A comb edzésének alapvetõ gyakorlata a guggolás. Igazán nagy combok nem fejleszthetõk guggolás nélkül. Ha valaki növelni akarja a combjait, annak edzéseit a rendes guggolás köré kell felépítenie. Az összes többi gyakorlat kiegészítõ jellegû, bármilyen fontos is. Mindegyiknek megvan a maga haszna, de a guggolás nélkül igazi méretek nem érhetõk el. A guggolás után (kezdõk kivételével) célszerû legalább még egy gyakorlatot végezni az elülsõ combizmok edzésére. A combfeszítés nagyon jó izolációs gyakorlat a négyfejû combfeszítõ izom definíciójának elérésére, de masszív nagy combok a guggolás mellett esetleg csak a lábtolással fejleszthetõk. A combfeszítést nem szabad akkor használni, amikor az ember a guggoló erejét próbálja növelni, mert csökkenti a guggolással emelni bírt súlyt. Nem szabad megfeledkezni a kétfejû combizomról, a comb-bicepszrõl sem. Ezt az izmot minden láb-edzés alkalmával meg kell dolgoztatni. A lábhajlítás szögét változtatva a comb-bicepsz különbözõ részeire irányítható a hatás, s ennek megfelelõen maximalizálható azon területek fejlõdése. A lábtoló géppel valóban nagy súlyok használhatók, és a géppel elég jól és viszonylag kényelmesen megdolgozható a comb, többféle szögbõl is (a láb elhelyezése igen sokféleképpen változtatható). Ennek ellenére a comb méretének növelésére a leghatásosabb gyakorlat egyenlõre még a (szabályosan végrehajtott) guggolás
Forrás: http://shop.builder.hu/edzesek_csoport.htm4?id=10
( Itt tudsz választani edzésmódot,és ott van pontos leírás.)
Használd egészséggel!

még régebben írtam. én lábra szeretnék gyúrni. Mit ajánlatok?
 

Focizzál sokat....