Tudtok ajánlani valamit karra és hasizomra?
Eddig hátsó tolóckodást, fekvõtámaszt, felüléseket és hasprést csináltam. Eléggé az elején járok az egésznek, nem túl sok ideje edzek. (Hosszú ideig sz*rtam az egészbe, csak aztán elhatároztam, hogy változtatni kéne ezen a kocka testalkaton)
Minél gyorsabb kéne, és fõképp izomtömeg. (Egyenlõre elég ha a külsõ megvan xD)
 

Húzódzkodás mindenképp, ez hát és bicepsz.
Tolóckodás, tricepsz.
Fekvõtámasznak sok variációja létezik.. az leginkább mellre megy. ( ill. bicepsz )
Hasprés értelem szerûen has.
Felüléseket sürgõsen felejtsd el!! Tönkreteszed vele a hátad ( gerinced )
Helyette inkább csinálj lábemelést. Sokat! ( Tudom, hogy nem fogod bírni, kb. 30 körül nehezebb mint a felülés és sokkal jobb )
Hasra mást nem nagyon tudsz, csak ezek variációját.
Én pl. 1 rúdról lefelé lógva felülésezek. ( nehezebb mint akármilyen felülés, viszont jobb.. de ha rosszul vagy ha lógni kell fejjel lefelé akkor ne )
Ezek alap gyakorlatok, csináld õket. Több sorozatban! Ismételgesd! Oszd be napokra, hogy mikor mi, mert 1 nap nem bírsz rendesen megedzeni 2nél több izomcsoportot )
Szóval:
 

• 
  Kar
  • 
    Fekvõtámasz
    Mennyit bírsz max? teljesen? na, abból vegyél el 10et majd kapott eredményt (X) csökkentsd minden gyakorlatnál.
    Pl: Ha X = 50, akkor elõször 50, majd 40, 30... ez 3 sorozat volt. 3. után meghalsz, majd ha akkor is vidám leszel akkor jöhet a 20. Ha az is megy, akkor szintlépés és 60, 50, 40
  
  
  • 
    Tolóckodás
    Ha azt akarod, hogy arányos legyen a karod, ( ne csak bicepszed legyen ) akkor ezt is csináld...
    Legjobb erre 0,5 - 1m széles rudak között. Mennyiségnél hasonlóan a fekvõhöz, tapasztald ki magad és ahhoz hozz létre egy 2 ismétlõdésû sorozatot.
  
  
  • 
    Húzódzkodás
    2 féle lehet. Elõre és hátra.. Elõre akkor inkább bicepsz, ha hátra akkor m2 ( de inkább hát )
    Mennyiséget szintén tapasztald ki.
  
  
  • 
    Súlyzód van?
    ( Addig nem írok errõl, amíg nem tudom )
  
  
  
  
  • Has
  
  Lábemelés, Hasprés - Fentebb leírtam hogy lehet. ( Írtam hogy vannak variációk, ha érdekel leírhatom )
  

Gyorsaság? Minimum. félév mire rendes alakod lesz ettõl ( vagy épp érdemi fejlõdést elérsz )

Oh, az csak az izom pillanatnyi terhelése miatt látszik.. Idõvel, ha megszokja a terhelést, akkor visszaáll eredeti állapotába.
Felülést akár hogy csinálod nehéz egyenes háttal. Mivel görnyedsz a gerinced lassan felveszi azt a formát és volá
Fekvõnél meg, van a szûk tartás és a széles tartás. ez szerintem neked m1, mivel ez a mellizomnál van jelentõsége.
Esetleg annyi, hogy a szûk az tricepszre is megy.