Már én is rég jártam én is erre...
Kicsit OFF: Suli, meg meló miatt nem nagyon volt időm. De azóta már vége van a sulinak, sikeresen levizsgáztam a szakmámból jeles-re, amire büszke is vagyok, de nem is volt nehéz (pc szerelő). Viszont a jogsit is elkezdtem csinálgatni, megcsináltam a kreszt elsőre, 4 hibaponttal, meg már forgalomba tolom. Jövőhónap végére lesz meg kb. és addig is diák melózok közbe, meg ma haverokkal elnéztünk egy edzőterembe... Kipróbáltuk a gépeket, a hely baráti, a gépek megfelelnek nekem, mint kezdő, mert haverom is ott kezdte, és ő eléggé szépen kilökte magát. 20 percre van gyalog a terem, és a bérlet se kerül sokba (5e). Majd fehérjét, és keratint szeretnék venni. Anno én is olvasgattam a dolgok után, amikor volt egy kis szabadidőm pihenni. Ahhoz képest, hogy még így az elején össze-visszaság volt, és nem vettük komolyan, azért előjött az izomláz nálunk... Ha megvan a forgalmi vizsgám, költözök fel Pestre fateromhoz, mert eléggé jó melója van. 3nap meló, 3 nap pihi. Annyi remélem, hogy csak elég lesz egy hétre edzeni. (Tehát 3 nap munka, 3 nap pihenés = 3, vagy 4 napot fogok dolgozni egy héten, vagy 3-4 napot pihenni.) A munkahely fizetése jó, kaját biztosítanak, szállásom lesz. A munkahelyi étlapon megtalálható a csirkemell, és a rizs is, szóval az fog menni éjjel-nappal. Terem is közel van a szállásomhoz, viszont a bérlet árát még nem tudom. Edzés tervem/étrendem még nincs igazából, de azt tudom, hogy egyik nap csak láb izomra, másik nap csak hátizomra. Meg hogy kb. minimális cukor, és szénhidrát bevitel fontos, és sok fehérje az izom miatt.
Olvastam itt, ebben a topic-ban a régebbi hozzászólásokat, és valaki hasonló helyzetben volt, mint én... 170 cm magas vagyok kb., és 60kg alatt. Amikor volt egy kis időm/kedvem, csináltam felülést, fekvőtámaszt, de ez ritkán volt, és rövid ideig. De most már tényleg komolyan szeretném csinálni, és az az igazság, hogy széles a vállam, mert régen sokat húzódzkodtam, meg sokat úsztam, szóval emiatt szerintem, vagy akár genetika miatt is lehet. De mivel nem edzettem, és sportoltam egy ideje, így lerakódott egy kisebb pocak, és nem elsősorban, de szeretném ledolgozni, és megizmosodni máshol is. Láb, hát, kar, stb... Szóval ha van valakinek valamilyen edzésterve, vagy étrendje, akkor szerintem nyugodtan leírhatnátok. Meg meglehetne vitatni, hogy szerintetek jó-e, és hogy kinek ajánljátok, vagy akármi.
 

Sok sikert kívánok neked.  Mint kezdő nincs értelme külön napokra tagoltan edzeni az izomcsoportjaidat. Annak addig nincsen értelme amíg egyszerűen nem rendelkezel a megfelelő erővel. Én azt ajánlanám neked, hogy 2-es Splitben edz méghozzá egy felső test és alsótest napot vezess be ahol egyik nap csak a felsőtestet dolgozod meg a másikon csak az alsót. Ez egy kezdő számára nagy varázslat. A lényeg , hogy építsed meg az alapodat utána kezd el a díszítést. Nincsen értelme egy nap 6 gyakorlatott végezni a mellizmodra mivel egy a technikád gondolom még nem tökéletes másik meg egy naturál testépítőnek inkább a progresszió számít ahhoz, hogy jól fejlődjön.  Előszőr próbáld az alapgyakorlatokat meghúzni és elérni egy jó erőszíntett hidd el nagyon faszántosan fogsz tőle fejlődni. Én még nem láttam olyan embert aki 100 kg nyom fekve és szar a melle 
De ha gondolod írsz nekem egy PM -et adok egy e-mail címet én is most végeztem a vizsgával és készítettem egy edzésrendszert elküldöm neked és te is mint teszter kipróbálhatod  tudásanyagbomba mindig jól jön 

A téma újra megnyitva.
 

  :hi:
Sorry a dupla hszért! Egybe írtam a kettőt, így ideálisabb RusH
Készülőben van egy edzésprogram amin már jó ideje dolgozom. Az eddigi évek során összegyűjtött információkat akarom ott tömören összeszedni egy jó edzéstervvel párosítva és táplálkozási tippekkel. Tesztelni szeretném a programot. Gondoltam kiírom ide ha valakit érdekel írjon csak rám elküldöm neki majd a kész verziót, felveszem vele a kapcsolatot és megnézem , hogy fejlődik tőle.

Attól függ mi a célod. Azok a napok melyekenek nincs kedved elmenni számítanak a legjobban. Én neked egy 3 napos edzéstervet javasolok , megfelel kajával párosítva. 3 nap szerintem megoldható ha tényleg akarsz valamit kezdeni magaddal. Nyilván azért mondom, mert az otthoni edzés nehezen übereli a kondi edzést. A másik nem elég \"próbálok figyelni\" a próbálok tûnjön el és csak a figyelek maradjon ott.
https://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10387624_901720123175005_780847992236225989_n.jpg?oh=3e5b3323343fa134bf3db54fbd385973&oe=54B19D28&__gda__=1421799859_997f8cd2e668110f28bee9148d80420d[/img]
Valóban nem a legjobb helyzetben vagy e téren , de ha igazán szeretnéd megtudod oldani szerintem. De ha nagyon ragaszkodsz ahhoz, hogy otthon is edzenél meg kondiban is akkor írsz egy privát üzenetet és összehozunk valamit neked 

[mod]Ne idézd az elõtted lévõ hozzászólását![/mod]
Semmi sem lehetetlen! Megtudod csinálni ha akarod! 

[mod]Ne idézd az elõtted lévõ hozzászólását![/mod]
Próbáld ki a harcosok étrendjét.

Fontos kérdésem lenne, mert most én is eléggé el vagyok akadva.
Holnaptól neki szeretnék állni az úgynevezett ciklikus ketogén diáétának, de nemigazán tudok 1-2 dologgal mit kezdeni.
Elsõ és legfontosabb dolog, a diéta:
1. 8 tojásfehérje + 3 sárgája + 10 g lenmagolaj
2. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
3. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
4. 120 g tonhal + 150 g zöldség + 10 g lenmagolaj
5. 200 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
6. 200 g sovány túró + 10 g lenmagolaj
Edzés után: 60 g tejsavó protein
Ez 80kg-ra van írva, én 75 vagyok, egyenlõre nem tudom, hogy kell számolni, ha valaki leírja, megköszönöm, de ha nincs kedve rá az illetõnek, az se baj, mert annak szerintem utána tudok nézni.
Ami viszont fontosabb.: 1, az elsõ étkezésnél 8 tojásfehérjét + 3 sárgáját ír. A kérdésem az lenne, hogy mi van, hogyha én nem eszek meg 8 tojást, hanem pl csak 5öt. 2, hogy az edzés utáni 60g tejsavó fehérje az kötelezõ-e, és mi van, ha ezt a 2 pontot nem tartom be rendesen, ez mennyire változtatja meg a diétát? És ha megváltoztatja pozitív vagy negatív irányba, és miért?
3, hogy napi 2 futást tervezek, ez ha megéri akkor miért, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet?
4, Itthon is terveztem edzeni a kondi mellett, fõleg hasazni, itt pedig az lenne a kérdésem, hogy ez megéri-e (mármint edzés mellett), és ha igen akkor mennyit érdemes, mennyi ideig, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet.
5, Ennek a diétának a lényege, hogy van egy úgynevezett töltõ nap, ez a vasárnap.
1. 30g tejsavó+50g Vitargo vagy szõlõcukor
2. 30g tejsavó+100g zabpehely
3. 100g csirke+200g teljes kiõrlésû tészta
4. 100g csirke+125g rizs
5. 50g csirke+125g rizs
6. 50g csirke+100g teljes kiõrlésû tészta
7. 120g tonhal +3 szelet teljes kiõrlésû kenyér
Ez a vasárnapi étrend. Ehhez 2 kérdésem van. 1, hogy a 30g tejsavó az kicserélhetõ-e valami másra, valamint kötelezõ-e, és ha igen akkor miért, és ha nem feltétlen, akkor mivel lehetne pótolni?
a 2. pedig, hogy a szõlõcukor helyettesíthetõ-e valami mással, pl nyírfacukorral, vagy édesítõszerrel? (én errõl úgytudom, hogy nem lehet, de biztosra akarok menni.
És az utolsó kérdésem. Ha ezt az étrendet kiszámolom az én 75kg-omra, de úgy eszek, mintha 70kg lennék, az elõsegíti-e a diétát, és ha igen akkor az pozitív lenne-e, hogy esetleg nem is a férfi étrenddel próbálkozok, hanem a nõivel, valamint ha nem akkor miért nem?
Egyenlõre ennyi, ha van még kérdésem szerkesztem a postot.
 

1. Ha te 8 helyett csak 5 öt eszel meg akkor logikusan annyival kevesebb tápanyagot viszel be a szervezetedbe.
2. Szõlõcukor én szerintem sem helyettesíthetõ de olvass utána. Pontosabban.
3. Mindig a saját súlyod alapján csináld, én azt ajánlom neked.  Ha már diétázol akkor ésszel és saját magadnak nem össze vissza nõi meg mitudom én milyen étrendet. Csináld végig a saját súlyodban lévõ diétát.

Következõ információk mindenkinek jól jönnek szerintem!
 

Na srácok, kérnék pár tippet hogy mi kéne ennem  a sikerességhez. Nem szeretnék olvasgatni ezer óráig, meg az ilyen táblázatokat hogy fehérje..stb tudja a tököm, nekem konkrét kaják kellenének (nem sz*r porok) amiket jó ha eszek és segít. konkrétan. köszönöm elõre:D
 

Ilyen hozzáállással felejtsed el ezt a sportot, és felejtsed el a sikereidet . Pont ez az a hozzáállás amit el kell tüntetned ahhoz, hogy sikeres legyél.  Ez mindenre vonatkozik nem csak erre a sportra ha verset kell tanulnod akkor sem a fõ szavakat tanulod meg és akkor tudod fejbõl hanem leülsz a picsádra és elejétõl a végéig megtanulod.
 

már több mint egy hónapja járok kondiba, de az étrendre nem figyeltem. ti mit ajánlotok? 15;105 kg vagyok. elég csóró étrend kéne, por nélkül mert nem telik rá :/
 
[/quote]
Pajtás, megoldható minden ha te is akarod. Mentális fókusz a kulcsszó.  Nem kell mindenrõl lemondanod de olvass utána dolgoknak, nézzeges étrendeket a cél, hogy ismerd meg a testedet majd tanuld meg kezelni megfelelõen.
Mivel mindenki a porokon ugrál ezért most mondok valamit a porrol NEM A LEGFONTOSABB TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÕK A FEHÉRJÉK ÉS A TÖMEGNÖVELÕ TERMÉKEK  
Meg kell tanulni, hogy a tápláléknál van a folyadék a makro és a mikro tápanyag. 
Makrotápanyagok: Nagyon szimpla. Srácok mivel mûködünk mi? ENERGIÁVAL energia az ami minket vezet , ami miatt bírunk mozogni stb.. és honnan jönn az energia? honnan van? A táplálkozással vesszük fel, kalóriákkal!  Vannak zsírok, fehérjék és szénhidrátok ez a 3 makro.  EZ ENERGIÁT ADD NEKÜNK mibõl mennyit kell enni az mindig egyéni. Léteznek különbözõ törvények ha fogyni akarsz akkor így csinálod, ha hízni akkor úgy.
Mikrotápanyagok: Nagyon nagyon fontosak!  A Mikrotápanyagok azért vannak, hogy építsenek benneteket. A mikrotápanyagok nélkül a fehérjéket szénhidrátokat stb.. nem is bírnátok rendesen felvenni. Szóval ha ezek nem mûködnek akkor szedhettek akármennyi proteint nem fog érni sokat.    Ezen a téren nagyon sokan különbözõ \"gyógyszerszerûségeket\" szednek pl. c vitamin, cink stb..   Pedig ez kinyerhetõ gyümölcsekbõl , zöldségekbõl is.
 

Sziasztok.
Jó rég írtam ide is, de sajnálatos módon semmit idõm nem maradt a gépezésre a tanulás és munkák mellett. Amikor még komolyabban csináltam és figyeltem az étrendre/edzésre sikerült ledobnom magamról 10 kg súlyfelesleget cirka 3 hónap alatt. Megint el szeretném kezdeni a zsírégetést és konkrét diétázást, ám a múltkor felmerültek bennem megválaszolatlan kérdések, ezért gondoltam felteszem õket, hátha a nálam tapasztaltabbak választ tudnak adni rá, nagyon hálás lennék ha segítenétek és nem lenne pár dolog kérdõjellel.
Nos a kérdések:
1. Zsírégetéshez intervallum edzés vagy inkább kardió? Miért?
2. A futás alapvetõ dolog a zsírégetéshez, de úgy olvastam, hogy a biciklizés is majdnem ugyan ott van kalóriaégetésben, mint a futás (70-80 kalória eltérés van 1 óra biciklizés és 1 óra futás között állítólag). Szóval a futást esetleg felválthatnám biciklizéssel mivel amúgy is imádom. Ha igen akkor milyen pulzusszámmal kéne toljam?
3. Diétás étrendbe azt kúrtam igazából el, hogy nem volt meg a kellõ kalória és veszítettem izomból is. Melyik húsokat körítéseket és hasonlókat ajánljátok aminek jók a tápanyagtartalmai és birtokolnak elég kalóriát is?
4. Úgy olvastam lifetilten, hogy a diétában kizárásos dolog a gyümölcsök. Mivel én imádom a gyümölcsöt, de az édességeket mégjobban esetleg lehetséges-e az, hogy a cukrot gyümölcsbõl pótoljam, mivel amúgy is itt a szezonja.
5.Igaz az, hogy a fehérje diéta káros? Esetleg tudtok tippeket adni a kajához és a diéta fajtához ami nálatok bevált szálkásítás során?
6. Van egy könyv amit hamar sikerült lekapnom ncorreól a neve: Hargitai György - Testépítés a konyhában . Ez a könyv ahogy nézem a 80-90-es években íródott és úgy tudom az akkor még nem volt nagyon benne az ilyen témába Európa. Van valakinek tapasztalata vele? Esetleg érdemes követnem az ott lévõ tanácsokat, mert elég jó könyvnek tûnik ahogy beleolvastam.
7. Valószínû, hogy el fogok járni mostmár kondizni, de addig is itthoni edzéseket tudtok mondani amivel hatásos a zsírégetés? Esetleg olyan oldalakat(vagy könyveket) akik foglalkoznak ilyen témával és hiteles is amit közölnek az olvasókkal?
Nos ennyi volna. Köszi hogy elolvastátok
 
[/quote]
Hát jó sok kérdésed maradt fenn  :thumbsup:
1:  Ide kellene a genetikád is. Különben én a kardió edzést ajánlom! Ha fogyni szeretnél:
 

Ha fogyni szeretnél
Ha fogyni akarsz, akkor az elsõdleges cél a kalóriák égetése az izomtömeg megõrzésével. Ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztasz, így a tested nem képes izmot építeni, ezért arra kell koncentrálni, hogy a lehetõ legtöbbet megõrizd.
A megfelelõ kiindulási pont három 20-30 perces kardió edzés. Egyéb befolyásoló tényezõk ezt módosíthatják többre és kevesebbre is. Súlyzós edzésbõl 3-4 a megfelelõ szám hetente.
[/quote]
2: Én maradnék futásnál állóképességed miatt is meg mert brutálisabban is megviselne mentálisan. Van az a pont amikor már fizikailag rottyon vagy teljesen de még mentálisan akarod na ha az után is kitartasz akkor valóban akarod. Ön tesztnek is nevezhetnénk majdnem. Különben szerintem kombinálhatod is a kettõt. Futsz, bicajozol ilyen idõben minden mehet.
3: olvass utána, ez kombináltabb alapoktól kezd a tápláléknál mert itt sokat lehetne sorolni.
4: Egyértelmû, hogy gyümölcsöket. Pl. Banán egyik legjobb természetes szénhidrát. Általában fotozás elött a testépítõk ilyen gyümölcs tálakat egyebet esznek mivel ezt utána nyugodtan kipisálod és nem marad benned melékhatásokkal.
5:  Ne össze vissza diéták után menjél inkább olvas a táplálkozásról és az így kapott információkat dolgozd fel magadnak egy étrendben.
6: Az olvasás sosem ártalmas, minél többet olvasol annál több információt veszel fel. Ami csak pozitív dolog mert sokat tudni ebben az esetben nem ártalmas. Én azt javaslom olvasd el old school különben a legjobb. Ha lehetõséged van rá még többet olvass ezekrõl a dolgokról, sõt minél többet!
7: Sok lehetõség van konditeremben is meg otthon is a fogyásra a tökéletes cél érdekében általában kombinálják ezeket. Sose hidd el ezeket a \"szuper karkötõ 1 hét alatt kockahas\" dolgokat!!! Van pár csávó aki foglalkozik az otthoni edzéssel  pl. sixpackshortcuts (remélem jó írtam) Mike Chang õ nagyon szuper ebben nézz utána youtubon.

Mindig is elítéltem a fehérjeturmixot és a tömegnövelõket, számomra a naturál tényleg naturál, nem szedek fehérjét sem, csak étrendezek és minden 2. nap megyek kondizni pár órát.
Így is látványos, csak 3-4x annyi ideig tart, de többet fogsz tudni emelni, bírni, mint egy turmixos/proteines emberke.
Elsõsorban ne izmosak akarjatok lenni, hanem erõsek, higgyétek el többet értek vele
 

szakadok
nincs már erõm oltogatni , vagy kioktatni ilyen ostobákat mint te. sajnos te hülyén fogsz meghalni sajnálom.
de biztos vagyok valamiben te a konditeremben azokhoz tartozol akik 1 héten keresztül bicepszeznek majd pénteken véletlenül hátaznak és azt mondják \" leszarom hogy nézzek ki de erõs vagyok\" majd lefeküdnek a fekpadra és belenyomnak a rúdba 2-õt és áll a faszuk mekkora arcok.