Szerző Téma: Kockahaas (Megtekintve 3196 alkalommal)

Konstantin · « **Válasz #15 Dátum:** 2013. május 21. - 15:27:23 »

Elõször is õszintén mit akarsz felüléssel futással fekvõtámasszal a nap más pontjain? xDDDD
Haverom is kockahasat akar és mondtam neki mit csináljon heti 2x mondjuk hétfõn és pénteken hasprés, lábemelés fekve, lábkinyomás-visszahúzás fekve, vagy ha tudsz lógni valamin amin nem ér le a lábad akkor úgy lábemelés, végül egy fekvõtámasz szerû pozíciót vegyél fel csak alkaron támasztva és maradj úgy egyenesen min. 1 percig. Legalább 3-4 gyakorlattal kell támadni a hasat, de a legjobb ha kondiba csinálnád mert ott van hozzá hasazó pad stb. Amit most csinálsz azzal 20 év múlva se érsz el semmit. Egy idõpontban kell legalább 3-4 gyakorlattal betámadni a hasat heti 2-3 alkalommal.

Rupert · « **Válasz #16 Dátum:** 2013. május 21. - 16:39:28 »

Hát igen, télen nem lehet edzeni, nyáron kell.

b1s · « **Válasz #17 Dátum:** 2013. május 21. - 16:46:43 »

Amikor edzel tekerd be magad ilyen nájlon szarba, attól jobban ég a zsír

Striker · « **Válasz #18 Dátum:** 2013. május 21. - 18:18:36 »

25 fekvõtámasz elég kevés én 100 at csináltam rendszeresen reggel este + felülésbõl is ugyan annyit

Konstantin · « **Válasz #19 Dátum:** 2013. május 21. - 18:34:24 »

Értsétek már meg, hogy attól h egy gyakorlatból megcsináltok 100-at nem fogtok fejlõdni. MINDEN testépítõ 1 izomcsoportra legalább 4 vagy 5 gyakorlatot csinál és 1 gyakorlaton belül 3 vagy 4 sorozatot.

Magic_Man · « **Válasz #20 Dátum:** 2013. május 21. - 18:39:26 »

Csak addig fejlõdik az ember amíg elbírja magát úgy, hogy ne fáradjon ki, utána legfeljebb csak az állóképessége nõ, ezért edzek súlyokkal, mert a saját testsúlyom nem elég. Konstantin igaza van.

TH3 · « **Válasz #21 Dátum:** 2013. május 21. - 18:53:26 »

a fogyás attól is függ, hogy mennyire vagy rá fogékony. nekem pl 1 hónap alatt 10 kiló jött le, de van, akinek 1 év alatt nemsikerül leadnia 2 kilót.
A 25-25 felülés nemjó semmire, ha akarsz valamit elérni, akkor legalább 40-50 percet tölts edzéssel, hogy az izmaid meg is terhelõdjenek. Ja és ne felülést, az csak a hátadat bassza tönkre, hasprést csinálj. Ja és, jó edzõvel + étrenddel, 1 hónap után is fogsz látni fejlõdést, attól ne parázz. nem lesz kockahasad, de fogod látni, hogy már alakul a dolog.

petata · « **Válasz #22 Dátum:** 2013. május 21. - 19:08:50 »

+1, az edzõ nagyon sokat jelent. Nyilván nem ingyen van, de legalább lesz értelme annak, amit csinálsz.

Magic_Man · « **Válasz #23 Dátum:** 2013. május 21. - 20:23:48 »

Amúgy ezt az oldalt nagyon ajánlom http://body.builder.hu/ tele van információval, segítséggel.

ZeRo · « **Válasz #24 Dátum:** 2013. május 21. - 20:33:02 »

Ha már itt tartunk, akkor a tapasztaltabbaktól kérdezném, errõl mit gondoltok?
http://www.myspace.com/video/mason/ab-ripper-x/50789881
Mondjuk minden második/harmadik nap.

Magic_Man · « **Válasz #25 Dátum:** 2013. május 21. - 20:52:38 »

Azt, hogy elég kemény és ettõl tuti fejlõdsz, amúgy a hasizom gyorsabban regenerálódik, mert az mindig mozgásban van, tarja a felsõtested, szóval minden második nap csinálhatod, ha bírod.

ZeRo · « **Válasz #26 Dátum:** 2013. május 21. - 20:59:57 »

Köszi a választ. Kb 2 hónapja csinálom két naponta, és egyértelmûen látszik, hogy van eredmény. Hosszútávon mondjuk biztos többet jelent.

Konstantin · « **Válasz #27 Dátum:** 2013. május 21. - 21:02:52 »

Zero 2 naponta csak akkor csináld ha legalább 8 vagy több órát alszol és eszel napi 4x vagy többször normális kaját.

Cody777 · « **Válasz #28 Dátum:** 2013. május 21. - 21:27:43 »

Idézetet írta: Konstantin date=1369162972\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"37635\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

Zero 2 naponta csak akkor csináld ha legalább 8 vagy több órát alszol és eszel napi 4x vagy többször normális kaját.

-Nem muszáj 2 naponta csinálni, hozzászokás és terhelés kérdése. Ha jól esik neki, és hozzászokott az edzéshez a teste, akkor mindennap csinálhatja.
-Az alvásigény és az azzal kapcsolatos regenerálódási idõ egyéntõl függ, tehát 8 óra nem szükségszerû.
-Vannak olyan gyakorlatok, amik felgyorsíthatják a test regenerálódási idejét, és az izomláz ellen is segítséget nyújthatnak.
-A táplálkozás szintén fontos, minõségi és az egyénnek megfelelõen összeállított és tudatosan megtervezett étrendje és folyadékbeviteli korlátozása legyen. Elsõdleges folyadékforrás a napi 3-4l víz vagy magas gyümölcstartalmú italok. Kerüld a cukros, sós, túlfûszerezett, keserû/csípõs, túl hideg/forró ételeket.

Konstantin · « **Válasz #29 Dátum:** 2013. május 21. - 21:44:15 »

Cody 8 óránál kevesebb idõ alatt annyira nem regenerálódik az izom és alapból 8 óra szükség egy ÁLTALÁNOS szervezetnek kell. Body Builder.hu-n is írátk, hogy max heti 2 hasazást ajánlanak ,de akkor keményen a 2 naponta így is sok. Nem a nyújtástól fog elõbb regenerálódni hanem az makrotápanyagoktól pl. l karnitin glutamin stb. (tápláléktól vagy táplálékkiegészítõtõl). Hülyeséget hidd el nem írnék, gyakran kérdezek itt tezstoszteron.hu nézem a bbtv-t és body.builder.hu-t is olvasom és edzek is fasságot nem írok. Viszont aki Szteroidozik na az nyugodtan eddzhet mindennap hasra.. 1 tanulmányi eredmény szerint az izom 100%-os regenerálódásához kb. 7 hét szükséges.