azért elég szégyen, hogy én 2010 óta itt vagyok, és 1413 órám van, míg neked 1,5 év alatt sikerült 4000 órát összehoznod. nekem ez miért nem tûnik \"legálisnak\"?
 

És abba mi a szégyen ? Azért mert valaki többet fórumozik mint te?  :facepalm:
 
[/quote]
vegyük úgy, hogy ez inkább nem történt meg. szerintem hosszútávon mindketten jobban járunk vele.

azért elég szégyen, hogy én 2010 óta itt vagyok, és 1413 órám van, míg neked 1,5 év alatt sikerült 4000 órát összehoznod. nekem ez miért nem tûnik \"legálisnak\"?
 

Mondjuk vissza rakni a régi Fórum legenda rangot?
 

van fórum legenda szerintem, 1500-2000 óráig, ha jól emlékszem, és afölött van a veterán

Fontos kérdésem lenne, mert most én is eléggé el vagyok akadva.
Holnaptól neki szeretnék állni az úgynevezett ciklikus ketogén diáétának, de nemigazán tudok 1-2 dologgal mit kezdeni.
Elsõ és legfontosabb dolog, a diéta:
1. 8 tojásfehérje + 3 sárgája + 10 g lenmagolaj
2. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
3. 150 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
4. 120 g tonhal + 150 g zöldség + 10 g lenmagolaj
5. 200 g csirke + zöldség + 10 g lenmagolaj
6. 200 g sovány túró + 10 g lenmagolaj
Edzés után: 60 g tejsavó protein
Ez 80kg-ra van írva, én 75 vagyok, egyenlõre nem tudom, hogy kell számolni, ha valaki leírja, megköszönöm, de ha nincs kedve rá az illetõnek, az se baj, mert annak szerintem utána tudok nézni.
Ami viszont fontosabb.: 1, az elsõ étkezésnél 8 tojásfehérjét + 3 sárgáját ír. A kérdésem az lenne, hogy mi van, hogyha én nem eszek meg 8 tojást, hanem pl csak 5öt. 2, hogy az edzés utáni 60g tejsavó fehérje az kötelezõ-e, és mi van, ha ezt a 2 pontot nem tartom be rendesen, ez mennyire változtatja meg a diétát? És ha megváltoztatja pozitív vagy negatív irányba, és miért?
3, hogy napi 2 futást tervezek, ez ha megéri akkor miért, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet?
4, Itthon is terveztem edzeni a kondi mellett, fõleg hasazni, itt pedig az lenne a kérdésem, hogy ez megéri-e (mármint edzés mellett), és ha igen akkor mennyit érdemes, mennyi ideig, ha nem akkor miért nem, valamint ez hogy befolyásolja az étrendet.
5, Ennek a diétának a lényege, hogy van egy úgynevezett töltõ nap, ez a vasárnap.
1. 30g tejsavó+50g Vitargo vagy szõlõcukor
2. 30g tejsavó+100g zabpehely
3. 100g csirke+200g teljes kiõrlésû tészta
4. 100g csirke+125g rizs
5. 50g csirke+125g rizs
6. 50g csirke+100g teljes kiõrlésû tészta
7. 120g tonhal +3 szelet teljes kiõrlésû kenyér
Ez a vasárnapi étrend. Ehhez 2 kérdésem van. 1, hogy a 30g tejsavó az kicserélhetõ-e valami másra, valamint kötelezõ-e, és ha igen akkor miért, és ha nem feltétlen, akkor mivel lehetne pótolni?
a 2. pedig, hogy a szõlõcukor helyettesíthetõ-e valami mással, pl nyírfacukorral, vagy édesítõszerrel? (én errõl úgytudom, hogy nem lehet, de biztosra akarok menni.
És az utolsó kérdésem. Ha ezt az étrendet kiszámolom az én 75kg-omra, de úgy eszek, mintha 70kg lennék, az elõsegíti-e a diétát, és ha igen akkor az pozitív lenne-e, hogy esetleg nem is a férfi étrenddel próbálkozok, hanem a nõivel, valamint ha nem akkor miért nem?
Egyenlõre ennyi, ha van még kérdésem szerkesztem a postot.