https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10013967_678084532252500_2130057074_n.jpg[/img]

https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10013967_678084532252500_2130057074_n.jpg[/img]

4x10 nemértem ez mire jó:D
Amúgy neked ez mennyi idõbe fér bele?
 

Változó de egy órán belül megvan bõven.
A 4x10-el nem tudom mi bajod
Nem akarok kötözködni de nekem Simon Tamás világbajnok, IFFB bajnok, Arnold Classic kvalifikáció abszolút gyõztese és még sorolhatnám írta az edzés tervemet. 
Meg én úgy látom ezt hogy, edzés terv sem úgy van hogy hopp egy profi edzés tervet találok a neten és akkor az jó nekem, hanem inkább fokozatosan mintha egy lépcsõn haladnál fel. Mondjuk remélem ezzel te is így van!
Na irány edzeni

Testsúlyhoz és indexhez igazított edzéstervet folytatok. Direkt ez a felkészítõ training a Rendészeti Szakközéphez. Ezek mellet minden reggel és este fektõmámasz 3 X 35 És felülés 3 X 50 szoktam csinálni. Nekem ez így megfelel. 95Kg volt az utolsó amibe fekve belenyomtam úgy 5X kb. Tudom kevés egyesek szemében de nem akarok az a hú de nagy ember lenni. Csupán hogy legyen mire fektetni.
 

Én úgy vagyok vele hogy aki a testsúlyába belenyom 1x-2x az már jó! 

és mégis ki a f***om gondol a 4 tojás esetében egybõl arra, hogy nyers? De oké, bocsi, következõre majd odaírom a \"fõtt\" szót is, hogy te is megértsd.
 
[/quote]
Igazából oda kéne írnod hogy fõtt mivel az ember nyersre gondol mert ha megfõzöd és úgy eszed akkor kb olyan mintha nem is ennél vagy is nem is vinnél be fehérjét

Én próbálok minél több krumplit, rizst, csirkét, marhát, disznót, kígyó uborkát enni mindent amiben sok a fehérje és a szén hidrát.
Fehér kenyeret felejtsd el csak barna kenyér.
Édességek, süti, chips nem kell!!
Próbálj meg meginni napi 5 liter vizet elõször nem fog menni de egy hét alatt hozzá szoksz
Ha édeset akarsz inni akk ne szörp, cola, sprite, fanta meg ilyen szarok legyenek hanem próbálj meg 100% alma narancs stb leveket inni.
Ezzel nem azt mondom hogyha a Mama sütivel kínál akkor ne fogadd el! Szóval érted minimálisat egyél szarságokból.
Ha meg a csirkét eszel akkor ne süsd meg hanem párold!
 

Mellesleg mindenkinek mondom hogy amíg nem eszik normálisan addig ne is gondolkozzon tömegnövelõben, fehérjében...Mert a normális evés a lényege az egésznek! Nem véletlen táplálék kiegészítõ a neve!

---

Dupla hozzászólás automatikusan összefûzve. ( 2013. november 30. - 15:50:48 )

---

 

> link=topic=44660.msg474495#msg474495 date=1385067336]

 

Egy ideig tudsz is fejlõdni, én is így voltam ezzel ahogy te, nem szedek semmit, minek? De ez nem igaz, egy idõ után muszáj lesz a táplálékkiegészítõ. Tapasztalatból mondom.
 
[/quote]
haverom 110kilónál tart fekvenyomásban bármiféle táp nélkül. Tehát Igen, nyilván egy idõ után szükség van, de egy jó kondíció eléréséhez szerintem nem szükséges feltétlen.
 
[/quote]
Táplálék kiegészítõket nem azért kell enni/inni hogy erõsebb legyél  és hogy nehezebb súlyokat emelj.  
Nyilván ha reggelire megeszel 2 párizsis kenyeret abba semmi tápanyag nem volt ,akár a hátad mögé dobtad volna .
 
[/quote]
Nyilván nem, de ha 2 tojást megeszel (vagy inkább 4-et), felesleges a fehérje (por formában).
 
[/quote]
Az az egyél minden nap nyers tojást és olyan szalmonellát kapsz hogy vissza esel a kezdõ szinted felére...

Adok egy + mert jó.  :thumbsup:
1. Mert Sajtiikaa átbaszott minket hogy õ csinálta.
2. Mert így lejáratod.