Volt amikor belém jött a trendõr hátulról mert neki állt drifetlni és még engem akartak megbüntetni sõt még erõsitést kért mert kiszálltam és elküldtem a faszba
Am minuszoljatok nyugodtan de a 6 sultános végén van ez a jel ( ) na ez a jel azt jelenti hogy poén.
Amúgy ez a baj veletek kurvára nem veszitek a poént hanem egybõl megy a hõbörgés..

Jól van már
Meg még 6 fekete Sultan tudod csak hogy legyen :DDDD

Mostani
http://kepfeltoltes.hu/130804/WP_000309_www.kepfeltoltes.hu_.jpg[/img]

Van olyan oktató kocsi aminél van kormány anyós ülésen...
De tudtommal azt csak a nagyon pancsereknél használják.  :laugh:

Akkor ez most See vagy milyen edit?

4x12 Fekvõ támasz
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.
 

Rendben, megköszönném. :-)
 
[/quote]
Heti 3 edzés!!!
Hétfõ, Szerda, Péntek. Mindig azonos idõpontban.
4x12 Fekve nyomás (Mell)
4x12 Fekve tárogatás (Mell)
4x12 Oldalra emelés (Váll)
4x12 Váll gépen nyomás (Váll)
4x12 Nyakhoz húzás hát gépen (Hát)
4x12 Kötéllel hashoz húzás (Hát)
4x12 Kétkezes rúd állva (Bicepsz)
4x20 Állva egykezes súlyzókkal (Bicepsz) Karonként 10-10
4x12 Csigás letolás rúddal (Tricepsz)
4x12 Csigás letolás kötéllel (Tricepsz)
4x12 Comb nyújtás ülve gépen
4x12 Comb nyújtás hason fekve gépen
4x12 Vádli nyújtás gépen
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Sorrendet ne keverd.
Ha valamelyiket nem tudod hogy kell használni vagy azt sem tudod hogy néz ki akkor rakok fel a használatról képet.

Oksa majd veszek ilyeneket.
Amúgy BCAA szoktam venni 300ft egy adag edzés elõtt de legg utóbb biciklivel mentem és úgy bedurrantam tolnom kellet haza a biciklit mert nem tudtam kinyújtani a kezem a kormányig
Azért vagyok ilyen szálkás mert 6 éven keresztül verseny úszó voltam de a fülem nem bírta és abba kellet hagynom.
Aztán jött a thaibox annak meg rossz volt a meg közelíthetõsége ezért elkezdtem a test építést.
Ha mond valamit ez a két név Simon Tamás és Simon István akkor sejtheted hogy az edzés tervem megfelelõ mind a ketten világbajnokok, Tomi most készül a Classic Arnloldra õk írták az edzés tervemet és velük is edzem.
Csak õk nem adnak tömeg növelésre nekem tippet azt mondják egy fél évet így szálkásan csináljak.  :tantrum:
Amúgy majd rakok fel képet még magamról
Rakjon fel mindenki.
 

Mondjuk aki nem súlyzokkal akar hanem simán pl: fekvõtámasz, stb. Azoknak mit ajánlotok? És mennyit? Ja ,és milyen idõközönként.
 

4x12 Fekvõ támasz
4x12 Húzódzkodás váll szélességben ( Ha jobban megy akkor több félét csinálj szûk fogás széles fogás)
Ha nem megy a 4x12 lehet 4x10, 4x8 is.
4x12 Tolódzkodás
4x40 Lábemelés
4x50 Hasprés
Jó sok kitörés ez lábra megy.
Napi 1x ne többször mert kezdõ vagy és besülsz.
Idõ után dobálni fogod magad szóval ez sem örök egyszer le kell menned kondiba is.
Ha kell adok kezdõ edzés tervet is.

Ezért van edzés terv egy nap két izom csoport mert aztán azoknak az izmoknak pihenni kell 48 órát így fejlõdnek.