Szerző Téma: Motiváció,edzés,testépítés! (Megtekintve 78216 alkalommal)

SmashPedoMaci · « **Dátum:** 2013. július 20. - 16:36:03 »

A kép rólatok-ba nagyon belejöttünk úgy h gondoltam itt folytassuk is

itt mindenki megoszthatja a saját motivációját/edzési terveit,ötleteit,praktikáit és mindent ami ezzel kapcsolatos
kezdeném magammal: 5 hónapja kezdtem el edzeni a sulimba ahol egy egész jó konditerem van.
Étrendemre is oda figyelek vagyis fehérje dús kajákat eszek, szeptemberben szeretnék fehérjét is venni
Haladó szintet követem és így is lesz egy jó ideig xd
Hetente 3-4x járok 2 órákat, havonta 1 pihenõ hetet tartok akkor szoktam futni,biciklizni
kb ennyi lenne

Rupert · « **Válasz #1 Dátum:** 2013. július 20. - 16:52:34 »

Hmm, sejtem melyik suliba jársz.

SmashPedoMaci · « **Válasz #2 Dátum:** 2013. július 20. - 16:55:52 »

Idézetet írta: Rupert date=1374331954\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

Hmm, sejtem melyik suliba jársz.

naaa?

Rupert · « **Válasz #3 Dátum:** 2013. július 20. - 16:58:33 »

Idézetet írta: Loky date=1374332152\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

Hmm, sejtem melyik suliba jársz.

naaa?

[/quote]
Koós? Egyébként ha hazaérek leírom velem mi a helyzet. Btw elõbb értem haza kondiból. xd

SmashPedoMaci · « **Válasz #4 Dátum:** 2013. július 20. - 16:59:40 »

Idézetet írta: Rupert date=1374332313\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

Hmm, sejtem melyik suliba jársz.

naaa?

[/quote]
Koós? Egyébként ha hazaérek leírom velem mi a helyzet. Btw elõbb értem haza kondiból. xd

[/quote]
ja oda

pacekjani · « **Válasz #5 Dátum:** 2013. július 20. - 17:17:56 »

az tényleg igaz hogy nem jó minden nap edzeni ?
egyik ismerõsõm minden nap edz és már 1 éve de nem nagyon látszik meg rajta semmi :rolleyes:

SmashPedoMaci · « **Válasz #6 Dátum:** 2013. július 20. - 17:26:36 »

Idézetet írta: pacekjani date=1374333476\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

az tényleg igaz hogy nem jó minden nap edzeni ?
egyik ismerõsõm minden nap edz és már 1 éve de nem nagyon látszik meg rajta semmi :rolleyes:

én úgy tudom h nem mert az izmoknak pihenni is kell
nem leszel erõsebb ha megerõlteted magad és elszakadnak az izmok meg ilyenek

lusta19 · « **Válasz #7 Dátum:** 2013. július 20. - 19:27:35 »

Idézetet írta: pacekjani date=1374333476\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

az tényleg igaz hogy nem jó minden nap edzeni ?

Az izmoknak kell regenerálódási idõ is. Bár általában én is minden nap szoktam edzeni .

SmashPedoMaci · « **Válasz #8 Dátum:** 2013. július 20. - 19:38:12 »

ezért is van a fehérje a gyors regenálódás meg persze a többi hasznos dologért

lusta19 · « **Válasz #9 Dátum:** 2013. július 20. - 19:44:24 »

A fehérje azért kell mert az növeszti az izmot.
Fehére cuccokat kell sokat kajálni meg szénhidrátot.
Már rosszabb vagyok egy mint egy majom néha naponta megeszek 5-6 banánt

A banánban van a legtöbb fehérje(1.3gramm) és szénhidrát(24.2gramm)
Szedek
-Kreatin kapszulát
-Szõlõcukor (dextróz)
-Proteint
Edzés után benyomsz egy turmixot. És edzés után kajálni kell egy órán belül akkor hatásosabb.

SmashPedoMaci · « **Válasz #10 Dátum:** 2013. július 20. - 19:50:25 »

Hal
Sovány marhahús (grillezve vagy fõve)
Sovány tejtermékek (túró, sajt, joghurt, kefír)
Tojás (fõve, nem sülve)
Csirke- vagy sertésmáj (fõzve, olaj nélkül)
Borsó, gomba, karfiol, póréhagyma, spenót, fokhagyma, káposzta
Paradicsompüré
Olajbogyó, dió
ezeket érdemes enni
na meg persze a rizs

A rizsben ugyan nincs fehérje, viszont nagyszerû elsõdleges szénhidrátforrás, tehát sokkal jobb a kenyér-féleségeknél.

lusta19 · « **Válasz #11 Dátum:** 2013. július 20. - 19:58:20 »

Idézetet írta: Loky date=1374342625\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic

Hal
Sovány marhahús (grillezve vagy fõve)
Sovány tejtermékek (túró, sajt, joghurt, kefír)
Tojás (fõve, nem sülve)
Csirke- vagy sertésmáj (fõzve, olaj nélkül)
Borsó, gomba, karfiol, póréhagyma, spenót, fokhagyma, káposzta
Paradicsompüré
Olajbogyó, dió
ezeket érdemes enni
na meg persze a rizs A rizsben ugyan nincs fehérje, viszont nagyszerû elsõdleges szénhidrátforrás, tehát sokkal jobb a kenyér-féleségeknél.

Ezeket hol olvastad?
Én 3-4 napja rizst eszek meg csirkemellet

Most meg
[hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/130720/Mobil1439_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/hs]

SmashPedoMaci · « **Válasz #12 Dátum:** 2013. július 20. - 20:08:08 »

még valamikor régen a neten de beírod:fehérjedús ételek
biztos találsz jó párat xd lementettem mindent
reggel:tojás
délben:csirke rizs (legtöbbször de mivel nem vagyok milliárdos jó ami az nap van xddd )
délután:laza nasi... kis alma vagy banán,barack
vacsi:még 6 óra elõtt a vacsi
6 óra után meg már nem eszek
van mikor ez nem sikerül mert bélpoklos vagyok

lusta19 · « **Válasz #13 Dátum:** 2013. július 20. - 20:16:13 »

Mióta szedem ezeket a táplálékkiegészítõket többet kajálok.
Tegnap majdnem éjfél volt hogy kajáltam még

Délutánonként még vagy 3 szor szoktam kajálni. Hazaérek melóból 4-5 fele kajálok aztán kb 2 óra edzés, aztán megint kaja . Majd valamikor lefekvés elõtt is kajálok valamit.

SmashPedoMaci · « **Válasz #14 Dátum:** 2013. július 20. - 20:25:35 »

tesóm most van egy nagyon jó fehérje 6kg-os 15k-ért :oooo én még nem szedtem de lassan fogok már