Akit esetleg érdekel: Én megválnék a súlyzóimtól (kb 75kg összsúly a rudakat nem számolva). Tartalmaz egyenes rudat és francia rudat is. Alig használtak, csak a franciarúdra még van vissza 7 év garancia ha jól rémlik . Azért akarok megválni tőlük mert időközben Pestre költöztem (súlyokkal együtt) és mivel a konditerem kereken 10 méteren belül van + az új munkahelyem szép kártyát ad amivel \"ingyenesen\" használhatom, így nem látom értelmét megtartani őket. Na meg muszáj is váltanom, mert nem engedik a lakásban felfúrni a húzódzkodót, az ajtófélfára felrakós változat pedig nem alkalmas has edzésre . PM-be dobhattok ajánlatot rá, majd valamikor feldobom a netre is képekkel a közeljövőben.

Szerintem ne napi 3x kajálj főleg, ha mellette edzel. Gondlom tömegelni akarsz, mert akkor 3 óránkénti étkezés, reggeli fehérje és edzés utáni szerintem kötelező. 6 étkezésed kellene legyen, de nálad kb egy etióp kisgyerek is több energiát visz be egy nap. Ugyan ebbe a hibába estem anno ezért gondoltam szólok: attól, hogy te keveset eszel és mellette még nyomod az edzést is (gondolom nem biciklizel és futsz csak a kondiba, hanem izomra akarsz pakolni) csak annyit fogsz elérni, hogy a szervezeted az energiát az izmokból fogja elvenni és amid eddig van még annyi se lesz. És nagy büszke leszel magadra, hogy fogytál 10 kilót csak abból ha 1-1,5 kg zsír volt az kurva sok :DD Szóval ha izmot akarsz tömegelj és súlyokkal dolgozz. Ha diétázni akarsz (felteszem nem vagy olyannira full izom, hogy neked kihagyás után már diétáznod kell, mert annyi összejöt kg-ben) akkor kardiózz, intervallumoz és olyat csinálj amit bírsz legalább 1 órán keresztül FOLYAMATOSAN csinálni és akkor fogsz zsírból veszteni.
http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283 -> ha nem értenéd itt jobban leírja

---

Amúgy én most kezdtem el újévtől keményebben. Tipikusan az az ember vagyok aki imád minden édességet, de a csoki és etc helyett inkább gyümölcsöt eszek és azért 19 napja még nem kajáltam ilyen szempontból félre. A teát váltottam vízre és a többi maradt kb ugyan úgy, picit healtybben eszek több hússal. E mellett tömegelek most és van egy nagyon király hely ahol tök segítőkészek és lejárok heti 4 napot átlagba oda. Nem hittem, hogy bekövetkezik az, hogy annyira megdolgozom magam, hogy a seggem is alig bírom majd kitörölni, de a legelső mell+bicepsz és a második hát+tricepsz és a haramdik vállazós nap után ezek mind úgy begörcsöltek, hogy 4 napig haltam meg. Most már elég jól bírom és látom magamon is a fejlődést szóval proud vagyok. Amúgy a haverokkal mi is tervezzük, hogy veszünk fehérjét.
Én speciel 3 hónap tömegelés és 2 hónap insanity (minden ami zsírégetés ott megvan és heti 6 edzés ) aztán meglátjuk, hogy hogyan lesz. Minden esetre üzzedhajtsad\' ahogy az egyik haverom mondja