Vagy az,hogy ha nem edzel ma le (mert nincs kedved) BUZIVAGY!!!!
2. A futs alapvetõ dolog a zsírégetéshez, de úgy olvastam, hogy a biciklizés is majdnem ugyan ott van kalóriaégetésben, mint a futás (70-80 kalória eltérés van 1 óra biciklizés és 1 óra futás között állítólag). Szóval a futást esetleg felválthatnám biciklizéssel mivel amúgy is imádom. Ha igen akkor milyen pulzusszámmal kéne toljam?4. Úgy olvastam lifetilten, hogy a diétában kizárásos dolog a gyümölcsök. Mivel én imádom a gyümölcsöt, de az édességeket mégjobban esetleg lehetséges-e az, hogy a cukrot gyümölcsbõl pótoljam, mivel amúgy is itt a szezonja.5.Igaz az, hogy a fehérje diéta káros? Esetleg tudtok tippeket adni a kajához és a diéta fajtához ami nálatok bevált szálkásítás során?
Na srácok, kérnék pár tippet hogy mi kéne ennem a sikerességhez. Nem szeretnék olvasgatni ezer óráig, meg az ilyen táblázatokat hogy fehérje..stb tudja a tököm, nekem konkrét kaják kellenének (nem sz*r porok) amiket jó ha eszek és segít. konkrétan. köszönöm elõre:D
már több mint egy hónapja járok kondiba, de az étrendre nem figyeltem. ti mit ajánlotok? 15;105 kg vagyok. elég csóró étrend kéne, por nélkül mert nem telik rá :/ [/quote]Pajtás, megoldható minden ha te is akarod. Mentális fókusz a kulcsszó. Nem kell mindenrõl lemondanod de olvass utána dolgoknak, nézzeges étrendeket a cél, hogy ismerd meg a testedet majd tanuld meg kezelni megfelelõen. Mivel mindenki a porokon ugrál ezért most mondok valamit a porrol NEM A LEGFONTOSABB TÁPLÁLÉKKIEGÉSZÍTÕK A FEHÉRJÉK ÉS A TÖMEGNÖVELÕ TERMÉKEK Meg kell tanulni, hogy a tápláléknál van a folyadék a makro és a mikro tápanyag. Makrotápanyagok: Nagyon szimpla. Srácok mivel mûködünk mi? ENERGIÁVAL energia az ami minket vezet , ami miatt bírunk mozogni stb.. és honnan jönn az energia? honnan van? A táplálkozással vesszük fel, kalóriákkal! Vannak zsírok, fehérjék és szénhidrátok ez a 3 makro. EZ ENERGIÁT ADD NEKÜNK mibõl mennyit kell enni az mindig egyéni. Léteznek különbözõ törvények ha fogyni akarsz akkor így csinálod, ha hízni akkor úgy. Mikrotápanyagok: Nagyon nagyon fontosak! A Mikrotápanyagok azért vannak, hogy építsenek benneteket. A mikrotápanyagok nélkül a fehérjéket szénhidrátokat stb.. nem is bírnátok rendesen felvenni. Szóval ha ezek nem mûködnek akkor szedhettek akármennyi proteint nem fog érni sokat. Ezen a téren nagyon sokan különbözõ \"gyógyszerszerûségeket\" szednek pl. c vitamin, cink stb.. Pedig ez kinyerhetõ gyümölcsekbõl , zöldségekbõl is. Sziasztok.Jó rég írtam ide is, de sajnálatos módon semmit idõm nem maradt a gépezésre a tanulás és munkák mellett. Amikor még komolyabban csináltam és figyeltem az étrendre/edzésre sikerült ledobnom magamról 10 kg súlyfelesleget cirka 3 hónap alatt. Megint el szeretném kezdeni a zsírégetést és konkrét diétázást, ám a múltkor felmerültek bennem megválaszolatlan kérdések, ezért gondoltam felteszem õket, hátha a nálam tapasztaltabbak választ tudnak adni rá, nagyon hálás lennék ha segítenétek és nem lenne pár dolog kérdõjellel.Nos a kérdések:1. Zsírégetéshez intervallum edzés vagy inkább kardió? Miért?2. A futás alapvetõ dolog a zsírégetéshez, de úgy olvastam, hogy a biciklizés is majdnem ugyan ott van kalóriaégetésben, mint a futás (70-80 kalória eltérés van 1 óra biciklizés és 1 óra futás között állítólag). Szóval a futást esetleg felválthatnám biciklizéssel mivel amúgy is imádom. Ha igen akkor milyen pulzusszámmal kéne toljam?3. Diétás étrendbe azt kúrtam igazából el, hogy nem volt meg a kellõ kalória és veszítettem izomból is. Melyik húsokat körítéseket és hasonlókat ajánljátok aminek jók a tápanyagtartalmai és birtokolnak elég kalóriát is?4. Úgy olvastam lifetilten, hogy a diétában kizárásos dolog a gyümölcsök. Mivel én imádom a gyümölcsöt, de az édességeket mégjobban esetleg lehetséges-e az, hogy a cukrot gyümölcsbõl pótoljam, mivel amúgy is itt a szezonja.5.Igaz az, hogy a fehérje diéta káros? Esetleg tudtok tippeket adni a kajához és a diéta fajtához ami nálatok bevált szálkásítás során?6. Van egy könyv amit hamar sikerült lekapnom ncorreól a neve: Hargitai György - Testépítés a konyhában . Ez a könyv ahogy nézem a 80-90-es években íródott és úgy tudom az akkor még nem volt nagyon benne az ilyen témába Európa. Van valakinek tapasztalata vele? Esetleg érdemes követnem az ott lévõ tanácsokat, mert elég jó könyvnek tûnik ahogy beleolvastam.7. Valószínû, hogy el fogok járni mostmár kondizni, de addig is itthoni edzéseket tudtok mondani amivel hatásos a zsírégetés? Esetleg olyan oldalakat(vagy könyveket) akik foglalkoznak ilyen témával és hiteles is amit közölnek az olvasókkal?Nos ennyi volna. Köszi hogy elolvastátok [/quote]Hát jó sok kérdésed maradt fenn :thumbsup: 1: Ide kellene a genetikád is. Különben én a kardió edzést ajánlom! Ha fogyni szeretnél: Ha fogyni szeretnélHa fogyni akarsz, akkor az elsõdleges cél a kalóriák égetése az izomtömeg megõrzésével. Ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztasz, így a tested nem képes izmot építeni, ezért arra kell koncentrálni, hogy a lehetõ legtöbbet megõrizd.A megfelelõ kiindulási pont három 20-30 perces kardió edzés. Egyéb befolyásoló tényezõk ezt módosíthatják többre és kevesebbre is. Súlyzós edzésbõl 3-4 a megfelelõ szám hetente.[/quote]2: Én maradnék futásnál állóképességed miatt is meg mert brutálisabban is megviselne mentálisan. Van az a pont amikor már fizikailag rottyon vagy teljesen de még mentálisan akarod na ha az után is kitartasz akkor valóban akarod. Ön tesztnek is nevezhetnénk majdnem. Különben szerintem kombinálhatod is a kettõt. Futsz, bicajozol ilyen idõben minden mehet.3: olvass utána, ez kombináltabb alapoktól kezd a tápláléknál mert itt sokat lehetne sorolni. 4: Egyértelmû, hogy gyümölcsöket. Pl. Banán egyik legjobb természetes szénhidrát. Általában fotozás elött a testépítõk ilyen gyümölcs tálakat egyebet esznek mivel ezt utána nyugodtan kipisálod és nem marad benned melékhatásokkal.5: Ne össze vissza diéták után menjél inkább olvas a táplálkozásról és az így kapott információkat dolgozd fel magadnak egy étrendben. 6: Az olvasás sosem ártalmas, minél többet olvasol annál több információt veszel fel. Ami csak pozitív dolog mert sokat tudni ebben az esetben nem ártalmas. Én azt javaslom olvasd el old school különben a legjobb. Ha lehetõséged van rá még többet olvass ezekrõl a dolgokról, sõt minél többet! 7: Sok lehetõség van konditeremben is meg otthon is a fogyásra a tökéletes cél érdekében általában kombinálják ezeket. Sose hidd el ezeket a \"szuper karkötõ 1 hét alatt kockahas\" dolgokat!!! Van pár csávó aki foglalkozik az otthoni edzéssel pl. sixpackshortcuts (remélem jó írtam) Mike Chang õ nagyon szuper ebben nézz utána youtubon.
Sziasztok.Jó rég írtam ide is, de sajnálatos módon semmit idõm nem maradt a gépezésre a tanulás és munkák mellett. Amikor még komolyabban csináltam és figyeltem az étrendre/edzésre sikerült ledobnom magamról 10 kg súlyfelesleget cirka 3 hónap alatt. Megint el szeretném kezdeni a zsírégetést és konkrét diétázást, ám a múltkor felmerültek bennem megválaszolatlan kérdések, ezért gondoltam felteszem õket, hátha a nálam tapasztaltabbak választ tudnak adni rá, nagyon hálás lennék ha segítenétek és nem lenne pár dolog kérdõjellel.Nos a kérdések:1. Zsírégetéshez intervallum edzés vagy inkább kardió? Miért?2. A futás alapvetõ dolog a zsírégetéshez, de úgy olvastam, hogy a biciklizés is majdnem ugyan ott van kalóriaégetésben, mint a futás (70-80 kalória eltérés van 1 óra biciklizés és 1 óra futás között állítólag). Szóval a futást esetleg felválthatnám biciklizéssel mivel amúgy is imádom. Ha igen akkor milyen pulzusszámmal kéne toljam?3. Diétás étrendbe azt kúrtam igazából el, hogy nem volt meg a kellõ kalória és veszítettem izomból is. Melyik húsokat körítéseket és hasonlókat ajánljátok aminek jók a tápanyagtartalmai és birtokolnak elég kalóriát is?4. Úgy olvastam lifetilten, hogy a diétában kizárásos dolog a gyümölcsök. Mivel én imádom a gyümölcsöt, de az édességeket mégjobban esetleg lehetséges-e az, hogy a cukrot gyümölcsbõl pótoljam, mivel amúgy is itt a szezonja.5.Igaz az, hogy a fehérje diéta káros? Esetleg tudtok tippeket adni a kajához és a diéta fajtához ami nálatok bevált szálkásítás során?6. Van egy könyv amit hamar sikerült lekapnom ncorreól a neve: Hargitai György - Testépítés a konyhában . Ez a könyv ahogy nézem a 80-90-es években íródott és úgy tudom az akkor még nem volt nagyon benne az ilyen témába Európa. Van valakinek tapasztalata vele? Esetleg érdemes követnem az ott lévõ tanácsokat, mert elég jó könyvnek tûnik ahogy beleolvastam.7. Valószínû, hogy el fogok járni mostmár kondizni, de addig is itthoni edzéseket tudtok mondani amivel hatásos a zsírégetés? Esetleg olyan oldalakat(vagy könyveket) akik foglalkoznak ilyen témával és hiteles is amit közölnek az olvasókkal?Nos ennyi volna. Köszi hogy elolvastátok [/quote]Hát jó sok kérdésed maradt fenn :thumbsup: 1: Ide kellene a genetikád is. Különben én a kardió edzést ajánlom! Ha fogyni szeretnél: Ha fogyni szeretnélHa fogyni akarsz, akkor az elsõdleges cél a kalóriák égetése az izomtömeg megõrzésével. Ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztasz, így a tested nem képes izmot építeni, ezért arra kell koncentrálni, hogy a lehetõ legtöbbet megõrizd.A megfelelõ kiindulási pont három 20-30 perces kardió edzés. Egyéb befolyásoló tényezõk ezt módosíthatják többre és kevesebbre is. Súlyzós edzésbõl 3-4 a megfelelõ szám hetente.[/quote]2: Én maradnék futásnál állóképességed miatt is meg mert brutálisabban is megviselne mentálisan. Van az a pont amikor már fizikailag rottyon vagy teljesen de még mentálisan akarod na ha az után is kitartasz akkor valóban akarod. Ön tesztnek is nevezhetnénk majdnem. Különben szerintem kombinálhatod is a kettõt. Futsz, bicajozol ilyen idõben minden mehet.3: olvass utána, ez kombináltabb alapoktól kezd a tápláléknál mert itt sokat lehetne sorolni. 4: Egyértelmû, hogy gyümölcsöket. Pl. Banán egyik legjobb természetes szénhidrát. Általában fotozás elött a testépítõk ilyen gyümölcs tálakat egyebet esznek mivel ezt utána nyugodtan kipisálod és nem marad benned melékhatásokkal.5: Ne össze vissza diéták után menjél inkább olvas a táplálkozásról és az így kapott információkat dolgozd fel magadnak egy étrendben. 6: Az olvasás sosem ártalmas, minél többet olvasol annál több információt veszel fel. Ami csak pozitív dolog mert sokat tudni ebben az esetben nem ártalmas. Én azt javaslom olvasd el old school különben a legjobb. Ha lehetõséged van rá még többet olvass ezekrõl a dolgokról, sõt minél többet! 7: Sok lehetõség van konditeremben is meg otthon is a fogyásra a tökéletes cél érdekében általában kombinálják ezeket. Sose hidd el ezeket a \"szuper karkötõ 1 hét alatt kockahas\" dolgokat!!! Van pár csávó aki foglalkozik az otthoni edzéssel pl. sixpackshortcuts (remélem jó írtam) Mike Chang õ nagyon szuper ebben nézz utána youtubon.
Ha fogyni szeretnélHa fogyni akarsz, akkor az elsõdleges cél a kalóriák égetése az izomtömeg megõrzésével. Ilyenkor kevesebb kalóriát fogyasztasz, így a tested nem képes izmot építeni, ezért arra kell koncentrálni, hogy a lehetõ legtöbbet megõrizd.A megfelelõ kiindulási pont három 20-30 perces kardió edzés. Egyéb befolyásoló tényezõk ezt módosíthatják többre és kevesebbre is. Súlyzós edzésbõl 3-4 a megfelelõ szám hetente.[/quote]2: Én maradnék futásnál állóképességed miatt is meg mert brutálisabban is megviselne mentálisan. Van az a pont amikor már fizikailag rottyon vagy teljesen de még mentálisan akarod na ha az után is kitartasz akkor valóban akarod. Ön tesztnek is nevezhetnénk majdnem. Különben szerintem kombinálhatod is a kettõt. Futsz, bicajozol ilyen idõben minden mehet.3: olvass utána, ez kombináltabb alapoktól kezd a tápláléknál mert itt sokat lehetne sorolni. 4: Egyértelmû, hogy gyümölcsöket. Pl. Banán egyik legjobb természetes szénhidrát. Általában fotozás elött a testépítõk ilyen gyümölcs tálakat egyebet esznek mivel ezt utána nyugodtan kipisálod és nem marad benned melékhatásokkal.5: Ne össze vissza diéták után menjél inkább olvas a táplálkozásról és az így kapott információkat dolgozd fel magadnak egy étrendben. 6: Az olvasás sosem ártalmas, minél többet olvasol annál több információt veszel fel. Ami csak pozitív dolog mert sokat tudni ebben az esetben nem ártalmas. Én azt javaslom olvasd el old school különben a legjobb. Ha lehetõséged van rá még többet olvass ezekrõl a dolgokról, sõt minél többet! 7: Sok lehetõség van konditeremben is meg otthon is a fogyásra a tökéletes cél érdekében általában kombinálják ezeket. Sose hidd el ezeket a \"szuper karkötõ 1 hét alatt kockahas\" dolgokat!!! Van pár csávó aki foglalkozik az otthoni edzéssel pl. sixpackshortcuts (remélem jó írtam) Mike Chang õ nagyon szuper ebben nézz utána youtubon.
Második zóna: a maximális pulzus 60-70 százaléka, ez az ideális zsírégetés zónája, nagyon sokan épp azért vásárolnak elliptikus gépeket, szobakerékpárokat vagy lépcsõzõgépet, mert szeretnének megszabadulni a súlyfeleslegüktõl, éppen ezért valószínûleg ez a leggyakrabban alkalmazott pulzustartomány a cardio gépeken. A zsírégetés 20 perc után indul be, ezért hosszabb edzésidõkre van szükség.[/quote]maximális pulzusszám: 220-életkor. (Én 19 vagyok, tehát én esetemben (220-19)*0,7= 140,7 az a pulzusszám, ami számomra megfelelõ a zsírégetéshez. Idézetet írta: RusH. date=1404173552\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_TopicÚgy tudom futáshoz az ideális pulzusszám amely a zsírégetõ zónában tartozik 150-160, de ezt f***ságnak tartom. ezen ne lepõdj, meg ez szinte mindenkinél így van. Mindenki így kezdi + ha 1-1,5 órát futsz ilyen lassabb tempóban, azzal is bõvel elfáradsz.
Úgy tudom futáshoz az ideális pulzusszám amely a zsírégetõ zónában tartozik 150-160, de ezt f***ságnak tartom.
Fontos kérdésem lenne, mert most én is eléggé el vagyok akadva.Holnaptól neki szeretnék állni az úgynevezett ciklikus ketogén diáétának, de nemigazán tudok 1-2 dologgal mit kezdeni.Elsõ és legfontosabb dolog, a diéta: 1. 8 tojásfehérje + 3 sárgája + 10 g lenmagolaj2. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj3. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj4. 120 g tonhal + 150 g zöldség + 10 g lenmagolaj5. 200 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj6. 200 g sovány túró + 10 g lenmagolajEdzés után: 60 g tejsavó proteinEz 80kg-ra van írva, én 75 vagyok, egyenlõre nem tudom, hogy kell számolni, ha valaki leírja, megköszönöm, de ha nincs kedve rá az illetõnek, az se baj, mert annak szerintem utána tudok nézni.Ami viszont fontosabb.: 1, az elsõ étkezésnél 8 tojásfehérjét + 3 sárgáját ír. A kérdésem az lenne, hogy mi van, hogyha én nem eszek meg 8 tojást, hanem pl csak 5öt. 2, hogy az edzés utáni 60g tejsavó fehérje az kötelezõ-e, és mi van, ha ezt a 2 pontot nem tartom be rendesen, ez mennyire változtatja meg a diétát? És ha megváltoztatja pozitív vagy negatív irányba, és miért?3, hogy napi 2 futást tervezek, ez ha megéri akkor miért, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet?4, Itthon is terveztem edzeni a kondi mellett, fõleg hasazni, itt pedig az lenne a kérdésem, hogy ez megéri-e (mármint edzés mellett), és ha igen akkor mennyit érdemes, mennyi ideig, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet.5, Ennek a diétának a lényege, hogy van egy úgynevezett töltõ nap, ez a vasárnap.1. 30g tejsavó+50g Vitargo vagy szõlõcukor2. 30g tejsavó+100g zabpehely3. 100g csirke+200g teljes kiõrlésû tészta4. 100g csirke+125g rizs5. 50g csirke+125g rizs6. 50g csirke+100g teljes kiõrlésû tészta7. 120g tonhal +3 szelet teljes kiõrlésû kenyérEz a vasárnapi étrend. Ehhez 2 kérdésem van. 1, hogy a 30g tejsavó az kicserélhetõ-e valami másra, valamint kötelezõ-e, és ha igen akkor miért, és ha nem feltétlen, akkor mivel lehetne pótolni?a 2. pedig, hogy a szõlõcukor helyettesíthetõ-e valami mással, pl nyírfacukorral, vagy édesítõszerrel? (én errõl úgytudom, hogy nem lehet, de biztosra akarok menni.És az utolsó kérdésem. Ha ezt az étrendet kiszámolom az én 75kg-omra, de úgy eszek, mintha 70kg lennék, az elõsegíti-e a diétát, és ha igen akkor az pozitív lenne-e, hogy esetleg nem is a férfi étrenddel próbálkozok, hanem a nõivel, valamint ha nem akkor miért nem? Egyenlõre ennyi, ha van még kérdésem szerkesztem a postot.
