igen kinek hogy van ideje ez természetes dolog persze, hogy nem mindenki tud lent lenni másfél órát meg ilyenek de annál felesleges is nagyon többet
õõõ kérdésedre pedig a válasz annyi hogy:
Hétfõ: Mell, Tricepsz 4+3 gyakorlat
Kedd: Hát,Váll 5+3 gyakorlat
Szerda: Bicepsz 6 gyakorlat a végén egy 8as piramis
Csütörtök:Tricepsz: 6 gyakorlat ((van mikor super szettben))
Péntek:Egyenesrúddal gugolás,vádlizás, stb..
Én nekem igy áll egy hetem a szombat vasárnap pedig pihenõ hogy a szervezet rá tudjon pihenni
Üzenetek megjelenítése
én 75 kiló vagyok jelenleg, 1 éve edzem natúrban minden nap legyen az este 8 óra nem hagyok ki egy napot sem, most kezdtem el a mai nap szedni Univerzál tömegnövelõt és 100%-os fehérjét Saját edzés tervem van ugye érdemes a hét elején eg mozgatni nagy izom csoportokat kis izomcsoportokkal együtt, tehát mellezést tricepszel,hátazást vállal, egy bicepsz és tricepsz és péneteken hétvégére hagyva a lábazást természetesen ezek mellet heti 3 hasazás is társul tehát egy tömegelõs edzés terven vagyok jelenleg, feleslegesnek tartom a JUmbot mielõtt valaki írná meg ilyenek, mert ahhoz olyan étkezés is társul akárki akármit is mond de a jumbo mellé a csirke mellet és a rizsát, tésztafélét minden nap enni kell ami nem kis pénzben van aki meg engedheti magának jól járt és egyszer biztosan szép nagy ember lesz, de én heti 4 napot tudom meg engedni magamnak az ilyen fajta ételeket napi 3 óránkénti evéssel a többi nap a meg szokott étrendet eszem. bármi kérdésetek van szívesen le írom nektek 
[/quote]
![](\"http://kepfeltoltes.hu/140119/642039991sa-mp-022_www.kepfeltoltes.hu_.png\"){kind=link}