Gyerekek-gyerekek, aki edz az magáért tegye ez az egyik, a másik pedig az nem lesz attól menõbb valaki ha többet nyom mint a másik fekve, a testépítés nem az erõrõl hanem a tökéletes formáról szól, még az erõemelés az erõrõl és nem a formáról itt arányokat kell nézni, és a genetika ami fontos szerepet játszik. Heti 5x edzem súlyzós edzést, és 7x kardiózom. A súlyzós edzés nem lehet több másfél -két óránál...! Amire figyelni kell, az az, hogy súlyzós edzések alatt szedjetek Vitaminokat Pl: Sciec Daily Vita-Min, Multi-Pro és az ízületvédõre is fordíts egy kis összeget, én személy szerint elég sok tápkieget használok és rengeteget eszem, napi 7-8x!
Figyeljetek még oda arra is, hogy edzés után nyújtani is kell, és ha nem vagytok csajok akkor oda mentek a nyamvadt rúd alá és tényleg guggoltok és végig edzitek a tábatokat a combhajlítótól a vádlidig.
Személy szerint fekvenyomás: 100kg körül
Guggolás megint 100 kg körül
Felhúzás 90kg ba szoktam 12x sorozatot!
És végre nem is baj, hogy megjelent egy ilyen téma a fórumon! Amennyiben valaki segítségre szorul az írjon!
Üzenetek megjelenítése
