Kegyetlen jók  :thumbsup:

Mindig is elítéltem a fehérjeturmixot és a tömegnövelõket, számomra a naturál tényleg naturál, nem szedek fehérjét sem, csak étrendezek és minden 2. nap megyek kondizni pár órát.
Így is látványos, csak 3-4x annyi ideig tart, de többet fogsz tudni emelni, bírni, mint egy turmixos/proteines emberke.
Elsõsorban ne izmosak akarjatok lenni, hanem erõsek, higgyétek el többet értek vele
 

szakadok
nincs már erõm oltogatni , vagy kioktatni ilyen ostobákat mint te. sajnos te hülyén fogsz meghalni sajnálom.
de biztos vagyok valamiben te a konditeremben azokhoz tartozol akik 1 héten keresztül bicepszeznek majd pénteken véletlenül hátaznak és azt mondják \" leszarom hogy nézzek ki de erõs vagyok\" majd lefeküdnek a fekpadra és belenyomnak a rúdba 2-õt és áll a faszuk mekkora arcok. 

Kegyetlen jók  :thumbsup:

Igen azt én is megtaláltam. Nem jó amíg nincs meg az eredeti fordítás a FordítHUNk csapattól.

nehezen és formásítás.
 

Igazából az sem mindegy , hogy mi vagy mert pl. ektomorfnak nem akarok írni meso mell edzést. Igazából oda kell figyelni , hogy ne is edzük túl a mellünket pl én így csinálom:
Összegezve
Fekvenyomás ferdepadon    30, 20, 10, (+6-8 ha megy)
Fekvenyomás    3x20
Áthúzás    2x20
Tárogatás ferdepadon    2x20
bodybuilder.hu-n olvastam még annó és nekem bevált. Felsõ mellemmel mindig gond volt mert nem tudtam h dobjam meg rendesen, hogy V pólóban is rendesen látszódjon. Most sikerült és ezt mindenkinek ajánlom.
 

Egyvalamire nagyon ügyelj - a nagy ismétlésszámot sokan hajlamosak a kis súlyokkal azonosítani - te ne ess ebbe a hibába! Meg fogod látni, hogy pl 70kg-al is kellemetlen lehet 30 ismétlést végrehajtani, de ettõl még simán elképzelhetõ, hogy megy majd 80-al is, csak egy picivel több szenvedéssel. Mindig akkora súlyt használj, amekkorát csak lehetséges! Egész biztos kell egy kicsit kísérletezni, hogy rájöjj, mik azok a súlyok amik neked megfelelnek. ÉS az is biztos, hogy eleinte elég könnyen fogsz tudni emelni a súlyokon az adott ismétlésszámokon belül. Amikor csak tudsz, emeld a terhelést! Ha túl kis súllyal végzed ezt a programot, akkor elképzelhetõ hogy izmot veszítesz!
Ügyelj az ismétlések sebességére - semmi értelme dobálni a súlyt! Minden ismétlés legyen kontrollált, különös tekintettel a negatív szakaszra!  Ahogy haladsz az ismétlésekkel, egyre erõsebb lesz a késztetés, hogy gyorsabb ismétléseket végezz, de ne engedj a sötét oldal delejes csábításának (via Obi-Van Kenobi) - maradj a kontrollált végrehajtásnál!
Ennyire egyszerû az egész. 11 sorozat... Ha tudsz, végezz többet, de ha tartod az ismétlésszámokat akkor nem nagyon lesz ehhez kedved.
[/quote]
 

A program
Fekvenyomás ferdepadon
Miii, hogy nem a fekvenyomás vízszintesen az elsõ? Bizony, nem az! Hidd el, ha látványos mellizomzatot akarsz, ami a póló alól is kilátszik, jobban jársz, ha komoly hangsúlyt fektetsz a mellizom felsõ régióinak fejlesztésére, ezt pedig úgy érheted el legkönnyebben, ha elõre veszed a ferdepados nyomásokat. A bemelegítõ sorozatok után tegyél fel annyi súlyt, amivel úgy gondolod, képes vagy 25-30 ismétlésre. Nem írjuk, hogy ez az egyismétléses maxod hány százaléka lehet, mivel eléggé különbözõ egyénenként. Aki pl 130-140-el tud egyet nyomni vízszintesen, annak valahol 80kg körül lesz ez a súly (vízszintes padon), de ki kell ezt kísérletezni.
Végezz tehát egy sorozatot 30 ismétléssel! Utána emelj a súlyon, és végezz el 20-at! Újabb emelés után végezz 10 ismétlést, majd ha maradt erõd – amit nem garantálunk – akkor végezhetsz utolsó sorozatként picit nagyobb súllyal egy 6-8 ismétléses sorozatot. A pihenõ a sorozatok között maximum 2 perc.
Variációk: végezheted a gyakorlatot kézisúlyzóval is, ill. ha állítható a pad, akkor próbáld meg az összes sorozatot más-más dõlésszögben végezni: 30°, 15°, 45°, mindig állítsd a padot, így még több szögbõl kapod a terhelést.
Fekvenyomás vízszintesen
Azért nem hagyjuk ki a nagy kedvencet sem! Igaz, második gyakorlatként az egód sérülni fog, de ez az edzés amúgy sem a nagy súlyokról szól, így talán kevésbé fájdalmas a dolog. Valószínûleg nem lesz erõd ugyanazt végigvinni, mint a ferdepadon, így „könnyítünk”: végezz 3x15-20 ismétlést akkora súllyal, amivel az elsõ sorozatban még éppen megy a 20, aztán a többiben egyre kevesebb sikerül... Max. 2 perc a pihenõ.
Variációk: Végezheted a gyakorlatot kézisúlyzóval is.
Fekvenyomás tutorial bunnyval
Áthúzás
Az áthúzást eleve nem tanácsos túl alacsony ismétlésszámmal edzeni. Ez itt sem lesz másképp: 2x20 ismétlés a terv, próbáld meg teljesíteni, de itt már a melled kegyelemért fog könyörögni, ezt garantálom! A pihenõ 1-1,5 perc a sorozatok között.
Tárogatás ferdepadon
A dõlésszöget itt is változtasd mind a két sorozatban, végezz 2x20 ismétlést. A pihenõ itt már csak 1 perc.
[/quote]

4x10 nemértem ez mire jó:D
Amúgy neked ez mennyi idõbe fér bele?
 

Változó de egy órán belül megvan bõven.
A 4x10-el nem tudom mi bajod
Nem akarok kötözködni de nekem Simon Tamás világbajnok, IFFB bajnok, Arnold Classic kvalifikáció abszolút gyõztese és még sorolhatnám írta az edzés tervemet. 
Meg én úgy látom ezt hogy, edzés terv sem úgy van hogy hopp egy profi edzés tervet találok a neten és akkor az jó nekem, hanem inkább fokozatosan mintha egy lépcsõn haladnál fel. Mondjuk remélem ezzel te is így van!
Na irány edzeni
 
[/quote]
Valóban egy edzésterv fontos, hogy a testalakodhoz is legyen igazítva ez alatt azt kell érteni , hogy például egy ektomorfnak nem igazán hasznos egy endomorf edzésterv. Nagyon sok srác talál egy edzéstervet a neten egy testépítõtõl és azt hiszi hogy az számára is megfelelõ és avval nagyon rövid idõn belül hatalmas izomtömegekre tesz szert. Persze hogy nem Nagyon sok testépítõ edzésterve nem is arra megy már ki, hogy izomtömeget építsen fel hanem , hogy a jelenlegit formázza és megtartsa. Ez egy hatalmas hiba. Pl. Alon Gabbay valamikor lesz*rja az edzéstervét bemegy a terembe és azt teszi ami szerinte jelenleg jó az izmainak. Persze beosztva hogy hétfõ mell stb.. de õ úgy edz ahogy õ jónak érzi .. ás nézd az eredményét egy kegyetlen forma.
Frank Zane pl nem úgy edzett, hogy 4x12 .. igazából mi is ez a 4x12? 3x12? miért így csinálja mindenki? mert valakinek bevállt ezért mindenkinek kell? Frank Zane bemutatta, hogy lehet másképp is .. ha érdekel a téma googlizatok rá.
 

> link=topic=44660.msg486335#msg486335 date=1392827700]
http://kepfeltoltes.hu/140219/Mobil2105jh_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
 
[/quote]
ektomorfok és a szárazságotok :DDD
 

Beleolvasgattam a témába és láttam olyanokat, hogy nem szabad egymás utáni napokon edzeni. Ez csak részben igaz. Egymás utáni napokon nem szabad UGYANAZT az izomcsoportot edzeni, másképp mehet a heti 6 nap edzés (vasárnap pihenõnap (legalábbis nálam)). Lényegében úgy a jó, hogy egyik nap felsõ-, másik nap alsótest.
 
[/quote]
Valóban nem célszerû minden nap ugyan azt az izomcsoportot edzeni mivel az izomnak szüksége van arra, hogy regenerálódjon. Viszont vannak izomzatok pl. vádli, has amit hetente 2x nyugodtan meglehet edzeni. Tévhit az , hogy ha minden nap karozunk nagyobb lesz a karunk. Nem ajánlatos kipróbálni.

Szevasztok!:) Annyi lenne a kérdésem, hogy: - lapimban van 2 videókártya a sima integrált és a dedikált nvidia, beállítottam, hogy az nvidia vezérlõpult alatt, hogy \" Nagy teljesítményû Nvidia processzort\" használja. De itt még van több opció is engem az érdekelne, hogy esetleg úgy jobb e lenne ha automatikusra álíltom. Ha igen akkor az automatikus mivel más?  ( Csak játékokknál hazsnálja a jobb videókártyát vagy mi?)