ha valaki tud angolul érdemes elolvasni ezt a két oldalt, mindent tökéletesen leír
http://liamrosen.com/fitness.html
http://4chanfit.wikia.com/wiki/Harsh%27s_Worksheet_%28WIP%29

Na kb 4 óra alatt elolvastam a Sárga kapszulát tényleg nagyon sokat segít. Most már legalább értem mi a szálkásítás, az aerob edzés, kardió edzés, súlyzós edzés, táplálkozás pontos fehérjebevitel meg úgy amit egy kezdõnek nem árt tudni. Az ott lévõ diéta étrendet követve meglátjuk mire jutok. Majd ha lefogyok akkor fogok még tömeget növelnek és lediétázom, aztán hátha izmosabban nézek majd ki. Persze a diéta mellet fogok végezni aerob edzést is, mert azt írták az segít a fogyásban, talán még súlyzós edzést is bár az nem tudom kell-e.
Amúgy elég durva, hogy eddig koplaltam és azt hittem, hogy mekkora istencsászár vagyok, hogy koplalok és az jó dolog mert fogyok és közbe pont az ellenkezõjét értem el vele mint amit szerettem volna. Kösz a javaslatot amúgy Keller tényleg választ adott

Lusta, jó lesz viszont szedj vitamint és növeld a ch-beviteled !
Alakulgat a forma, de növeld a ch-t mindenképp egyed a rizst!

Szerintem van, nem fogsz olyan gyorsan fejlõdni, de mindenképpen érdemes elkezdeni edzeni.

A fegyencedzést csak akkor ajánlom ha nagyon kitartó vagy, mivel csak hosszútávon kifizetõdõ, és sokszor monoton, ami unalmassá teheti.