4x10 nemértem ez mire jó:D
Amúgy neked ez mennyi idõbe fér bele?
 

nagy része a kaján múlik, ha az jó, akkor igaziból elég ha heti 1-2x lejársz futni a normális edzésterveddel.
 

És ez a kaja amit linkeltem jó?
 
[/quote]
Somebody?

4x10 nemértem ez mire jó:D
Amúgy neked ez mennyi idõbe fér bele?
 

Változó de egy órán belül megvan bõven.
A 4x10-el nem tudom mi bajod
Nem akarok kötözködni de nekem Simon Tamás világbajnok, IFFB bajnok, Arnold Classic kvalifikáció abszolút gyõztese és még sorolhatnám írta az edzés tervemet. 
Meg én úgy látom ezt hogy, edzés terv sem úgy van hogy hopp egy profi edzés tervet találok a neten és akkor az jó nekem, hanem inkább fokozatosan mintha egy lépcsõn haladnál fel. Mondjuk remélem ezzel te is így van!
Na irány edzeni
 
[/quote]
Valóban egy edzésterv fontos, hogy a testalakodhoz is legyen igazítva ez alatt azt kell érteni , hogy például egy ektomorfnak nem igazán hasznos egy endomorf edzésterv. Nagyon sok srác talál egy edzéstervet a neten egy testépítõtõl és azt hiszi hogy az számára is megfelelõ és avval nagyon rövid idõn belül hatalmas izomtömegekre tesz szert. Persze hogy nem Nagyon sok testépítõ edzésterve nem is arra megy már ki, hogy izomtömeget építsen fel hanem , hogy a jelenlegit formázza és megtartsa. Ez egy hatalmas hiba. Pl. Alon Gabbay valamikor lesz*rja az edzéstervét bemegy a terembe és azt teszi ami szerinte jelenleg jó az izmainak. Persze beosztva hogy hétfõ mell stb.. de õ úgy edz ahogy õ jónak érzi .. ás nézd az eredményét egy kegyetlen forma.
Frank Zane pl nem úgy edzett, hogy 4x12 .. igazából mi is ez a 4x12? 3x12? miért így csinálja mindenki? mert valakinek bevállt ezért mindenkinek kell? Frank Zane bemutatta, hogy lehet másképp is .. ha érdekel a téma googlizatok rá.
 

> link=topic=44660.msg486335#msg486335 date=1392827700]
http://kepfeltoltes.hu/140219/Mobil2105jh_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
 
[/quote]
ektomorfok és a szárazságotok :DDD
 

Beleolvasgattam a témába és láttam olyanokat, hogy nem szabad egymás utáni napokon edzeni. Ez csak részben igaz. Egymás utáni napokon nem szabad UGYANAZT az izomcsoportot edzeni, másképp mehet a heti 6 nap edzés (vasárnap pihenõnap (legalábbis nálam)). Lényegében úgy a jó, hogy egyik nap felsõ-, másik nap alsótest.
 
[/quote]
Valóban nem célszerû minden nap ugyan azt az izomcsoportot edzeni mivel az izomnak szüksége van arra, hogy regenerálódjon. Viszont vannak izomzatok pl. vádli, has amit hetente 2x nyugodtan meglehet edzeni. Tévhit az , hogy ha minden nap karozunk nagyobb lesz a karunk. Nem ajánlatos kipróbálni.