Szerző Téma: Motiváció,edzés,testépítés!  (Megtekintve 77731 alkalommal)

Nem elérhető TH3

  • 5942
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #525 Dátum: 2014. október 07. - 17:45:05 »
0 Show voters
ismerõs nyugi :)


van 1 ismerõsöm, 3 éve kondizik, jó edzéstervel, és rendes kajával+ fehérjével, egyszerûen semmi se látszik rajta. (vagyis pontosabban úgy néz ki mint ki elhízott volna, még szálkásítás után is)

Nem elérhető Jizzy

  • 327
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #526 Dátum: 2014. október 15. - 06:03:24 »
+1 Show voters
Gyerekeeeek :D Ne jöjjünk már a világmegváltó dumával, itt nem jó edzéstervrõl van szó, meg jó étrendrõl, ilyenek nincsenek ez faszság, elmondom mi van:
Alapos edzéstechinkai ismeret, Tudatos táplálkozás.
Hiába van neked egy profin összeeszkábált edzésterved, ha az agy-izom kapcsolatod nulla, ha azt se tudod, hogy melyik gyakorlat mire jó, hiába van neked egy étrended, ahol le van írva, hogy délután 3-kor 40g szõlõcukor 40g WPP 100g rizs 200g csirkemell, ha neked reggel 6-kor van az edzésed, de ugyanúgy délután eszed az edzés utáni kaját. Aki 3 év alatt nem fejlõdik fõleg úgy, hogy az az elsõ 3 éve (nem pedig már 13. évét tapossa) az egyszerûen balfasz, egy fiatal 16-25 éves szervezet esetében aki még sosem találkozott súlyzós edzéssel az elsõ 1 másfél év a \"Ez tuti koxol.\" fejlõdés szakasza, tehát ilyenkor lehet a legtöbbet a leggyorsabban elérni, vannak akiknek olyan jó a genetikájuk, hogy 1 év alatt 10 kiló izmot is felpattintanak kezdõként.

Nem elérhető Cappsy

  • Adminisztrátor
  • 2754
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #527 Dátum: 2014. december 28. - 21:37:52 »
0 Show voters
[admin]Kérésre megnyitva[/admin]

Nem elérhető SnooP

  • 1798
  • SnooP
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #528 Dátum: 2014. december 28. - 23:11:40 »
0 Show voters
Köszönöm.
Srácok volna felétek egy kérdésem: valaki a leanbulkról hallott / esetleg próbálta?

Nem elérhető Melvin

  • 809
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #529 Dátum: 2014. december 29. - 00:44:45 »
0 Show voters
Nem hallottam ,fogalmam sincs mi ez. Gondoltam írok,valami visszajelzést azért kapj :)

Nem elérhető SnooP

  • 1798
  • SnooP
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #530 Dátum: 2014. december 29. - 14:02:39 »
0 Show voters
Kösz rendes vagy azért :D
Sanjos Darkteacher inaktív és sehol sem lehet elérni pedig ő tudna mesélni a témáról :\'D


Ki hogy áll most így karácsonnyal?
Én úgy érzem olyan vagyok lassan, mint a nők ... Amit karácsonykor felszedek újév után le kell izzadjam magamról :D Na mindegy.
Amúgy ti követtek valamilyen étrendet / edzéstervet? Az étrendet vettétek vagy ti szerkesztettétek össze és ha igen honnan? Mert mos elolvastam pár könyvet és el is kezdem újból az edzést és érdekelne ez az étrend téma.

Nem elérhető Melvin

  • 809
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #531 Dátum: 2014. december 29. - 14:29:20 »
0 Show voters
Lean bulk: Ha a tiszta makrotápanyagokra gondolt kajára gondoltál ez alatt,akkor igen,hallottam róla:)  Csak furcsa volt a kifejezés.
Én most a téli szünetben ,vagyis inkább úgymond egész decemberben kicsit félretettem az edzést,kajára nem figyeltem. 
Testalkatilag vékony vagyok,kurva nehezen jön a tömeg,akármennyit eszek nem zsírosodok :)-Vagy csak én érzem így - Szeptemberben kb 68 Kg körül voltam. Karácsonyig a kitűzött célom 80 volt,amit el is értem még hamarabb is,mint karácsony,így úgy gondoltam kicsit félreteszem az edzést. Bejött pár buli,így sikeresen lementem hirtelen 75KG-ra. :(
Találtam most egy nagyon jó edzőtársat, nagy fanatik,akivel úgy gondolom tudjuk egymást húzni. Ez eddig sosem volt meg,csak a kezdetekkor. AKik lejártak velem csak nézték a többieket meg buziskodtak . Kb csak én húztam őket,ők meg szartak rám :)
Szóval most Január 5.-től új terem,új edzőtárs és tömegnövelés :) Nyárra 85 KG a cél, addig csak ez lesz előttem. Nem lesz 1 buli se  semmi:)
Amúgy az étrendet én cisnáltam. Hát nem is egy full étrend,de hát napi 1000 FT-ből ilyet tudtam kihozni :) Ha pénzesebb lennék tuti elmennék egy személyi edzőhöz egy jó étrendért, de hát így felesleges,ha nem tudom pénzügyileg állni,hiába dobunk össze egyet :)

Nem elérhető TH3

  • 5942
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #532 Dátum: 2014. december 29. - 14:46:30 »
0 Show voters
nekem is valaki ajánlhatna valamit : Izom tömeget nehezen szedek, viszont emellett nagyon fogékony vagyok elhízásra. Ráadásul kicsit furcsa is a testfelépítésem, mert 76kilóról 72-re fogytam a szünet alatt, és közbe hasat növesztettem. (most vagy rossz a mérleg, vagy több mint 6 kiló izmot vesztettem és jött fel mellé 2 kg zsír, vagy nemtudom, de nekem ez nagyon irrelevánsnak tűnik.

Nem elérhető SnooP

  • 1798
  • SnooP
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #533 Dátum: 2014. december 29. - 17:38:14 »
0 Show voters
Idézetet írta: Melvin date=1419859760\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
Lean bulk: Ha a tiszta makrotápanyagokra gondolt kajára gondoltál ez alatt,akkor igen,hallottam róla:)  Csak furcsa volt a kifejezés.
 
Darkteacher valami olyasmit mesélt, hogy egyszerre történik a tömegelés és a szálkásítás, de ehhez valami kurva jól eltalált étrend kell.
Amúgy nem tudom lehet csak én nem vagyok megelégedve, de erősen tartom a 63kg-ot vagy 2-3 hónapja és mégis úgy érzem, hogy hízok, zsírt szedek fel pedig 1-2kg testtömeg változás ha volt +-ba utána meg mínuszba szóval idk mi a fuck van.
Majd belinkelem én is az étrendem kíváncsi vagyok a véleményetekre.

Nem elérhető Melvin

  • 809
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #534 Dátum: 2014. december 30. - 19:09:37 »
+1 Show voters
Hááát,én minden helyen azt olvasom,hogy ez hülyeség,egyszerre diéta+ tömeg. De hát kitudja, én még nem tapasztaltam ilyet,vagyis tudatosan nem csináltam még.
Lehet csak egy full ektomorf csávóka kitalálta ezt ,aki tömegelésnél se hízott semmit,így megszületett ez az elmélet :)
Illetve én csak Tóth Daninál ,azaz a Profiknál hallottam ilyenről,hogy már ott nem megy olyan tömegelés, inkább csak diéta.
TH3,szerintem te meg az az alkat vagy,akinek tömegelni is tisztán kell. Szóval,aki nem versenyzésre hajt az általában úgy tömegel,hogy azért mellé kajál ,hogy ki mennyit az ember függő,de szerintem neked egy minőségi tömegelés kellene,grammra kiszámolva. Én csak ennyit tudok hozzáfűzni :)

Nem elérhető Melvin

  • 809
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #535 Dátum: 2015. január 02. - 22:52:29 »
0 Show voters
Amúgy itt az én étrendem. Lehet meg lehetne oldani olcsóbban,meg tisztábban,na de genetikám miatt nem nagyon zsírosodok,így ezt választottam. Bocs ezt csak így bemásoltam shop.builderről.



étel/ital   mennyiség   fehérje   szénhidrát   zsir   energia
1.   Tojás   200 g.   27 g.   1.2 g.   24 g.   328.80 kcal
2.   Teljes kiőrlésű kenyér   150 g.   19.5 g.   61.5 g.   4.5 g.   370.50 kcal
3.   Paradicsom   100 g.   1 g.   4 g.   0.2 g.   21.80 kcal
1. étkezés 7:00   450 g.   47.5 g.   66.7 g.   28.7 g.   721.1 kcal
1.   Rizs   125 g.   10 g.   96.88 g.   0.38 g.   430.88 kcal
2.   Csirkemell filé   60 g.   14.82 g.   0.3 g.   0.6 g.   65.88 kcal
2. étkezés 11:00   185 g.   24.82 g.   97.18 g.   0.98 g.   496.76 kcal
1.   PowerTrack Power Protein - other flavors   30 g.   25.2 g.   1.2 g.   1.2 g.   114.00 kcal
2.   Zabpehely   100 g.   14.4 g.   64.3 g.   6.8 g.   386.00 kcal
3. étkezés 14:00   130 g.   39.6 g.   65.5 g.   8 g.   500 kcal
1.   Banán   150 g.   1.95 g.   36.3 g.   0 g.   154.35 kcal
4. étkezés 15:00   150 g.   1.95 g.   36.3 g.   0 g.   154.35 kcal
1.   PowerTrack Power Protein - other flavors   30 g.   25.2 g.   1.2 g.   1.2 g.   114.00 kcal
2.   Dextróz   50 g.   0 g.   50 g.   0 g.   200.00 kcal
3.   Rizs   70 g.   5.6 g.   54.25 g.   0.21 g.   241.29 kcal
4.   Csirkemell filé   60 g.   14.82 g.   0.3 g.   0.6 g.   65.88 kcal
5.   Paradicsom   100 g.   1 g.   4 g.   0.2 g.   21.80 kcal
5. étkezés 18:00   310 g.   46.62 g.   109.75 g.   2.21 g.   642.97 kcal
1.   Tehéntúró, félzsíros   125 g.   20.25 g.   4.63 g.   8.75 g.   183.75 kcal
2.   Joghurt, gyümölcsös   250 g.   8.75 g.   25.75 g.   5 g.   185.00 kcal
3.   Rizs   50 g.   4 g.   38.75 g.   0.15 g.   172.35 kcal
6. étkezés 21:00   425 g.   33 g.   69.13 g.   13.9 g.   541.1 kcal
NAPI BEVITEL   1650 g.   193.49 g.   444.56 g.   53.79 g.   3056.28 kcal

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #536 Dátum: 2015. január 15. - 12:22:01 »
0 Show voters
Akit esetleg érdekel: Én megválnék a súlyzóimtól (kb 75kg összsúly a rudakat nem számolva). Tartalmaz egyenes rudat és francia rudat is. Alig használtak, csak a franciarúdra még van vissza 7 év garancia ha jól rémlik :). Azért akarok megválni tőlük mert időközben Pestre költöztem (súlyokkal együtt) és mivel a konditerem kereken 10 méteren belül van + az új munkahelyem szép kártyát ad amivel \"ingyenesen\" használhatom, így nem látom értelmét megtartani őket. Na meg muszáj is váltanom, mert nem engedik a lakásban felfúrni a húzódzkodót, az ajtófélfára felrakós változat pedig nem alkalmas has edzésre :(. PM-be dobhattok ajánlatot rá, majd valamikor feldobom a netre is képekkel a közeljövőben.

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #537 Dátum: 2015. január 19. - 15:59:34 »
0 Show voters
Üdv.
Valaki próbálta már?
http://shop.builder.hu/tejsavo-feherje-koncentratumok/full-force-simple-whey-3-kg-p8173#details
Megrendeltem,elvileg jó.Holnap érkezik...
Most kezdtem el újra edzeni.
Edzéstervet netről néztem,egy 4 napos:
http://www.bodysport.hu/4_napos_halado_edzesterv
Étkezni naponta 2x szoktam,mivel még van egy kis pocak +-ba :D
Reggel zappelyhet eszek tejjel,és 2kor eszek 1 szelet kenyeret,6kor meg almát,ennyi!
Meg vettem rostot is a gyorsabb pocak leadáshoz:
http://shop.builder.hu/rost-keszitmenyek/trec-nutrition-dietary-fibre-apple-300-gr-p9477#details

Nem elérhető SnooP

  • 1798
  • SnooP
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #538 Dátum: 2015. január 19. - 16:27:55 »
0 Show voters
Szerintem ne napi 3x kajálj főleg, ha mellette edzel. Gondlom tömegelni akarsz, mert akkor 3 óránkénti étkezés, reggeli fehérje és edzés utáni szerintem kötelező. 6 étkezésed kellene legyen, de nálad kb egy etióp kisgyerek is több energiát visz be egy nap. Ugyan ebbe a hibába estem anno ezért gondoltam szólok: attól, hogy te keveset eszel és mellette még nyomod az edzést is (gondolom nem biciklizel és futsz csak a kondiba, hanem izomra akarsz pakolni) csak annyit fogsz elérni, hogy a szervezeted az energiát az izmokból fogja elvenni és amid eddig van még annyi se lesz. És nagy büszke leszel magadra, hogy fogytál 10 kilót csak abból ha 1-1,5 kg zsír volt az kurva sok :DD Szóval ha izmot akarsz tömegelj és súlyokkal dolgozz. Ha diétázni akarsz (felteszem nem vagy olyannira full izom, hogy neked kihagyás után már diétáznod kell, mert annyi összejöt kg-ben) akkor kardiózz, intervallumoz és olyat csinálj amit bírsz legalább 1 órán keresztül FOLYAMATOSAN csinálni és akkor fogsz zsírból veszteni.
http://shop.builder.hu/a-szalkasito-etrend-a1283 -> ha nem értenéd itt jobban leírja


Amúgy én most kezdtem el újévtől keményebben. Tipikusan az az ember vagyok aki imád minden édességet, de a csoki és etc helyett inkább gyümölcsöt eszek és azért 19 napja még nem kajáltam ilyen szempontból félre. A teát váltottam vízre és a többi maradt kb ugyan úgy, picit healtybben eszek több hússal. E mellett tömegelek most és van egy nagyon király hely ahol tök segítőkészek és lejárok heti 4 napot átlagba oda. Nem hittem, hogy bekövetkezik az, hogy annyira megdolgozom magam, hogy a seggem is alig bírom majd kitörölni, de a legelső mell+bicepsz és a második hát+tricepsz és a haramdik vállazós nap után ezek mind úgy begörcsöltek, hogy 4 napig haltam meg. Most már elég jól bírom és látom magamon is a fejlődést szóval proud vagyok. Amúgy a haverokkal mi is tervezzük, hogy veszünk fehérjét.
Én speciel 3 hónap tömegelés és 2 hónap insanity (minden ami zsírégetés ott megvan és heti 6 edzés ) aztán meglátjuk, hogy hogyan lesz. Minden esetre üzzedhajtsad\' ahogy az egyik haverom mondja :D

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #539 Dátum: 2015. január 19. - 16:44:02 »
0 Show voters
Köszi Rush.Fehérjét reggel,edzés elött és után fogom szedni :D
Igen izomra akarok pakolni és közben leadni valahogy a pocakot is.
Édességről nagynehezen letudtam már szokni,uditőt nemiszok mindjárt két éve,csak ünnepekkor.
MInden este szoktam tornázni.100-150 felülés,lábemelés....
De azért megvan az étel is amennyi nekem kell,szerintem :D


Elolvastam azt amit küldtél,hasznos volt...Látom,hogyha szedek fehérjét az segit,hogy ne az izmokról szedje le a cuccost...
Mostmár azt is tudom,hogy nekem a gyümölcs nem jó,mert az hízlal.Ezentúl zöldségeket eszek :D Meg halat,azt úgyis szoktam heti 2-3x enni,mert imádom :D
Esetleg ha még valakinek van valami jó tanácsa,szivesen elfogadom :D
És esetleg valami olcsobb étrendet tudnátok ajánlani?És azt is olvastam,hogy a felülésnék semmi értelme?..Akkor milyen fajta tornát végezzek esténként?
« Utoljára szerkesztve: 2015. január 19. - 17:04:58 írta SzilixDD »

 

SimplePortal 2.3.7 © 2008-2024, SimplePortal