Rendben, vállasodásra mit ajánlotok?
4x12 Fekvõ támasz 4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.4x12 Tolódzkodás4x40 Lábemelés4x50 HasprésJó sok kitörés ez lábra megy.Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.
4x12 Fekvõ támasz 4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.4x12 Tolódzkodás4x40 Lábemelés4x50 HasprésJó sok kitörés ez lábra megy.Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.Ha kell adok kezdõ edzés tervet is. Rendben, megköszönném. :-) [/quote]Heti 3 edzés!!!Hétfõ, Szerda, Péntek. Mindig azonos idõpontban.4x12 Fekve nyomás (Mell)4x12 Fekve tárogatás (Mell)4x12 Oldalra emelés (Váll)4x12 Váll gépen nyomás (Váll)4x12 Nyakhoz húzás hát gépen (Hát)4x12 Kötéllel hashoz húzás (Hát)4x12 Kétkezes rúd állva (Bicepsz)4x20 Állva egykezes súlyzókkal (Bicepsz) Karonként 10-104x12 Csigás letolás rúddal (Tricepsz)4x12 Csigás letolás kötéllel (Tricepsz)4x12 Comb nyújtás ülve gépen4x12 Comb nyújtás hason fekve gépen4x12 Vádli nyújtás gépen4x40 Lábemelés4x50 HasprésSorrendet ne keverd.Ha valamelyiket nem tudod hogy kell használni vagy azt sem tudod hogy néz ki akkor rakok fel a használatról képet.
4x12 Fekvõ támasz 4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.4x12 Tolódzkodás4x40 Lábemelés4x50 HasprésJó sok kitörés ez lábra megy.Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.Ha kell adok kezdõ edzés tervet is. Rendben, megköszönném. :-) [/quote]Heti 3 edzés!!!Hétfõ, Szerda, Péntek. Mindig azonos idõpontban.4x12 Fekve nyomás (Mell)4x12 Fekve tárogatás (Mell)4x12 Oldalra emelés (Váll)4x12 Váll gépen nyomás (Váll)4x12 Nyakhoz húzás hát gépen (Hát)4x12 Kötéllel hashoz húzás (Hát)4x12 Kétkezes rúd állva (Bicepsz)4x20 Állva egykezes súlyzókkal (Bicepsz) Karonként 10-104x12 Csigás letolás rúddal (Tricepsz)4x12 Csigás letolás kötéllel (Tricepsz)4x12 Comb nyújtás ülve gépen4x12 Comb nyújtás hason fekve gépen4x12 Vádli nyújtás gépen4x40 Lábemelés4x50 HasprésSorrendet ne keverd.Ha valamelyiket nem tudod hogy kell használni vagy azt sem tudod hogy néz ki akkor rakok fel a használatról képet. [/quote]Jó, de ebben van súlyzos, stb, én olyat akarok amihez nem kell semmi, itthon megtudom csinálni, és kész. :-)
Az izomláz tehát az izmok edzés utáni savas-ödémás állapota, amelyet általában a túlzott ammónia felhalmozódás okoz. Így kijelenthetjük, hogy súlyos tévhit az, hogy az izomláz jó. (Az izomláz inkább egy kellemetlen mellékhatás. A tévhit abból ered, hogy intezív edzés után izomláz alakul ki, így sokan úgy gondolják, hogy az a jó edzés, ami után izomláz van. Ez nagy tévedés! )[/quote]Nekem soha nincs izomlázam. Idézetet írta: Nyufi date=1375355743\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topicmindenkinek más, attól függ milyen izmaid vannak, sokat birsz-e stb. egyénien állitsd be magadnak, és folyamatosan egyenlõ idõközönként növeld õket. pl. naponta 50-50(reggel-este) és mondjuk egy hónap múlva 60-60. de ez csak példa. Nyiu hiába csinálsz meg 50 fekvõt megállás nélkül ha fele szabálytalan inkább csinálsz kevesebbet de az szabályos legyen.Én gyakorlatok közben szoktam fekvõtámaszt csinálni. Pl:4x10 vállból nyomás és közbe pihenésképpen fekvõtámaszt nyomok szintén 4x10 . és így minden gyakorlatnál. Nem kérdéses, hogy az oldal olvasói közül néhányan már képesek 50 szabályos fekvõtámaszt megcsinálni, de valószínûleg õk vannak kisebbségben. A legtöbben akik ezt olvassák, még 20 fekvõtámaszt se képesek csinálni szabályosan, sõt sokan még 10-et se.[/quote]Sok fajta képen lehet csinálni a fekvõtámaszt. Például felrakod valamire a lábadat (ágy , szék , stb.)Úgy is lehet hogy a kezeidet összerakod (vagy egymásra) és úgy csinálod . Elõször nehéz .Vagy vállszélességnél nagyobb fogást csinálsz . Nyui te mióta nyomod? mert elég vékony a kezed (e nem csak az )
mindenkinek más, attól függ milyen izmaid vannak, sokat birsz-e stb. egyénien állitsd be magadnak, és folyamatosan egyenlõ idõközönként növeld õket. pl. naponta 50-50(reggel-este) és mondjuk egy hónap múlva 60-60. de ez csak példa.
Nem kérdéses, hogy az oldal olvasói közül néhányan már képesek 50 szabályos fekvõtámaszt megcsinálni, de valószínûleg õk vannak kisebbségben. A legtöbben akik ezt olvassák, még 20 fekvõtámaszt se képesek csinálni szabályosan, sõt sokan még 10-et se.[/quote]Sok fajta képen lehet csinálni a fekvõtámaszt. Például felrakod valamire a lábadat (ágy , szék , stb.)Úgy is lehet hogy a kezeidet összerakod (vagy egymásra) és úgy csinálod . Elõször nehéz .Vagy vállszélességnél nagyobb fogást csinálsz . Nyui te mióta nyomod? mert elég vékony a kezed (e nem csak az )
Amit elsõnek írt le lockett,azt megtudod csinálni.
Srácok, valami erõsen megterhelõ, otthon végezhetõ (gépek nélküli) edzéstervet tudtok ajánlani?Elpunnyadtam a nyáron, kell az erõ (Fizikai munkát végzek [Gyakorlat])Bármi jöhet, válogatok majd belõlük Adatok: 188 cm, 75 kg Fegyencedzés kezd el, otthonra tökéletes erõnövelésre ugyan úgy. Ha az állóképességeden is akarsz dobni akkor fuss. 3-4 km esetleg ha már könnyû 8-10 km Sokat olvasom srácok, hogy súlyzó nélkül akartok edzeni. Jó az csak szart nem fogtok elérni( nem lesz hûû de csúcs formád ), ezt jóindulatból írom. Hatalmas dolgokra mondom otthoni edzéssel ne számítsatok pl. 20 kg fûrészelés nekem bemelegítés a kondiban ahogy másoknak is. Egyszer kevéssé válik az a 20 kg. Vannak ezek a kifogások, hogy \" jaj mert a következõ kondi terem 1 óra út\" hát srácok én minden áldott nap 14.55 kor felülök a buszra ebben a melegben elmegyek Bajáig ami 1,5 óra út --> a melegben elsétálok az edzõtársamhoz és onnan a teremben edzés után meg ugyan ez van. Minden kifogásnak számít és gyengeségnek ami kerüli a termet. Persze evvel nem azt akarom mondani, hogy az otthoni edzés nem ér semmit. De a konditermet nem közelíti meg.Mellesleg ne is kezdj el edzeni ha nincs kereted tápkiegekre és rendes kajára. Én sem megyek F1 versenyzõnek mert nincs pénzem olyan kocsira. Kondiban a kaja a legfontosabb aztán a pihenés és a végén az edzés maga. Naplózva
Srácok, valami erõsen megterhelõ, otthon végezhetõ (gépek nélküli) edzéstervet tudtok ajánlani?Elpunnyadtam a nyáron, kell az erõ (Fizikai munkát végzek [Gyakorlat])Bármi jöhet, válogatok majd belõlük Adatok: 188 cm, 75 kg Fegyencedzés kezd el, otthonra tökéletes erõnövelésre ugyan úgy. Ha az állóképességeden is akarsz dobni akkor fuss. 3-4 km esetleg ha már könnyû 8-10 km Sokat olvasom srácok, hogy súlyzó nélkül akartok edzeni. Jó az csak sz*rt nem fogtok elérni( nem lesz hûû de csúcs formád ), ezt jóindulatból írom. Hatalmas dolgokra mondom otthoni edzéssel ne számítsatok pl. 20 kg fûrészelés nekem bemelegítés a kondiban ahogy másoknak is. Egyszer kevéssé válik az a 20 kg. Vannak ezek a kifogások, hogy \" jaj mert a következõ kondi terem 1 óra út\" hát srácok én minden áldott nap 14.55 kor felülök a buszra ebben a melegben elmegyek Bajáig ami 1,5 óra út --> a melegben elsétálok az edzõtársamhoz és onnan a teremben edzés után meg ugyan ez van. Minden kifogásnak számít és gyengeségnek ami kerüli a termet. Persze evvel nem azt akarom mondani, hogy az otthoni edzés nem ér semmit. De a konditermet nem közelíti meg.Mellesleg ne is kezdj el edzeni ha nincs kereted tápkiegekre és rendes kajára. Én sem megyek F1 versenyzõnek mert nincs pénzem olyan kocsira. Kondiban a kaja a legfontosabb aztán a pihenés és a végén az edzés maga. [/quote]Ha olvastad a fegyencedzést, nagyon jó leírja, miért nem kell a konditerem.. Meg miért fizessek azért, amit itthon is eltudok végezni? Most olvasom, hogy ha nincs pénzem szaros porokra, el se kezdjek edzeni. Hát ezek után nincs több kérdésem Naplózva
