hát én jártam a haverokkal nyáron kondizni és amikor lábaztunk konkrétan alig bírtam hazamenni ami után egy kicsit pihentettem
érzem magamon, hogy sok testrészem fejlõdött viszont a hasam alig sajnos pedig helyesen végeztem a gyakorlatokat, de sok nem lett belõle :/
Amúgy Darkteacher felhozta a lean bulkot PÜ-ben (izom felszedés és zsírégetés egyszerre). Szerintetek lehetséges és ha igen a kaja hogy kell legyen diétás vagy tömegelés és mit/hogyan kell sportolni?

---

Kaja szempontból: már halogatom egy könyv kiolvasását hetek óta, olyan retek lusta lettem pedig tényleg tanulságos könyv a felét már kiolvastam és csak ajánlani tudom, olyan mint a sárga kapszula csak ez kajákról szól kb 200 oldalon keresztül - Testépítés a konyhában a címe, le lehet szedni ncorerról

Aki foglalkozik a kajával is:
Ti tömegelésnél mekkora CH-n vagytok? Nekem olyan étrendem van,hogy 350 g ch,de ennek ellenére csak alig 3000 kcal
Fél ektomorf vagyok,kevés szerintetek? Tapasztalatot nem tudok írni,mert pár napja kezdtem csak el az étrendet.

Bár én nem vagyok tapasztalt benne, ezért ne vedd 100%-osra, csak a véleményemet írom le, mert tavaly pont ugyan így kezdtem én is:
Az amit írtál az szép és jó, csak a baj az vele, hogy izmot felszedni magadra és fogyni nem lehet (vagy maximum ahogy fent írták, de arra még én magam sem jöttem rá). Általában a testépítõk diétáznak 1-2-3 hónapot és utána tömegelnek. A diétát sem úgy kell elképzelni, hogy nem eszel csak keveset, vagyis koplalsz és akkor le fogsz fogyni, ez hülyeség és tévhit általában. Ha ezt követed le fogsz fogyni, izomból, mert ilyenkor a tested nem a zsírpárnákból veszi el a tápanyagokat, hanem az izomból. Mivel tudni kell, hogy a testedet zsírpárnák fedik. Ezt úgy kell elképzelni, hogy egy biztonsági tartalék a 2 nagy ellenséges tápanyagból: szénhidrát (legtöbb), zsír, mivel a fehérjét az izmok használják fel. Namár most, ha elkezdesz edzeni, de nem úgy, hogy 10 percet hanem mondjuk futsz egyhuzamban 40 percet elindul a zsírégetés, ilyenkor a tested felhasználja a vésztartalékát és elkezd a zsírból égetni, így fog esni a testzsírszázalékod és kevésbé leszel hájas és minél jobban fognak látszani a zsírpárnák alatti izmok. Viszont koplaláskor a tested minek égesse a vésztartalékát, ha ott vannak neki az izmaid, így abból vonja majd ki a fontos tápanyagokat és így mérlegre lehet, hogy fogysz de a tükörre nem. És ez a fõ alapszabály, hogy mindig tükörre edz és ne mérlegre!
Bár egyszerûnek tûnik a testépítés, de míg az ember megérti és kitapasztalja, hogy saját magának mi a jó az sok idõ.
A lényeg a fogyáshoz: -Megfelelõ étrend - Nagyon sokat számít 50% vet a latba - Ha össze akarsz magadnak állítani egy jó étrendet könyvbõl ajánlom a: Testépítés a konyhában c. könyvet. Ezen kívül hasznos lehet a bodybuilder.hu | bodybuilder.com | lifetilt.hu | http://zsiregetesharcosai.hu
-A második létfontosságú a súlyzós edzések: Edzeni kell az izmokat ahhoz, hogy fejlõdhess. Súlyzós edzéseket a diéta alatt is kötelezõ módon kell csinálni 2-3 nap/hét. Ahhoz, hogy mindennel képben legyél étrend/edzés/edzésterv ajánlom a Sárga kapszula nevû könyvet alapnak tökéletes és ami után elolvastad az után fent említett könyvet is olvasd ki és látogass el a fent említett oldalakra is, így már lesz egy elképzelésed, hogy mit hogyan kellene csinálj.
-Zsírégetésre a futás a legjobb, de emellett jó a biciklizés úszás és igazából minden olyan sport amit 1 órán keresztül, folyamatosan csinálsz. Ezeket a zsírégetõ edzéseket többféle módon is végezheted van a zsírégetõ ami egy alacsony számon való folyamatos futást jelenti, kardió amikor nem pont sprintelsz, de viszonylag gyorsan futsz és van az intervallum ami mondjuk szerintem a legkényelmesebb. Ezek közül mindet próbáltam véleményem szerint az elsõ szar és hülyeség, a kardió a legjobb hatásfokú, mert állóképességet növelsz vele, lábizmot is fel lehet vele szedni, növeli az akaraterõd és itt égeted a legtöbb kalóriát, viszont ha helyesen csinálod irgalmatlanul megszenvedsz vele (kivéve ha nem futópadon csinálod, mert akkor kényelmes), és a harmadik pedig a legkényelmesebb típusoknak való 100m sprint ahogy csak bírsz és 50m séta pl, lehet vele égetni és viszonylag hatásos is.
-Ajánlom neked az Insanityt fogyászhoz a legjobb 1 hónap alatt 10kgtól szabadúltam meg és 80% zsír volt, viszont elõre szólok, hogy viselj pulzusmérõt, mert olyan kemény, hogy ha megütöd a max pulzusszámod el is patkolhatsz, vegyél egy futócipõt/kényelmes cipõt, ne legyen nagy súlyfelesleged és legyen lábizmod ezek mind kellenek hozzá, így is elég gyilkos, de ha nincsennek meg ezek még nehezebb, ja és csak helyesen mert szétcseszheted egy életre a térdedet vele.

---

Tömegelés
-Ehhez is étrend kell.
-Izmot építeni otthon egy konditeremhez képest 10-15% -ban lehet, nem lesz soha hatásos. Vegyél egy bérletet mindenképpen és legalább motivál az is, hogy ne menjen el feleslegesen a pénzed.
-Amit te akarsz az sajnos sokak számára természetes, pedig abszurdum. Nem lehet csak egy-két testrészre edzeni, hanem mindenre kell úgy lesz hatásos és lesz egy kinézeted. Kezdõként átmozgató edzéseket csinálj, legfelül említett weboldalak tökéletesek az adott testrészekre szóló feladatok leírásában/megmutatásában + videók tömege áll elõtted ahol megmutatják a gyakorlat helyes elvégzését.
-Ahogy mindennél fontos itt is, hogy a gyakorlatot helyesen csináld és inkább kisebb súlyokkal elõször, mert a helytelen elvégzési mód nem fogja meghozni a kívánt hatás az adott testrészen, hanem csak a csalódottságot
-Kérdésedre választ adva. Egy testrészre ami tényleg mindenre megy annál (pl tricepsznél 3 kis részt kell leedezni, hasnál 4-5) általában 4-5-6 fajta gyakorlat van rá. Ezeket  4 ismétlésben kell megcsinálni általában 10,10,8,6-os ismétlések a javasolatok egy szériában és persze lehet több szériát is csinálni. Ha neked valami tényleg extrémbrutál hasedzésed van(ami elég nehezen, mert otthon és tudva azt, hogy a has és fõleg az alhas a legnehezebben formálható izmok) akkor igen 48 óra a regenerálódási idõ az izmoknak. Viszont ha valami könnyebb dolog ami 10 perc hasazás azt csinálhatod naponta, mert ártani nem fog ártani, de használni sem.
-Bicepszen pedig igen, talán azt a legkönnyebb. Sok feladatot tudnék vázolni de olvass utána a bodybuilder.hu-n és ott lesz elég javaslat
Ez az én véleményem/meglátásom ne vedd 100%-ra, mert én sem vagyok egy haladó csak sokat olvastam és sokat tapasztaltam. 70kg voltam tavaly télen, tavasszal le mentem 60-ra és most 65 vagyok 2 hónap edzés után a hátam mögött, elértem valami keveset és látszik is, viszont ezt zéró tudással a hátam mögött tapasztaltam meg az idõ során így ezek az én személyes tapasztalataim amiket leírtam.

Mindenre akarok majd edzeni, szombaton haverom jön le BP-rõl, összeállít nekem egy edzéstervet, csak arról nincs fingom se, hogy alkart hogyan lehetne vastagítani Pár holnap múlva már elég hülyén jönne ki, ha olyan vékony maradna az alkarom mint most Köszi a válaszokat.

Csak egy kérdés leanbulknál mi szerint kell kajálni tömegelés vagy diéta . Maradnak a szokásos fehérje, szénhidrát, zsír százalékok vagy változnak és ha igen milyen százalékban rakják ki az étrendet? Kösz srácok. :\'D

Kajára próbálok figyelni, javamra játszik, hogy minden második héten gyakorlaton vagyok (étterem, azt eszek amit akarok).
Holnaptól megyek kondiba, eddig halogattam. Viszont gyakorlat után nem sok kedvem van menni, fõleg ha lekésem a buszt/tovább kell bent maradnom, mire hazaérek a konditerem bezár.
Ebbõl adódóan, az lenne a kérdésem, hogy mennyire nyerõ taktika, ha egyik héten konditeremben nyomom, gyakszis héten pedig saját testsúlyos edzés, futás stb. ?

Nem feltétlen ragaszkodok (bár futni elfogok járni mindenképp), inkább mennék terembe, de 20:00-kor bezár a konditerem. Ha lekésem a 15:40-es buszt akkor csak a 18:53-mal tudok hazamenni, kb 19:10-re otthon, és 20 percnyire a terem. Szóval érted.
A célom kicsit összekapni magam, nem akarok svájcinéger lenni, de legyen valami. Motiváció is elég erõs, szóval, bármi ami segít.