[gmod]Ezt még mindig kevés bővítsd tartalommal. Irj a frakciókról és hasonló dolgok, légy kreatív. Legyen segítségedre az elfogadott szerverek.[/gmod]

Köszönjük a munkátokat

[gmod]Ez így még nem elég, bővítsd ki kérlek képekkel és lehetőleg még több tartalommal [/gmod]

Szevasztok srácok. Mivel a téma lockolva van és szükségem van a véleményetekre ezért újból megnyitottam
Szóval a kérdésem az ez volna (az edző válaszolból másolnám be, ha már ott hosszúsága miatt nem akart Bunny válaszolni )
Szia Bunny!
Az első kérdésem az volna feléd, hogy mi a véleményed az alábbi étrendről? Min kellene javítanom/mit kellene még hozzáadjak ?
Megjegy. az étrenddel kapcsolatban: 63kg /171 centi vagyok. Fehérjebevitel a tömegeléshez: 126g és a szénhidrátbevitel pedig 315g. (Sárga kapszulában a Tömegelés résznél írtak alapján számolva)
Az edzésem idejét tekintve,  általában 14:00-tol egészen 16:00-ig gondoltam maximum. Tudom, hogy első negatívumként azt fogod válaszolni, hogy nincs turmix az edzések utáni étrendben. Sajnos  a szüleim abban a tévhitben vannak, hogy a táplálékkiegészítőknek negatív hatása van, természetesen erről próbáltam őket meggyőzni, de nem igazán használt, elég volt azt a meccset is lejátszani velük, hogy az étrendem nem elég változatos és a többi hülyeség.
Ezt már csak zárójelben jegyezném meg, hogy próbáltam néha egy-egy növényi fehérjeforrásos kaját (amit a vega tömegnövelő cikkben írtak itt ) kombinálni az állati fehérjeforrásos kajákkal az étrend \"változatossága\" érdekében annak ellenére, hogy a tömegnövelő cikkben le volt írva, hogy csak az állati fehérjeforrás számít a kalkulálásnál. A másik dolog pedig,hogy  úgy alakítottam az étrendem, hogy jó legyen suliidőszakra és mivel nincs saját keresetem bizonyos mértékben költséghatékony is legyen. Első ilyen próbálkozásom szóval tényleg érdekelne, hogy hol tudnék benne javítani, tehát az étrend (végre a sok papolás után ) :
1. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=36991 (itt véletlen elnéztem a 2. és a 3. étkezést tehát azt fordítva kell nézni - a 2. étkezés az edzés utáni és a 3. étkezés az edzés előtti, csak már lusta voltam javítani)
2. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=36992
3. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=37253
4. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=37254
5. Nap: http://shop.builder.hu/etrend_pdf.htm4?id=37266
E mellé pedig szőlőcukrot használnék (a fentiek miatt nekem a vitargo felejtős) valamint multivitamint!
A második kérdésem az az edzésprogrammal kapcsolatban volna.
Kezdőként természetesen átmozgató edzéstervel kezdenék először. Ugyebár ez hétfő-szerda-pénteken volna és adottak a pihenőnapok kedd-csütörtök-szombat. Gondolkoztam egy olyan megoldáson, hogy a pihenőnapokon esetleg valamilyen aerob edzést végeznék, ám ez így testkompozíció változtatása volna és akkor ott vagyunk ahol a part szakad: ha veszünk egy időintervallumot, tegyük fel: fél év, mi hoz láthatóbb eredményt, a testkompozíció változtatás (ezzel a 3 súlyzó - 3 aerobot értem) vagy a szokásos tömegnövelés-diéta páros?
Ha az első akkor a kérdésem az volna ezzel kapcsolatban, hogy: e cél eléréséhez az étrendemen min kellene változtassak (azon kívül hogy a szénhidrátmennyiséget 2g-ra lőjem be ahogy a cikkben is írtad)
Ha a másodikba volna az igazság akkor a kérdésem az volna, hogy valamilyen kiegészítő sportot végezzek-e vagy nem befolyásol többet az eredményen? (tudom a sárga kapszulában leírtad, hogy aki nem bír magával az végezhet) Valamint, hogy akkor a fent leírt étrend megfelelő volna-e?
Előre is nagyon szépen köszönöm a válaszod és elnézést, hogy kicsit bővebb kérdését kerekítettem, mint a szokásosak csak teljesen képben szeretnék lenni a dolgokkal