Szerző Téma: Motiváció,edzés,testépítés!  (Megtekintve 77727 alkalommal)

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #90 Dátum: 2013. augusztus 01. - 14:24:28 »
+1 Show voters
Idézetet írta: Ezredes date=1375355938\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
Rendben, vállasodásra mit ajánlotok?
 
Meg fogsz két vödröt raksz bele homokot vagy vizet és oldalra meg elõre emeled.
Persze ha elõre emeled akkor felváltva.
Oldal emelés 4x12
Elõre emelés 4x20 10-10 karonként.
Kicsit parasztos de ez van :D

Nem elérhető Melvin

  • 809
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #91 Dátum: 2013. augusztus 01. - 14:27:10 »
0 Show voters
...
« Utoljára szerkesztve: 2013. augusztus 01. - 14:49:26 írta Melvin »

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #92 Dátum: 2013. augusztus 01. - 14:31:30 »
0 Show voters
Idézetet írta: Lockett date=1375359596\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
4x12 Fekvõ támasz
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.
 
Rendben, megköszönném. :-)

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #93 Dátum: 2013. augusztus 01. - 14:42:11 »
+1 Show voters
Idézetet írta: Ezredes date=1375360290\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic


4x12 Fekvõ támasz
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.
 
Rendben, megköszönném. :-)
 
[/quote]
Heti 3 edzés!!!
Hétfõ, Szerda, Péntek. Mindig azonos idõpontban.
4x12 Fekve nyomás (Mell)
4x12 Fekve tárogatás (Mell)
4x12 Oldalra emelés (Váll)
4x12 Váll gépen nyomás (Váll)
4x12 Nyakhoz húzás hát gépen (Hát)
4x12 Kötéllel hashoz húzás (Hát)
4x12 Kétkezes rúd állva (Bicepsz)
4x20 Állva egykezes súlyzókkal (Bicepsz) Karonként 10-10
4x12 Csigás letolás rúddal (Tricepsz)
4x12 Csigás letolás kötéllel (Tricepsz)
4x12 Comb nyújtás ülve gépen
4x12 Comb nyújtás hason fekve gépen
4x12 Vádli nyújtás gépen
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Sorrendet ne keverd.
Ha valamelyiket nem tudod hogy kell használni vagy azt sem tudod hogy néz ki akkor rakok fel a használatról képet.
« Utoljára szerkesztve: 2013. augusztus 01. - 14:48:27 írta Lockett »

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #94 Dátum: 2013. augusztus 01. - 14:44:01 »
0 Show voters
Köszi.

Hát, mindegyikrõl jöhet akkor.
   :laugh:

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #95 Dátum: 2013. augusztus 01. - 14:50:55 »
+1 Show voters
Ahhoz túl lusta vagyok..
http://body.builder.hu/edzesek_index.htm4
Ezen az oldalon mindent megtalálsz képekkel együtt.
Elõzõ HSZt módosítottam minden mellé oda írtam hogy mi mire megy így az oldalon könnyebben megtalálod.
Nem mindent azokkal a szavakkal írtam mint az oldalon, amit nem találsz írd le és leírom hogy az oldalon hogy írják.
AZ AZ EDZÉS TERV EGY HÓNAPIG JÓ MERT EZ ÁTMOZGATÓ.
Aztán szóltok és adok másikat ha kell :D De ez is meg fog dobni.
Csináljatok most magatokról képet aztán egy hónap múlva is.
« Utoljára szerkesztve: 2013. augusztus 01. - 14:55:20 írta Lockett »

Nem elérhető jana4

  • 5929
  • Ex Staff
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #96 Dátum: 2013. augusztus 01. - 14:57:16 »
0 Show voters
Srácok, valami erõsen megterhelõ, otthon végezhetõ (gépek nélküli) edzéstervet tudtok ajánlani?

Elpunnyadtam a nyáron, kell az erõ :) (Fizikai munkát végzek [Gyakorlat])




Bármi jöhet, válogatok majd belõlük :D
Adatok: 188 cm, 75 kg

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #97 Dátum: 2013. augusztus 01. - 15:17:17 »
0 Show voters
Idézetet írta: Lockett date=1375360931\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic


 

4x12 Fekvõ támasz
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.
 
Rendben, megköszönném. :-)
 
[/quote]
Heti 3 edzés!!!
Hétfõ, Szerda, Péntek. Mindig azonos idõpontban.
4x12 Fekve nyomás (Mell)
4x12 Fekve tárogatás (Mell)
4x12 Oldalra emelés (Váll)
4x12 Váll gépen nyomás (Váll)
4x12 Nyakhoz húzás hát gépen (Hát)
4x12 Kötéllel hashoz húzás (Hát)
4x12 Kétkezes rúd állva (Bicepsz)
4x20 Állva egykezes súlyzókkal (Bicepsz) Karonként 10-10
4x12 Csigás letolás rúddal (Tricepsz)
4x12 Csigás letolás kötéllel (Tricepsz)
4x12 Comb nyújtás ülve gépen
4x12 Comb nyújtás hason fekve gépen
4x12 Vádli nyújtás gépen
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Sorrendet ne keverd.
Ha valamelyiket nem tudod hogy kell használni vagy azt sem tudod hogy néz ki akkor rakok fel a használatról képet.
 
[/quote]
Jó, de ebben van súlyzos, stb, én olyat akarok amihez nem kell semmi, itthon megtudom csinálni, és kész. :-)

Nem elérhető Melvin

  • 809
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #98 Dátum: 2013. augusztus 01. - 15:30:34 »
0 Show voters
Amit elsõnek írt le lockett,azt megtudod csinálni.

Nem elérhető lusta19

  • 9084
  • £u$taÐi$znó
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #99 Dátum: 2013. augusztus 01. - 16:30:21 »
+1 Show voters
http://body.builder.hu/magazin.htm4?url=/teszt/ez-minden-testepitot-erdekel-hogyan-elozd-meg-a-savasodast
 

 Az izomláz tehát az izmok edzés utáni savas-ödémás állapota, amelyet általában a túlzott ammónia felhalmozódás okoz. Így kijelenthetjük, hogy súlyos tévhit az, hogy az izomláz jó. (Az izomláz inkább egy kellemetlen mellékhatás. A tévhit abból ered, hogy intezív edzés után izomláz alakul ki, így sokan úgy gondolják, hogy az a jó edzés, ami után izomláz van. Ez nagy tévedés! )[/quote]
Nekem soha nincs izomlázam.  :)
 
Idézetet írta: Nyufi date=1375355743\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
mindenkinek más, attól függ milyen izmaid vannak, sokat birsz-e stb. egyénien állitsd be magadnak, és folyamatosan egyenlõ idõközönként növeld õket. pl. naponta 50-50(reggel-este) és mondjuk egy hónap múlva 60-60. de ez csak példa.
 
Nyiu hiába csinálsz meg 50 fekvõt megállás nélkül ha fele szabálytalan inkább csinálsz kevesebbet de az szabályos legyen.
Én gyakorlatok közben szoktam fekvõtámaszt csinálni.
Pl:
4x10 vállból nyomás  és közbe pihenésképpen fekvõtámaszt nyomok szintén 4x10 .  és így minden gyakorlatnál.
 

Nem kérdéses, hogy az oldal olvasói közül néhányan már képesek 50 szabályos fekvõtámaszt megcsinálni, de valószínûleg õk vannak kisebbségben. A legtöbben akik ezt olvassák, még 20 fekvõtámaszt se képesek csinálni szabályosan, sõt sokan még 10-et se.[/quote]
Sok fajta képen lehet csinálni a fekvõtámaszt.
Például felrakod valamire a lábadat (ágy , szék , stb.)
Úgy is lehet hogy a kezeidet összerakod (vagy egymásra) és úgy csinálod . Elõször nehéz .
Vagy vállszélességnél nagyobb fogást csinálsz .
Nyui te mióta nyomod? mert elég vékony a kezed  :D (e nem csak az )

Nem elérhető The

  • 4384
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #100 Dátum: 2013. augusztus 01. - 16:58:46 »
0 Show voters
Én fekvõt, összezárt kézzel szoktam 15-20-at, meg  úgy h ágyra felrakom a lábamat kezemet pedig vállszélességbe és úgy 20-at. ...stb (ui.: Szabályosan.)
e.: Igazából normálisan majd most fogom elkezdeni..
e2.: ja meg összezárt kézzel úgy is csinálok 20at hogy ágyon van lábom. Jha és ugye írtam hogy igazából most szeretném elkezdeni keményen és tanácsokat szívesen elfogadok olyat akinek van egy kis tapasztalata minimum. :)
« Utoljára szerkesztve: 2013. augusztus 01. - 17:17:30 írta Daviid »

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #101 Dátum: 2013. augusztus 01. - 19:31:34 »
0 Show voters
Idézetet írta: Melvin date=1375363834\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
Amit elsõnek írt le lockett,azt megtudod csinálni.
 
Rendben, de milyen az a fekve tárogatás, oldalra emelés?

E.: Oldalra emelés oldalt emelek cuccokat? :D

Nem elérhető lusta19

  • 9084
  • £u$taÐi$znó
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #102 Dátum: 2013. augusztus 01. - 20:10:49 »
+1 Show voters

Nem elérhető XDPATXD

  • 1374
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #103 Dátum: 2013. augusztus 01. - 20:12:52 »
0 Show voters
Idézetet írta: ScreaM date=1375361836\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
Srácok, valami erõsen megterhelõ, otthon végezhetõ (gépek nélküli) edzéstervet tudtok ajánlani?

Elpunnyadtam a nyáron, kell az erõ :) (Fizikai munkát végzek [Gyakorlat])




Bármi jöhet, válogatok majd belõlük :D
Adatok: 188 cm, 75 kg
 

Fegyencedzés kezd el, otthonra tökéletes erõnövelésre ugyan úgy. Ha az állóképességeden is akarsz dobni akkor fuss. 3-4 km esetleg ha már könnyû 8-10 km
Sokat olvasom srácok, hogy súlyzó nélkül akartok edzeni. Jó az csak szart nem fogtok elérni( nem lesz hûû de csúcs formád ), ezt jóindulatból írom. Hatalmas dolgokra mondom otthoni edzéssel ne számítsatok pl. 20 kg fûrészelés nekem bemelegítés a kondiban ahogy másoknak is. Egyszer kevéssé válik az a 20 kg.
Vannak ezek a kifogások, hogy \" jaj mert a következõ kondi terem 1 óra út\" hát srácok én minden áldott nap 14.55 kor felülök a buszra ebben a melegben elmegyek Bajáig ami 1,5 óra út --> a melegben elsétálok az edzõtársamhoz és onnan a teremben edzés után meg ugyan ez van.  Minden kifogásnak számít és gyengeségnek ami kerüli a termet. Persze evvel nem azt akarom mondani, hogy az otthoni edzés nem ér semmit. De a konditermet nem közelíti meg.
Mellesleg ne is kezdj el edzeni ha nincs kereted tápkiegekre és rendes kajára. Én sem megyek F1 versenyzõnek mert nincs pénzem olyan kocsira.  Kondiban a kaja a legfontosabb aztán a pihenés és a végén az edzés maga.

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #104 Dátum: 2013. augusztus 01. - 20:30:43 »
0 Show voters
Idézetet írta: Darkteacher date=1375380772\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic


Srácok, valami erõsen megterhelõ, otthon végezhetõ (gépek nélküli) edzéstervet tudtok ajánlani?

Elpunnyadtam a nyáron, kell az erõ :) (Fizikai munkát végzek [Gyakorlat])




Bármi jöhet, válogatok majd belõlük :D
Adatok: 188 cm, 75 kg
 

Fegyencedzés kezd el, otthonra tökéletes erõnövelésre ugyan úgy. Ha az állóképességeden is akarsz dobni akkor fuss. 3-4 km esetleg ha már könnyû 8-10 km
Sokat olvasom srácok, hogy súlyzó nélkül akartok edzeni. Jó az csak sz*rt nem fogtok elérni( nem lesz hûû de csúcs formád ), ezt jóindulatból írom. Hatalmas dolgokra mondom otthoni edzéssel ne számítsatok pl. 20 kg fûrészelés nekem bemelegítés a kondiban ahogy másoknak is. Egyszer kevéssé válik az a 20 kg.
Vannak ezek a kifogások, hogy \" jaj mert a következõ kondi terem 1 óra út\" hát srácok én minden áldott nap 14.55 kor felülök a buszra ebben a melegben elmegyek Bajáig ami 1,5 óra út --> a melegben elsétálok az edzõtársamhoz és onnan a teremben edzés után meg ugyan ez van.  Minden kifogásnak számít és gyengeségnek ami kerüli a termet. Persze evvel nem azt akarom mondani, hogy az otthoni edzés nem ér semmit. De a konditermet nem közelíti meg.
Mellesleg ne is kezdj el edzeni ha nincs kereted tápkiegekre és rendes kajára. Én sem megyek F1 versenyzõnek mert nincs pénzem olyan kocsira.  Kondiban a kaja a legfontosabb aztán a pihenés és a végén az edzés maga.
 
[/quote]
Ha olvastad a fegyencedzést, nagyon jó leírja, miért nem kell a konditerem.. Meg miért fizessek azért, amit itthon is eltudok végezni?
Most olvasom, hogy ha nincs pénzem szaros porokra, el se kezdjek edzeni. Hát ezek után nincs több kérdésem :D

 

SimplePortal 2.3.7 © 2008-2024, SimplePortal