^ ha izomlázad van, akkor rá kell dolgozni, és gyorsabban elmúlik, tapasztalat. lehet tudtad már, csak segíteni próbálok, elégszer átéltem már én is azt és nem kellemes.
^ qs qtyaszal. én mindig úgy csináltam, hogy pihentem egy napot, aztán ugyan azokat a gyakorlatokat csináltam ami miatt izomlázam lett, és max. 2 nap múlva teljesen jól voltam. semmi izomláz.
Mondjuk aki nem súlyzokkal akar hanem simán pl: fekvõtámasz, stb. Azoknak mit ajánlotok? És mennyit? Ja ,és milyen idõközönként.
Ezért van edzés terv egy nap két izom csoport mert aztán azoknak az izmoknak pihenni kell 48 órát így fejlõdnek. [/quote]Nem feltétlenül 48 óra. ^ qs qtyaszal. én mindig úgy csináltam, hogy pihentem egy napot, aztán ugyan azokat a gyakorlatokat csináltam ami miatt izomlázam lett, és max. 2 nap múlva teljesen jól voltam. semmi izomláz. [/quote]WTF? Én éppen próbálok tömeget növelni de nem igazán sikerül..65Kg vagyok és úgy nézek mint mint egy 30Kg-s :laugh:Ez edzés elõtt volt.http://kepfeltoltes.hu/130729/WP_000268_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]Valami tipp a tömeg növelésre? [/quote]Szálkásabb vagy mint egy kárászraj különben a legjobb tömegnövelés: Reggel Fehéjre ( magas szénhidrát tartalmú ) meg 2 adag ( feltöltésnél ) creatin bõ kaják pl napi 5-6 de több sem árt edzés elött BCAA esetleg durrantók edzés után Creatin + Fehérje Vagy ha most van pénzed ezeket nyomasd:attack 2.0 edzés elõttedzés közben : bcaa xpress , glutaminedzés után : 40 g tejsavó , 5 g creatin , 5 g glutamin , 5 g bcaa , 50 g maltodextrin Rendben, vállasodásra mit ajánlotok? [/quote]Attól függ mit rejt a vállasodás szó neked. Majd csinálok egy képet a mostani formámról is.
^ qs qtyaszal. én mindig úgy csináltam, hogy pihentem egy napot, aztán ugyan azokat a gyakorlatokat csináltam ami miatt izomlázam lett, és max. 2 nap múlva teljesen jól voltam. semmi izomláz. [/quote]WTF? Én éppen próbálok tömeget növelni de nem igazán sikerül..65Kg vagyok és úgy nézek mint mint egy 30Kg-s :laugh:Ez edzés elõtt volt.http://kepfeltoltes.hu/130729/WP_000268_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]Valami tipp a tömeg növelésre? [/quote]Szálkásabb vagy mint egy kárászraj különben a legjobb tömegnövelés: Reggel Fehéjre ( magas szénhidrát tartalmú ) meg 2 adag ( feltöltésnél ) creatin bõ kaják pl napi 5-6 de több sem árt edzés elött BCAA esetleg durrantók edzés után Creatin + Fehérje Vagy ha most van pénzed ezeket nyomasd:attack 2.0 edzés elõttedzés közben : bcaa xpress , glutaminedzés után : 40 g tejsavó , 5 g creatin , 5 g glutamin , 5 g bcaa , 50 g maltodextrin Rendben, vállasodásra mit ajánlotok? [/quote]Attól függ mit rejt a vállasodás szó neked. Majd csinálok egy képet a mostani formámról is.
Én éppen próbálok tömeget növelni de nem igazán sikerül..65Kg vagyok és úgy nézek mint mint egy 30Kg-s :laugh:Ez edzés elõtt volt.http://kepfeltoltes.hu/130729/WP_000268_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]Valami tipp a tömeg növelésre? [/quote]Szálkásabb vagy mint egy kárászraj különben a legjobb tömegnövelés: Reggel Fehéjre ( magas szénhidrát tartalmú ) meg 2 adag ( feltöltésnél ) creatin bõ kaják pl napi 5-6 de több sem árt edzés elött BCAA esetleg durrantók edzés után Creatin + Fehérje Vagy ha most van pénzed ezeket nyomasd:attack 2.0 edzés elõttedzés közben : bcaa xpress , glutaminedzés után : 40 g tejsavó , 5 g creatin , 5 g glutamin , 5 g bcaa , 50 g maltodextrin Rendben, vállasodásra mit ajánlotok? [/quote]Attól függ mit rejt a vállasodás szó neked. Majd csinálok egy képet a mostani formámról is.
Rendben, vállasodásra mit ajánlotok? [/quote]Attól függ mit rejt a vállasodás szó neked. Majd csinálok egy képet a mostani formámról is.
Oksa majd veszek ilyeneket.Amúgy BCAA szoktam venni 300ft egy adag edzés elõtt de legg utóbb biciklivel mentem és úgy bedurrantam tolnom kellet haza a biciklit mert nem tudtam kinyújtani a kezem a kormányig Azért vagyok ilyen szálkás mert 6 éven keresztül verseny úszó voltam de a fülem nem bírta és abba kellet hagynom.Aztán jött a thaibox annak meg rossz volt a meg közelíthetõsége ezért elkezdtem a test építést.Ha mond valamit ez a két név Simon Tamás és Simon István akkor sejtheted hogy az edzés tervem megfelelõ mind a ketten világbajnokok, Tomi most készül a Classic Arnloldra õk írták az edzés tervemet és velük is edzem.Csak õk nem adnak tömeg növelésre nekem tippet azt mondják egy fél évet így szálkásan csináljak. :tantrum:Amúgy majd rakok fel képet még magamról Rakjon fel mindenki. Mondjuk aki nem súlyzokkal akar hanem simán pl: fekvõtámasz, stb. Azoknak mit ajánlotok? És mennyit? Ja ,és milyen idõközönként. 4x12 Fekvõ támasz 4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.4x12 Tolódzkodás4x40 Lábemelés4x50 HasprésJó sok kitörés ez lábra megy.Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.Ha kell adok kezdõ edzés tervet is. [/quote]Mondjuk ennyire én is szívesen leszáradnék én is geci szálkás vagyok mert boxolok és MMAra mentem át szarrá kardioztam magam most abbahagytam kicsit és csak testépítés
Szerző
Téma: Motiváció,edzés,testépítés! (Megtekintve 78024 alkalommal)
