Tízórai 10 kor:
2db narancs
0,5 l viz
Ebéd 13 kor:
Szalmakrumpli
0,5 l viz
Estebéd:
Zsírszegény mozzarella golyók (60g)
2 db közepes paradicsom (200g)
kígyóuborka(150g)
0,5l viz
Edzés után:
2 szelet csirkemell roston (185g)
fott krumpli
0,5 l viz
********************************************************************************
Össz: 1461 cal
109g fehérje
139g szénhidrát
50g zsír
Próbáltam a ch-t minimalizálni, péntek az a nap ahol kissé jobban el van szállva az étrend 16g szénhidráttal ám bár az adatok nem feltétlenül a legpontosabbak csak megközelítõ értékek mivel nem igazán hiszek a kalóriabázisos kalóriakalkulátoroknak. A lényeg a zsírcsökkentés / szálkásítás volna szóval ez egy diétaféle volna, táplálékkiegészítõt és fehérjeport nem használok természetes úton vinném be a fehérjét csirkemell és egyéb sovány/fehér húsok által.
Mellette még:
Hétfõn súlyzós edzés
Kedd-szerda aerob (futás / biciklizés 1 óra )
Csütörtök súlyzós
Péntek aerob (futás / biciklizés 1 óra)
Szombaton úszás
Vasárnap pedig regenerálódást ütemeztem be.
Két kérdésem volna: Elõször is, hogy szerintetek ebben az étrendben mit kéne lecserélnem, hogy jobb változást érjek el valamint, hogy ez megfelelõ volna-e a fent említett célokhoz?
A második otthon ha akarok súlyzós edzést csinálni és van két 3kg-os súlyzóm miket tudnék ezekkel csinálni? Úgy olvastam, hogy ezekkel is lehet kezdeni valamit ...
Elõre is kösz a válaszokat :)
E: Elfelejtettem pár dolgot:
Napi kaloria szuksegletem: 2291 *nem lecsokentett
Napi lecsokentett feherje: 123 g = 492 cal
Napi lecsokentett szenhidrat: 123g = 488 cal
Napi lecsokentett zsir: 606 cal = 67 g
Napi lecsokkentett : 1586 cal testalkathoz számoltam (mezomorf testalkatom van talán, az ott felsorolt dolgok úgy 70% illik rám)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Március 15. - 19:52:30- Vki tudna nekem ajánlani kajákat? 1-2 hete átálltam egy \"jobb\" étrendre, csak az a baj, hogy a csirkehúson kívül semmi olyan kaját nem tudok vacsorára amiben ne lenne szénhidrát. Emellé még szoktam kajálni halat(rizzsel) valamint néha pulykamellszalámit teljes kiõrlésû zsemlével, de ezenkívül nem tudok semmi értelmes kaját vacsorára, a változatosságot viszont már most hiányolom, és ha túrót eszek zsömlével azzal nemigazán lakok jól, a tojásba meg nincs valami sok fehérje, úgyhogy egy kondis nap után az meg nemigazán jó. (+ ezek mind televannak szénhidráttal)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: BoOy - 2014. Március 15. - 20:02:54
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Március 15. - 20:49:10- marha az jó, de joghurt az egyáltalán nem laktató:D (megjegyzem pont banánt mondtad ami tele van cukorral :D)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: BoOy - 2014. Március 15. - 21:25:59- A banán 94%-a szénhidrát!
Miért fontos edzés után a szénhidrát?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: lusta19 - 2014. Március 15. - 22:14:25- Fehérje táblázat
http://www.egeszseg.b74.hu/cikkek/feherje.html
http://www.zsiregetesharcosai.hu/blog/2012/05/21/magas-feherje-es-alacsony-szenhidrattartalmu-etelek-%E2%80%93-hol-talalod-oket/- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Március 16. - 10:23:52- Túrót én yoghurt + fehérjével szoktam enni,ízre is tûrhetõ így. Na meg ne 0,50gramm-ot egyél belõle :D
Mondjuk én egy alkalommal megeszek 250-300g-t,kb elég is(nem mondom,hogy nem bírok többet enni,csak azért nekem elég,+ elosztom)
Igaz,én 71 Kg vagyok,étvágyam is alig van (ektomorf)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Konstantin - 2014. Március 18. - 22:28:41- Ha nem bírsz enni ajánlok fehérje, esetleg tömegnövelõ táplálékkiegészítõt, amennyiben a pénztárca engedi.
Attól, hogy ektomorf testalkatod van még fejlõdhetsz, a kaján nagyon sok múlik, de igazából a genetika a legmeghatározóbb.
Természetesen aki rossz genetikával rendelkezik, az is meg tudja drámaian változtatni a testét, csak nekik nehezebb.
Ha nagyon nincs étvágyad, iktass be 6 étkezést, és ilyenkor kevesebbet egyél, viszont 1 étkezés alkalmával minimum 20-25g fehérjét vigyél be, de ektomorfoknál a szénhidrát a meghatározóbb.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Március 20. - 21:28:39- aki már jóideje tolja, õk mit gondolnak, melyik a hatásosabb edzés: a nagy ismétlésszámmal, max 10ig lemenni, vagy a 10-12vel kezdeni, és maxot tolni (1-et)?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Konstantin - 2014. Március 20. - 21:43:43- Abszolút izom függõ. Egy nagy izom, pl. láb, hát, mell, inkább nagyobb súllyal, 8-10-12 ismétléseket, a kissebb izmoknál mehetnek nagyobbak, viszont a has, alkar, vádlinál néha akár óriássorozatok is mehetnek, Drugs Bunny is mondta, hogy akinek nehezen fejlõdik a vádlia 50! ismétlést csináljon.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Március 23. - 00:20:03- Helyi boltban most eléggé olcsó a Kreatin.
Viszont elfogyott a fehérjém,szóval azt is kellene vennem.
Mit gondoltok,tömeg szempontjából kreatin-t tömegnövelõvel,vagy fehérje+ szõlõcukor + kreatinnal szedjem?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Konstantin - 2014. Március 23. - 00:50:01- Ha pénztárca engedi, akkor Vitargo-val (legjobb, legminõségibb, leggyorsabb szénhidrát).
Egy jó fehérje az alap. Ha ez megvan és megfelelõ a bevitel, akkor egy minõségi kreatint vegyél, kúraként szedd, természetesen szõlõcukor vagy egyéb szénhidrát készítmény kell hozzá, mert az izmokba csak az inzulin segítségével jut el, de ha nem akarsz sok CH-t bevinni, akkor afla liponsav, króm pikolanát ezek inzulin utánzók, ezekkel is beveheted(ezeket a megfelelõ adagolásban). És kúra alattt MINIMUM 5 liter tiszta vízet fogyassz!
A lényeg: Tömegnövelés: 2g fehérje / testsúly kg, a kreatin elõírt adagolása, megfelelõ CH bevitel (testsúly, testalkat, szükséglet alapján)
És ha jó a regenerálódás, edzés, táplálkozás, a kreatinnal az elsõ 2 hónapban hatalmas erõbeli, és látványbeli dolgokat tapasztalhatsz meg, ha a kúrát abbahagytad, de jó volt végig a kajád, a megszerzett izom 70%-át meg tudod tartani.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Március 23. - 13:53:08- Nincs olyan, hogy \"rendesen eszek\", se olyan, hogy \"odafigyelek\". Vagy megvan a kellõ tápanyagmennyiség, vagy nincs. Ez dönti el, hogy fejlõdsz-e vagy sem. (egyénileg lehetnek eltérések az irodalmi értéktõl, szal lehet 1,7 g fehérje, meg 3,5 g ch is elég, de lehet, hogy csak több)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: doboka98 - 2014. Március 26. - 18:36:17- Srácok! Itt olvasom amiket linkelgettek és akkor az úgy jó lenne, ha edzés után megennék 1-2 banánt? :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: BoOy - 2014. Március 26. - 19:09:20- Igen. Amit linkeltem ott leírják hogy miért fontos edzés után a szénhidrát.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Március 26. - 22:10:13- de azért nézz utána, hogy a banánban milyen szénhidrát van.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2014. Április 02. - 19:08:40https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10013967_678084532252500_2130057074_n.jpg[/img]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Április 13. - 09:30:58
szerk:
Srácok! Itt olvasom amiket linkelgettek és akkor az úgy jó lenne, ha edzés után megennék 1-2 banánt? :D
[/quote]
Nem csak banán ch forrás megehetsz 1-2 szõlõcukrot is ehet krumplit is vagy megihatsz egy carbo x shaket.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Konstantin - 2014. Április 14. - 22:17:02- Vitargo a legjobb gyúrás után ha pénztárca engedi. Dextrózt nem mindenkinek a gyomra bírja, fruktóz meg nem olyan jó energiaforrás, edzés után jó, de vannak nála sokkal jobb ch-k.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Április 17. - 20:47:37- Nektek (akik normálisan ,odafigyelnek a kajára) mennyiben van a havi kaja?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2014. Április 19. - 13:07:29- Én semmit nem szedek még a kajára sem nagyon figyelek :D
Így születtem sõt már nem is gyúrok hanem Thai Boxolok.. :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Április 21. - 18:32:58- de rühellem a genetikát...
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 06. - 21:40:57- Jelenlegi forma,Június 6-tól tömegelés. 4 hónap alatt ennyi jött össze,sajnos Before képet nem csináltam :S
Tegyetek fel ti is,nem baj,ha sz*r a forma...én is feltettem,pedig nem valami jó.
Kíváncsi vagyok ,ti hol tartotok.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TengeriMalac - 2014. Május 14. - 15:46:12
de.. lassan Danabol lesz belõle :\'( 2 adag Jumbo mellett csak dob majd pár kilót.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Napstar - 2014. Május 14. - 16:29:07- Vélemény?
http://i.imgur.com/ukhqx5l.jpg
http://i.imgur.com/Zdf2Xmr.jpg
http://i.imgur.com/esDLQ4Q.jpg
http://i.imgur.com/6rMTA5L.jpg- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 14. - 21:31:12- nekem errõl aztmondták, hogy jó, csak lassú nagyon. Aztán nemtudom, én úgy terveztem még anno szeptemberben, hogy nekiállok, de vagy idõm ,vagy kedvem nem volt hozzá:D Szval személyes véleményem nekem sajnos nincs róla.
Idézetet írta: TengeriMalac date=1400075172\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topicnekem mondod? 3 éve, akármit csinálok, nem megyek 55 kiló fölé.. sz*r ez így 19 évesen..
de rühellem a genetikát...
de.. lassan Danabol lesz belõle :\'( 2 adag Jumbo mellett csak dob majd pár kilót.
[/quote]
Kajáddal minden okés? Mert ha tényleg ígyvan, akkor számolgass kalóriákat, úgy biztosan növekedni fog a tömeged :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TengeriMalac - 2014. Május 14. - 23:44:19- hiába számolgatok akármit.. :DD
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2014. Május 15. - 10:53:23
http://i.imgur.com/ukhqx5l.jpg
http://i.imgur.com/Zdf2Xmr.jpg
http://i.imgur.com/esDLQ4Q.jpg
http://i.imgur.com/6rMTA5L.jpg
Fegyencedzés, a srác jó hogy fejlõdött évek alatt a sitten.
De neked nem ez kell, ezt azoknak és arra találták kik, akik már aránylag elérték azt a formát amit szeretnének és nem akarnak összemenni. Úgymond, formatartó. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 15. - 21:04:18
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TengeriMalac - 2014. Május 15. - 21:08:58- béres csepp 2 évig, mellette mindenféle vitamin.. semmi hatás
egyéb ötlet? :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Terrance - 2014. Május 15. - 21:45:11- Sziasztok. Nos, azt hiszem itt az ideje hogy rászánjam magam arra hogy egy kicsit alakítsak a testemen.
Kondiba nincs lehetõségem menni, nincs is a közelben. Tehát. Elég vékony vagyok, magasabb. Persze azért nem a csontvékony, tehát van rajtam súly.
Hasaztam elég sokáig és az most már alakulgatni kezd. Viszont most a karizomra és mellizomra is ráakarom fektetni a hangsúlyt.
Abban szeretnék tõletek segitséget kérni, hogy egy teljesen otthoni edzõnek mit javasoltok? Van kétkezes súlyzóm, ami elég nehéz.
Megköszönném a segitséget:)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 15. - 22:17:45- hát én nekiálltam neked összeszedni, de igaziból ha beírod, hogy fekvõtámasz fajtái, húzódzkodás fajtáji, csak ezzel a kettõvel fejlesztheted a csuklyát, a bicepszet, a tricepszet, 2 (talán 3) vállat, mellet, hát szinte összes izmát.
a súlyzókkal meg csak akkor tudsz foglalkozni mellre meghátra, ha van megfelelõ padod, bicepszhez pedig kalapács ami jó, tricepszre pedig homlokraengedés stbstb. interneten megtalálsz ezekrõl mindent.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Terrance - 2014. Május 16. - 09:32:12- És miket kéne kajálnom, ahhoz hogy fejlõdjek is? Mivel nem nagyon figyelek az étkezésemre, eléggé elhanyagolom. Tehát, tudnátok mondani pár kaját, gyümölcs, akármi, amit ti szoktatok, és jó edzés elõtt / után? (nem táblázatokat meg angol oldalakat kérek,csak személyes tapasztalatot:D)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 16. - 13:19:25- Rizs + csirke :) túró,zabpehely,fehérje(por),pufirizs, kb ennyi,személyes tapasztalat... ezeket eszem,bár nem mindig,nem is betartva, juni. 8 tól tömegelek,onnantól figyelek majd kajára idõpontra stb.,..
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Sramm - 2014. Május 16. - 14:50:28- Mindig is elítéltem a fehérjeturmixot és a tömegnövelõket, számomra a naturál tényleg naturál, nem szedek fehérjét sem, csak étrendezek és minden 2. nap megyek kondizni pár órát.
Így is látványos, csak 3-4x annyi ideig tart, de többet fogsz tudni emelni, bírni, mint egy turmixos/proteines emberke.
Elsõsorban ne izmosak akarjatok lenni, hanem erõsek, higgyétek el többet értek vele :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 16. - 17:14:11- Tök faszságot beszélsz....
Én elsõsorban izmos akarok lenni,azaz a bodybuildingre koncentrálok,nem az erõre,szarok az erõre. Nem poweres akarok én lenni,akkor olyan edzést csinálnék stb.
Nézd már meg,hogy a fehérjeturmuxban meg a csirkemellben mi van... nem fehérje? Akkor nem mindegy?
Igaz,a szervezet a szilárd táplálékra lett kitalálva, de ezért is nem kell bevinni az egész napi fehérjeadagot turmixból. Én a negyedét szoktam csak,aki a tápkiegre alapozik az egy buzi. Naturalok is használnak fehérje turmixot stb,csak nem kokszolnak(gondolom tudod),bár szerintem a nagy naturalok közül is a fele kokszos,csak annak állítja be magát. ,mármint naturalnak.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: tru3man - 2014. Május 17. - 11:56:17- már több mint egy hónapja járok kondiba, de az étrendre nem figyeltem. ti mit ajánlotok? 15;105 kg vagyok. elég csóró étrend kéne, por nélkül mert nem telik rá :/
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 18. - 11:55:16- háát lehet 105kgról elõször vmi fogyókúrás étrendet ajánlanék, csirke, hal, túró, tojás orrba szájba, és mindenbõl zsírszegény, meg no cukor, tehát inni is csak vizet. Reggelire egy kevés zabpehely. Ja és törekedj arra, hogy a csirkéhez/halhoz minél kevesebb szénhidrátot juttass a szervezetbe tehát rizs/krumpli helyett inkább egyél hozzá zöldséget, de aztis szósz nélkül ofcourse. Ja és mindenképpen adagolva menj lejjebb Én csak azzal, hogy átálltam hasonló étrendre rendes mennyiségû szénhidráttal, fogytam 1 hónap alatt 6 kilót, ráadásul én 81rõl 75-re úgy, hogy én néha-néha ettem pizzát meg ilyen egyéb káros sz*rságokat. Ha te emellé még futsz is heti 2-3x, szerintem simán lemész 2 hónap alatt 90-85 kilóig, és onnantól mehet a tömegelés ;)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Sramm - 2014. Május 18. - 15:02:54
Én elsõsorban izmos akarok lenni,azaz a bodybuildingre koncentrálok,nem az erõre,sz*rok az erõre. Nem poweres akarok én lenni,akkor olyan edzést csinálnék stb.
Nézd már meg,hogy a fehérjeturmuxban meg a csirkemellben mi van... nem fehérje? Akkor nem mindegy?
Igaz,a szervezet a szilárd táplálékra lett kitalálva, de ezért is nem kell bevinni az egész napi fehérjeadagot turmixból. Én a negyedét szoktam csak,aki a tápkiegre alapozik az egy buzi. Naturalok is használnak fehérje turmixot stb,csak nem kokszolnak(gondolom tudod),bár szerintem a nagy naturalok közül is a fele kokszos,csak annak állítja be magát. ,mármint naturalnak.
Te nagyon félre lehetsz vezetve, a fehérjeturmixban nem csak fehérje van, érdemes utánanézned. (Kivéve ha házilag készíted, az teljesen rendben van, de a porok után érdemes lenne utánanézned..)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 18. - 22:48:27- Igaziból ezek a fehérjetudmixok csak vizesíteni jók, tehát nagyobbnak fogsz kinézni, de erõsebb nem leszel. én 2 haverommal járok kondiba, egyik mezomorf, másik pedig velem együtt endo. Mindhárman nagyjából ugyanott tartunk csak én nyomom kevesebbel mindenbõl, mivel én 1 évvel késõbb kezdtem + nem szedek semmi cuccot. Kinézetbe levagyok maradva mind2tõl csillagászati méretekkel, hiszen mezo az mezo, a másik haverom pedig tolja magába orrba-szájba a fehérjét, így széles is lett, mint egy szekrény :D Tehát aki erõre megy, annak jó simán, aki kinézetre, annak meg kell az a fehérjepor..
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Terrance - 2014. Május 21. - 15:37:40- Na srácok, kérnék pár tippet hogy mi kéne ennem a sikerességhez. Nem szeretnék olvasgatni ezer óráig, meg az ilyen táblázatokat hogy fehérje..stb tudja a tököm, nekem konkrét kaják kellenének (nem szar porok) amiket jó ha eszek és segít. konkrétan. köszönöm elõre:D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: rowel - 2014. Május 23. - 13:44:13- Érdemes turmix gépet venni,edzéshez?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 23. - 14:56:09- Aaaaa tényleg a fehérje turmixban nem csak fehérje van ?:D:D Nem mondod...
Egyébként én a fehréjérõl a magam nevében beszéltem,mint \"kinézetre edzõ\" ember ,mivel én szarok bele a súlyba,csak a tükör a lényeg. Egyébként nem fúj fel, csak állati/növényi cuccokból kivont fehérje ez a híres por,magyarul pl szójából kivonják a lényeges anyagokat,a többi,ami felesleges nem teszik bele a por formában,ennyi a nagy \"por\" . Mondjuk a szója nem a legjobb fehérje,de mindegy,ez csak egy példa.
Azok a nagy kétajtós szekrények meg talán szintén a kinézetre hajtanak,nem az erõemelésre,magyarán szarnak a súlyban,nem az érdekli õket.
Ugye a fekvenyomók se díszbõl edzenek heti 2-3 mellet,mivel õk erõre hajtanak,így nem érdeklik õket,hogy a heti több melltõl szarul fog kinézni a mellük,de erõben pedig mennek elõre.
Testépítésben sincs ez máshogy,vagyis pont forditva .
na de mindegy,mindenki azt hisz amit akar,én pont leszarom.
Egyébként írtad,hogy ne izmosak,hanem erõsek akarjatok lenni,ez meg miért?
Aki izmosnak akar látszani,jól kinézni,ha épp eszû biztos nem az erõre hajt...Az ,hogy erõs egy ember nem feltétlen látszik emg rajta,viszont az,hogy izmos.... :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 26. - 22:23:35- énis azt mondom mindenkinek, hogy elsõsorban erõre megyek, közben van benne némi igazság, hogy csak azért mondom, mert rajtam nagyon nemlátszik a fejlõdés. Dehát thats life, nem fogom magamat mesterségesen felfújni, csak mert simán nem megy, akkor inkább várok :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Sramm - 2014. Május 27. - 09:44:28- Abbahagyod a feherjezest(mert abba fogod hagyni, edzeni sem lesz idod) szepen lassan leeresztesz es jol elhizol, a fel vilag rajtad fog rohogni. De te tudod, most konyebb, hosszutavra a sajat eleted cseszed el. Akik nem cuccoznak ugyan olyan szintet el tudnak erni etrenddel, esetleg hazi feherjeturmixokkal amiket maga allit ossze, es hidd el ok nem fognak leereszteni, legalabbis jo ideig biztos nem.(csak ez ugye evekkel lassitja a fejlodest, de sokkal jobban megeri.) Napi 200 fekvo mar eleg megtartani a fizikumukat, mert nincsenek rautalva a feherjere. De te tudod, en nem akarlak befolyasolni, es ugy erzem en is normalis irastilusban irok, ezt elvarnam toled is..
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 30. - 13:17:41- Ebben az írásstílusban mi volt az,ami téged zavart,full normálisan írtam le mindent.
Ha fehérjézel,ha nem akkor is leeresztesz egy idõ után,mivel az emberi testnek nincs szüksége átlagnál nagyobb izomtömegre,szóval tökmindegy hogy fehérjeport iszol-e vagy nem. Úgy beszélsz a fehérjérõl,mintha ez valami világmegváltó koksz lenne. -.-
Egyébként tudod miért fehérjézek? Nem azért,mert ezzel helyettesítem a szilárd táplálékot,szó sincs róla,ezt csak a sok tudatlan hülyegyerek csinálja,hogy fehérjét iszik,de nem kajál mellé csak kakaóscsigát. Én ezzel csak kiegészítem a napi étrendem fehérje terén. És e-mellett sokkal egyszerbûbb edzés után meginni hirtelen,mint a csirkét megenni,mivel edzés után nincs étvágyam. Sokan azért is fogyasztanak ilyet,mivel nem kajálnak félre,nem esznek csokikat meg egyéb szarságokat ,így ez az egyetlen úgymond \"édesség\" számukra,mivel elég finom,bár nem mindegyik.
Nyugodj meg,nem fogsz semmiben befolyásolni :) Azt pedig mibõl gondolod,hogy én abba fogom hagyni az edzést? Nem lesz idõm rá? Hogyne lenne,itthon edzek és ha úgy állítom össze 15-20 perc alatt leedzek,az az idõ pedig tényleg semmi szinte.
Mindenre lehet idõd,csak meg kell oldani valahogy:) Például nem leülsz TV-zel fél órát,vagy gépezel,hanem elmész edzeni.
Abba max csak akkor hagyom,ha ráunok,ami nálam nem jöhet szóba,mivel nagyon nagy motivációm van.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 30. - 15:16:20- nemtudom, hány éves vagy, de nekem már 19 évesen vannak olyan HETEIM amikor 20percet nem tudok szakítani akármi tevékenységre (van hogy kajálásra se)
szerk.: és itt a kor azért kiemelendõ, mert én még gimnazista vagyok, tehát még csak arra se foghatom, hogy egyetem meg zh-k.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Sramm - 2014. Május 30. - 18:29:13- Pont ezert irtam, hogy majd, es gondold el mi lesz ha gyereked lesz es stb..
Igen mindenki leereszt, de erre is irtam az elozo kommentben. Az irasmododban pedig a \"nem mondod?\" es az egyeb hozzatartozo smiley-ek nem tetszettek, illetve a \"tok faszsagokat beszelsz\" :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Június 01. - 10:57:02
Így is látványos, csak 3-4x annyi ideig tart, de többet fogsz tudni emelni, bírni, mint egy turmixos/proteines emberke.
Elsõsorban ne izmosak akarjatok lenni, hanem erõsek, higgyétek el többet értek vele :D
nincs már erõm oltogatni , vagy kioktatni ilyen ostobákat mint te. sajnos te hülyén fogsz meghalni sajnálom.
de biztos vagyok valamiben te a konditeremben azokhoz tartozol akik 1 héten keresztül bicepszeznek majd pénteken véletlenül hátaznak és azt mondják \" leszarom hogy nézzek ki de erõs vagyok\" majd lefeküdnek a fekpadra és belenyomnak a rúdba 2-õt és áll a faszuk mekkora arcok. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Konstantin - 2014. Március 18. - 22:28:41- Ha nem bírsz enni ajánlok fehérje, esetleg tömegnövelõ táplálékkiegészítõt, amennyiben a pénztárca engedi.
Attól, hogy ektomorf testalkatod van még fejlõdhetsz, a kaján nagyon sok múlik, de igazából a genetika a legmeghatározóbb.
Természetesen aki rossz genetikával rendelkezik, az is meg tudja drámaian változtatni a testét, csak nekik nehezebb.
Ha nagyon nincs étvágyad, iktass be 6 étkezést, és ilyenkor kevesebbet egyél, viszont 1 étkezés alkalmával minimum 20-25g fehérjét vigyél be, de ektomorfoknál a szénhidrát a meghatározóbb.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Március 20. - 21:28:39- aki már jóideje tolja, õk mit gondolnak, melyik a hatásosabb edzés: a nagy ismétlésszámmal, max 10ig lemenni, vagy a 10-12vel kezdeni, és maxot tolni (1-et)?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Konstantin - 2014. Március 20. - 21:43:43- Abszolút izom függõ. Egy nagy izom, pl. láb, hát, mell, inkább nagyobb súllyal, 8-10-12 ismétléseket, a kissebb izmoknál mehetnek nagyobbak, viszont a has, alkar, vádlinál néha akár óriássorozatok is mehetnek, Drugs Bunny is mondta, hogy akinek nehezen fejlõdik a vádlia 50! ismétlést csináljon.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Március 23. - 00:20:03- Helyi boltban most eléggé olcsó a Kreatin.
Viszont elfogyott a fehérjém,szóval azt is kellene vennem.
Mit gondoltok,tömeg szempontjából kreatin-t tömegnövelõvel,vagy fehérje+ szõlõcukor + kreatinnal szedjem?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Konstantin - 2014. Március 23. - 00:50:01- Ha pénztárca engedi, akkor Vitargo-val (legjobb, legminõségibb, leggyorsabb szénhidrát).
Egy jó fehérje az alap. Ha ez megvan és megfelelõ a bevitel, akkor egy minõségi kreatint vegyél, kúraként szedd, természetesen szõlõcukor vagy egyéb szénhidrát készítmény kell hozzá, mert az izmokba csak az inzulin segítségével jut el, de ha nem akarsz sok CH-t bevinni, akkor afla liponsav, króm pikolanát ezek inzulin utánzók, ezekkel is beveheted(ezeket a megfelelõ adagolásban). És kúra alattt MINIMUM 5 liter tiszta vízet fogyassz!
A lényeg: Tömegnövelés: 2g fehérje / testsúly kg, a kreatin elõírt adagolása, megfelelõ CH bevitel (testsúly, testalkat, szükséglet alapján)
És ha jó a regenerálódás, edzés, táplálkozás, a kreatinnal az elsõ 2 hónapban hatalmas erõbeli, és látványbeli dolgokat tapasztalhatsz meg, ha a kúrát abbahagytad, de jó volt végig a kajád, a megszerzett izom 70%-át meg tudod tartani.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Március 23. - 13:53:08- Nincs olyan, hogy \"rendesen eszek\", se olyan, hogy \"odafigyelek\". Vagy megvan a kellõ tápanyagmennyiség, vagy nincs. Ez dönti el, hogy fejlõdsz-e vagy sem. (egyénileg lehetnek eltérések az irodalmi értéktõl, szal lehet 1,7 g fehérje, meg 3,5 g ch is elég, de lehet, hogy csak több)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: doboka98 - 2014. Március 26. - 18:36:17- Srácok! Itt olvasom amiket linkelgettek és akkor az úgy jó lenne, ha edzés után megennék 1-2 banánt? :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: BoOy - 2014. Március 26. - 19:09:20- Igen. Amit linkeltem ott leírják hogy miért fontos edzés után a szénhidrát.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Március 26. - 22:10:13- de azért nézz utána, hogy a banánban milyen szénhidrát van.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2014. Április 02. - 19:08:40- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Április 13. - 09:30:58
szerk:
Srácok! Itt olvasom amiket linkelgettek és akkor az úgy jó lenne, ha edzés után megennék 1-2 banánt? :D
[/quote]
Nem csak banán ch forrás megehetsz 1-2 szõlõcukrot is ehet krumplit is vagy megihatsz egy carbo x shaket.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Konstantin - 2014. Április 14. - 22:17:02- Vitargo a legjobb gyúrás után ha pénztárca engedi. Dextrózt nem mindenkinek a gyomra bírja, fruktóz meg nem olyan jó energiaforrás, edzés után jó, de vannak nála sokkal jobb ch-k.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Április 17. - 20:47:37- Nektek (akik normálisan ,odafigyelnek a kajára) mennyiben van a havi kaja?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Lockett - 2014. Április 19. - 13:07:29- Én semmit nem szedek még a kajára sem nagyon figyelek :D
Így születtem sõt már nem is gyúrok hanem Thai Boxolok.. :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Április 21. - 18:32:58- de rühellem a genetikát...
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 06. - 21:40:57- Jelenlegi forma,Június 6-tól tömegelés. 4 hónap alatt ennyi jött össze,sajnos Before képet nem csináltam :S
Tegyetek fel ti is,nem baj,ha sz*r a forma...én is feltettem,pedig nem valami jó.
Kíváncsi vagyok ,ti hol tartotok.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TengeriMalac - 2014. Május 14. - 15:46:12
de.. lassan Danabol lesz belõle :\'( 2 adag Jumbo mellett csak dob majd pár kilót.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Napstar - 2014. Május 14. - 16:29:07- Vélemény?
http://i.imgur.com/ukhqx5l.jpg
http://i.imgur.com/Zdf2Xmr.jpg
http://i.imgur.com/esDLQ4Q.jpg
http://i.imgur.com/6rMTA5L.jpg- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 14. - 21:31:12- nekem errõl aztmondták, hogy jó, csak lassú nagyon. Aztán nemtudom, én úgy terveztem még anno szeptemberben, hogy nekiállok, de vagy idõm ,vagy kedvem nem volt hozzá:D Szval személyes véleményem nekem sajnos nincs róla.
Idézetet írta: TengeriMalac date=1400075172\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topicnekem mondod? 3 éve, akármit csinálok, nem megyek 55 kiló fölé.. sz*r ez így 19 évesen..
de rühellem a genetikát...
de.. lassan Danabol lesz belõle :\'( 2 adag Jumbo mellett csak dob majd pár kilót.
[/quote]
Kajáddal minden okés? Mert ha tényleg ígyvan, akkor számolgass kalóriákat, úgy biztosan növekedni fog a tömeged :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TengeriMalac - 2014. Május 14. - 23:44:19- hiába számolgatok akármit.. :DD
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Csabesz - 2014. Május 15. - 10:53:23
http://i.imgur.com/ukhqx5l.jpg
http://i.imgur.com/Zdf2Xmr.jpg
http://i.imgur.com/esDLQ4Q.jpg
http://i.imgur.com/6rMTA5L.jpg
Fegyencedzés, a srác jó hogy fejlõdött évek alatt a sitten.
De neked nem ez kell, ezt azoknak és arra találták kik, akik már aránylag elérték azt a formát amit szeretnének és nem akarnak összemenni. Úgymond, formatartó. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 15. - 21:04:18
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TengeriMalac - 2014. Május 15. - 21:08:58- béres csepp 2 évig, mellette mindenféle vitamin.. semmi hatás
egyéb ötlet? :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Terrance - 2014. Május 15. - 21:45:11- Sziasztok. Nos, azt hiszem itt az ideje hogy rászánjam magam arra hogy egy kicsit alakítsak a testemen.
Kondiba nincs lehetõségem menni, nincs is a közelben. Tehát. Elég vékony vagyok, magasabb. Persze azért nem a csontvékony, tehát van rajtam súly.
Hasaztam elég sokáig és az most már alakulgatni kezd. Viszont most a karizomra és mellizomra is ráakarom fektetni a hangsúlyt.
Abban szeretnék tõletek segitséget kérni, hogy egy teljesen otthoni edzõnek mit javasoltok? Van kétkezes súlyzóm, ami elég nehéz.
Megköszönném a segitséget:)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 15. - 22:17:45- hát én nekiálltam neked összeszedni, de igaziból ha beírod, hogy fekvõtámasz fajtái, húzódzkodás fajtáji, csak ezzel a kettõvel fejlesztheted a csuklyát, a bicepszet, a tricepszet, 2 (talán 3) vállat, mellet, hát szinte összes izmát.
a súlyzókkal meg csak akkor tudsz foglalkozni mellre meghátra, ha van megfelelõ padod, bicepszhez pedig kalapács ami jó, tricepszre pedig homlokraengedés stbstb. interneten megtalálsz ezekrõl mindent.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Terrance - 2014. Május 16. - 09:32:12- És miket kéne kajálnom, ahhoz hogy fejlõdjek is? Mivel nem nagyon figyelek az étkezésemre, eléggé elhanyagolom. Tehát, tudnátok mondani pár kaját, gyümölcs, akármi, amit ti szoktatok, és jó edzés elõtt / után? (nem táblázatokat meg angol oldalakat kérek,csak személyes tapasztalatot:D)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 16. - 13:19:25- Rizs + csirke :) túró,zabpehely,fehérje(por),pufirizs, kb ennyi,személyes tapasztalat... ezeket eszem,bár nem mindig,nem is betartva, juni. 8 tól tömegelek,onnantól figyelek majd kajára idõpontra stb.,..
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Sramm - 2014. Május 16. - 14:50:28- Mindig is elítéltem a fehérjeturmixot és a tömegnövelõket, számomra a naturál tényleg naturál, nem szedek fehérjét sem, csak étrendezek és minden 2. nap megyek kondizni pár órát.
Így is látványos, csak 3-4x annyi ideig tart, de többet fogsz tudni emelni, bírni, mint egy turmixos/proteines emberke.
Elsõsorban ne izmosak akarjatok lenni, hanem erõsek, higgyétek el többet értek vele :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 16. - 17:14:11- Tök faszságot beszélsz....
Én elsõsorban izmos akarok lenni,azaz a bodybuildingre koncentrálok,nem az erõre,szarok az erõre. Nem poweres akarok én lenni,akkor olyan edzést csinálnék stb.
Nézd már meg,hogy a fehérjeturmuxban meg a csirkemellben mi van... nem fehérje? Akkor nem mindegy?
Igaz,a szervezet a szilárd táplálékra lett kitalálva, de ezért is nem kell bevinni az egész napi fehérjeadagot turmixból. Én a negyedét szoktam csak,aki a tápkiegre alapozik az egy buzi. Naturalok is használnak fehérje turmixot stb,csak nem kokszolnak(gondolom tudod),bár szerintem a nagy naturalok közül is a fele kokszos,csak annak állítja be magát. ,mármint naturalnak.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: tru3man - 2014. Május 17. - 11:56:17- már több mint egy hónapja járok kondiba, de az étrendre nem figyeltem. ti mit ajánlotok? 15;105 kg vagyok. elég csóró étrend kéne, por nélkül mert nem telik rá :/
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 18. - 11:55:16- háát lehet 105kgról elõször vmi fogyókúrás étrendet ajánlanék, csirke, hal, túró, tojás orrba szájba, és mindenbõl zsírszegény, meg no cukor, tehát inni is csak vizet. Reggelire egy kevés zabpehely. Ja és törekedj arra, hogy a csirkéhez/halhoz minél kevesebb szénhidrátot juttass a szervezetbe tehát rizs/krumpli helyett inkább egyél hozzá zöldséget, de aztis szósz nélkül ofcourse. Ja és mindenképpen adagolva menj lejjebb Én csak azzal, hogy átálltam hasonló étrendre rendes mennyiségû szénhidráttal, fogytam 1 hónap alatt 6 kilót, ráadásul én 81rõl 75-re úgy, hogy én néha-néha ettem pizzát meg ilyen egyéb káros sz*rságokat. Ha te emellé még futsz is heti 2-3x, szerintem simán lemész 2 hónap alatt 90-85 kilóig, és onnantól mehet a tömegelés ;)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Sramm - 2014. Május 18. - 15:02:54
Én elsõsorban izmos akarok lenni,azaz a bodybuildingre koncentrálok,nem az erõre,sz*rok az erõre. Nem poweres akarok én lenni,akkor olyan edzést csinálnék stb.
Nézd már meg,hogy a fehérjeturmuxban meg a csirkemellben mi van... nem fehérje? Akkor nem mindegy?
Igaz,a szervezet a szilárd táplálékra lett kitalálva, de ezért is nem kell bevinni az egész napi fehérjeadagot turmixból. Én a negyedét szoktam csak,aki a tápkiegre alapozik az egy buzi. Naturalok is használnak fehérje turmixot stb,csak nem kokszolnak(gondolom tudod),bár szerintem a nagy naturalok közül is a fele kokszos,csak annak állítja be magát. ,mármint naturalnak.
Te nagyon félre lehetsz vezetve, a fehérjeturmixban nem csak fehérje van, érdemes utánanézned. (Kivéve ha házilag készíted, az teljesen rendben van, de a porok után érdemes lenne utánanézned..)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 18. - 22:48:27- Igaziból ezek a fehérjetudmixok csak vizesíteni jók, tehát nagyobbnak fogsz kinézni, de erõsebb nem leszel. én 2 haverommal járok kondiba, egyik mezomorf, másik pedig velem együtt endo. Mindhárman nagyjából ugyanott tartunk csak én nyomom kevesebbel mindenbõl, mivel én 1 évvel késõbb kezdtem + nem szedek semmi cuccot. Kinézetbe levagyok maradva mind2tõl csillagászati méretekkel, hiszen mezo az mezo, a másik haverom pedig tolja magába orrba-szájba a fehérjét, így széles is lett, mint egy szekrény :D Tehát aki erõre megy, annak jó simán, aki kinézetre, annak meg kell az a fehérjepor..
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Terrance - 2014. Május 21. - 15:37:40- Na srácok, kérnék pár tippet hogy mi kéne ennem a sikerességhez. Nem szeretnék olvasgatni ezer óráig, meg az ilyen táblázatokat hogy fehérje..stb tudja a tököm, nekem konkrét kaják kellenének (nem szar porok) amiket jó ha eszek és segít. konkrétan. köszönöm elõre:D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: rowel - 2014. Május 23. - 13:44:13- Érdemes turmix gépet venni,edzéshez?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 23. - 14:56:09- Aaaaa tényleg a fehérje turmixban nem csak fehérje van ?:D:D Nem mondod...
Egyébként én a fehréjérõl a magam nevében beszéltem,mint \"kinézetre edzõ\" ember ,mivel én szarok bele a súlyba,csak a tükör a lényeg. Egyébként nem fúj fel, csak állati/növényi cuccokból kivont fehérje ez a híres por,magyarul pl szójából kivonják a lényeges anyagokat,a többi,ami felesleges nem teszik bele a por formában,ennyi a nagy \"por\" . Mondjuk a szója nem a legjobb fehérje,de mindegy,ez csak egy példa.
Azok a nagy kétajtós szekrények meg talán szintén a kinézetre hajtanak,nem az erõemelésre,magyarán szarnak a súlyban,nem az érdekli õket.
Ugye a fekvenyomók se díszbõl edzenek heti 2-3 mellet,mivel õk erõre hajtanak,így nem érdeklik õket,hogy a heti több melltõl szarul fog kinézni a mellük,de erõben pedig mennek elõre.
Testépítésben sincs ez máshogy,vagyis pont forditva .
na de mindegy,mindenki azt hisz amit akar,én pont leszarom.
Egyébként írtad,hogy ne izmosak,hanem erõsek akarjatok lenni,ez meg miért?
Aki izmosnak akar látszani,jól kinézni,ha épp eszû biztos nem az erõre hajt...Az ,hogy erõs egy ember nem feltétlen látszik emg rajta,viszont az,hogy izmos.... :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 26. - 22:23:35- énis azt mondom mindenkinek, hogy elsõsorban erõre megyek, közben van benne némi igazság, hogy csak azért mondom, mert rajtam nagyon nemlátszik a fejlõdés. Dehát thats life, nem fogom magamat mesterségesen felfújni, csak mert simán nem megy, akkor inkább várok :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Sramm - 2014. Május 27. - 09:44:28- Abbahagyod a feherjezest(mert abba fogod hagyni, edzeni sem lesz idod) szepen lassan leeresztesz es jol elhizol, a fel vilag rajtad fog rohogni. De te tudod, most konyebb, hosszutavra a sajat eleted cseszed el. Akik nem cuccoznak ugyan olyan szintet el tudnak erni etrenddel, esetleg hazi feherjeturmixokkal amiket maga allit ossze, es hidd el ok nem fognak leereszteni, legalabbis jo ideig biztos nem.(csak ez ugye evekkel lassitja a fejlodest, de sokkal jobban megeri.) Napi 200 fekvo mar eleg megtartani a fizikumukat, mert nincsenek rautalva a feherjere. De te tudod, en nem akarlak befolyasolni, es ugy erzem en is normalis irastilusban irok, ezt elvarnam toled is..
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Május 30. - 13:17:41- Ebben az írásstílusban mi volt az,ami téged zavart,full normálisan írtam le mindent.
Ha fehérjézel,ha nem akkor is leeresztesz egy idõ után,mivel az emberi testnek nincs szüksége átlagnál nagyobb izomtömegre,szóval tökmindegy hogy fehérjeport iszol-e vagy nem. Úgy beszélsz a fehérjérõl,mintha ez valami világmegváltó koksz lenne. -.-
Egyébként tudod miért fehérjézek? Nem azért,mert ezzel helyettesítem a szilárd táplálékot,szó sincs róla,ezt csak a sok tudatlan hülyegyerek csinálja,hogy fehérjét iszik,de nem kajál mellé csak kakaóscsigát. Én ezzel csak kiegészítem a napi étrendem fehérje terén. És e-mellett sokkal egyszerbûbb edzés után meginni hirtelen,mint a csirkét megenni,mivel edzés után nincs étvágyam. Sokan azért is fogyasztanak ilyet,mivel nem kajálnak félre,nem esznek csokikat meg egyéb szarságokat ,így ez az egyetlen úgymond \"édesség\" számukra,mivel elég finom,bár nem mindegyik.
Nyugodj meg,nem fogsz semmiben befolyásolni :) Azt pedig mibõl gondolod,hogy én abba fogom hagyni az edzést? Nem lesz idõm rá? Hogyne lenne,itthon edzek és ha úgy állítom össze 15-20 perc alatt leedzek,az az idõ pedig tényleg semmi szinte.
Mindenre lehet idõd,csak meg kell oldani valahogy:) Például nem leülsz TV-zel fél órát,vagy gépezel,hanem elmész edzeni.
Abba max csak akkor hagyom,ha ráunok,ami nálam nem jöhet szóba,mivel nagyon nagy motivációm van.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Május 30. - 15:16:20- nemtudom, hány éves vagy, de nekem már 19 évesen vannak olyan HETEIM amikor 20percet nem tudok szakítani akármi tevékenységre (van hogy kajálásra se)
szerk.: és itt a kor azért kiemelendõ, mert én még gimnazista vagyok, tehát még csak arra se foghatom, hogy egyetem meg zh-k.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Sramm - 2014. Május 30. - 18:29:13- Pont ezert irtam, hogy majd, es gondold el mi lesz ha gyereked lesz es stb..
Igen mindenki leereszt, de erre is irtam az elozo kommentben. Az irasmododban pedig a \"nem mondod?\" es az egyeb hozzatartozo smiley-ek nem tetszettek, illetve a \"tok faszsagokat beszelsz\" :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Június 01. - 10:57:02
Így is látványos, csak 3-4x annyi ideig tart, de többet fogsz tudni emelni, bírni, mint egy turmixos/proteines emberke.
Elsõsorban ne izmosak akarjatok lenni, hanem erõsek, higgyétek el többet értek vele :D
nincs már erõm oltogatni , vagy kioktatni ilyen ostobákat mint te. sajnos te hülyén fogsz meghalni sajnálom.
de biztos vagyok valamiben te a konditeremben azokhoz tartozol akik 1 héten keresztül bicepszeznek majd pénteken véletlenül hátaznak és azt mondják \" leszarom hogy nézzek ki de erõs vagyok\" majd lefeküdnek a fekpadra és belenyomnak a rúdba 2-õt és áll a faszuk mekkora arcok. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Asdelon - 2014. Június 15. - 23:10:15- motiváció legyen az,hogy hasznosnak érzed magad, és az edzés\\testépítés meg legyen maga a hasznos tett :hmmm:
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Június 16. - 16:56:08- Vagy az,hogy ha nem edzel ma le (mert nincs kedved) BUZIVAGY!!!! :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Magic_Man - 2014. Június 17. - 15:51:36- Sramm, olvasgass mielõtt hülyeségeket hordasz össze, rád fér.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Június 18. - 21:08:32
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Június 19. - 09:37:23- Én ezért edzek egyedül :D
Nem kell a másikra figyelni,jól csinálja-e vagy nem,meg hogy sokat pihen,mert nincs kedve felállni stb..
na meg hát azért is egyedül,mert a koliban sok a hozzáértõ és mindenkinek én mutogatom meg fele,hogy kell helyesen végezni a gyakorlatot. Az meg elég unalmas,amikor nem bírják felfogni(jó én se tudtam eleinte mi-hogy)és ott kell velük szórakozni a teremben.
Tudom,hogy 1 óra alatt lemegy általában az edzés,oszt csá.....nem ,társsal vagy másfél,2 óra :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Június 20. - 00:03:58
valaki próbálta már?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Június 30. - 17:40:59- Sziasztok.
Jó rég írtam ide is, de sajnálatos módon semmit idõm nem maradt a gépezésre a tanulás és munkák mellett. Amikor még komolyabban csináltam és figyeltem az étrendre/edzésre sikerült ledobnom magamról 10 kg súlyfelesleget cirka 3 hónap alatt. Megint el szeretném kezdeni a zsírégetést és konkrét diétázást, ám a múltkor felmerültek bennem megválaszolatlan kérdések, ezért gondoltam felteszem õket, hátha a nálam tapasztaltabbak választ tudnak adni rá, nagyon hálás lennék ha segítenétek és nem lenne pár dolog kérdõjellel.
Nos a kérdések:
1. Zsírégetéshez intervallum edzés vagy inkább kardió? Miért?
2. A futás alapvetõ dolog a zsírégetéshez, de úgy olvastam, hogy a biciklizés is majdnem ugyan ott van kalóriaégetésben, mint a futás (70-80 kalória eltérés van 1 óra biciklizés és 1 óra futás között állítólag). Szóval a futást esetleg felválthatnám biciklizéssel mivel amúgy is imádom. Ha igen akkor milyen pulzusszámmal kéne toljam?
3. Diétás étrendbe azt kúrtam igazából el, hogy nem volt meg a kellõ kalória és veszítettem izomból is. Melyik húsokat körítéseket és hasonlókat ajánljátok aminek jók a tápanyagtartalmai és birtokolnak elég kalóriát is?
4. Úgy olvastam lifetilten, hogy a diétában kizárásos dolog a gyümölcsök. Mivel én imádom a gyümölcsöt, de az édességeket mégjobban esetleg lehetséges-e az, hogy a cukrot gyümölcsbõl pótoljam, mivel amúgy is itt a szezonja.
5.Igaz az, hogy a fehérje diéta káros? Esetleg tudtok tippeket adni a kajához és a diéta fajtához ami nálatok bevált szálkásítás során?
6. Van egy könyv amit hamar sikerült lekapnom ncorreól a neve: Hargitai György - Testépítés a konyhában . Ez a könyv ahogy nézem a 80-90-es években íródott és úgy tudom az akkor még nem volt nagyon benne az ilyen témába Európa. Van valakinek tapasztalata vele? Esetleg érdemes követnem az ott lévõ tanácsokat, mert elég jó könyvnek tûnik ahogy beleolvastam.
7. Valószínû, hogy el fogok járni mostmár kondizni, de addig is itthoni edzéseket tudtok mondani amivel hatásos a zsírégetés? Esetleg olyan oldalakat(vagy könyveket) akik foglalkoznak ilyen témával és hiteles is amit közölnek az olvasókkal?
Nos ennyi volna. Köszi hogy elolvastátok :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Június 30. - 18:14:09
4. Úgy olvastam lifetilten, hogy a diétában kizárásos dolog a gyümölcsök. Mivel én imádom a gyümölcsöt, de az édességeket mégjobban esetleg lehetséges-e az, hogy a cukrot gyümölcsbõl pótoljam, mivel amúgy is itt a szezonja.
5.Igaz az, hogy a fehérje diéta káros? Esetleg tudtok tippeket adni a kajához és a diéta fajtához ami nálatok bevált szálkásítás során?
Bár itt ki-mit mond.
Szerintem gyümölcsöt ehetsz,nem ezen fog múlni a forma,bár én ezt ektomorfként mondom,úgy,hogy összekajálok bármit és nem zsirosodok annyira.
Fehérje diéta? ha a porra gondolsz,nem. Egyáltalán nem káros.
Igazából diétához nem értek,mert még nem diétáztam,így hiányosak az ismereteim,tapasztalataim,de majd hátha válaszol valami hozzább értõ is.
Egyébként érdekesek ezek a különféle vélemények,mindenki mást hangoztat.
Bunny a kajával van mindig,mennyire fontos és csak azzal lehet izmot építeni,de én láttam egy Vince Taylor interjút,amiben elmondta,hogy sose figyelt a kajára,pizzákat meg kólát ivott/evett ,diétázni se diétázott mégis többszöri Mr.O lett,bár nem tudom melyik kategóriában.
Ha megtalálom belinkelem.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Június 30. - 18:42:27- Következõ információk mindenkinek jól jönnek szerintem!
Idézetet írta: Terrance date=1400679460\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_TopicNa srácok, kérnék pár tippet hogy mi kéne ennem a sikerességhez. Nem szeretnék olvasgatni ezer óráig, meg az ilyen táblázatokat hogy fehérje..stb tudja a tököm, nekem konkrét kaják kellenének (nem sz*r porok) amiket jó ha eszek és segít. konkrétan. köszönöm elõre:DIlyen hozzáállással felejtsed el ezt a sportot, és felejtsed el a sikereidet . Pont ez az a hozzáállás amit el kell tüntetned ahhoz, hogy sikeres legyél. Ez mindenre vonatkozik nem csak erre a sportra ha verset kell tanulnod akkor sem a fõ szavakat tanulod meg és akkor tudod fejbõl hanem leülsz a picsádra és elejétõl a végéig megtanulod.
már több mint egy hónapja járok kondiba, de az étrendre nem figyeltem. ti mit ajánlotok? 15;105 kg vagyok. elég csóró étrend kéne, por nélkül mert nem telik rá :/
[/quote]
Pajtás, megoldható minden ha te is akarod. Mentális fókusz a kulcsszó. Nem kell mindenrõl lemondanod de olvass utána dolgoknak, nézzeges étrendeket a cél, hogy ismerd meg a testedet majd tanuld meg kezelni megfelelõen.
Mivel mindenki a porokon ugrál ezért most mondok valamit a porrol NEM A LEGFONTOSABB TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÕK A FEHÉRJÉK ÉS A TÖMEGNÖVELÕ TERMÉKEK
Meg kell tanulni, hogy a tápláléknál van a folyadék a makro és a mikro tápanyag.
Makrotápanyagok: Nagyon szimpla. Srácok mivel mûködünk mi? ENERGIÁVAL energia az ami minket vezet , ami miatt bírunk mozogni stb.. és honnan jönn az energia? honnan van? A táplálkozással vesszük fel, kalóriákkal! Vannak zsírok, fehérjék és szénhidrátok ez a 3 makro. EZ ENERGIÁT ADD NEKÜNK mibõl mennyit kell enni az mindig egyéni. Léteznek különbözõ törvények ha fogyni akarsz akkor így csinálod, ha hízni akkor úgy.
Mikrotápanyagok: Nagyon nagyon fontosak! A Mikrotápanyagok azért vannak, hogy építsenek benneteket. A mikrotápanyagok nélkül a fehérjéket szénhidrátokat stb.. nem is bírnátok rendesen felvenni. Szóval ha ezek nem mûködnek akkor szedhettek akármennyi proteint nem fog érni sokat. :) Ezen a téren nagyon sokan különbözõ \"gyógyszerszerûségeket\" szednek pl. c vitamin, cink stb.. Pedig ez kinyerhetõ gyümölcsekbõl , zöldségekbõl is.
Sziasztok.
Jó rég írtam ide is, de sajnálatos módon semmit idõm nem maradt a gépezésre a tanulás és munkák mellett. Amikor még komolyabban csináltam és figyeltem az étrendre/edzésre sikerült ledobnom magamról 10 kg súlyfelesleget cirka 3 hónap alatt. Megint el szeretném kezdeni a zsírégetést és konkrét diétázást, ám a múltkor felmerültek bennem megválaszolatlan kérdések, ezért gondoltam felteszem õket, hátha a nálam tapasztaltabbak választ tudnak adni rá, nagyon hálás lennék ha segítenétek és nem lenne pár dolog kérdõjellel.
Nos a kérdések:
1. Zsírégetéshez intervallum edzés vagy inkább kardió? Miért?
2. A futás alapvetõ dolog a zsírégetéshez, de úgy olvastam, hogy a biciklizés is majdnem ugyan ott van kalóriaégetésben, mint a futás (70-80 kalória eltérés van 1 óra biciklizés és 1 óra futás között állítólag). Szóval a futást esetleg felválthatnám biciklizéssel mivel amúgy is imádom. Ha igen akkor milyen pulzusszámmal kéne toljam?
3. Diétás étrendbe azt kúrtam igazából el, hogy nem volt meg a kellõ kalória és veszítettem izomból is. Melyik húsokat körítéseket és hasonlókat ajánljátok aminek jók a tápanyagtartalmai és birtokolnak elég kalóriát is?
4. Úgy olvastam lifetilten, hogy a diétában kizárásos dolog a gyümölcsök. Mivel én imádom a gyümölcsöt, de az édességeket mégjobban esetleg lehetséges-e az, hogy a cukrot gyümölcsbõl pótoljam, mivel amúgy is itt a szezonja.
5.Igaz az, hogy a fehérje diéta káros? Esetleg tudtok tippeket adni a kajához és a diéta fajtához ami nálatok bevált szálkásítás során?
6. Van egy könyv amit hamar sikerült lekapnom ncorreól a neve: Hargitai György - Testépítés a konyhában . Ez a könyv ahogy nézem a 80-90-es években íródott és úgy tudom az akkor még nem volt nagyon benne az ilyen témába Európa. Van valakinek tapasztalata vele? Esetleg érdemes követnem az ott lévõ tanácsokat, mert elég jó könyvnek tûnik ahogy beleolvastam.
7. Valószínû, hogy el fogok járni mostmár kondizni, de addig is itthoni edzéseket tudtok mondani amivel hatásos a zsírégetés? Esetleg olyan oldalakat(vagy könyveket) akik foglalkoznak ilyen témával és hiteles is amit közölnek az olvasókkal?
Nos ennyi volna. Köszi hogy elolvastátok :)
[/quote]
Hát jó sok kérdésed maradt fenn :thumbsup:
1: Ide kellene a genetikád is. Különben én a kardió edzést ajánlom! Ha fogyni szeretnél:
Ha fogyni szeretnél
Ha fogyni akarsz, akkor az elsõdleges cél a kalóriák égetése az izomtömeg megõrzésével. Ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztasz, így a tested nem képes izmot építeni, ezért arra kell koncentrálni, hogy a lehetõ legtöbbet megõrizd.
A megfelelõ kiindulási pont három 20-30 perces kardió edzés. Egyéb befolyásoló tényezõk ezt módosíthatják többre és kevesebbre is. Súlyzós edzésbõl 3-4 a megfelelõ szám hetente.
[/quote]
2: Én maradnék futásnál állóképességed miatt is meg mert brutálisabban is megviselne mentálisan. Van az a pont amikor már fizikailag rottyon vagy teljesen de még mentálisan akarod na ha az után is kitartasz akkor valóban akarod. Ön tesztnek is nevezhetnénk majdnem. Különben szerintem kombinálhatod is a kettõt. Futsz, bicajozol ilyen idõben minden mehet.
3: olvass utána, ez kombináltabb alapoktól kezd a tápláléknál mert itt sokat lehetne sorolni.
4: Egyértelmû, hogy gyümölcsöket. Pl. Banán egyik legjobb természetes szénhidrát. Általában fotozás elött a testépítõk ilyen gyümölcs tálakat egyebet esznek mivel ezt utána nyugodtan kipisálod és nem marad benned melékhatásokkal.
5: Ne össze vissza diéták után menjél inkább olvas a táplálkozásról és az így kapott információkat dolgozd fel magadnak egy étrendben.
6: Az olvasás sosem ártalmas, minél többet olvasol annál több információt veszel fel. Ami csak pozitív dolog mert sokat tudni ebben az esetben nem ártalmas. Én azt javaslom olvasd el old school különben a legjobb. Ha lehetõséged van rá még többet olvass ezekrõl a dolgokról, sõt minél többet!
7: Sok lehetõség van konditeremben is meg otthon is a fogyásra a tökéletes cél érdekében általában kombinálják ezeket. Sose hidd el ezeket a \"szuper karkötõ 1 hét alatt kockahas\" dolgokat!!! Van pár csávó aki foglalkozik az otthoni edzéssel pl. sixpackshortcuts (remélem jó írtam) Mike Chang õ nagyon szuper ebben nézz utána youtubon.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Június 30. - 19:10:14- Nos elõször is köszönöm a válaszod. :) Rólam igazából azt kell tudni, hogy mindennél biztosra szeretnék tudni mindent ezért sokat szoktam kérdezni. :D
1. Én nem vagyok benne teljesen biztos, de a széles vállaim az biztos hogy vannak, a csontozatom is elég erõs és a sok édességevés ellenére is az izmaim megmaradtak, persze járok a barátokkal szinte kétnaponta bringázni elég sokat ebbõl adódóan a lábizmom és vádlim is van, bár ahogy észrevettem ez örökletes, mert a testvérem és édesapám is ilyen. Szóval én magamat a mezomorf és endomorf kategória közé saccolnám.
2.. Ma pont ezt csináltam. Vagyis voltam futni olyan 10 km-t utána meg biciklizés volt olyan egy másfél óra körül:\'D. Csak a baj az az, hogy a futócipõmet már rég használtam és mindkét oldalon feltörte a lábam és vízhólyagos és elég sz*r talpra lépni, na de show must go on.
3. Ezzel én is tisztában vagyok, hogy millió ilyen kaja van. Sokat próbáltam is ki, hát nem azt mondom, hogy nem volt hatásuk csak nagyon fáradtnak éreztem magam a diéta és edzés mellett és emiatt érdekelnek az olyan kaják ami jó makro és mikrotápanyagokkal bír.
6. Meglesz szerintem estére át is nyálazom :) Jó könyvnek ígérkezik
7. Õt ismerem egy ideig követtem is, de nem igazán hittem az ilyen 5 perces videóiban. Esetleg az volna a kérdésem hogy ezeket kombináljam tehát van neki külön hátra, hasra meg kb úgy az összes izomzatra vonatkozó videói, érdemes lenne egy \"nagy edzés\" során a sok kis 5 percest összedobni és lenne belõle egy 40-45 perces edzés?
\"Léteznek különbözõ törvények ha fogyni akarsz akkor így csinálod, ha hízni akkor úgy. \"
Ezen fent akadt így utólag a szemem? A fogyáshoz ki tudnád fejteni bõvebben ezeket a törvényeket? :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Június 30. - 19:42:08- Törvények, alatt a kalória lécre gondolok.
Ha felette vagy akkor hízol
--------------------------------------------------------------------------------------- ] Ez a kalória léc
Ha alatta vagy akkor fogysz
Ha fogyni akkarsz akkor x gramm szénhidrát x testömet, x gramm fehérje x testömeg és így van ez fogyásnál is.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Július 01. - 00:48:16- gyümölcsrõl annyit, hogy lehet enni, de ha fogyókúrázol, a banánt és az édesebb gyümölcsöket hanyagold szerintem. Ami viszont a legfontosabb, hogy este 6-7 óra után semmiképp se fogyassz. Hogy miért? Mert a gyümölcsben van gyümölcscukor, amit este már nem tudsz ledolgozni, valamint alvás közben nem is tud kiürülni a szervezetedbõl, így lerakódik.
Futásnál pedig vedd figyelembe a pulzusszámot, megpróbálok mostmár minél elõbb utánajárni, hogy hol kell tartani a szintet, de ez fontos. (Nekem úgy mondták, hogy 1 órát érdemes futni. És ebbõl az 1 órából a 2. fél órában fog zsírból.)
Ja és egyébként étrend megváltoztatásával nagyon jól lehet fogyni, én amikor még 2-3 éve 90 kiló voltam, csak azzal, hogy kevesebbet ettem 82 kilóra fogytam 1 hónap alatt, majd amikor átálltam egy normálisabb étrendre (semmi szemét : se cukros italok, se cukros kaják, se zsírral teli kaják, leginkább csirke, rizs, tojás és társai) ott pedig 1,5-2 hónap alatt 82rõl 72 kilóra fogytam. És mellé semmi kardió.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Július 01. - 02:12:32- Úgy tudom futáshoz az ideális pulzusszám amely a zsírégetõ zónában tartozik 150-160, de ezt faszságnak tartom. Van pulzusmérõm, de ha már a sétálásnál egy kicsit durvábban megyek egybõl ugrik fel a pulzusom 150 fölé. Ha kocogok normál tempóban pl ma 189-193+ pulzusszám az ötödik körnél (5x400m egy széria). Régebben teszteltük haverral dettó ugyan ez volt és nem lehet a pulzusmérõ órára fogni, mert neki egy Ironmane van ami elég komoly cucc nekem meg Geonaute ami természetesen nem olyan professzionális de a pulzust ugyan úgy méri csak kevesebb kényelmi opciója van. Szóval én itt inkább nem adok arra a pulzushatárra amit mondanak, mert akkor \"futhatok\" több órát nem érzek a lábzsibbadáson kívül többet, bár lehet én gondolkozok hülyén és tényleg hatásos, minden esetre én csak a szubjektív véleményem írtam le.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Július 01. - 18:43:30
[/quote]
maximális pulzusszám: 220-életkor. (Én 19 vagyok, tehát én esetemben (220-19)*0,7= 140,7 az a pulzusszám, ami számomra megfelelõ a zsírégetéshez.
Idézetet írta: RusH. date=1404173552\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_TopicÚgy tudom futáshoz az ideális pulzusszám amely a zsírégetõ zónában tartozik 150-160, de ezt f***ságnak tartom.ezen ne lepõdj, meg ez szinte mindenkinél így van. Mindenki így kezdi + ha 1-1,5 órát futsz ilyen lassabb tempóban, azzal is bõvel elfáradsz.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Július 01. - 21:31:34
Ezt kipróbáltátok már? Nagyon durva tud lenni :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Július 16. - 13:59:45- Fontos kérdésem lenne, mert most én is eléggé el vagyok akadva.
Holnaptól neki szeretnék állni az úgynevezett ciklikus ketogén diáétának, de nemigazán tudok 1-2 dologgal mit kezdeni.
Elsõ és legfontosabb dolog, a diéta:
1. 8 tojásfehérje + 3 sárgája + 10 g lenmagolaj
2. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
3. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
4. 120 g tonhal + 150 g zöldség + 10 g lenmagolaj
5. 200 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
6. 200 g sovány túró + 10 g lenmagolaj
Edzés után: 60 g tejsavó protein
Ez 80kg-ra van írva, én 75 vagyok, egyenlõre nem tudom, hogy kell számolni, ha valaki leírja, megköszönöm, de ha nincs kedve rá az illetõnek, az se baj, mert annak szerintem utána tudok nézni.
Ami viszont fontosabb.: 1, az elsõ étkezésnél 8 tojásfehérjét + 3 sárgáját ír. A kérdésem az lenne, hogy mi van, hogyha én nem eszek meg 8 tojást, hanem pl csak 5öt. 2, hogy az edzés utáni 60g tejsavó fehérje az kötelezõ-e, és mi van, ha ezt a 2 pontot nem tartom be rendesen, ez mennyire változtatja meg a diétát? És ha megváltoztatja pozitív vagy negatív irányba, és miért?
3, hogy napi 2 futást tervezek, ez ha megéri akkor miért, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet?
4, Itthon is terveztem edzeni a kondi mellett, fõleg hasazni, itt pedig az lenne a kérdésem, hogy ez megéri-e (mármint edzés mellett), és ha igen akkor mennyit érdemes, mennyi ideig, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet.
5, Ennek a diétának a lényege, hogy van egy úgynevezett töltõ nap, ez a vasárnap.
1. 30g tejsavó+50g Vitargo vagy szõlõcukor
2. 30g tejsavó+100g zabpehely
3. 100g csirke+200g teljes kiõrlésû tészta
4. 100g csirke+125g rizs
5. 50g csirke+125g rizs
6. 50g csirke+100g teljes kiõrlésû tészta
7. 120g tonhal +3 szelet teljes kiõrlésû kenyér
Ez a vasárnapi étrend. Ehhez 2 kérdésem van. 1, hogy a 30g tejsavó az kicserélhetõ-e valami másra, valamint kötelezõ-e, és ha igen akkor miért, és ha nem feltétlen, akkor mivel lehetne pótolni?
a 2. pedig, hogy a szõlõcukor helyettesíthetõ-e valami mással, pl nyírfacukorral, vagy édesítõszerrel? (én errõl úgytudom, hogy nem lehet, de biztosra akarok menni.
És az utolsó kérdésem. Ha ezt az étrendet kiszámolom az én 75kg-omra, de úgy eszek, mintha 70kg lennék, az elõsegíti-e a diétát, és ha igen akkor az pozitív lenne-e, hogy esetleg nem is a férfi étrenddel próbálkozok, hanem a nõivel, valamint ha nem akkor miért nem?
Egyenlõre ennyi, ha van még kérdésem szerkesztem a postot.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Augusztus 05. - 13:24:55
Holnaptól neki szeretnék állni az úgynevezett ciklikus ketogén diáétának, de nemigazán tudok 1-2 dologgal mit kezdeni.
Elsõ és legfontosabb dolog, a diéta:
1. 8 tojásfehérje + 3 sárgája + 10 g lenmagolaj
2. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
3. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
4. 120 g tonhal + 150 g zöldség + 10 g lenmagolaj
5. 200 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
6. 200 g sovány túró + 10 g lenmagolaj
Edzés után: 60 g tejsavó protein
Ez 80kg-ra van írva, én 75 vagyok, egyenlõre nem tudom, hogy kell számolni, ha valaki leírja, megköszönöm, de ha nincs kedve rá az illetõnek, az se baj, mert annak szerintem utána tudok nézni.
Ami viszont fontosabb.: 1, az elsõ étkezésnél 8 tojásfehérjét + 3 sárgáját ír. A kérdésem az lenne, hogy mi van, hogyha én nem eszek meg 8 tojást, hanem pl csak 5öt. 2, hogy az edzés utáni 60g tejsavó fehérje az kötelezõ-e, és mi van, ha ezt a 2 pontot nem tartom be rendesen, ez mennyire változtatja meg a diétát? És ha megváltoztatja pozitív vagy negatív irányba, és miért?
3, hogy napi 2 futást tervezek, ez ha megéri akkor miért, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet?
4, Itthon is terveztem edzeni a kondi mellett, fõleg hasazni, itt pedig az lenne a kérdésem, hogy ez megéri-e (mármint edzés mellett), és ha igen akkor mennyit érdemes, mennyi ideig, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet.
5, Ennek a diétának a lényege, hogy van egy úgynevezett töltõ nap, ez a vasárnap.
1. 30g tejsavó+50g Vitargo vagy szõlõcukor
2. 30g tejsavó+100g zabpehely
3. 100g csirke+200g teljes kiõrlésû tészta
4. 100g csirke+125g rizs
5. 50g csirke+125g rizs
6. 50g csirke+100g teljes kiõrlésû tészta
7. 120g tonhal +3 szelet teljes kiõrlésû kenyér
Ez a vasárnapi étrend. Ehhez 2 kérdésem van. 1, hogy a 30g tejsavó az kicserélhetõ-e valami másra, valamint kötelezõ-e, és ha igen akkor miért, és ha nem feltétlen, akkor mivel lehetne pótolni?
a 2. pedig, hogy a szõlõcukor helyettesíthetõ-e valami mással, pl nyírfacukorral, vagy édesítõszerrel? (én errõl úgytudom, hogy nem lehet, de biztosra akarok menni.
És az utolsó kérdésem. Ha ezt az étrendet kiszámolom az én 75kg-omra, de úgy eszek, mintha 70kg lennék, az elõsegíti-e a diétát, és ha igen akkor az pozitív lenne-e, hogy esetleg nem is a férfi étrenddel próbálkozok, hanem a nõivel, valamint ha nem akkor miért nem?
Egyenlõre ennyi, ha van még kérdésem szerkesztem a postot.
2. Szõlõcukor én szerintem sem helyettesíthetõ de olvass utána. Pontosabban.
3. Mindig a saját súlyod alapján csináld, én azt ajánlom neked. Ha már diétázol akkor ésszel és saját magadnak nem össze vissza nõi meg mitudom én milyen étrendet. Csináld végig a saját súlyodban lévõ diétát.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Augusztus 05. - 21:19:48- Zyzzrõl mi a véleményetek? Nekem kurva nagy motivációt ad,példaképem lett :)
Kokszolt? Ki nem? Nem értem,akik emiatt lenézik,hisz Phil Heath is ugyan úgy kokszol... Ebbõl a szempontból még Bunnyt se értem,miért utálja õt,szerintem még ha nem is,mint ember ,de mint testépítõ gyönyörû,amit elért.
Sajnos pont 3 éve halt meg,Nyugodjon békében :(- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Augusztus 06. - 07:54:28
Kokszolt? Ki nem? Nem értem,akik emiatt lenézik,hisz Phil Heath is ugyan úgy kokszol... Ebbõl a szempontból még Bunnyt se értem,miért utálja õt,szerintem még ha nem is,mint ember ,de mint testépítõ gyönyörû,amit elért.
Sajnos pont 3 éve halt meg,Nyugodjon békében :(
Bal oldali Patrick Reiser NATURÁL Svájci bajnok testépítõ. Nézd meg mit ért el õ koksz nélkül és akkor nézd meg mit ért el Zyzz koksszal. Jobb oldalon Alon Gabbay szintén egy naturál bodybuilder és szintén brutálisabb, szárazabb formára tett szert Zyzznél.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Augusztus 06. - 09:35:33- Igen,tudok Gabbay-ról. Persze,hogy nem a világ legdurvább formája votl Zyzz,de nekem motiváltságot ad és nem csak a testépítésben.
Nem is összehasonlításként írtam Phil-t,csak utálom,amikor dobálóznak vele,hogy \"kokszos buzi Zyzz\" stb.
Meg nem mindegy,hogy 3-4 év alatt hozol össze egy tûrhetõ formát,vagy 8-9. Kokkszal vagy nélküle mindegy. Úgy is kokszol jópár ember.
AM nézd meg Illés Norbit,õ is szépet hozott ki,Naturál,biztos ismered.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Loren - 2014. Augusztus 06. - 14:47:41- [mod]Témát kiemeltem![/mod]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Augusztus 06. - 15:27:48
Egyenlõre ennyi, ha van még kérdésem szerkesztem a postot.
2. Szõlõcukor én szerintem sem helyettesíthetõ de olvass utána. Pontosabban.
3. Mindig a saját súlyod alapján csináld, én azt ajánlom neked. Ha már diétázol akkor ésszel és saját magadnak nem össze vissza nõi meg mitudom én milyen étrendet. Csináld végig a saját súlyodban lévõ diétát.
[/quote]
kb 3 nap után feladtam, egyszerûen nekem nem volt hozzá lelki erõm. a haltól a 2. nap már hányingerem volt, a lenmagolaj már az 1. adagnál majdnem visszajött, a száraz túró pedig tényleg lehetetlen volt. (és még ott volt a lenmagolaj). Szall feladtam, de azon is meglepõdtem, hogy 3 napig bírtam. nem ajánlom senkinek, nagyon nehéz.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Augusztus 06. - 15:48:52- [mod]Ne idézd az elõtted lévõ hozzászólását![/mod]
Próbáld ki a harcosok étrendjét.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Augusztus 16. - 23:04:52- majd talán nekiugrok, de az alaktípusom miatt nagyon nehéz lenne kockahasat csinálni, fent tartani meg szinte lehetetlen, szval nemtudom
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Augusztus 17. - 10:06:01- [mod]Ne idézd az elõtted lévõ hozzászólását![/mod]
Semmi sem lehetetlen! :) Megtudod csinálni ha akarod! :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2014. Augusztus 19. - 05:56:11- Hát nem tudom, igazából ez a p*csaság :D Már alapból az, hogy egy már eleve kész étrendet követsz p*ncira hajaz :D Egyébként meg végig olvasva az étrendedet nem értem mi nehezet találtál benne :D Ja, hogy esetleg nem esik le az, hogy azt az étkezésekre feloszlott lenmagolajat meg lehet úgy is oldani, hogy abban sütöd ki a húst majd a köretre ráöntöd a maradék olajat ami megmarad ? :D
Az én étkezésem is hasonlóan monoton, mint a tiéd a különbség az, hogy én már 4 éve eszek folyamatban zöldséget+rizst+csirkét és nekem is a fülemen jön ki néha, de ez van, viszont ezalatt a 4 év alatt úgy 40kg mínusz a végeredménye és 7%-os testzsírszázalék kockákkal, meg szárazizommal és, most már úgy egy hónapja elkezdhettem tömegelni. De csak, hogy ne a levegõbe beszéljek itt az én étrendem:
1. étk: 6:00: 100g zabpehely+1adag 100%WPP
2.étk: 9:00: 125g csmell+90g fehér rizs(szárazon mérünk!)+5g lenmagolaj
3.étk: 12:00:125g csmell+90g fehér rizs+5g lenmagolaj
4.étk: 15:00:125g csmell+90g fehér rizs+5g lenmagolaj
5.étk: 18:00:125g csmell+90g fehér rizs+5g lenmagolaj
6.étk: 1 adag 100%WPP
Ehhez még hozzá társul edzés napokon edzés után 30g szõlõcukor+1 adag 100%WPP
Ebbõl tisztán látszik, hogy én is megiszok 5g lenmagolajat minden étkezés után, csak épp én nem vagyok hülye, hogy étolajat igyak nyersen, hanem megsütöm a fél kiló csmellet 20g lenmagolajon és így egy jó szaftos csirkemellen belül viszem be az olajat és nem jön vissza hanem nyami :)
Meg van egy csaló nap ami így néz ki:
1. étk: Amerikai palacsinta(100g zabpehely+1adag 100%WPP+ 25ml tej+1 tojásfehérje összekavarod kisütöd és bumm)
2.étk: milánói spagetti(125g csmell+90g durumtészta spagetti+5g lenmag vagy kókuszolaj)
3.étk: milánói spagetti(125g csmell+90g durumtészta spagetti+5g lenmag vagy kókuszolaj)
4.étk: milánói spagetti(125g csmell+90g durumtészta spagetti+5g lenmag vagy kókuszolaj)
5.étk: milánói spagetti(125g csmell+90g durumtészta spagetti+5g lenmag vagy kókuszolaj)
6.étk: 1 adag 100%WPP- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Augusztus 24. - 20:02:32- elvileg nem lehetett benne kisütni (gondoltam rá). Ebbõl következett : az ízétõl majdnem behánytam, + a túrót simán kellett volna enni/ lenmagolajjal (imposs).
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2014. Augusztus 26. - 13:23:58- De ilyenkor ne az ilyen \"elvileg\" dologra hagyatkozzunk már :D Logika: Ha fogsz egy jó nagy szelet csirkemellet és kisütöd olajban utána megiszod az olajat ami maradt meg negeszed a csirkemellet (mert hardkór vagy), akkor mi van? Nem hasznosul az olaj és léynegében feltaláltál egy új módszert az olajdiétát, hogy akármennyi olajt ehetsz, mert az semmilyen formában nem hasznosul a szervezetedben ? :D Az ilyeneket azok találják ki, akik alapvetõen ugyanolyan informálatlanok, mint az akinek segítenek csak hallottak valami hülyeséget és felbátorodtak :D A tested nem egy étrendbõl vagy egy eddzéstervbõl áll, ha nincs meg az energiád és lendületed arra, hogy elkezd megtanulni a szervezeted mûködését (ami bizony nem napokba fog telni hosszú hónapok akár évek, mert az orvosi egyetemen se a földet kapálják, csak ott még olyan dolgokat is megtanítanak amik a te esetedben nézve már vagy túlon túl részletesek vagy nem használhatók), akkor vagy szarj bele az egészbe és egyél banánt és olyan leszel, mint a gorillák (olyan szõrös) vagy fogadj fel egy ELISMERT(és itt ez a lényeg, meg az hogy legyen róla papírja) személyi edzõt és az majd foglalkozik veled, de tényleg legyen róla papírja, mert hidd el én is simán elmehetnék személyi edzõnek van annyi tudásom, hogy jó pár embert meg tudnék etetni vele, a már jobban megkentek valószínûleg tudnának olyan kérdést feltenni, aminek én sem tudom eléggé vagy egyáltalán nem a miértjét, de tudnék elérni sikereket, fõleg olyan emberekkel akiknek jó a genetikájuk, de sík hülyék, viszont nem teszem, mert becsapni másokat úgyhogy még fizetnek is érte geciség, amit meg veled csinált az, aki azt mondta, hogy nyersen egyél olajat, mert azt hitte te rotációs kapa vagy vagy benzines fûnyíró és olajozni kell, az meg simán paraszt :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Augusztus 26. - 15:44:48
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2014. Augusztus 28. - 08:21:37- Neeem, semmi olyat nem írok amivel megbántani akarlak, annyi az egész drága barátom, hogy el kell magad helyezni a világban, valamit vagy rendesen csinálsz vagy sehogy. Tehát jelen esetben 3 választási lehetõséget ajánlottam fel, nincs 4. opció, mert abból csak szar vagy még több szar lesz.
1. Elkezded tanulmányozni a tested, hogy megtanuld mit és hogyan kell tenned, ahhoz hogy sikereket érj el, igen ez szükséges a fittséghez is, meg ez szükséges szimplán az egészséges életmódhoz is az egészséges étrend megalkotása már egy kemény munka, még egy olyan embernek is aki nem végez semmilyen sportot vagy komolyabb fizikai megterhelést, mivel személyre szabott dolog mindenkinél és ha csak nincs egy ikergolyód aki történetesen IFBB pro és a szüleid a padláson rejtegetik, akkor abban a szerencsétlen helyzetben vagy, hogy nincs még egy ember a világon, akinek ugyan az az étrend teljesen ugyan azt a hatást váltja ki mint nálad.
2. Megkérsz valaki szakértõt, hogy tanulmányozza a tested, itt a különbség annyi, hogy munkád lényegesebben kevés lesz, illetve õ már rendelkezik alapvetõ tudással pont mint az autószerelõ, õ se tudja ránézésre mi a probléma, de ha megtalálja, akkor meg tudja javítani, amennyiben te nem vagy autószerelõ te a hiba megtalálása után még nem tudod, hogy javítsd ki azt is meg kell tanulnod.
3. Szarsz bele az egészbe, nem akarsz egészségesen élni elég neked az, ha elsportolgatsz, viszont nincsenek is elvárásaid. Nem kell mindenkinek tisztában lenni azzal, hogy mûködik a teste, nem kell mindenkinek atom hozzáállás, de akkor elvárások se legyenek és célok se, mert csak negatív lehangoló állapot lesz a vége.
Pont tegnap ecseteltem egyik családtagomnak, akinek nemrég érmûtétje volt, hogy azzal, hogy leszokott az alkoholról egy hete, de mellette ugyanúgy dohányzik meg zsíros kajákat zabál szart se ér, hülyeség az egész, szenvedsz azért, hogy nem iszol alkoholt és közben semmi értelme a szenvedésednek, mert a másik két tényezõ szétcsapja az egészet.
Nekem is volt egy idõszakom amikor abbahagytam az eddzést és rászoktam a cigire, de aztán egy héttel azelõtt, hogy újra elkezdtem edzeni egyik napról a másikra leraktam a cigit. A logikai menet pofon egyszerû volt: Minek baszom el a pénzem tápkiegekre, meg egészséges kajára, ha mellette egy havi 5000ft értékû nikotin gyár sztornózza a teljesítményem? Ezen kell elgondolkozni gyerekek és ez nem csak neked szól, hanem mindenkinek, hogy amit csinálsz annak van-e értelme? Hogy tényleg van e rá szükséged és, ha igen, akkor úgy csinálod-e, hogy megérje szenvedni?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Augusztus 28. - 13:31:38- hát akkor én a 3.-ban vagyok. Nemtudom, lehet csak én vagyok így az egésszel, de nekem nem ér annyit, hogy 4éven keresztül csak csirkét meg rizst egyek. Ezt nem bántásból mondom, én örülnék, ha ilyen akaraterõm lenne (hát még ha mellette ilyen eredményem), de nekem sokkal többet jelent inkább esténként inni a haverokkal 1 sört, mint egész életemben csirkén rizsen meg esetleg túrón élni.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Augusztus 29. - 19:03:16- Attól függetlenül kimehetsz kocsmába,max nem iszol sört. Nekem szerencsém van,mert kurvára utálok minden alkoholos cuccot,még a wiszki nagyjából ízlik,de az meg drága,szóval inkább másra költöm. :D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: gergelyatya - 2014. Augusztus 29. - 19:17:57- 8.,lassan 9. hónapban tartok,ugyanis az év elején kezdtem.Jó mert,van egy edzõ,aki tud segíteni és õ írja az edzésterveket is nekem.Bevallom,az elején nagyon kifáradtam,másnap meg nembírtam felkelni az ágyból :D Azóta javult a helyzet,jobb a kondim is,bár az étrendre nem mindig figyelek oda :whistle: de itt-ott azért próbálok fehérjedús kajákat enni.Szeptembertõl fogom kezdeni a crossfittet,amit már nagyon várok és mindenkinek ajánlom a következõ oldalt,rengeteg kérdésre választ kaptok:http://body.builder.hu/ és még egy könyvet,aminek a címe:\"A sárga kapszula\"
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Augusztus 29. - 23:30:34- hidd el, ha jó edzéstervet kapsz, lesznek továbbra is olyan napjaid, amikor képtelen leszel megmozdulni :D (Használd a hack gépet minden lábazásnál--> garantált halál)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Augusztus 29. - 23:41:03- hát én jártam a haverokkal nyáron kondizni és amikor lábaztunk konkrétan alig bírtam hazamenni ami után egy kicsit pihentettem :D
érzem magamon, hogy sok testrészem fejlõdött viszont a hasam alig sajnos pedig helyesen végeztem a gyakorlatokat, de sok nem lett belõle :/
Amúgy Darkteacher felhozta a lean bulkot PÜ-ben (izom felszedés és zsírégetés egyszerre). Szerintetek lehetséges és ha igen a kaja hogy kell legyen diétás vagy tömegelés és mit/hogyan kell sportolni? :D
Kaja szempontból: már halogatom egy könyv kiolvasását hetek óta, olyan retek lusta lettem pedig tényleg tanulságos könyv a felét már kiolvastam és csak ajánlani tudom, olyan mint a sárga kapszula csak ez kajákról szól kb 200 oldalon keresztül - Testépítés a konyhában a címe, le lehet szedni ncorerról :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Augusztus 30. - 23:52:11
érzem magamon, hogy sok testrészem fejlõdött viszont a hasam alig sajnos pedig helyesen végeztem a gyakorlatokat, de sok nem lett belõle :/
Amúgy Darkteacher felhozta a lean bulkot PÜ-ben (izom felszedés és zsírégetés egyszerre). Szerintetek lehetséges és ha igen a kaja hogy kell legyen diétás vagy tömegelés és mit/hogyan kell sportolni? :D
Kaja szempontból: már halogatom egy könyv kiolvasását hetek óta, olyan retek lusta lettem pedig tényleg tanulságos könyv a felét már kiolvastam és csak ajánlani tudom, olyan mint a sárga kapszula csak ez kajákról szól kb 200 oldalon keresztül - Testépítés a konyhában a címe, le lehet szedni ncorerról :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Szeptember 07. - 17:45:05- Aki foglalkozik a kajával is:
Ti tömegelésnél mekkora CH-n vagytok? Nekem olyan étrendem van,hogy 350 g ch,de ennek ellenére csak alig 3000 kcal
Fél ektomorf vagyok,kevés szerintetek? Tapasztalatot nem tudok írni,mert pár napja kezdtem csak el az étrendet.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Blaise - 2014. Szeptember 10. - 20:28:36- Sziasztok!
Lenne kettõ kérdésem :D
Nyáron jó pár kilót felszedtem, most elhatároztam, hogy leadom, és kicsit izmosítok magamon.
1. Hasból akarok fogyni, haverom mutatott is pár jó hasizom gyakorlatot, kérdésem az lenne, hogy lehet-e napi szinten csinálni, vagy kell 1 v 2 nap regenerálódási idõ?
2. Bicepszhez képest (pedig nem nagy) az alkarom iszonyatosan vékony. Ezen tudnék valahogy \"módosítani\"?
Köszi a válaszokat!- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Szeptember 10. - 21:25:31- Bár én nem vagyok tapasztalt benne, ezért ne vedd 100%-osra, csak a véleményemet írom le, mert tavaly pont ugyan így kezdtem én is:
Az amit írtál az szép és jó, csak a baj az vele, hogy izmot felszedni magadra és fogyni nem lehet (vagy maximum ahogy fent írták, de arra még én magam sem jöttem rá). Általában a testépítõk diétáznak 1-2-3 hónapot és utána tömegelnek. A diétát sem úgy kell elképzelni, hogy nem eszel csak keveset, vagyis koplalsz és akkor le fogsz fogyni, ez hülyeség és tévhit általában. Ha ezt követed le fogsz fogyni, izomból, mert ilyenkor a tested nem a zsírpárnákból veszi el a tápanyagokat, hanem az izomból. Mivel tudni kell, hogy a testedet zsírpárnák fedik. Ezt úgy kell elképzelni, hogy egy biztonsági tartalék a 2 nagy ellenséges tápanyagból: szénhidrát (legtöbb), zsír, mivel a fehérjét az izmok használják fel. Namár most, ha elkezdesz edzeni, de nem úgy, hogy 10 percet hanem mondjuk futsz egyhuzamban 40 percet elindul a zsírégetés, ilyenkor a tested felhasználja a vésztartalékát és elkezd a zsírból égetni, így fog esni a testzsírszázalékod és kevésbé leszel hájas és minél jobban fognak látszani a zsírpárnák alatti izmok. Viszont koplaláskor a tested minek égesse a vésztartalékát, ha ott vannak neki az izmaid, így abból vonja majd ki a fontos tápanyagokat és így mérlegre lehet, hogy fogysz de a tükörre nem. És ez a fõ alapszabály, hogy mindig tükörre edz és ne mérlegre!
Bár egyszerûnek tûnik a testépítés, de míg az ember megérti és kitapasztalja, hogy saját magának mi a jó az sok idõ.
A lényeg a fogyáshoz: -Megfelelõ étrend - Nagyon sokat számít 50% vet a latba - Ha össze akarsz magadnak állítani egy jó étrendet könyvbõl ajánlom a: Testépítés a konyhában c. könyvet. Ezen kívül hasznos lehet a bodybuilder.hu | bodybuilder.com | lifetilt.hu | http://zsiregetesharcosai.hu
-A második létfontosságú a súlyzós edzések: Edzeni kell az izmokat ahhoz, hogy fejlõdhess. Súlyzós edzéseket a diéta alatt is kötelezõ módon kell csinálni 2-3 nap/hét. Ahhoz, hogy mindennel képben legyél étrend/edzés/edzésterv ajánlom a Sárga kapszula nevû könyvet alapnak tökéletes és ami után elolvastad az után fent említett könyvet is olvasd ki és látogass el a fent említett oldalakra is, így már lesz egy elképzelésed, hogy mit hogyan kellene csinálj.
-Zsírégetésre a futás a legjobb, de emellett jó a biciklizés úszás és igazából minden olyan sport amit 1 órán keresztül, folyamatosan csinálsz. Ezeket a zsírégetõ edzéseket többféle módon is végezheted van a zsírégetõ ami egy alacsony számon való folyamatos futást jelenti, kardió amikor nem pont sprintelsz, de viszonylag gyorsan futsz és van az intervallum ami mondjuk szerintem a legkényelmesebb. Ezek közül mindet próbáltam véleményem szerint az elsõ szar és hülyeség, a kardió a legjobb hatásfokú, mert állóképességet növelsz vele, lábizmot is fel lehet vele szedni, növeli az akaraterõd és itt égeted a legtöbb kalóriát, viszont ha helyesen csinálod irgalmatlanul megszenvedsz vele (kivéve ha nem futópadon csinálod, mert akkor kényelmes), és a harmadik pedig a legkényelmesebb típusoknak való 100m sprint ahogy csak bírsz és 50m séta pl, lehet vele égetni és viszonylag hatásos is.
-Ajánlom neked az Insanityt fogyászhoz a legjobb 1 hónap alatt 10kgtól szabadúltam meg és 80% zsír volt, viszont elõre szólok, hogy viselj pulzusmérõt, mert olyan kemény, hogy ha megütöd a max pulzusszámod el is patkolhatsz, vegyél egy futócipõt/kényelmes cipõt, ne legyen nagy súlyfelesleged és legyen lábizmod ezek mind kellenek hozzá, így is elég gyilkos, de ha nincsennek meg ezek még nehezebb, ja és csak helyesen mert szétcseszheted egy életre a térdedet vele.
Tömegelés
-Ehhez is étrend kell.
-Izmot építeni otthon egy konditeremhez képest 10-15% -ban lehet, nem lesz soha hatásos. Vegyél egy bérletet mindenképpen és legalább motivál az is, hogy ne menjen el feleslegesen a pénzed.
-Amit te akarsz az sajnos sokak számára természetes, pedig abszurdum. Nem lehet csak egy-két testrészre edzeni, hanem mindenre kell úgy lesz hatásos és lesz egy kinézeted. Kezdõként átmozgató edzéseket csinálj, legfelül említett weboldalak tökéletesek az adott testrészekre szóló feladatok leírásában/megmutatásában + videók tömege áll elõtted ahol megmutatják a gyakorlat helyes elvégzését.
-Ahogy mindennél fontos itt is, hogy a gyakorlatot helyesen csináld és inkább kisebb súlyokkal elõször, mert a helytelen elvégzési mód nem fogja meghozni a kívánt hatás az adott testrészen, hanem csak a csalódottságot
-Kérdésedre választ adva. Egy testrészre ami tényleg mindenre megy annál (pl tricepsznél 3 kis részt kell leedezni, hasnál 4-5) általában 4-5-6 fajta gyakorlat van rá. Ezeket 4 ismétlésben kell megcsinálni általában 10,10,8,6-os ismétlések a javasolatok egy szériában és persze lehet több szériát is csinálni. Ha neked valami tényleg extrémbrutál hasedzésed van(ami elég nehezen, mert otthon és tudva azt, hogy a has és fõleg az alhas a legnehezebben formálható izmok) akkor igen 48 óra a regenerálódási idõ az izmoknak. Viszont ha valami könnyebb dolog ami 10 perc hasazás azt csinálhatod naponta, mert ártani nem fog ártani, de használni sem.
-Bicepszen pedig igen, talán azt a legkönnyebb. Sok feladatot tudnék vázolni de olvass utána a bodybuilder.hu-n és ott lesz elég javaslat :)
Ez az én véleményem/meglátásom ne vedd 100%-ra, mert én sem vagyok egy haladó csak sokat olvastam és sokat tapasztaltam. 70kg voltam tavaly télen, tavasszal le mentem 60-ra és most 65 vagyok 2 hónap edzés után a hátam mögött, elértem valami keveset és látszik is, viszont ezt zéró tudással a hátam mögött tapasztaltam meg az idõ során így ezek az én személyes tapasztalataim amiket leírtam. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Szeptember 11. - 20:43:29
Lenne kettõ kérdésem :D
Nyáron jó pár kilót felszedtem, most elhatároztam, hogy leadom, és kicsit izmosítok magamon.
1. Hasból akarok fogyni, haverom mutatott is pár jó hasizom gyakorlatot, kérdésem az lenne, hogy lehet-e napi szinten csinálni, vagy kell 1 v 2 nap regenerálódási idõ?
2. Bicepszhez képest (pedig nem nagy) az alkarom iszonyatosan vékony. Ezen tudnék valahogy \"módosítani\"?
Köszi a válaszokat!
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Blaise - 2014. Szeptember 11. - 21:01:22- Mindenre akarok majd edzeni, szombaton haverom jön le BP-rõl, összeállít nekem egy edzéstervet, csak arról nincs fingom se, hogy alkart hogyan lehetne vastagítani :) Pár holnap múlva már elég hülyén jönne ki, ha olyan vékony maradna az alkarom mint most :D Köszi a válaszokat.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Szeptember 12. - 23:56:30- nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy mostanában feltûnt, hogy nem bicepszezésnél egyszerûen képtelen vagyok bedurranni, és edzés után egyszerûen nincs izomlázam, se akkor ha lenyújtok, se nélküle. Valami tipp, hogy mi lehet a probléma és esetleg a megoldása?
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. Szeptember 24. - 22:09:57- Csak egy kérdés leanbulknál mi szerint kell kajálni tömegelés vagy diéta . Maradnak a szokásos fehérje, szénhidrát, zsír százalékok vagy változnak és ha igen milyen százalékban rakják ki az étrendet? Kösz srácok. :\'D
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Október 05. - 10:23:40
nekem egy olyan kérdésem lenne, hogy mostanában feltûnt, hogy nem bicepszezésnél egyszerûen képtelen vagyok bedurranni, és edzés után egyszerûen nincs izomlázam, se akkor ha lenyújtok, se nélküle. Valami tipp, hogy mi lehet a probléma és esetleg a megoldása?
[/quote]
Tévhit, hogy az izomláz jelenti, hogy most fejlõdni fog a bicepszed. Sõt \" elviekben\" nem is jó az izomláz mert röviden szólva ha izomlázad van több idõre van szüksége az izomnak, hogy regenerálodjon. Bõven elég ha rendesen, fókuszáltan edzed mivel kis izomcsoport kb. 8 -10 es ismétlesekkel 3 -4 gyakorlatban és meglesz majd a gyümölcse.
Sziasztok!
Lenne kettõ kérdésem :D
Nyáron jó pár kilót felszedtem, most elhatároztam, hogy leadom, és kicsit izmosítok magamon.
1. Hasból akarok fogyni, haverom mutatott is pár jó hasizom gyakorlatot, kérdésem az lenne, hogy lehet-e napi szinten csinálni, vagy kell 1 v 2 nap regenerálódási idõ?
2. Bicepszhez képest (pedig nem nagy) az alkarom iszonyatosan vékony. Ezen tudnék valahogy \"módosítani\"?
Köszi a válaszokat!
[/quote]
Egyél rendesen, edzél keményen, aludj nagyokat ennyi. Hasra edzetsz egész nap nem fog fejlõdni és nem lesz semmi sem ha kajád sem jó. Le kell vinni a testzsírt, hogy látszódjon valami. ( szépen ) Evvel nem azt mondom, hogy egybõl Jay Cutler Mr.Olympia diétáját kezd el, hanem szépen óvatosan próbálj egyre egészségebben táplálkozni.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Blaise - 2014. Október 05. - 10:42:46- Kajára próbálok figyelni, javamra játszik, hogy minden második héten gyakorlaton vagyok (étterem, azt eszek amit akarok).
Holnaptól megyek kondiba, eddig halogattam. Viszont gyakorlat után nem sok kedvem van menni, fõleg ha lekésem a buszt/tovább kell bent maradnom, mire hazaérek a konditerem bezár.
Ebbõl adódóan, az lenne a kérdésem, hogy mennyire nyerõ taktika, ha egyik héten konditeremben nyomom, gyakszis héten pedig saját testsúlyos edzés, futás stb. ?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2014. Október 05. - 10:55:47- Attól függ mi a célod. Azok a napok melyekenek nincs kedved elmenni számítanak a legjobban. Én neked egy 3 napos edzéstervet javasolok , megfelel kajával párosítva. 3 nap szerintem megoldható ha tényleg akarsz valamit kezdeni magaddal. Nyilván azért mondom, mert az otthoni edzés nehezen übereli a kondi edzést. A másik nem elég \"próbálok figyelni\" a próbálok tûnjön el és csak a figyelek maradjon ott.
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10387624_901720123175005_780847992236225989_n.jpg?oh=3e5b3323343fa134bf3db54fbd385973&oe=54B19D28&__gda__=1421799859_997f8cd2e668110f28bee9148d80420d[/img]
Valóban nem a legjobb helyzetben vagy e téren , de ha igazán szeretnéd megtudod oldani szerintem. De ha nagyon ragaszkodsz ahhoz, hogy otthon is edzenél meg kondiban is akkor írsz egy privát üzenetet és összehozunk valamit neked ;)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Blaise - 2014. Október 05. - 11:05:55- Nem feltétlen ragaszkodok (bár futni elfogok járni mindenképp), inkább mennék terembe, de 20:00-kor bezár a konditerem. Ha lekésem a 15:40-es buszt akkor csak a 18:53-mal tudok hazamenni, kb 19:10-re otthon, és 20 percnyire a terem. Szóval érted.
A célom kicsit összekapni magam, nem akarok svájcinéger lenni, de legyen valami. Motiváció is elég erõs, szóval, bármi ami segít.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. Október 05. - 19:28:29- Van egy nagyon zavaró dolog,leírom,változtatni nem hiszem,hogy tudna rajta bárki is változtatni rajta.
Szóval a KG megy felfelé,erõben is megyek felfele,de egyszerûen a tömeg nem jön fel,ez mi a fasztól leeht? Nagyon zavaró.... Leszarom az erõt,a tükör a lényeg,de valamiért pont ,hogy csak erõben fejlõdök,ez most mi ?:D :D Ilyen szerencsétlen genetikát.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. Október 07. - 17:45:05- ismerõs nyugi :)
van 1 ismerõsöm, 3 éve kondizik, jó edzéstervel, és rendes kajával+ fehérjével, egyszerûen semmi se látszik rajta. (vagyis pontosabban úgy néz ki mint ki elhízott volna, még szálkásítás után is)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Jizzy - 2014. Október 15. - 06:03:24- Gyerekeeeek :D Ne jöjjünk már a világmegváltó dumával, itt nem jó edzéstervrõl van szó, meg jó étrendrõl, ilyenek nincsenek ez faszság, elmondom mi van:
Alapos edzéstechinkai ismeret, Tudatos táplálkozás.
Hiába van neked egy profin összeeszkábált edzésterved, ha az agy-izom kapcsolatod nulla, ha azt se tudod, hogy melyik gyakorlat mire jó, hiába van neked egy étrended, ahol le van írva, hogy délután 3-kor 40g szõlõcukor 40g WPP 100g rizs 200g csirkemell, ha neked reggel 6-kor van az edzésed, de ugyanúgy délután eszed az edzés utáni kaját. Aki 3 év alatt nem fejlõdik fõleg úgy, hogy az az elsõ 3 éve (nem pedig már 13. évét tapossa) az egyszerûen balfasz, egy fiatal 16-25 éves szervezet esetében aki még sosem találkozott súlyzós edzéssel az elsõ 1 másfél év a \"Ez tuti koxol.\" fejlõdés szakasza, tehát ilyenkor lehet a legtöbbet a leggyorsabban elérni, vannak akiknek olyan jó a genetikájuk, hogy 1 év alatt 10 kiló izmot is felpattintanak kezdõként.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Cappsy - 2014. December 28. - 21:37:52- [admin]Kérésre megnyitva[/admin]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. December 28. - 23:11:40- Köszönöm.
Srácok volna felétek egy kérdésem: valaki a leanbulkról hallott / esetleg próbálta?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. December 29. - 00:44:45- Nem hallottam ,fogalmam sincs mi ez. Gondoltam írok,valami visszajelzést azért kapj :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. December 29. - 14:02:39- Kösz rendes vagy azért :D
Sanjos Darkteacher inaktív és sehol sem lehet elérni pedig ő tudna mesélni a témáról :\'D
Ki hogy áll most így karácsonnyal?
Én úgy érzem olyan vagyok lassan, mint a nők ... Amit karácsonykor felszedek újév után le kell izzadjam magamról :D Na mindegy.
Amúgy ti követtek valamilyen étrendet / edzéstervet? Az étrendet vettétek vagy ti szerkesztettétek össze és ha igen honnan? Mert mos elolvastam pár könyvet és el is kezdem újból az edzést és érdekelne ez az étrend téma.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. December 29. - 14:29:20- Lean bulk: Ha a tiszta makrotápanyagokra gondolt kajára gondoltál ez alatt,akkor igen,hallottam róla:) Csak furcsa volt a kifejezés.
Én most a téli szünetben ,vagyis inkább úgymond egész decemberben kicsit félretettem az edzést,kajára nem figyeltem.
Testalkatilag vékony vagyok,kurva nehezen jön a tömeg,akármennyit eszek nem zsírosodok :)-Vagy csak én érzem így - Szeptemberben kb 68 Kg körül voltam. Karácsonyig a kitűzött célom 80 volt,amit el is értem még hamarabb is,mint karácsony,így úgy gondoltam kicsit félreteszem az edzést. Bejött pár buli,így sikeresen lementem hirtelen 75KG-ra. :(
Találtam most egy nagyon jó edzőtársat, nagy fanatik,akivel úgy gondolom tudjuk egymást húzni. Ez eddig sosem volt meg,csak a kezdetekkor. AKik lejártak velem csak nézték a többieket meg buziskodtak . Kb csak én húztam őket,ők meg szartak rám :)
Szóval most Január 5.-től új terem,új edzőtárs és tömegnövelés :) Nyárra 85 KG a cél, addig csak ez lesz előttem. Nem lesz 1 buli se semmi:)
Amúgy az étrendet én cisnáltam. Hát nem is egy full étrend,de hát napi 1000 FT-ből ilyet tudtam kihozni :) Ha pénzesebb lennék tuti elmennék egy személyi edzőhöz egy jó étrendért, de hát így felesleges,ha nem tudom pénzügyileg állni,hiába dobunk össze egyet :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2014. December 29. - 14:46:30- nekem is valaki ajánlhatna valamit : Izom tömeget nehezen szedek, viszont emellett nagyon fogékony vagyok elhízásra. Ráadásul kicsit furcsa is a testfelépítésem, mert 76kilóról 72-re fogytam a szünet alatt, és közbe hasat növesztettem. (most vagy rossz a mérleg, vagy több mint 6 kiló izmot vesztettem és jött fel mellé 2 kg zsír, vagy nemtudom, de nekem ez nagyon irrelevánsnak tűnik.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2014. December 29. - 17:38:14
Amúgy nem tudom lehet csak én nem vagyok megelégedve, de erősen tartom a 63kg-ot vagy 2-3 hónapja és mégis úgy érzem, hogy hízok, zsírt szedek fel pedig 1-2kg testtömeg változás ha volt +-ba utána meg mínuszba szóval idk mi a fuck van.
Majd belinkelem én is az étrendem kíváncsi vagyok a véleményetekre.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2014. December 30. - 19:09:37- Hááát,én minden helyen azt olvasom,hogy ez hülyeség,egyszerre diéta+ tömeg. De hát kitudja, én még nem tapasztaltam ilyet,vagyis tudatosan nem csináltam még.
Lehet csak egy full ektomorf csávóka kitalálta ezt ,aki tömegelésnél se hízott semmit,így megszületett ez az elmélet :)
Illetve én csak Tóth Daninál ,azaz a Profiknál hallottam ilyenről,hogy már ott nem megy olyan tömegelés, inkább csak diéta.
TH3,szerintem te meg az az alkat vagy,akinek tömegelni is tisztán kell. Szóval,aki nem versenyzésre hajt az általában úgy tömegel,hogy azért mellé kajál ,hogy ki mennyit az ember függő,de szerintem neked egy minőségi tömegelés kellene,grammra kiszámolva. Én csak ennyit tudok hozzáfűzni :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2015. Január 02. - 22:52:29- Amúgy itt az én étrendem. Lehet meg lehetne oldani olcsóbban,meg tisztábban,na de genetikám miatt nem nagyon zsírosodok,így ezt választottam. Bocs ezt csak így bemásoltam shop.builderről.
étel/ital mennyiség fehérje szénhidrát zsir energia
1. Tojás 200 g. 27 g. 1.2 g. 24 g. 328.80 kcal
2. Teljes kiőrlésű kenyér 150 g. 19.5 g. 61.5 g. 4.5 g. 370.50 kcal
3. Paradicsom 100 g. 1 g. 4 g. 0.2 g. 21.80 kcal
1. étkezés 7:00 450 g. 47.5 g. 66.7 g. 28.7 g. 721.1 kcal
1. Rizs 125 g. 10 g. 96.88 g. 0.38 g. 430.88 kcal
2. Csirkemell filé 60 g. 14.82 g. 0.3 g. 0.6 g. 65.88 kcal
2. étkezés 11:00 185 g. 24.82 g. 97.18 g. 0.98 g. 496.76 kcal
1. PowerTrack Power Protein - other flavors 30 g. 25.2 g. 1.2 g. 1.2 g. 114.00 kcal
2. Zabpehely 100 g. 14.4 g. 64.3 g. 6.8 g. 386.00 kcal
3. étkezés 14:00 130 g. 39.6 g. 65.5 g. 8 g. 500 kcal
1. Banán 150 g. 1.95 g. 36.3 g. 0 g. 154.35 kcal
4. étkezés 15:00 150 g. 1.95 g. 36.3 g. 0 g. 154.35 kcal
1. PowerTrack Power Protein - other flavors 30 g. 25.2 g. 1.2 g. 1.2 g. 114.00 kcal
2. Dextróz 50 g. 0 g. 50 g. 0 g. 200.00 kcal
3. Rizs 70 g. 5.6 g. 54.25 g. 0.21 g. 241.29 kcal
4. Csirkemell filé 60 g. 14.82 g. 0.3 g. 0.6 g. 65.88 kcal
5. Paradicsom 100 g. 1 g. 4 g. 0.2 g. 21.80 kcal
5. étkezés 18:00 310 g. 46.62 g. 109.75 g. 2.21 g. 642.97 kcal
1. Tehéntúró, félzsíros 125 g. 20.25 g. 4.63 g. 8.75 g. 183.75 kcal
2. Joghurt, gyümölcsös 250 g. 8.75 g. 25.75 g. 5 g. 185.00 kcal
3. Rizs 50 g. 4 g. 38.75 g. 0.15 g. 172.35 kcal
6. étkezés 21:00 425 g. 33 g. 69.13 g. 13.9 g. 541.1 kcal
NAPI BEVITEL 1650 g. 193.49 g. 444.56 g. 53.79 g. 3056.28 kcal- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Vinny94 - 2015. Január 15. - 12:22:01- Akit esetleg érdekel: Én megválnék a súlyzóimtól (kb 75kg összsúly a rudakat nem számolva). Tartalmaz egyenes rudat és francia rudat is. Alig használtak, csak a franciarúdra még van vissza 7 év garancia ha jól rémlik :). Azért akarok megválni tőlük mert időközben Pestre költöztem (súlyokkal együtt) és mivel a konditerem kereken 10 méteren belül van + az új munkahelyem szép kártyát ad amivel \"ingyenesen\" használhatom, így nem látom értelmét megtartani őket. Na meg muszáj is váltanom, mert nem engedik a lakásban felfúrni a húzódzkodót, az ajtófélfára felrakós változat pedig nem alkalmas has edzésre :(. PM-be dobhattok ajánlatot rá, majd valamikor feldobom a netre is képekkel a közeljövőben.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SzilixDD - 2015. Január 19. - 15:59:34- Üdv.
Valaki próbálta már?
http://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-koncentratumok/full-force-simple-whey-3-kg-p8173#details
Megrendeltem,elvileg jó.Holnap érkezik...
Most kezdtem el újra edzeni.
Edzéstervet netről néztem,egy 4 napos:
http://www.bodysport.hu/4_napos_halado_edzesterv
Étkezni naponta 2x szoktam,mivel még van egy kis pocak +-ba :D
Reggel zappelyhet eszek tejjel,és 2kor eszek 1 szelet kenyeret,6kor meg almát,ennyi!
Meg vettem rostot is a gyorsabb pocak leadáshoz:
http://shop.builder.hu/rost-keszitmenyek/trec-nutrition-dietary-fibre-apple-300-gr-p9477#details- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2015. Január 19. - 16:27:55- Szerintem ne napi 3x kajálj főleg, ha mellette edzel. Gondlom tömegelni akarsz, mert akkor 3 óránkénti étkezés, reggeli fehérje és edzés utáni szerintem kötelező. 6 étkezésed kellene legyen, de nálad kb egy etióp kisgyerek is több energiát visz be egy nap. Ugyan ebbe a hibába estem anno ezért gondoltam szólok: attól, hogy te keveset eszel és mellette még nyomod az edzést is (gondolom nem biciklizel és futsz csak a kondiba, hanem izomra akarsz pakolni) csak annyit fogsz elérni, hogy a szervezeted az energiát az izmokból fogja elvenni és amid eddig van még annyi se lesz. És nagy büszke leszel magadra, hogy fogytál 10 kilót csak abból ha 1-1,5 kg zsír volt az kurva sok :DD Szóval ha izmot akarsz tömegelj és súlyokkal dolgozz. Ha diétázni akarsz (felteszem nem vagy olyannira full izom, hogy neked kihagyás után már diétáznod kell, mert annyi összejöt kg-ben) akkor kardiózz, intervallumoz és olyat csinálj amit bírsz legalább 1 órán keresztül FOLYAMATOSAN csinálni és akkor fogsz zsírból veszteni.
http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283 -> ha nem értenéd itt jobban leírja
Amúgy én most kezdtem el újévtől keményebben. Tipikusan az az ember vagyok aki imád minden édességet, de a csoki és etc helyett inkább gyümölcsöt eszek és azért 19 napja még nem kajáltam ilyen szempontból félre. A teát váltottam vízre és a többi maradt kb ugyan úgy, picit healtybben eszek több hússal. E mellett tömegelek most és van egy nagyon király hely ahol tök segítőkészek és lejárok heti 4 napot átlagba oda. Nem hittem, hogy bekövetkezik az, hogy annyira megdolgozom magam, hogy a seggem is alig bírom majd kitörölni, de a legelső mell+bicepsz és a második hát+tricepsz és a haramdik vállazós nap után ezek mind úgy begörcsöltek, hogy 4 napig haltam meg. Most már elég jól bírom és látom magamon is a fejlődést szóval proud vagyok. Amúgy a haverokkal mi is tervezzük, hogy veszünk fehérjét.
Én speciel 3 hónap tömegelés és 2 hónap insanity (minden ami zsírégetés ott megvan és heti 6 edzés ) aztán meglátjuk, hogy hogyan lesz. Minden esetre üzzedhajtsad\' ahogy az egyik haverom mondja :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SzilixDD - 2015. Január 19. - 16:44:02- Köszi Rush.Fehérjét reggel,edzés elött és után fogom szedni :D
Igen izomra akarok pakolni és közben leadni valahogy a pocakot is.
Édességről nagynehezen letudtam már szokni,uditőt nemiszok mindjárt két éve,csak ünnepekkor.
MInden este szoktam tornázni.100-150 felülés,lábemelés....
De azért megvan az étel is amennyi nekem kell,szerintem :D
Elolvastam azt amit küldtél,hasznos volt...Látom,hogyha szedek fehérjét az segit,hogy ne az izmokról szedje le a cuccost...
Mostmár azt is tudom,hogy nekem a gyümölcs nem jó,mert az hízlal.Ezentúl zöldségeket eszek :D Meg halat,azt úgyis szoktam heti 2-3x enni,mert imádom :D
Esetleg ha még valakinek van valami jó tanácsa,szivesen elfogadom :D
És esetleg valami olcsobb étrendet tudnátok ajánlani?És azt is olvastam,hogy a felülésnék semmi értelme?..Akkor milyen fajta tornát végezzek esténként?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2015. Január 19. - 20:11:59- hasprés. felülés nem haszontalan, csak bassza a derekadat, amivel később problémáid lesznek.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SzilixDD - 2015. Január 19. - 20:25:25
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2015. Január 19. - 21:30:58- Én mondjuk a gyümölcsöt ajánlom. Nem vagy te testépítő, hogy a természetes cukrokat ne vigyél be csak mesterséges édesítőből ami végeredményben semmi +-t nem tartalmaz cukorban. Ha megnézed lifetilt-en is azért 2-3. étkezés gyümölcs. Én azt mondom, hogy a 3. étkezésig told le a szénhidrát adagodat a 4. az még lehet vegyes (rízs csirkelmell pl vagy ilyen dolgok) és 5-6 az meg már fehérjepor, csirkemell, tojás és ilyenek. Persze ezt csak én véleményem, elolvastam elég sok cikket + könyvet szóval nem a levegőből szedem ezeket meg lifetilten is, igaz diétáknál de bent van a gyümölcs. Inkább azt vidd be, mint a cukrot pl teából és ilyen hülyeségekből szerintem. De hangsúlyozom ez saját vélemény, lehet más jobban ért a kajához.
Amúgy hasra otthon tökély a köbön, sőt kondiban nem feltétlen tudsz mindenre edzeni, de ezzel igen:http://kepfeltoltes.hu/150119/a5NbryG_700b_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SzilixDD - 2015. Január 20. - 05:45:02
Amúgy hasra otthon tökély a köbön, sőt kondiban nem feltétlen tudsz mindenre edzeni, de ezzel igen:
Esetleg valami olcsobb étrendet tudnátok ajánlani?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2015. Február 12. - 21:21:32- Srácok a testem valamiféle dafaq szindrómán esik át. Ti vágjátok, hogy mi lehet?
Elkezdtem tömegelni 1 hónapja és a szerint edzek és úgy nagyjából (bár előfordul viszonylag gyakran hogy félrekajázok - pl lecsúszik egy hotdog, tej mellé müzlit eszek, sandwich fehér kenyér is ilyen \"apróbb\" dolgok) úgy eszek. Kilóban megyek is szépen felfelé, erőben is, izomban is minden látszik meg frankó és a vicces az az, hogy vagy én vagyok kicseszettül naiv vagy zsírosodni tényleg nagyon keveset zsírosodtam, észre sem veszem csak alhason ahova általában mindig szedek ott egy kicsit látszik. Ez micsoda? :D Köze lehet esetleg a hasazáshoz vagyis, hogy a hasizom nő és ezáltal van +zsírréteg ami kajából jött fel, de kevesebbnek érzem a hasizom megnagyobbodása miatt?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2015. Február 17. - 21:39:58- inkább örülj neki, inkább a genetikád jó hozzá. Valószínűleg zsírosodsz, csak nem látszik rajtad.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2015. Március 08. - 20:55:16- Kár, hogy nem olyan aktív ez a téma, mint régebben :\'D
Ápdét: Elkezdtem a harmadik hónapot, viszont a gáz az, hogy erőben megyek fel (tehát többet bírok mindennél csinálni) csak kilóban semmi nem jött fel rám, sőt fogytam egy kilót, tükörre király minden továbbra sem látom, hogy annyira zsírosodnék de mérlegre fúú, egy kicsit félek nehogy az legyen, hogy úgy érzem, hogy izmosodok aztán kiderül, hogy az egész full hasztalan volt.
Amúgy találtam a pincénkben egy rugós expandert. Érdemes azzal edzeni? Valami nagyon special gyakorlat amit ti kísérleteztetek esetleg ki és beválik.
Eddig ilyen régi 70-es évekből néztem pár feladatot, de a bátyám mutatott párat bicepszre, tricepszre, mellre, hátra, de nekem még 2 rugóval is kicsit húzós. :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2015. Április 16. - 11:53:17- [gmod]A téma újra megnyitva.[/gmod]
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2015. Május 18. - 20:19:24
Sorry a dupla hszért! Egybe írtam a kettőt, így ideálisabb RusH
Készülőben van egy edzésprogram amin már jó ideje dolgozom. Az eddigi évek során összegyűjtött információkat akarom ott tömören összeszedni egy jó edzéstervvel párosítva és táplálkozási tippekkel. Tesztelni szeretném a programot. Gondoltam kiírom ide ha valakit érdekel írjon csak rám elküldöm neki majd a kész verziót, felveszem vele a kapcsolatot és megnézem , hogy fejlődik tőle.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2015. Május 19. - 15:53:56- Abszolút ment a PÜ :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2015. Június 03. - 23:00:46- engem az érdekelne, ha eszek gulyáslevest, ami csak kevés olajjal készült, se rántás se tejföl se tészta, semmi, akkor a levét a sárgarépával, esetleg a marhahússal lehet fogyasztani egy komolyabb diéta közben?
e: ez más levesekre is érdekelne- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: ● Ralph ● - 2015. Június 04. - 06:57:30- Vélemény? ;)
http://www.kephost.com/images/2015/06/02/11069815_820972484648691_8904079817381218538_n.md.jpg[/img]- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Napstar - 2015. Június 12. - 16:03:48- Már én is rég jártam én is erre...
Kicsit OFF: Suli, meg meló miatt nem nagyon volt időm. De azóta már vége van a sulinak, sikeresen levizsgáztam a szakmámból jeles-re, amire büszke is vagyok, de nem is volt nehéz (pc szerelő). Viszont a jogsit is elkezdtem csinálgatni, megcsináltam a kreszt elsőre, 4 hibaponttal, meg már forgalomba tolom. :) Jövőhónap végére lesz meg kb. és addig is diák melózok közbe, meg ma haverokkal elnéztünk egy edzőterembe... :) Kipróbáltuk a gépeket, a hely baráti, a gépek megfelelnek nekem, mint kezdő, mert haverom is ott kezdte, és ő eléggé szépen kilökte magát. 20 percre van gyalog a terem, és a bérlet se kerül sokba (5e). Majd fehérjét, és keratint szeretnék venni. Anno én is olvasgattam a dolgok után, amikor volt egy kis szabadidőm pihenni. Ahhoz képest, hogy még így az elején össze-visszaság volt, és nem vettük komolyan, azért előjött az izomláz nálunk... :D Ha megvan a forgalmi vizsgám, költözök fel Pestre fateromhoz, mert eléggé jó melója van. 3nap meló, 3 nap pihi. Annyi remélem, hogy csak elég lesz egy hétre edzeni. (Tehát 3 nap munka, 3 nap pihenés = 3, vagy 4 napot fogok dolgozni egy héten, vagy 3-4 napot pihenni.) A munkahely fizetése jó, kaját biztosítanak, szállásom lesz. A munkahelyi étlapon megtalálható a csirkemell, és a rizs is, szóval az fog menni éjjel-nappal. ;) Terem is közel van a szállásomhoz, viszont a bérlet árát még nem tudom. Edzés tervem/étrendem még nincs igazából, de azt tudom, hogy egyik nap csak láb izomra, másik nap csak hátizomra. Meg hogy kb. minimális cukor, és szénhidrát bevitel fontos, és sok fehérje az izom miatt.
Olvastam itt, ebben a topic-ban a régebbi hozzászólásokat, és valaki hasonló helyzetben volt, mint én... 170 cm magas vagyok kb., és 60kg alatt. Amikor volt egy kis időm/kedvem, csináltam felülést, fekvőtámaszt, de ez ritkán volt, és rövid ideig. De most már tényleg komolyan szeretném csinálni, és az az igazság, hogy széles a vállam, mert régen sokat húzódzkodtam, meg sokat úsztam, szóval emiatt szerintem, vagy akár genetika miatt is lehet. De mivel nem edzettem, és sportoltam egy ideje, így lerakódott egy kisebb pocak, és nem elsősorban, de szeretném ledolgozni, és megizmosodni máshol is. Láb, hát, kar, stb... Szóval ha van valakinek valamilyen edzésterve, vagy étrendje, akkor szerintem nyugodtan leírhatnátok. Meg meglehetne vitatni, hogy szerintetek jó-e, és hogy kinek ajánljátok, vagy akármi. :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2015. Június 13. - 12:17:56
Kicsit OFF: Suli, meg meló miatt nem nagyon volt időm. De azóta már vége van a sulinak, sikeresen levizsgáztam a szakmámból jeles-re, amire büszke is vagyok, de nem is volt nehéz (pc szerelő). Viszont a jogsit is elkezdtem csinálgatni, megcsináltam a kreszt elsőre, 4 hibaponttal, meg már forgalomba tolom. :) Jövőhónap végére lesz meg kb. és addig is diák melózok közbe, meg ma haverokkal elnéztünk egy edzőterembe... :) Kipróbáltuk a gépeket, a hely baráti, a gépek megfelelnek nekem, mint kezdő, mert haverom is ott kezdte, és ő eléggé szépen kilökte magát. 20 percre van gyalog a terem, és a bérlet se kerül sokba (5e). Majd fehérjét, és keratint szeretnék venni. Anno én is olvasgattam a dolgok után, amikor volt egy kis szabadidőm pihenni. Ahhoz képest, hogy még így az elején össze-visszaság volt, és nem vettük komolyan, azért előjött az izomláz nálunk... :D Ha megvan a forgalmi vizsgám, költözök fel Pestre fateromhoz, mert eléggé jó melója van. 3nap meló, 3 nap pihi. Annyi remélem, hogy csak elég lesz egy hétre edzeni. (Tehát 3 nap munka, 3 nap pihenés = 3, vagy 4 napot fogok dolgozni egy héten, vagy 3-4 napot pihenni.) A munkahely fizetése jó, kaját biztosítanak, szállásom lesz. A munkahelyi étlapon megtalálható a csirkemell, és a rizs is, szóval az fog menni éjjel-nappal. ;) Terem is közel van a szállásomhoz, viszont a bérlet árát még nem tudom. Edzés tervem/étrendem még nincs igazából, de azt tudom, hogy egyik nap csak láb izomra, másik nap csak hátizomra. Meg hogy kb. minimális cukor, és szénhidrát bevitel fontos, és sok fehérje az izom miatt.
Olvastam itt, ebben a topic-ban a régebbi hozzászólásokat, és valaki hasonló helyzetben volt, mint én... 170 cm magas vagyok kb., és 60kg alatt. Amikor volt egy kis időm/kedvem, csináltam felülést, fekvőtámaszt, de ez ritkán volt, és rövid ideig. De most már tényleg komolyan szeretném csinálni, és az az igazság, hogy széles a vállam, mert régen sokat húzódzkodtam, meg sokat úsztam, szóval emiatt szerintem, vagy akár genetika miatt is lehet. De mivel nem edzettem, és sportoltam egy ideje, így lerakódott egy kisebb pocak, és nem elsősorban, de szeretném ledolgozni, és megizmosodni máshol is. Láb, hát, kar, stb... Szóval ha van valakinek valamilyen edzésterve, vagy étrendje, akkor szerintem nyugodtan leírhatnátok. Meg meglehetne vitatni, hogy szerintetek jó-e, és hogy kinek ajánljátok, vagy akármi. :)
De ha gondolod írsz nekem egy PM -et adok egy e-mail címet én is most végeztem a vizsgával és készítettem egy edzésrendszert elküldöm neked és te is mint teszter kipróbálhatod :) tudásanyagbomba mindig jól jön :) ;)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: caRlos - 2015. Július 01. - 19:21:13- Sziasztok!
A mai naptól kezdtem el normálisan enni, minden szar nélkül, illetve edzeni. Régebben már csináltam, de műtét miatt abba kellett hagynom, kb. fél évre. Közben persze hasat is növesztettem, elpuhult a vádlim, a combom is. (Versenyszerűen táncolok is, ha akarom, ha nem izmos a vádlim.:D).
Persze az edzést csak itthon csinálom. Egyszerű és őszinte az oka: 180 cm vagyok és 70 kb. Inkább csak szálkásítani szeretnék és nem tudom elképzelni magamat a sok nagy ember között. :D Előtte érdemes kicsit rádolgozni? Vagy \"kinézik\" azt, aki kezdő, de szeretne valamit csinálni?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: TH3 - 2015. Július 02. - 21:45:31- ~184 vagyok, és 73ról kezdtem szálkásítani, ha megfogadod a tanácsom, előtte szedj kicsit fel.
és nem, nem nézik ki, csak kerüld el a 150kilós kopaszokat, azok szoktak gecizni néha :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: caRlos - 2015. Július 05. - 14:42:45- Próbálok felszedni. Csak ez nehéz azért. :/
Úgy néz ki tudok menni a bátyámmal, Ő már több éve jár. :D Elvileg Ő azt mondja. Bár Ő is hasonlít rájuk már, hogy nem kötekednek és mindenki edz nyugodtan. Remélem így lesz.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: almightymartin - 2015. Július 05. - 14:57:29- Az elején engem is kinéztek mert nem volt hetvenes karom. Csak az volt a különbség, hogy ők már akkor ordíbáltak mikor harminccal le kellett gugizni :)
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2015. Július 05. - 17:08:13- Ha egy rendes terembe mész,ahol az átlagsúly 100 KG,nem fognak kinevetni,nyugodj meg:)
Akiktől pont félsz,azok pont tudják,hogy ők hogy kezdték. Én eddig csak kolinak a termében edzettem,viszont kimentem ebben az évben néha-néha egy nevesebb terembe(Cutler 3) és rád se néznek igazából,max,ha nagyon gyökérkedsz. Akik kinéznek max a veled egykorúak,akik nagyképűek,de hát ők honnan nem nézik ki a másik embert?:D
Amúgy én is meglepődtem,mert volt,hogy odajött egy-két \"nagyobb darabka\" ember,megkérdezte meddig használom a gépet és tök normális volt,sőt elbeszélgettünk egy kicsit(pár szó-mondat)
Viszont amikor elkezdtem én 53 Kg voltam,már kezdetektől használtam övet,így vissza hallottam és igazából még lenéztek,hogy \"jajj van benne 50 kilo,de már övet használ\"
Igazából az összefüggést nem tudom hol kellett keresnem,de ezt egy akkor még szintén közel 50 kilós ,nagyonkemény srác mondta :)
De szard le őket,én is elszartam. Guggoltam vagy 30 kiloval akkor:D Most 140,de senki sem szolt már,hogy \"jáááj a 85 kilojaval övet használ\"- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2015. Július 05. - 20:10:36- Srácok ti hogy vagytok vele, most nyáron belefér tömegelésnél egy kis görögdinnye vagy mondjak le róla teljesen? :\\
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Melvin - 2015. Július 06. - 10:54:32- Nem versenyre készülsz,azért minden jóról ne mondj le,főleg tömegelés alatt. :)
De ahogy érzed,nekem olyan genetikám van,hogy akármit ehetek,ezért nem figyelek ilyesmikre. Majd teszek fel egy képet:)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: SnooP - 2015. Szeptember 10. - 11:46:16- Szevasztok srácok. Mivel a téma lockolva van és szükségem van a véleményetekre ezért újból megnyitottam :)
Szóval a kérdésem az ez volna (az edző válaszolból másolnám be, ha már ott hosszúsága miatt nem akart Bunny válaszolni :) )
Szia Bunny!
Az első kérdésem az volna feléd, hogy mi a véleményed az alábbi étrendről? Min kellene javítanom/mit kellene még hozzáadjak ?
Megjegy. az étrenddel kapcsolatban: 63kg /171 centi vagyok. Fehérjebevitel a tömegeléshez: 126g és a szénhidrátbevitel pedig 315g. (Sárga kapszulában a Tömegelés résznél írtak alapján számolva)
Az edzésem idejét tekintve, általában 14:00-tol egészen 16:00-ig gondoltam maximum. Tudom, hogy első negatívumként azt fogod válaszolni, hogy nincs turmix az edzések utáni étrendben. Sajnos a szüleim abban a tévhitben vannak, hogy a táplálékkiegészítőknek negatív hatása van, természetesen erről próbáltam őket meggyőzni, de nem igazán használt, elég volt azt a meccset is lejátszani velük, hogy az étrendem nem elég változatos és a többi hülyeség.
Ezt már csak zárójelben jegyezném meg, hogy próbáltam néha egy-egy növényi fehérjeforrásos kaját (amit a vega tömegnövelő cikkben írtak itt ) kombinálni az állati fehérjeforrásos kajákkal az étrend \"változatossága\" érdekében annak ellenére, hogy a tömegnövelő cikkben le volt írva, hogy csak az állati fehérjeforrás számít a kalkulálásnál. A másik dolog pedig,hogy úgy alakítottam az étrendem, hogy jó legyen suliidőszakra és mivel nincs saját keresetem bizonyos mértékben költséghatékony is legyen. Első ilyen próbálkozásom szóval tényleg érdekelne, hogy hol tudnék benne javítani, tehát az étrend (végre a sok papolás után :D ) :
1. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=36991 (itt véletlen elnéztem a 2. és a 3. étkezést tehát azt fordítva kell nézni - a 2. étkezés az edzés utáni és a 3. étkezés az edzés előtti, csak már lusta voltam javítani)
2. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=36992
3. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=37253
4. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=37254
5. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=37266
E mellé pedig szőlőcukrot használnék (a fentiek miatt nekem a vitargo felejtős) valamint multivitamint!
A második kérdésem az az edzésprogrammal kapcsolatban volna.
Kezdőként természetesen átmozgató edzéstervel kezdenék először. Ugyebár ez hétfő-szerda-pénteken volna és adottak a pihenőnapok kedd-csütörtök-szombat. Gondolkoztam egy olyan megoldáson, hogy a pihenőnapokon esetleg valamilyen aerob edzést végeznék, ám ez így testkompozíció változtatása volna és akkor ott vagyunk ahol a part szakad: ha veszünk egy időintervallumot, tegyük fel: fél év, mi hoz láthatóbb eredményt, a testkompozíció változtatás (ezzel a 3 súlyzó - 3 aerobot értem) vagy a szokásos tömegnövelés-diéta páros?
Ha az első akkor a kérdésem az volna ezzel kapcsolatban, hogy: e cél eléréséhez az étrendemen min kellene változtassak (azon kívül hogy a szénhidrátmennyiséget 2g-ra lőjem be ahogy a cikkben is írtad)
Ha a másodikba volna az igazság akkor a kérdésem az volna, hogy valamilyen kiegészítő sportot végezzek-e vagy nem befolyásol többet az eredményen? (tudom a sárga kapszulában leírtad, hogy aki nem bír magával az végezhet) Valamint, hogy akkor a fent leírt étrend megfelelő volna-e?
Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszod és elnézést, hogy kicsit bővebb kérdését kerekítettem, mint a szokásosak csak teljesen képben szeretnék lenni a dolgokkal :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2016. Január 03. - 14:04:46- Annó még össze akartam hozni egy tervet amivel rávilágítók elég sok dologra ami baromság, értelmetlen és idővel én is megtanultam. Nagyon sok ilyen hülyeség van és már egy idő után én is elég sok mindent megtanultam. Az a baj, hogy az alapokat a különböző szteroid készítményeket alkalmazó testépítők fektették meg, ami természetesen egy natural testépítőnek NEM MEGFELELŐ!
Ugye az eredmény az edzésben a progresszióval jön , az az edzésről edzésre egyre jobb és jobb teljesítményt hozol.
Ha látványos fejlődést szeretnél akkor 8 as ismétlések helyett 12 lesz az alap pl. 4x12 tárogatás ( Elég hosszú lenne ezt így biosz nyelven magyarázni de ha gondolod leírom miért jobb. )
Itt egy jó terv egy naturál testépítőnek:http://kepfeltoltes.hu/160103/edzesterv_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
Forrasa: bádibíldingpontcom
Aki keress az talál úgy cisnálod, hogy Workout 1, Workout 2 , pihi aztán újra és így folyamat.
Az 3 -4 széria és 8 alatt ne legyenek ismétlések! 8 a minimumm!
Tápkieg : Jó fehérje, Creatin, L-carnitin és a vitaminok c vitamin , omega3 , zink , magnézium
Kaja : Egyél egyél egyél egyél emeld meg a szénhidrát mennyiséget és a fehérje mennyiséget.
( Lényeg , hogy alapokat erősítsed meg fekvenyomás, felhúzás , gugolás ez a szent 3 mas , dobd bele a tervbe a felhúzást meglátod megjönn az eredménye. Én nem ismerek olyan embert aki 100 al nyom fekve de szar a melle. Úgy nézel ki amennyit emelsz. )- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: robdan00 - 2016. Április 06. - 15:11:30- Sziasztok, lehet régebbi a topic, de sebaj.
Nos nekem az étrendem mindig változatos.
Reggelre zabpehely(nem ilyen édes szarok, hanem zab), vagy tojás(4DB) illetve Csirke&Rizs(Plusz zöldség) de ez általában Krumpli is szokott lenni, vagy kuszkusz és este meg gyümölcs tál vagy joghurt, vagy hal, vagy este is bejön tojás is.
Én jelenleg 5,5 hónapja edzek
Fehérjét
Glutamint szedek.
Heti 3-4x járok terembe.
Filmek:
-Testépítés feketén fehéren
-Y Generáció | Testépítés
-MUSCLE WORLD 3 - Extended Cut (Magyar)
-FIRST BLOOD: Őszintén a Testépítésről.
-Izomagyak(Pain&Gain)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: almightymartin - 2016. Április 06. - 15:28:16- En most csak l-carnitnezek hogy jol induljon a nyar
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: robdan00 - 2016. Április 06. - 19:38:37
De kardiozol is rendesen?
Dupla hozzászólás automatikusan összefûzve. ( 2016. Április 07. - 14:56:23 )
~184 vagyok, és 73ról kezdtem szálkásítani, ha megfogadod a tanácsom, előtte szedj kicsit fel.
és nem, nem nézik ki, csak kerüld el a 150kilós kopaszokat, azok szoktak gecizni néha :D
[/quote]
És mennyire igaz, és még játsszák bent az eszüket ha egy jó csaj edz pont :D :facepalm:- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Luciano - 2016. Június 09. - 16:44:43
A téma újra megnyitva.
.
Sorry a dupla hszért! Egybe írtam a kettőt, így ideálisabb RusH
Készülőben van egy edzésprogram amin már jó ideje dolgozom. Az eddigi évek során összegyűjtött információkat akarom ott tömören összeszedni egy jó edzéstervvel párosítva és táplálkozási tippekkel. Tesztelni szeretném a programot. Gondoltam kiírom ide ha valakit érdekel írjon csak rám elküldöm neki majd a kész verziót, felveszem vele a kapcsolatot és megnézem , hogy fejlődik tőle.
[/quote]
ez engem is érdekelne, ha esetleg lennél szíves elküldeni.. :D Kihalt megint a téma, kár érte- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: robdan00 - 2016. Augusztus 17. - 23:30:41- Nos tehát hogy a témát ébren tartsuk.
Nektek van kedvenc testépítőtök?
Nekem van egy pár.
Kai Greene
Jay Cutler
Ronnie Coleman
Kevin Levrone (Kíváncsi leszek hogy milyen formát hozz az idei 2016-s Mr. Olympián, így 13 év után ismét színpadon :) )- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: almightymartin - 2016. Augusztus 18. - 00:26:11- Kedvenc testépítő? omfg
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: robdan00 - 2016. Augusztus 19. - 18:41:30
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: #caysemax. - 2016. Augusztus 19. - 18:59:21
Testépítő, színész, politikus, katona, filmrendező, stb. Mi kell még? :D Más példakép számomra nem is lehetne..- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: robdan00 - 2016. Augusztus 19. - 19:04:45
[..]Kai Greene[..]
Más példakép számomra nem is lehetne. :D
[/quote]
Én Kai-t azért tisztelem, mert egyedül önerőből egy állami gondozott ként, elért ekkora hírnevet.
Mint ahogy szokták mondani páran Kai Greene az elme bajnoka mint a boxba Rocky :D
De Arnold Schwarzenegger se semmi, amit elért 6x Mr. Olympia egymás után majd elnyert késöbb is 1 Mr. Olympiát :D- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2016. Augusztus 29. - 20:58:14
Nem rossz, de inkább Arnold Schwarzenegger. Nincs olyan poszter a teremben, amelyiken nem ő lenne.
[..]Kai Greene[..]
Más példakép számomra nem is lehetne. :D
[/quote]
Én Kai-t azért tisztelem, mert egyedül önerőből egy állami gondozott ként, elért ekkora hírnevet.
Mint ahogy szokták mondani páran Kai Greene az elme bajnoka mint a boxba Rocky :D
De Arnold Schwarzenegger se semmi, amit elért 6x Mr. Olympia egymás után majd elnyert késöbb is 1 Mr. Olympiát :D
[/quote]
Ugye bár Rocky egy film így valóban nem bajnok. Lehet Kai Green a hatalmas fizikumával egy ó bajnokot képviselne de a Mr.Olympia nem csak erről szól! A Bajnoknak kell egy megjelenés és fontos, hogy eltudja magát remekül adni ami Kai-nek nem igen megy. Amíg zoknikat húzogat a pöcsére öltözőben addig kétlem , hogy bajnok lesz.- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Th0mas - 2016. Szeptember 17. - 18:48:55- Sziasztok!
A vitaminokat mikor kell beszedni?- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: XDPATXD - 2016. Szeptember 19. - 21:43:34
A vitaminokat mikor kell beszedni?
Vannak vitaminok amelyeket étkezés után is kell, így hát megtudhatom, hogy milyen vitaminokat szedsz? :)- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: robdan00 - 2016. Október 15. - 09:41:27
Nem rossz, de inkább Arnold Schwarzenegger. Nincs olyan poszter a teremben, amelyiken nem ő lenne.
[..]Kai Greene[..]
Más példakép számomra nem is lehetne. :D
[/quote]
Én Kai-t azért tisztelem, mert egyedül önerőből egy állami gondozott ként, elért ekkora hírnevet.
Mint ahogy szokták mondani páran Kai Greene az elme bajnoka mint a boxba Rocky :D
De Arnold Schwarzenegger se semmi, amit elért 6x Mr. Olympia egymás után majd elnyert késöbb is 1 Mr. Olympiát :D
[/quote]
Ugye bár Rocky egy film így valóban nem bajnok. Lehet Kai Green a hatalmas fizikumával egy ó bajnokot képviselne de a Mr.Olympia nem csak erről szól! A Bajnoknak kell egy megjelenés és fontos, hogy eltudja magát remekül adni ami Kai-nek nem igen megy. Amíg zoknikat húzogat a pöcsére öltözőben addig kétlem , hogy bajnok lesz.
[/quote]
Kai tudja hogy nem nyerhet Mr. Olympian, Phil ellen...
De mások szemében már ő a nyertes, engem személy szerint nagyon motivál Kai ahogy az emberekkel foglalkozik, motiválja őket.
Míg mondjuk a mostani 6x Mr. Olympia (Phil Heart) semmit se csinál...- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Luciano - 2016. Október 17. - 20:25:07- nyomatom mar enis 3 hete :thumbsup:
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: Vinyard - 2016. December 31. - 01:26:03- Helló! Segítségeteket és tanácsotokat szeretném kérni, egy elég necces és köztudott témában. Bármennyire és féltő felvállalni, ha nem is az életkoromat akkor a testalkatomat. Jelenleg 15 éves és Ektomorf testalkatú vagyok. Tervezek én is elkezdeni a testépítéssel foglalkozni, bár a családi körön belül sok embertől hallottam vissza, hogy hiába edzek és szedek fehérjét, nem fogok szálkásodni se izmosodni. Tudom, hogy nem 1-2 hónap, hanem komoly időtartalmat és kitartást vesz igénybe. Gondoltam arra is, hogy nyáron elkezdek konditerembe járni, viszont kissé parázok hogy a \"vékony\" testalkatom miatt kinevetnek. Esetleg hogyha a fórumról van olyan illető, aki rendszeresen foglalkozik a testépítéssel, és szívesen segítene egy \"Kezdő\"-nek az elkezdésben, az írjon egy PM-et és megpróbálom felvenni vele a kapcsolatot. Előre is köszönöm a segítséget.
- Cím: Motiváció,edzés,testépítés!
Írta: roberto - 2017. Január 12. - 20:19:18- Szevasztok!
A napokban elkezdtem több időt fordítani az edzésre, az iskola teljes felszereltségű konditerme segítségével, meg egy-egy alkalommal otthon is, saját edzésterv alapján. Kinéztem magamnak egy 150 cm-es Erősítő gumiszalagot, mindössze 1.000 forintért. Nos, ebben szeretném a Ti véleményeteket kikérni, hogy megérné-e egy ilyet vásárolni, vagy csak fölösleges pénzkidobás. Előre is köszi a válaszokat!
![\"jz_www.kepfeltoltes.hu_.png\"](\"http://kepfeltoltes.hu/130720/jz_www.kepfeltoltes.hu_.png\")
![\"a1_2013_8_3_25gx51wt0l.jpg\"](\"http://www.kephost.com/images4/2013/8/3/a1_2013_8_3_25gx51wt0l.jpg\")
![\"oie_aLXGr05qzrm4.gif\"](\"http://www.2perc.hu/wp-content/uploads/2013/08/oie_aLXGr05qzrm4.gif\")
![\"IMG_20130913_204115_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"](\"http://kepfeltoltes.hu/130913/IMG_20130913_204115_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\")
![\"1461066_551576424918333_1149266120_n.jpg\"](\"http://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/1461066_551576424918333_1149266120_n.jpg\")
![\"ca78c1e983.jpg\"](\"http://i.solidfiles.net/ca78c1e983.jpg\")
![\"0.jpg\"](\"http://i1.ytimg.com/vi/agNlmPtCw9E/0.jpg\")
![https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482769_469033539803041_472195322_n.jpg](\"https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash4/482769_469033539803041_472195322_n.jpg\"){kind=link}
![http://testepites.biz/images/testepitok_oldala_header1.jpg](\"http://testepites.biz/images/testepitok_oldala_header1.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130720/Mobil1425_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130720/Mobil1425_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130708/Mobil1220_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130708/Mobil1220_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130710/Mobil1265_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130710/Mobil1265_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130714/Mobil1368_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130714/Mobil1368_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130727/Mobil1440_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130727/Mobil1440_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/935845_434987213284880_2085210535_n.jpg](\"http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-prn1/935845_434987213284880_2085210535_n.jpg\"){kind=link}
![http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/74901_431519920298276_1281141882_n.jpg](\"http://sphotos-c.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/74901_431519920298276_1281141882_n.jpg\"){kind=link}
![http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/66428_434611263322475_267778048_n.jpg](\"http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash3/66428_434611263322475_267778048_n.jpg\"){kind=link}
![http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/998218_434469126670022_1252982328_n.jpg](\"http://sphotos-a.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/998218_434469126670022_1252982328_n.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130729/Mobil1470_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130729/Mobil1470_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://www.olinsys.com/images/olinsys%20ups%20mini%20u%20lcd%20.jpg](\"http://www.olinsys.com/images/olinsys%20ups%20mini%20u%20lcd%20.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130729/WP_000268_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130729/WP_000268_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/249033_612429085455703_762838676_n.jpg](\"http://sphotos-e.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash4/249033_612429085455703_762838676_n.jpg\"){kind=link}
![http://www.fitneszszakuzlet.hu/sulyzo/kepek/markak/egyebek/sulyzo/KSH04/gallery/KSH04_big.jpg](\"http://www.fitneszszakuzlet.hu/sulyzo/kepek/markak/egyebek/sulyzo/KSH04/gallery/KSH04_big.jpg\"){kind=link}
![https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1075678_521625511219370_175462447_n.jpg](\"https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/1075678_521625511219370_175462447_n.jpg\"){kind=link}
![https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/996812_521625504552704_1685515608_n.jpg](\"https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/996812_521625504552704_1685515608_n.jpg\"){kind=link}
![https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/254312_521974131184508_973492602_n.jpg](\"https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/254312_521974131184508_973492602_n.jpg\"){kind=link}
![https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/14762_521974134517841_997879902_n.jpg](\"https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/14762_521974134517841_997879902_n.jpg\"){kind=link}
![https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/992809_521974137851174_718437915_n.jpg](\"https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/992809_521974137851174_718437915_n.jpg\"){kind=link}
![https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/971563_640960529248458_1200913598_n.jpg](\"https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/971563_640960529248458_1200913598_n.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130804/WP_000309_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130804/WP_000309_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130807/643677307___www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130807/643677307___www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://profiedzes.hu/kepek/galeria/15/kep_1.jpg](\"http://profiedzes.hu/kepek/galeria/15/kep_1.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130821/Mobil1570_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130821/Mobil1570_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130821/Mobil1553_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130821/Mobil1553_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130823/Mobil1846_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130823/Mobil1846_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130823/Mobil1848_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130823/Mobil1848_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130823/Mobil1850_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130823/Mobil1850_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130823/Mobil1857_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130823/Mobil1857_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130903/1185703_516557178412855_1267734941_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130903/1185703_516557178412855_1267734941_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130903/Mobil1902_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130903/Mobil1902_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130903/Mobil1903_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130903/Mobil1903_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/542233_559939860734264_79170068_n.jpg](\"https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/q71/542233_559939860734264_79170068_n.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130907/Mobil1912_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130907/Mobil1912_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130907/Mobil1871_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130907/Mobil1871_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/130914/jjjlll_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/130914/jjjlll_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/131012/WP_000468_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/131012/WP_000468_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/131012/WP_000486_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/131012/WP_000486_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://hirlevel.mediacenter.hu/usrkepek/nutrition2/night_recovery_hu.jpg](\"http://hirlevel.mediacenter.hu/usrkepek/nutrition2/night_recovery_hu.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/131106/Mobil2000_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/131106/Mobil2000_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/131107/Mobil1964_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/131107/Mobil1964_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/140219/Mobil2105jh_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/140219/Mobil2105jh_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10013967_678084532252500_2130057074_n.jpg](\"https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10013967_678084532252500_2130057074_n.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/140506/forma_www.kepfeltoltes.hu_.png](\"http://kepfeltoltes.hu/140506/forma_www.kepfeltoltes.hu_.png\"){kind=link}
![http://i.imgur.com/ukhqx5l.jpg](\"http://i.imgur.com/ukhqx5l.jpg\"){kind=link}
![http://i.imgur.com/Zdf2Xmr.jpg](\"http://i.imgur.com/Zdf2Xmr.jpg\"){kind=link}
![http://i.imgur.com/esDLQ4Q.jpg](\"http://i.imgur.com/esDLQ4Q.jpg\"){kind=link}
![http://i.imgur.com/6rMTA5L.jpg](\"http://i.imgur.com/6rMTA5L.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/140630/datadat_www.kepfeltoltes.hu_.png](\"http://kepfeltoltes.hu/140630/datadat_www.kepfeltoltes.hu_.png\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/140630/dadada2_www.kepfeltoltes.hu_.png](\"http://kepfeltoltes.hu/140630/dadada2_www.kepfeltoltes.hu_.png\"){kind=link}
![https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10387624_901720123175005_780847992236225989_n.jpg?oh=3e5b3323343fa134bf3db54fbd385973&oe=54B19D28&__gda__=1421799859_997f8cd2e668110f28bee9148d80420d](\"https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10387624_901720123175005_780847992236225989_n.jpg?oh=3e5b3323343fa134bf3db54fbd385973&oe=54B19D28&__gda__=1421799859_997f8cd2e668110f28bee9148d80420d\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/150119/a5NbryG_700b_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/150119/a5NbryG_700b_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}
![http://www.kephost.com/images/2015/06/02/11069815_820972484648691_8904079817381218538_n.md.jpg](\"http://www.kephost.com/images/2015/06/02/11069815_820972484648691_8904079817381218538_n.md.jpg\"){kind=link}
![http://kepfeltoltes.hu/160103/edzesterv_www.kepfeltoltes.hu_.jpg](\"http://kepfeltoltes.hu/160103/edzesterv_www.kepfeltoltes.hu_.jpg\"){kind=link}