Szerző Téma: Motiváció,edzés,testépítés!  (Megtekintve 77697 alkalommal)

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #195 Dátum: 2013. augusztus 13. - 12:45:07 »
0 Show voters
grove, lõj már egy képet, kíváncsi vagyok mit értél el.

Nem elérhető Keller

  • 1134
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #196 Dátum: 2013. augusztus 18. - 22:19:27 »
0 Show voters
Nagyon kihalt most ez a topik  :-[

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #197 Dátum: 2013. augusztus 18. - 22:40:07 »
0 Show voters
Ma megérkeztem szlovákiába, pár ismerõsöm itt gyakran jár kondizni. Lehet velük megyek valamikor én is.

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #198 Dátum: 2013. augusztus 19. - 09:41:10 »
0 Show voters

Nem elérhető Csabesz

  • 7827
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #199 Dátum: 2013. augusztus 21. - 17:37:37 »
0 Show voters
Valakinek megvan a Fegyencedzés címû könyv? elolvasta? véleménye? ( én most vettem meg, mindenképp elolvasom, csak érdekelne, hogy más is olvassa/olvasta -e. )

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #200 Dátum: 2013. augusztus 21. - 21:53:54 »
0 Show voters
Tudtok ajánlani valamit karra és hasizomra?
Eddig hátsó tolóckodást, fekvõtámaszt, felüléseket és hasprést csináltam. Eléggé az elején járok az egésznek, nem túl sok ideje edzek. (Hosszú ideig szartam az egészbe, csak aztán elhatároztam, hogy változtatni kéne ezen a kocka testalkaton)
Minél gyorsabb kéne, és fõképp izomtömeg. (Egyenlõre elég ha a külsõ megvan xD)

Nem elérhető lusta19

  • 9084
  • £u$taÐi$znó
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #201 Dátum: 2013. augusztus 21. - 22:11:59 »
+2 Show voters
Ezt még nyaralás elõtt csináltam olyan 2 hetes kép.



\"width=375http://kepfeltoltes.hu/130821/Mobil1570_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
\"width=500http://kepfeltoltes.hu/130821/Mobil1553_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]
 
nyaraláskor is próbáltam kicsit formában tartani magam fekvõtámasszal és Tolóckodásal. (reggel/este)
De holnaptól ismét kõkemény edzés  :)
« Utoljára szerkesztve: 2013. augusztus 23. - 19:20:11 írta <[£u$ta]> »

Nem elérhető SnicK

  • 7521
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #202 Dátum: 2013. augusztus 21. - 22:15:13 »
+1 Show voters
Gyönyörû! Mellel hogy állsz?

Nem elérhető Csabesz

  • 7827
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #203 Dátum: 2013. augusztus 21. - 22:23:20 »
+1 Show voters
Idézetet írta: Vektor date=1377114834\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
Tudtok ajánlani valamit karra és hasizomra?
Eddig hátsó tolóckodást, fekvõtámaszt, felüléseket és hasprést csináltam. Eléggé az elején járok az egésznek, nem túl sok ideje edzek. (Hosszú ideig sz*rtam az egészbe, csak aztán elhatároztam, hogy változtatni kéne ezen a kocka testalkaton)
Minél gyorsabb kéne, és fõképp izomtömeg. (Egyenlõre elég ha a külsõ megvan xD)
 
Húzódzkodás mindenképp, ez hát és bicepsz.
Tolóckodás, tricepsz.
Fekvõtámasznak sok variációja létezik.. az leginkább mellre megy. ( ill. bicepsz )
Hasprés értelem szerûen has.
Felüléseket sürgõsen felejtsd el!! Tönkreteszed vele a hátad ( gerinced )
Helyette inkább csinálj lábemelést. Sokat! ( Tudom, hogy nem fogod bírni, kb. 30 körül :D nehezebb mint a felülés és sokkal jobb )
Hasra mást nem nagyon tudsz, csak ezek variációját.
Én pl. 1 rúdról lefelé lógva felülésezek. ( nehezebb mint akármilyen felülés, viszont jobb.. de ha rosszul vagy ha lógni kell fejjel lefelé akkor ne )
Ezek alap gyakorlatok, csináld õket. Több sorozatban! Ismételgesd! Oszd be napokra, hogy mikor mi, mert 1 nap nem bírsz rendesen megedzeni 2nél több izomcsoportot )
Szóval:
 

  • Kar

    • Fekvõtámasz
      Mennyit bírsz max? teljesen? na, abból vegyél el 10et majd kapott eredményt (X) csökkentsd minden gyakorlatnál.
      Pl: Ha X = 50, akkor elõször 50, majd 40, 30... ez 3 sorozat volt. 3. után meghalsz, majd ha akkor is vidám leszel akkor jöhet a 20. Ha az is megy, akkor szintlépés és 60, 50, 40


    • Tolóckodás
      Ha azt akarod, hogy arányos legyen a karod, ( ne csak bicepszed legyen ) akkor ezt is csináld...
      Legjobb erre 0,5 - 1m széles rudak között. Mennyiségnél hasonlóan a fekvõhöz, tapasztald ki magad és ahhoz hozz létre egy 2 ismétlõdésû sorozatot.


    • Húzódzkodás
      2 féle lehet. Elõre és hátra.. Elõre akkor inkább bicepsz, ha hátra akkor m2 ( de inkább hát )
      Mennyiséget szintén tapasztald ki.


    • Súlyzód van?
      ( Addig nem írok errõl, amíg nem tudom :D )


    • Has

    Lábemelés, Hasprés - Fentebb leírtam hogy lehet. ( Írtam hogy vannak variációk, ha érdekel leírhatom )

Gyorsaság? Minimum. félév mire rendes alakod lesz ettõl :D ( vagy épp érdemi fejlõdést elérsz )
« Utoljára szerkesztve: 2013. augusztus 21. - 22:27:31 írta Csabesz »

Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #204 Dátum: 2013. augusztus 21. - 23:18:01 »
0 Show voters
Thx ezt a szép kis leírást :D
Fekvõtámaszokból a klasszikust csinálom, egyenlõre még minden extra nélkül.
A felülésekkel kicsit gyanítottam már hasonlót, ezért azokat leginkább valami szivacson/ha otthon vagyok ágyon csináltam.
Lábemeléssel próbálkoztam, de nehézség miatt ráhagytam xD
A gyorsaság szerintem kicsit rövidebb lesz, mert az eddigi összevissza egyéni edzésemmel is látható már valami 1 hónap után (Átlagon aluli fizikai állapotból nem olyan nehéz jobbat kihozni :D)

Nem elérhető Csabesz

  • 7827
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #205 Dátum: 2013. augusztus 21. - 23:38:13 »
0 Show voters
Oh, az csak az izom pillanatnyi terhelése miatt látszik.. Idõvel, ha megszokja a terhelést, akkor visszaáll eredeti állapotába. :)
Felülést akár hogy csinálod nehéz egyenes háttal. Mivel görnyedsz a gerinced lassan felveszi azt a formát és volá :D
Fekvõnél meg, van a szûk tartás és a széles tartás. ez szerintem neked m1, mivel ez a mellizomnál van jelentõsége.
Esetleg annyi, hogy a szûk az tricepszre is megy.

Nem elérhető lusta19

  • 9084
  • £u$taÐi$znó
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #206 Dátum: 2013. augusztus 23. - 19:10:05 »
0 Show voters
Idézetet írta: Joszip date=1377116113\" data-ipsquote-contentapp=\"forums\" data-ipsquote-contenttype=\"forums\" data-ipsquote-contentid=\"40144\" data-ipsquote-contentclass=\"forums_Topic
Gyönyörû! Mellel hogy állsz?
 
Alakul az is szépen . Már elkezdett kerekedni  :D
Mondhatni hogy elég lapos voltam mellkas tájékon ez mostanra sokat változott . (Már a póló ráfeszül )  :D
 
E......................
Mai képek
Alakul???

Nem elérhető Keller

  • 1134
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #207 Dátum: 2013. augusztus 26. - 21:54:35 »
+1 Show voters
\"Ha ma nem izzadok meg, holnap a könnyeim áztatnak majd\"

Nem elérhető lusta19

  • 9084
  • £u$taÐi$znó
    • Profil megtekintése
Motiváció,edzés,testépítés!
« Válasz #208 Dátum: 2013. augusztus 27. - 19:35:18 »
0 Show voters

Nyomja még valaki?
Nem megvan az új szerzemény  ;D
Ez a kép még a régi gazdájánál készült:
[hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/130903/1185703_516557178412855_1267734941_n_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/hs]
Otthon:
[hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/130903/Mobil1902_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/hs]
[hs width=300 height=300]http://kepfeltoltes.hu/130903/Mobil1903_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/hs]
« Utoljára szerkesztve: 2013. szeptember 03. - 17:43:48 írta <[£u$ta]> »


 

SimplePortal 2.3.7 © 2008-2024, SimplePortal